Мазмун

• Басуу
• 1ден 2-ыкма: Ашказаныңызды бир нерсе жеп-ичүү менен тынчтандырыңыз
• 2ден 2-ыкма: Проактивдүү аракеттенүү менен кусуунун алдын алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Түнкүсүн эс алгандан кийин, сиз ичкен спирт ичимдиктерин ичиркентип жибериши мүмкүн. Ашказандагы нерселердин бардыгын ыргытып жиберишиңиз мүмкүн. Бул сезим ашыкча алкоголдук ичимдиктердин жана суусуздануунун натыйжасында болушу мүмкүн жана жайлатууга сигнал болушу мүмкүн. Өзүңүздү жаман сезе баштасаңыз, ашказаныңыз бузулуп, сырткы көйгөйлөргө кабылбашыңыз керек.

Басуу

1ден 2-ыкма: Ашказаныңызды бир нерсе жеп-ичүү менен тынчтандырыңыз

1. Спирт ичимдиктерин ичип жатканда көп суу ичүү. Эгер спирт ичимдиктерин ичкенден улам кусууга жакын болсоңуз, анда ар бир стакан спирттен кийин бир стакан суу ичүү керек. Эгерде сизди мас сезип, мас болуп, жада калса ичиркене баштасаңыз, анда сууга толугу менен өтүңүз. Жай ичкиле, бирок сууну ченеми менен ичкиле, анткени ашыкча суу ашказанга алып келет.
   • Тажрыйбасыз ичкендер кээде суусуздануудан коркуп, "өтө көп" суу ичишет. Кечинде жана кечинде көп суу ичип туруңуз, бирок жагымсыз өлчөмдө жутпаганыңызга ынаныңыз.
2. Алдын ала бир нерсе жеп алыңыз. Ичкилик ашказандагы канга тез сиңип, ал эми ичке ичегиге тез өтөт. Эгер ашказаныңызда тамак жок болсо, анда спирт канга тез сиңип, бат эле мас болуп каласыз. Бул сиздин жүрөгүңүздү оорутуп, бардыгы көз алдыңызда айланып башташы мүмкүн. Ашказанда бир аз тамак болсо, шаардагы көңүлдүү түн менен ажаткана идишин кучактоонун айырмасы болушу мүмкүн.
   • Курамында майлуулугу жогору азык, мисалы, закускадан жасалган тамак ашказанда башка тамак-аш азыктарына караганда жай сиңип, алкоголь ичкенге чейин топурак сыяктуу идеалдуу болот.
   • Спирт ичимдигин ичкенге чейин пайдалуу азыктарга төмөнкүлөр кирет: жаңгактар, авокадо жана уруктар.
3. Рецептсиз дарыларды колдонуңуз. Сиздин тутумуңуз менен иштөөчү каражатты колдонуу өтө маанилүү, андыктан адатта бор антациддери ашказаныңызды тынчытпаса, анда мындай таблеткаларды ичүү туура эмес болушу мүмкүн. Эгерде сиз ашказандагы оору же жүрөк айлануусун колдонуп, дарыгердин көрсөтмөсүнөн тышкары колдонсоңуз, анда өзүн жаман сезе баштаганда, сактаныңыз.
4. Калий деңгээлин калыбына келтирүү. Ашказандын жана спирт ичимдиктеринин айлануусундагы эң негизги себептердин бири - бул суусуздануу. Денедеги суу жетишсиз болгондо же организм электролит балансы тең салмактуулукту жоготкондуктан, суу сактай албай калганда, дегидратация пайда болот. Маанилүү электролит катары банан сыяктуу калийге бай тамактарды жеп, денеңиздеги сууну сактап калууга жардам бере аласыз.
5. Электролит балансын калыбына келтирүүчү суусундуктарды ичүү. Бирок спорттук суусундуктарды ичүүдөн этият болуңуз, анткени көпчүлүк сорттордо кант жүктөлгөн формулалар өзгөртүлгөн, ошондуктан даамы адамдарга жагат. Бирок, бул таттуу суусундуктар андан ары суусузданууга алып келиши мүмкүн.
6. Имбирди колдонуңуз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбирдин жүрөк айланууга жакшы жардам берет. Эң жакшы имбирь чайын же имбир кошулган суусундуктарды ичүү керек. Тамакка же суусундукка имбирь порошогун кошсоңуз болот, имбирдин чийки бөлүгүн чайнасаңыз же ашказанды тынчытуу үчүн имбирь конфетин ичсеңиз болот.
7. Fennel уруктарын байкап көрүңүз. Fennel уруктары тамак сиңирүүгө жакшы жардам берет жана жүрөк айлануу кесепеттерин азайтат. Бир аш кашык фенхель уруктарын сууга он мүнөт чылап койсоңуз, ашказаныңызды тынчтандырган кайнатма пайда болот.
   • Бир чай кашык аскөктүн үрөнүн чайноо анчейин азгырылбаса дагы, кусууңузду басаңдатышы мүмкүн.

2ден 2-ыкма: Проактивдүү аракеттенүү менен кусуунун алдын алыңыз

1. Чегиңизди билиңиз. Бул көбүнчө сыноо-жаңылыштык маселесинде (бир нерсени сынап көрүү жана андан сабак алуу), бирок чындыгында каталардан сабак алгандыгыңызга ынаныңыз. Адатта, чек салмакка жана жынысына жараша белгиленет. Аялдар кичирээк жана жеңилирээк болушат, адатта, табигый жол менен майдын курамы жогору болуп, эркектерге караганда алардын чеги төмөн болот. Адатта, орточо алкоголдук ичимдиктер төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Эркектер
     • 45 - 67 кг: саатына 1ден 2ге чейин суусундук
     • 68 - 90+ кг: саатына 2ден 3кө чейин суусундук
   • Women
     • 40 - 45 кг: саатына 1 суусундук
     • 46 - 81 кг: саатына 1ден 2ге чейин суусундук
     • 82 - 90+ кг: саатына 2ден 3кө чейин суусундук
2. Чегиңизге жеткенде эле ичкенди токтотуңуз. Бул сиз ойлогондон да кыйыныраак, айрыкча досторуңуз дагы бир стакан ичүүгө үндөп жатканда жана алкоголь сизди азыраак басаңдатса.
   • Өзүңүздү коргоо үчүн төмөнкүнү айтыңыз: "Дагы бир стаканды ичсем ичим ачышат." Бул, айрыкча, сиз ичип жаткан жерде жашаган адам менен сүйлөшүүдө пайдалуу.
3. Барып, таза аба алып келиңиз. Өзүңүздү муздатуу өзүн жакшы сезүүнүн чоң бөлүгү. Кечелер өткөрүлүүчү бөлмөлөрдө ал тез эле ысыйт жана таза абага чыксаңыз, жүрөгүңүздү ооруткан эзүүчү атмосферадан убактылуу арыласыз. Бонус катары кошумчаласаңыз, сиз чын эле ыргытып жибергенде, сиз башкалар менен курчалбайсыз жана сыртка ыргытсаңыз, тазалоо иштери аз болот.
4. Денеңизди угуңуз. Эгерде сиз кусуп жатсаңыз же оозуңузду ачышыңыз керек болсо, анда кечке чейин спирт ичимдиктерин ичпегениңиз оң. Кускандан кийин дагы, бир аз жакшы болуп калсаңыз, кайрадан алкоголь ичүү кусуп, өзгөчө учурларда, атүгүл спирт ичимдиктерине ууланып калышы мүмкүн.
5. Акупрессураны билегиңизге сүйкөп коюңуз. Бул ыкма жүрөк айлануу сезиминен арылта тургандыгы биротоло далилдене элек болсо дагы, көпчүлүк дарыгерлер ыңгайсыздыкты басуу үчүн акупрессураны колдонуудан зыяны жок деп эсептешет. Билегиңиздин ички бетиндеги Нейгуан (P-6) басымын табыңыз. Алаканыңызды өйдө көтөрүп тургандай кылып колуңузду коюңуз. Ортоңку үч манжаңызды билегиңиздин үстүнө, билегиңиз жана колуңуз турган жерге коюңуз. Манжаңыздын денеңизге жакын тарабы P-6 басым чекитин белгилейт. Эми, баш бармагыңыздын жардамы менен, кыска мөөнөткө айланма кыймыл жасап, ушул жерге басым жасай аласыз.
   • Бул процессти башка билегиңизге кайталап, кошумча жеңилдетүүгө болот.
6. Ашыкча машыгуудан алыс болуңуз. Тик абалда отуруп же сол жагыңызга жатып эс алуу, ыңгайсыздыктардан арылууга жардам берет. Көнүгүү жүрөктүн айлануусун күчөтүп, жада калса кусууга алып келиши мүмкүн.

Сунуштар

• Эгерде сиз ыргытып жиберген болсоңуз, анда көп суу ичиңиз. Андан кийин дагы бир жолу ыргытып жиберсеңиз, анда суу ичкенден көрө, кускан жакшы.
• Текила же башка ок сыяктуу ашказаныңызды буза турган суусундуктардан алыс болуңуз. Анча-мынча суммадан кийин деле көңүлүңүз айланат.
• Спирт ичимдиктерин ичкенде түрдүүлүк кооптуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз ар дайым башка ичимдик ичсеңиз, анда алкоголдун пайызын эске алууну тез эле унутуп коё аласыз. Ичимдиктин бир түрүн кармоо ашыкча ичүүдөн сактайт.
• Эгерде сиз абдан ичиңиз келбесе, анда жакшы конок болуп, ашыкча башаламандыкты жаратпаган жерге барыңыз. Даараткана - бул жакшы вариант, бирок ал көп учурда көп отуруштарда болот. Таштанды таштоочу раковина же сырттагы жер дагы жакшы мүмкүнчүлүктөр.
• Эгер сиз адамдар спирт ичимдиктерин ойногон кечеде болсоңуз, анда мас болуп кала электе кошулуңуз. Ичүүчү оюндар адамдарды тез ичүүгө үндөйт, эсиң барда бул оңой болот. Эгерде сиз мас абалында катышсаңыз, анда кийинчерээк ыргытып жиберүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
• Эгер сиз айнектин ичине өтө терең караган болсоңуз, анда бардыгы сиздин көз алдыңызда айланып кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул ыңгайсыздыкты чечүү үчүн ар кандай адамдар ар кандай чечимдерге ээ. Кээ бирөөлөр көздү ачык карап турса жакшы дешет, башкалары кыймылдап бир нерсе жасаш керек дешет, бирок башыңар бир аз салбырап турсун, бир жакка же тосмого жөлөнүп алсаңар болот, ошондо ички себепти басасыңар ийрүү сезиминин. Дагы бир жолу - бир көздү жаап, терең дем алуу.

Эскертүүлөр

• Кусуу - организмди өтө көп коркунучтуу заттарды жуткандыгыңызды билдирүүчү коргонуу механизми. Денеңизди угуңуз.
• Ырахат алыңыз, бирок алкоголь ичкенде ченеми менен ичкиле жана этият болуу сунушталат. Эч качан рулга суусундук менен отурбаңыз.