Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көңүлүңүздү топтогула
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Окуяларды келечекке коюңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Психикалык саламаттыгыңызды жакшыртыңыз
• Сунуштар

Чындыгында, жашоо адамды жеңе алат. Жакшы көрүнүүгө, аткарууга жана байлыкка көңүл бөлүү үчүн атаандашууга болгон кысым көп стрессти жаратат, кээде көңүлүбүздү чөгөргөн учурлар болот. Бирок, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз - бул ар бир адамда болот. Жумушта дагы, жашоодо дагы мотивацияны жеңе албай жатсаңыз, энергияңызды топтоп, окуяларды келечекке коюп, акыл-эсиңизди толтуруңуз. Аны билип туруп, кайрадан кайгы-кападан кутуласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көңүлүңүздү топтогула

1. Өзүңүзгө түрткү бериңиз. Жумуштун жана күнүмдүк турмуштун талаптары туруктуу болгонуна карабастан, кээде биздин эркибиз жана дымагыбыз талапка жооп бербейт. Биз төмөнкү чекке жетип жатабыз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу кыйын болуп калат. Ушул эң төмөнкү чектерде, биз өзүбүзгө түрткү берүүнү унутпашыбыз керек. Тапшырмага жана багыттуулукту сактоонун жолдорун издеңиз.
   • Узак мөөнөттүү максаттарды эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, артка кадам таштап, көз карашыңызды калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Сен эмне кылып жатасың? Неге? Канчалык көп иштегендигиңизди эсиңизге салып, сууну тебелеп өтүү артта калып, ашып түшүүгө туура келгенин унутпаңыз.
   • Мурунку жеңиштериңиз менен машыгыңыз. Маанилүү бир нерсени жасаган күндөрүңүзгө кайрылыңыз - балким, бул сиз "жылдын мыкты кызматкери" болгонсуз же ыктыярдуу ишиңиз үчүн өзгөчө баага татыгансыз. Ошол жакшы эскерүүлөрдүн айрымдарын алып келиңиз.
   • Ошондой эле өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эсиңизге салсаңыз болот. Сиздин жөндөмдөрүңүз жана күчтүү жактарыңыз жаткан жерлерди жазыңыз. Өзүн-өзү же өзүн-өзү өркүндөтүү сезими мотивациянын күчтүү булагы болушу мүмкүн.
   • Күн сайын жасап жаткан иштериңизди жазып алыңыз. Кечинде ойлонуп, жасаган ишиңизди билип алыңыз. Буга бир нече мүнөт бөлүңүз. Тизме түзүңүз. Канчалаган нерселерди санап бергениңизге таң калсаңыз керек.
   • Эгерде сиздин чарчоонун булагы тереңирээк болсо, бир күн эс алыңыз же өзүңүз үчүн дем алыш күндөрүнүн бир күнүн пландаштырыңыз. Эс алып, күчүңүздү калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз.
2. Ийкемдүү болуңуз. Жашоодогу окуялар сейрек учурда так планга ылайык өтөт. Жумушта, каржы жаатында же үй-бүлөңүздө күтүлбөгөн көйгөйлөргө туш болуп, өзгөрүүлөргө даяр болушубуз керек. Ийкемдүүлүк үчүн ачык маанай, өзгөрүүлөрдү кабыл алууга даярдык жана кээде оор чечимдер талап кылынат. Ансыз мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберишиңиз мүмкүн.
   • Ийкемдүү болуунун бир жолу - бардык мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу. Келечекте эмне болушу мүмкүн жана кандай сценарийлер же келечектер пайда болушу мүмкүн деп ойлон. Башкача айтканда, чоңураак сүрөттү караңыз.
   • Жаңы көндүмдөрдү, ыкмаларды же тапшырманы аткаруунун жолдорун үйрөнүүгө даяр болуңуз. Мисалы, жакында жумуштагы ошол алдыга жылдырууну эмне үчүн өткөрүп жибердиңиз деп ойлонбостон, натыйжалуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуучу өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун карап көрүңүз.
   • Тобокелге барыңыз. Ийгилик адатта жөн эле болуп калбайт. Көп учурда мүмкүнчүлүктөрдү пайдалануу үчүн тобокелге барууга туура келет. Андан кийин сиз ийгиликке жетпесеңиз, анда дагы деле ошол ийгиликсиздиктен сабак алып, келечекке болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз.
   • Сезимдериңизди анда-санда билдирүүдөн коркпоңуз. Ыңгайлашуу көнгөн жериңиздин сыртынан кадам таштоого аргасыз кылат. Бул ыңгайсыз болушу мүмкүн. Ушундай сезсеңиз болот, бир аз убакытка жалгыз калсаңыз, буу таштай аласыз.
3. Өзүңүздү кармаңыз. Максаттарга жетүү үчүн жумушта дагы, жеке жашоодо дагы качан токтоорун, качан тыныгарын билип, эс алуу ден-соолукка пайдалуу. Баштапкы кадамга даярданып жатканыңызда, бул сиздин акыл-эсиңиз менен денеңиздин жыргалчылыгын жакшыртат.
   • Тийиштүү темпти кармоо жумуштан тез-тез тыныгуу же чарчоону басаңдатуу үчүн ар кандай тапшырмаларды алмаштыруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Денеңизди жана акылыңызды угуңуз. Өнөкөт чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз, тыныгуу жасаңыз. Эгер сизде жетиштүү энергия жана көңүл топтоо болбосо, жемиштүү боло албайсыз. Мүмкүн болсо түшкү тамактанууга бир саат бөлүп, сейилдеңиз.
   • Эртең менен сергип ойгонуш үчүн, күнүгө кечинде жетиштүү уктаңыз - адатта, сегиз саат жетиштүү. Уйкунун жакшы режими мээңиздин эң жогорку деңгээлде иштешине мүмкүндүк берет, ал эми уйкунун жетишсиздиги сизди көңүлсүз, чарчаңкы жана бүдөмүк кылат.
   • Жашоодон ырахат алыңыз. Музыканын, кинолордун жана китептердин улуу дүйнөсү бар, алардын бардыгы сизден жакшы нерселерди ала алышат. Досторуңуз же жакындарыңыз менен кофе ичип алыңыз. Ички жана коомдук активдүү жашоо ден-соолукту чыңдап, тең салмактуулукту камсыздай алат.
4. Убактыңызды туура пайдаланыңыз. Перфекционисттер кээде артыкчылыктуу орунга ээ боло албай кыйналышат. Ушул типтеги адамдар үчүн кичине болобу, чоңбу, ар бир тапшырма кемчиликсиз аткарылышы керек. Бирок, кыйынчылыктар жөнүндө сөз болгондо, мындай мамиле көп стресске алып келиши мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адистер өзүңүзгө: "Эмне болот?" жана чындыгында эмне шашылыш экендигин жана эмненин приоритети төмөн экендигин аныктоо.
   • Убактыңызды туура колдонбогон учурларыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү оңдоңуз.
   • Сиз тапшырмаларды жазып, аларды уюштура аласыз. Андан кийин кээ бир тапшырмалар "А" милдеттерине айланат. Булар өзгөчө көңүл бурууну талап кылган же өзгөчө кечиктирилгис маселелер. В, С же D маанилүүлүгү боюнча кийинки тапшырмаларды баалаңыз.
   • Тизмедеги эң маанилүү нерсени биринчи күнү, мисалы, 90 мүнөттүн ичинде жасаңыз. Андан кийин кечинде болжол менен 10-15 мүнөткө чейин эртеңки күнү эмнеге жетүүнү ойлоносуз. Керек болсо, жаңы обзор түзүңүз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Окуяларды келечекке коюңуз

1. Колуңуздан келген нерселерге көңүл буруңуз. Өзүңүздүн көзөмөлүңүздөн тышкары нерселерге алаксып кетүү өзгөчө маанилүү - сиз кызматтан көтөрүлгөн жоксуз, ошол маектешүүдөн кийин сизге бир дагы жолу чалуу болгон эмес, жетекчилик сизге кыскартылган мөөнөттөрдү жүктөй берет. Бир аз убакыт бөлүп, дем алыңыз. Бул нерселердин бардыгы сиздин көзөмөлүңүздө эмес. Анда эмне үчүн буга токтолуш керек? Тескерисинче, таасир эте турган нерселерге көңүл буруңуз.
   • Стресс тышкы күчтөрдүн таасиринен келип чыгат, бирок биз көзөмөлдөгөн нерселерден. Сизге жетпеген чалуу жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, маегиңиз жөнүндө ойлонуп, алсыз жактарыңызды көрсөтүңүз. Андан кийин ошол кемчиликтер жөнүндө бир нерсе кылууга аракет кыл.
   • Жетекчиликти ойлоп тынчсызданбай, убактыңызды анча-мынча түйшүктүү кылып, убактыңызды жакшыраак жана натыйжалуу уюштурганга аракет кылыңыз.
   • "Стоик бол" деген комментарийди уктуң беле? Стоиктер байыркы философтордун тобу, биз жашоодогу бакытты сырткы, белгисиз нерселерден таба албайбыз, бирок ички күчтү издеп өзүбүзгө карасак болот деп айтышкан. Бактылуу болуш үчүн биз башкара турган нерселерге, тактап айтканда, акыл-эсибизге, жүрүм-турумубузга жана эркибизге көңүл буруубуз керек. Чыңалганда, стоик болууну унутпаңыз!
2. Жеңиштериңизди белгилеңиз. Бир аз убакыт бөлүп, жашооңуздагы кичинекей жеңиштер жөнүндө ой жүгүртүп, ал үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кантсе да, жай, бирок туруктуу алга жылуу таптакыр прогресстен жакшы эмеспи? Ушул учурлардын позитивдүү ырастоолору, кичинекей болсо дагы, сизге күтүп турган нерсени берет жана ийгиликтериңизди эсиңизге салат.
   • Өзүңүз үчүн кече уюштуруунун кажети жок, бирок бир азга жеткенден кийин өзүңүздү бир нерсе менен сыйлаңыз. Жакшы китеп окуу, балмуздак алуу же жубайыңыз менен шампан бөтөлкөсүн ачуу үчүн өзүңүзгө түн бериңиз.
   • Бир нерсени белгилөө сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге жана мотивацияңызга байланыштуу керемет жаратышы мүмкүн. Жада калса, далыңызды бир аз сыйпап койсоңуз, маанайыңыз көтөрүлөт.
3. Чоңураак сүрөттү караңыз. Күнүмдүк жашооңуздагы ар бир күн жана ар бир тапшырма сиздин жашооңуздун кичинекей бир бөлүгү экендигин унутпаңыз. Балким, кандайдыр бир учурда көңүлүңүз чөгүп же көңүлүң чөгүп кетиши мүмкүн, бирок андан кийин жашоо жолуңузда кайда экениңизди жана ал жакка жетүү үчүн канча күч-аракет жумшаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Чындыгында көп нерсеге жетише элек белеңиз? Андан кийин көз карашыңызды кеңейтиңиз. Бул сиздин жан дүйнөңүздү бир топ жакшыртат.
   • Мурунку жетишкендиктер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Жумушта өзүңүздү жакшы көрсөтө албай жатам деп ойлойсузбу? Ал эми сиз жылдын кызматкери болгон учуруңуз жөнүндө эмне айтууга болот? Ошондой эле, жумуштан тышкары, ата-эне катары дагы бир нерсени алдыга коюу үчүн толук жоопкерчиликти аркалайт экенсиз деп ойлонууга жардам берет.
   • Демек, сиз каалагандай көп акча таппай, кымбат баалуу унааңыз жок болуп калышы мүмкүн. Сенде эмне бар? Эмнеге ыраазы болушуң мүмкүн? Батаңызды санап, жазып алыңыз. Бар болгон нерсеңизге ыраазы болгон нерселерге көңүл буруңуз. Тизменин узундугуна таң калышыңыз мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Психикалык саламаттыгыңызды жакшыртыңыз

1. Колдоо тармагыңыз бар экендигин текшериңиз. Конкреттүү жардам издеп жатасызбы же жөн гана бир аз дем-күчкө муктаж болсоңуз дагы, адамдар менен баарлашуу - бул стресстен арылуунун мыкты жолу. Бул чоң тармак болушу шарт эмес. Ошондой эле сиз бир нече досторуңуз же чиркөө жамааты менен үй-бүлөңүздөн жетиштүү колдоо таба аласыз. Баарынан маанилүүсү, алар сизде бардай сезилет.
   • Чоң торду ыргытып жибер. Сиздин "колдоочуларыңыз" ар бир ролду аткарышы керек эмес. Жумушка байланыштуу стресс жөнүндө сүйлөшө турган кесиптешиңиз жана коркуу сезимиңиз жана сырыңыз жөнүндө сүйлөшкөн жакын досуңуз болушу мүмкүн.
   • Керек болгондо жардам сураңыз. Эгер сиз жашооңуздагы өзгөчө түйшүккө туш болуп жатсаңыз жана тармагыңыз аны чечпесе, анда ушундай кыйынчылыктарга туш болгон адамдар менен жолугуша турган колдоо тобун издеп көрүңүз.
   • Демилгелүү болуңуз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Алар менен жолугушууга жана алар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
2. Дени сак жашоо образы менен жашаңыз. Ден-соолук ден соолукка түздөн-түз байланыштуу. Мисалы, спорт менен машыгуу жана туура тамактануу сиздин психикалык саламаттыгыңызды байкаларлык жакшыртып, стресстен арылтат. Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, жашоо образыңыздын ушул жагын көз жаздымда калтырбаңыз.
   • Көнүгүү маанайды көтөрөт, анткени булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтөт, жүгүртүүнү жандандырат жана “бакыт” кошулмаларын бөлүп чыгарат. Жөө басуу, сууда сүзүү же жеңил фитнес машыгуусу сыяктуу жумасына орто эсеп менен 150 мүнөттөн кем эмес умтулуңуз.
   • Туура тамактануу - ден-соолукту чыңдоонун дагы бир шарты. Күн сайын эртең мененки тамакты жеп, дан азыктары, жашылча-жемиштер сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк менен камсыз кылуу, сизге күн бою туруктуу энергия агымын алып, жигердүү иштөөнү жогорку деңгээлде сактоого жардам берет.
   • Жеген-ичкен нерселериңиз көңүлүңүзгө жана эмне үчүн таасир этиши мүмкүн экендигин билип алыңыз. Кофеин, чай жана энергетикалык суусундуктардан табылган кофеин сыяктуу стимуляторлор сизге убактылуу энергия берет, бирок сизди тынчсыздандырат, кыжырданат же тынчы кетет.
3. Эскерүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк - буддисттердин ыкмасы жана "учурда" жашоого негизделген. Окуяларды жакшы же жаман деп бөлүүнүн ордуна, аларды эмоционалдык аралыктан карап көрүңүз. Максат - азап-кайгыдан арылууну каалоо менен эмес, көз ирмемден көз ирмемге чейин чындыкка көңүл буруу. Бул жерде жана азыр катышуу жана тажрыйбага ачык болуу идеясы бар.
   • Кээ бир адамдар ой жүгүртүү аркылуу акыл-эсин өрчүтүшөт. Мүмкүн болсо дагы, ой жүгүртүүнүн пайдасын көрүү үчүн ой жүгүртүүнүн кажети жок.
4. Психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү. Төмөнкү жактарыбызды баарыбыз билебиз. Бирок, эки жума же андан ашык убакыттан бери "көңүлүңүздү чөгүп" же депрессияда жүрсөңүз, жеңил депрессияга туш болуп, кеңешчи менен сүйлөшүү идеясы болушу мүмкүн. Дарылоо сизди жакшы сезүүгө, көбүрөөк мотивацияга ээ болууга жана кайрадан көңүл топтоого даяр болот.
   • Депрессиянын белгилерин билүү. Көбүнчө чарчаганыңызды сезесизби? Досторуңузга же адатта көңүлүңүзгө жаккан иштерге кызыгууңузду жоготуп алдыңызбы? Жалпы милдеттерге көңүл буруу сизге кыйын болуп жатабы? Тез кыжырданасызбы, алсызсызбы? Булардын бардыгы жеңил депрессиянын белгилери.
   • Депрессия ар кандай факторлордун натыйжасы болушу мүмкүн. Кээде физикалык себептер бар. Башка учурларда, бул тукум куума фактор, мээдеги химиялык дисбаланс же жөн гана күнүмдүк жашооңуздагы стресс. Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, анда эң жакшысы, доктурга көрүнүү керек.

Сунуштар

• Унутпаңыз, ар бир адам бир нерсени уланта берүү кыйын же мүмкүн эместей сезилген учурларды башынан өткөрөт.
• Күрөштү уланта берсеңиз, экспертиза жүргүзүү үчүн психотерапевт же психиатрды жалдоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана / же көйгөйлөрүңүздүн тек-жайын жана аларды кантип жеңүүгө болорун тактоого жардам бериңиз.