Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Териниңизди коргоңуз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диета аркылуу теринин коюулануусун алдын алуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күндөн алыс болуу
• Сунуштар

Күндүн ультрафиолет нурларын сезгенде, териңизди караңгылатып, өзүн коргоо үчүн меланин өндүрөт. Бирок, бул дагы теринин бузулгандыгынын белгиси. Териңизди күндүн караңгылыгынан сактоонун бирден-бир жолу - терини күйгүзүүчү, рак ооруларына чалдыгуучу, эрте картайган жана бырыштарды пайда кылган ультрафиолет нурларынан сактоо. Мунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде терини лосьон, кийим жана башка күндөн коргой турган башка каражаттар менен жабуу керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Териниңизди коргоңуз

1. Күндөн коргоочу кремди сүйкөп коюңуз. Терини күндөн коргогон лосьондор, кремдер жана спрейлер ар кандай жолдор менен жасашат, бирок алардын бардыгы териңизди бузулуудан сактоо үчүн иштелип чыккан жана бул териңиздин күйүп кетишинен сактайт.
   • Күндөн коргоочу крем териңизге сиңген УФ нурлануусун чыпкалап турат. УФА жана УВБдан коргой турган кең спекторлуу күндөн коргогон кремди тандаңыз, SPF кеминде 30. Күндөн коргоочу гель денеңиздин чач териси сыяктуу бөлүктөрү үчүн пайдалуу.
   • Sunblock күн менен териңиздин ортосунда физикалык тоскоолдук жаратат. Кеңири спектрди, SPF кеминде 30 өлчөмдү жана октил салицилат жана метоксициннамат жана октокрилен сыяктуу ингредиенттерди издеңиз.
   • Сыртка чыгуудан болжол менен 30 мүнөт мурун коргонуу каражатын колдонуңуз жана ар бир колдонулган сайын кеминде 30 грамм күндөн коргонуучу кремди колдонуңуз. Сүзүүдөн кийин, сизди тердеткен көнүгүүлөрдөн кийин же эки саат сайын кайталаңыз.
   Суроо-жооп В.

   - Денеңиздин калган бөлүгүндөй болгон күндөн коргоочу кремди бетиңизге колдонсоңуз болот?

   
   

   Денеңиздин көбүнчө унутуп калган жерлерине күндөн коргоочу кремди сүйкөп жүрүңүз. Күндөн коргоочу крем дененин сиз сүйкөгөн жерлерине гана таасирдүү болот жана айрым учурларда адамдар унутуп калышат. Төмөнкүлөргө күндөн коргоочу кремди сүйкөөнү унутпаңыз.

   • Мурун
   • Кулагыңыздын учу
   • Skull
   • Эриндер
   • Көздөр
2. Күндөн коргоочу макияж кийип жүрүңүз. Көпчүлүк нымдагычтар, бронзерлер, тоналдык кремдер жана помада бүгүнкү күндүн ичинде камтылган күндөн коргоп турат. Бетиңиздин кошумча коргонуу катмары үчүн SPF мааниси 15тен кем эмес косметиканы тандаңыз.
   • Макияжды бир гана жолу (эртең менен) сүйкөгөндүктөн, күндөн коргоп турган нерселердин баарына ишене албайсыз. Күндөн коргоочу макияжды башка күндөн коргоочу кремиңиз менен колдонуңуз. Макияж жасоодон мурун дагы деле болсо бетиңизге күндөн коргогон кремди сүйкөп коюңуз.
3. Күндөн коргоочу кремдерди кийип жүрүңүз. Сыртка чыгууну пландабасаңыз дагы, бул дагы деле болсо чын. Сиздин териңиз дагы деле үйдүн ультрафиолет нурларына кабылып турат, анткени ультрафиолет нурлары түздөн-түз имараттардагы жана үйлөрдөгү айнектен жана терезелерден өтөт.
   • Унаанын күндөн коргонуучу кремин кийип жүрүү дагы маанилүү, анткени УВ нурлары унаанын терезелеринен да өтүп турат.
4. Күндөн коргоочу кийимдерди кийиңиз. Жайкы кийимдердин көпчүлүгү күндөн коргоого болбойт, бирок сизди коргоо үчүн атайын иштелип чыккан кийимдер бар.
   • Күндөн коргоочу кийимдерде UPF рейтинги болот, ал канчалык деңгээлде коргой тургандыгын көрсөтөт. UPF кеминде 30дан бир нерсе издеңиз жана терини эң көп коргоо үчүн узун жең, узун шым жана бийик жака кийиңиз.
   • UPF рейтинги жок жөнөкөй кийимдерге келсек, тыкыс токулган кара түстөгү кийимдер ачык түстөргө жана ачык токулган кездемелерге караганда көбүрөөк коргоону камсыз кылат.
5. Жүзүңүздү жаап коюңуз. Бетти күйүп калуудан же күндүн күйүп кетишинен сактоо үчүн, кеңири кырдуу баш кийимин, кеминде эки-үч дюймга чейинки этеги менен кийиңиз.
   • Саман шляпалар жана ачык токулган калпактар ​​дагы деле болсо күндү өткөрүп турарын унутпаңыз.
   • Сизди толугу менен коргой турган баш калпакты же кулак жана желке сыяктуу сезимтал жерлерди коргогон жабууларды тандаңыз. Эгер бейсболка же шляпаны минималдуу жапкыч менен кийгиңиз келсе, аны күндөн коргоочу парда же бандана менен жабыштырыңыз, ал ачык жерлерди жабат.
6. Чагылган күндүн нурун эске алыңыз. Күн нуру жана ультрафиолет нурлары көптөгөн беттерди чагылдырат. Күндүн түз тийген нурларына жана төмөндөн сизге секиргендерге этият болуңуз, анткени алардын бардыгы териңизди карартып жибериши мүмкүн.
   • Айрым бөлүктөрүн суу, кар, кум жана бетон чагылдырат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диета аркылуу теринин коюулануусун алдын алуу

1. Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. Омега-3 май кислоталарына бай диета терини күндөн коргоого жардам берет деген далилдер көбөйүүдө. Бирок, диетаны күндөн коргонуучу башка каражаттар, мисалы, күндөн коргоочу крем жана коргоочу кийимдер менен бирдикте колдонуу маанилүү. Омега-3 май кислоталарына бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • лосось
   • Палтус
   • Балырлар
   • Жаңгак майы
   • Чиа жана кара куурайдын уруктары
2. Тамагыңызга ликопенге бай азыктарды кошуңуз. Ликопен - антиоксидант, негизинен помидор жана кызыл калемпир сыяктуу кызыл түстөгү тамактарда болот. Бирок, күндөн коргоочу ликопенден көбүрөөк пайда алуу үчүн, тамакты майга аз өлчөмдө бышыруу керек. Ликопендин кээ бир жакшы булактары:
   • Томат пастасы
   • Жашылча-жемиш макарон соустары
   • Куурулган кызыл калемпир
3. Кара шоколад жегиле. Какао флавоноиддер жана катехиндер сыяктуу антиоксиданттарга толгон, ал эми какао жесе териңизди күндүн зыянынан сактайт. Кара шоколаддан эң көп пайда алуу үчүн, күнүнө болжол менен 60гр.
   • Сүт кошулган шоколаддан алыс болуңуз, анткени организмдеги антиоксиданттардын бардыгын сиңирип алуусуна тоскоол болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күндөн алыс болуу

1. УК көрсөткүчүн байкап туруңуз. Ультрафиолет нурунун индекси - бул күндүн UVA жана UVB нурларынын күчүн аныктоочу күн. Индекс канчалык жогору болсо, күн ошончолук күчтүү болуп, теринин күйүп кетишине жана теринин жабыркашына алып келет.
   • Сиз жашаган аймактагы ультрафиолет нурунун индексин жергиликтүү аба ырайы жөнүндө отчеттордон же Күнгө күйгөн карта сыяктуу веб-сайттардан жана Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун веб-баракчасынан УК көрсөткүчүн текшере аласыз.
   • Төмөнкү ультрафиолет индекси 0дон 2ге чейин болот жана күндөн коргонуудан кабатыр болбоңуз.
   • Орточо ультрафиолет көрсөткүчү 3төн 7ге чейин, демек, күндөн коргонуу керек.
   • Ультрафиолет нурунун жогорку индекси 8 жана андан жогору болгондуктан, коргонуу үчүн катуу чараларды көрүшүңүз керек.
   • Ультрафиолет нурунун өтө жогорку индекси 10 жана андан жогору. Күн ушунчалык күчтүү болгондо, мүмкүн болушунча үйдөн чыкпай туруу керек.
2. Ал күчтүү болгондо күндөн алыс болуңуз. Күн ар дайым саат 10дон 16га чейин күчтүү болот. Мүмкүн болсо, ушул убакыт аралыгында үйдөн чыкпай турушуңуз керек.
   • Күндүн кызуу мезгилинде күндүн алдын алуу үчүн, күндүз эмес, эртең менен же кечинде ачык иш-чараларды жана сейилдөөнү пландаштырып көрүңүз.
   • Күндүн нурлары күчтүү болгон учурда үйдө отуруу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт, бирок сыртка чыгууга туура келсе, териңизди коргоо үчүн сактаныңыз. Бул, өзгөчө, ультрафиолет нурунун индекси орточо же жогору болгон учурда байкалат.
   • Жай айларында күн күчтүүрөөк болот, бирок дагы деле болсо кыш мезгилинде күндөн коргонуңуз керек. Бул, айрыкча, лыжа тепкенди жакшы көрсөңүз болот, анткени бийиктикте аба суюлуп, күндүн таасири күчтүү болот.
3. Көлөкөдө кал. Күндүн астында жүрүүгө туура келсе, териңиздин караңгылыгынан сактоонун эң жакшы жолдорунун бири - көлөкөдө калуу. Бул ультрафиолет көрсөткүчү жогору күндөрдө жана күндүн ортосунда күндүн күчү күчтүү болгондо өзгөчө мааниге ээ. Көлөкө издөө үчүн жакшы жерлер:
   • Жыш жалбырактуу бийик дарактар
   • Имараттар
   • Жайкы коттедж жана короо сыяктуу жабык курулуштар
4. Өзүңүздүн көлөкөңүздү түзүңүз. Дайыма кол чатыр алып чыксаңыз жакшы болот, анткени ал күндөн да, жамгырдан да коргойт. Кара кол чатыр UPF көлөмүн 50 жаштан жогору камсыздайт, ошондуктан аны күн астында калуу үчүн көлөкө менен камсыз кылууга болот.
   • Чатырдын астында дагы деле күндөн коргоочу жана коргоочу кийимдерди кийип жүргөнүңүздү текшерип коюңуз, анткени териңиздин айрым жерлеринде ультрафиолет нурлары жаркырап турат. Кол чатыр канчалык чоң болсо, ошончолук жакшы болот, анткени чоң кол чатыр сизди көбүрөөк чагылган УФ нурларынан коргойт.

Сунуштар

• Алты айга чейинки ымыркайларга күндөн коргоочу кремди колдонууга болбойт. Аларды күндөн алыс, көлөкөлүү жана сезгич терилерин күндөн коргоо үчүн каптап туруңуз.