Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Байланышты өркүндөтүү
• 3 ичинен 2-бөлүк: Өзүңүздүн кооптуу абалыңызга байланыштуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө зыян келтирүү

Сиз өнөктөшүңүзгө ишене албайсызбы же ал (же ал) сизге ишенбейт деп ойлойсузбу? Ишенимдин жоктугу мамиледеги чоң көйгөйлөргө, ал тургай мамилени токтотууга алып келиши мүмкүн. Мамилеңизге болгон ишенимди арттыруунун оңой жолу - өнөктөшүңүзгө башкача мамиле кылуу. Бири-бириңиз менен жакшыраак баарлашыңыз жана бири-бириңизге чынчыл болууга жана ачык болууга даяр болуңуз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимсиз сезсеңиз, анда мамилеге болгон ишенбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүп, өзүңүзгө жаккан нерселерди өз алдынча жасаңыз. Эгер сиз буга чейин жабыркаганыңыз үчүн өнөктөшүңүзгө ишене албай жатсаңыз, анда бул терапияны издөөгө жардам берет, ошондо сиз көйгөйлөрүңүздү чечип, жабыркаганыңызды иштеп чыгасыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Байланышты өркүндөтүү

1. Өнөктөшүңүздүн жасап жаткан иштерин тынымсыз көзөмөлдөөнү токтотуңуз. Өнөктөшүңүзгө орун берүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз анын (же) нерселерин издөөнү же ал сыртка чыкканда ага ар кандай суроолорду берүүнү кадимки нерсе деп эсептесеңиз, анда мындай нерселерди жасоону токтотуңуз. Бул сизге ыңгайсыз сезилгени менен, бул сиздин өнөктөшүңүзгө ишенүүгө даяр экениңизди жана өнөктөшүңүздүн жашоосуна ашыкча кийлигишпөөңүздү көрсөтөт.
   • Өнөктөшүңүздөн бир нерсе деп шек саноодон мурун ага ишенип көнүгүү жасаңыз. Ага ишенимдүү түрдө кайрылып, күмөн саноодон мурун кандай сезимде болгонун байкаңыз.
   • Өнөктөшүңүзгө, ага ишенбөөнүн ордуна, ага ишенүүнү тандаганыңызды билдириңиз.
   • Өнөктөшүңүздү жакшылап байкап турсаңыз, ага алдын-ала ишенбейсиз дегенди эсиңизден чыгарбаңыз. Анан сиз ачылган нерселерди туура эмес чечмелешиңиз мүмкүн, анткени аларды шектенүү менен карайсыз.
2. Өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүңүз. Түгөйүңүз менен бир нерселер жөнүндө так сүйлөшүп, ишенбөөчүлүктөн арылууга жардам берет. Эгерде сиз бири-бириңиз менен жашырбай турган эч нерсеси жок экендигин сезбестен, бири-бириңиз менен так сүйлөшө алсаңыз, анда ал байланышты жакшыртып, бири-бириңизге болгон ишенимди бекемдей аласыз. Эгер сизди тынчсыздандырган жагдайлар болсо, тынчсызданууңузду билдирип, эмнеге тынчсызданып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Өнөктөшүңүзгө жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана ал сүйлөшүүнү аягына чыгарсын.
   • Мисалы, түнкү түнөк жөнүндө ойлонбостон, өнөктөшүңүз менен ал сыртка чыккыча сүйлөшүп алыңыз, андыктан ал жакка кайда бараткандыгын жана эмне кылаарын билип алыңыз. Өнөктөшүңүзгө кысым көрсөтпөстөн ушул нерселерди талкуулоону адат кылыңыз.
   • Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдө токтоо жана достук мамиледе болуңуз. Себеби сиз аны бир нерсе үчүн айыптасаңыз же күнөөлөсөңүз, ал коргонуп калышы мүмкүн. Эгер сиз ачууланып же ачууланып жатсаңыз, ал сиз менен сүйлөшкүсү да келбейт.
3. Бири-бириңерди күнөөлөбөгүлө. Эгерде бири-бирине болгон ишеним анчалык күчтүү болбосо, анда күнөө аны ого бетер күчөтөт. Эгер өнөктөшүңүз сизге ишенбесе же сиз өнөктөшүңүзгө ишенбесеңиз, бири-бириңизди күнөөлөбөөгө аракет кылыңыз. Андан көрө, экинчисине ачык болуп, сүйлөшүүнү аягына чыгарууга аракет кылыңыз. Бири-бириңизди күнөөлөгөндүн ордуна, суроолоруңузду бериңиз.
   • Бир нерсе болуп жаткандай сезилген учурлар болот. Ушундай учурларда ыкманы өзгөртүп, көбүрөөк маалымат топтогонуңуз оң.
   • Мисалы, анын телефонуна жашыруун жөнөткөн билдирүүлөрү сизди тынчсыздандырса, мындай деп айтыңыз: “Телефон менен сүйлөшүп жатканда ушунчалык жашыруун иш кылганың таң калыштуу. Мага эмне болуп жаткандыгын түшүндүрүп бере аласызбы? ”Деп сурады. Бул "сизге ишенбейм жана сиз менден бир нерсени жашырып жатасыз деп ойлойм" дегенден жакшыраак иштейт.
4. Мамилелер боюнча кеңешчиге кайрылыңыз. Ишенимдин жоктугу мамилени тез арада калыбына келтирилгис түрдө бузушу мүмкүн. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мамилени бекем сактасаңыз жана ишенимге байланыштуу маселелерди чечүүдө жардам сурасаңыз, мамилелер боюнча кеңешчи жардам бере алат. Бул адам сизге мамиледеги кыйынчылыктарды кантип чечүүнү жана кандайча өз ара аракеттенүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Терапевт бири-бириңиз менен болгон мамилеңиздеги өзгөрүүлөрдү колдойт, ошондо сиз өз ара ишенимди бекемдей баштайсыз.
   • Жубайлар менен иштөө тажрыйбасына ээ болгон терапевтти жана сизди чогуу тосуп алган терапевтти табыңыз. Кайсы терапевт сиздин медициналык камсыздандыруу менен байланышта экендигин билүү үчүн, медициналык камсыздандыруу веб-сайтына кайрылсаңыз болот. Ошондой эле Интернеттен издесеңиз болот же дарыгериңизге ысым жана дарек боюнча кайрылсаңыз болот.

3 ичинен 2-бөлүк: Өзүңүздүн кооптуу абалыңызга байланыштуу

1. Өзүңүздүн кадыр-баркыңыздын үстүнөн иштеңиз. Эгер өзүңүзгө ишенимсиз сезсеңиз, өзүңүздү өнөктөшүңүздөн төмөнмүн деп ойлошуңуз мүмкүн же ал сизден жакшыраак бирөөнү таап алат деп коркушуңуз мүмкүн. Бул сиздин өзүңүздүн кооптуу абалыңыз экендигин жана өнөктөшүңүз менен эч кандай байланышы жок экендигин түшүнүңүз. Өзүңүздүн сапаттарыңызды баалап, өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасап, терс эмес, өзүңүз жөнүндө жакшы сөздөрдү айтып, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды түзүңүз.
   • Мисалы, эгерде сиздин ички диалогуңуз сизди канчалык таң калтыргандыгы же бир нерседен канчалык уялганыңыз жөнүндө жүрө берсе, анда аны өзүңүзгө жакшы сезген нерсе менен алмаштырыңыз, мисалы: “ Мурункуга караганда мен аракет кылдым жана жакшы сүйлөштүм ”.
   • Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлабаганыңыз сиздин мамилеңизге доо кетирип жатса, анда өзүңүз сертификат алган терапевттин жардамына кайрылыңыз. Терапевт сизге өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүүгө жардам берет, ошондуктан мындан ары мамилеңизди ден-соолугуңузга бекемдей аласыз.
2. Сиздин кызыкчылыктарыңыз жана хоббиңиз эмне экендигин билип алыңыз. Өзүңүздү мамиледе өнөктөш катары гана эмес, жеке адам катары өнүктүрүңүз. Кызыгуу жана хоббиге ээ болуу, ошондой эле стресстен чыгууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан жана көңүлүңүзгө жаккан иш-аракетти табыңыз. Бул хоббиге жумасына жок дегенде бир жолу көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сизге жаккан эч нерсе жөнүндө ойлоно албасаңыз, анда ыктыярдуу кызматка барып көрүңүз. Андан кийин сиз жаңы адамдар менен таанышып, коомуңуз үчүн бир нерсени билдиресиз.
   • Жаңы спорттун түрлөрү менен алектенсеңиз болот же йога, сүрөт тартуу, бийлөө, сейилдөө же музыка чыгаруу сыяктуу башка нерселер менен алектенсеңиз болот.
3. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо издеңиз. Ишеничтүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүп, көрө албастык же башка ишенимге байланыштуу маселелер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сизге жардамга же кеңешке муктаж болсоңуз, ишенимдүү адамыңызга кайрылып, ал жөнүндө жакшы сүйлөшө аласыз. Сиздин жакындарыңыз сизге ар дайым жардам бере алышпасын, бирок алар уга ала тургандыгын унутпаңыз.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен мамилеңизге карабастан убакыт бөлүңүз. Жакшы көргөн адамдарыңыз менен кечки тамак, сейилдөө жана башка иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
4. Сезимдериңиз менен ден-соолукка пайдалуу мамиле жасаңыз. Эгер сиз мамилеңизде коркуу же көрө албастык сезимин баштан кечирип жатсаңыз, өнөктөшүңүзгө ачууланбай же таарынтпастан, ушул сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сиз стресстен жабыркап жатсаңыз, өнөктөшүңүздү күнөөлөөдөн же шек саноодон мурун бир аз терең дем алып көрүңүз. Бул психикалык жана физикалык жактан тынчтанууга жардам берет.
   • Эмоцияңызды иштете албай кыйналсаңыз, журналга жазып, музыка угуп же сейилдөөгө аракет кылыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө зыян келтирүү

1. Мурунку азапты моюнга алыңыз. Балким, мурунку мамилеңизде же үй-бүлөңүздө сизге зыян келтирилгендир, ошондуктан азыркы өнөктөшүңүзгө ишенүү кыйын болуп жатат. Мурунку тажрыйбаңыз олуттуу жана олуттуу мамиле жасоого жетиштүү болсо дагы, сизге зыян келтирген сиздин өнөктөшүңүз эмес экендигин түшүнүңүз. Эгерде сиз мурунку мамилеңизден улам өнөктөшүңүзгө ишене албай жатсаңыз, анда тажрыйбаңызды моюнга алып, анын учурдагы мамилеңизге кандай таасир этерин байкоо керек.
   • Балким, буга чейин өнөктөшүңүз сизди капа кылган же чыккынчылык кылгандыр. Эгер буга чейин ишенимиңиз бузулган болсо, анда мамилеңизди андан ары уланткыңыз келсе, башка адамды кечирип, андан ары кете бериңиз.
   • Мисалы, мурунку өнөктөшүңүз сизди алдап койгон болсо, кийинки мамилелерде өтө сергек болуунун мааниси бар. Бирок, учурдагы өнөктөшүңүз сизди алдап кеткен адам эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
2. Учурдагы ишеним көйгөйлөрүңүздү аныктаңыз. Бир аз убактыңызды бөлүп, ишенимге байланыштуу кандай конкреттүү көйгөйлөргө туш болуңуз. Өзүңүзгө кандай жүрүм-турумду жана кайсы кырдаалдар сизди кооптондуруп жаткандыгын көрсөтүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз чындыгында эле шектүү болуп жатабы, мурун сизге жалган сүйлөдүбү же сизге кандайдыр бир жол менен ишенимсиздик кылдыбы деп сураңыз.
   • Эгер өнөктөшүңүз шектүү иш-аракет кылбаса же сизге ишенимсиздик кылса, сиз дагы эле тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздүн коопсуздугуңуз ишенбөөчүлүккө себеп болуп жаткандыгын билип алыңыз.
   • Эгер өнөктөшүңүз сизди алдап койгон болсо (же сиз ишенимсиз болуп калсаңыз), өзүңүзгө коё берсеңиз болот жана мамилени улантууну каалайсызбы.
3. Өзүңө ишен. Мүмкүн сиз буга чейин ишеним артпаган өнөктөрдү тандап алгандыгыңыздан өзүңүздөн күмөн санап жаткандырсыз. Катуу эмоцияларга алдырууга жана жоопкерчиликсиз жүрүм-турумга (мисалы, алдоо) же өнөктөшүңүзгө алып барууга даяр болуңуз. Мурда кетирген каталарыңызды кечирип, жашооңузду улантууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Өткөндө ката кетиргениңизди же мурун сизге зыян келтиргениңизди, бирок ошол окуялардан сабак ала алгандыгыңызды билип алыңыз. Ошол сабактарды кабыл алып, өзүңүздү кечирип, азап чегинен өтүңүз.
4. Жеке терапия үчүн терапевтке кайрылыңыз. Балким, сиз кичинекей кезиңизде кордукка кабылгандырсыз же мурунку мамилеңизде катуу жабыркагандырсыз. Эгерде сизге мурунку тажрыйбаңызды иштеп чыгуу кыйын болуп жатса жана ошол окуялар сизге өнөктөшүңүзгө ишенүү кыйынчылыгын туудурса, анда терапевтке кайрылып, алар сизге жардам бере алышат. Терапевт сезимдериңиз менен тил табышып, ооруну айыктырууга жардам берет. Бардыгын жалгыз жасоонун кажети жок.
   • Сиз терапевтти медициналык камсыздандыруу полиси аркылуу же Интернеттен издөө аркылуу таба аласыз. Ошондой эле дарыгерден же досуңуздан жолдомо алсаңыз болот.