Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: өзгөрүүлөрдү акылдуулук менен чечүү
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

Көпчүлүк адамдар үчүн өзгөрүүнү кабыл алуу кыйынга турат. Бирок, адамдын өсүү процессинин бир бөлүгү жашоо дайыма өзгөрүп турарын кабыл алууңузду талап кылаарын эсибизден чыгарбашыбыз керек. Жумушуңуздан айрылып, жакындарыңыздан айрылып, күтүлбөгөн жерден көчүп кетишиңиз мүмкүн же жашооңузда башка өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, бирок бул өзгөрүүлөр жашоонун бир бөлүгү гана. Коомдун же сиздин айлана-чөйрөңүздүн кандайча өзгөрүп жаткандыгы бизге жакпашы мүмкүн, бирок сиз бул өзгөрүүлөр менен оң мамиледе болууну үйрөнүшүңүз керек. Бактыга жараша, өзгөрүүлөрдү карап, аны менен күрөшүп, акыры аны кабыл алуунун көптөгөн жолдору бар.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: өзгөрүүлөрдү акылдуулук менен чечүү

1. Өзгөрүүлөргө болгон сезимдериңизди кучактаңыз. Сизди ыңгайсыз сездирген кандай гана өзгөрүү болбосун, аны кучактап алыңыз. Эгерде сиз аны көрмөксөн болуп, аны менен күрөшүүгө аракет кылбасаңыз, анда аны таштап кетүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок. Эгер сиз сезимдерди кучактап алсаңыз, анда өсүп, жашооңузду улантуу оңой болот.
   • Башкаларга кандай сезимде болгонуңузду сылык-сыпаа көрсөтүңүз.
   • Эгерде сүйүктүүңүз өтүп кеткен болсо, анда кайгырууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Эгерде сиз жумуштан айрылып калсаңыз, анда ачууланганыңызды жана / же көңүлүңүздү калтырганыңызды кабыл алыңыз.
   • Эгерде сиздин районуңуз начарлап баратса, айланаңыздагы адамдарга кабарлаңыз.
2. Өзгөрүү сиз ала албаган жашоонун бир бөлүгү экендигин кабыл алыңыз. Өзгөртүүлөрдү кабыл алуудан мурун, жаңы нерселерге жол ачуу үчүн эски нерселер жок болуп кетиши керектигин билишиңиз керек. Дүйнөнүн жана адамзаттын бүткүл тарыхын үзгүлтүксүз өзгөрүүлөр, эволюция жана өнүгүү менен аныктоого болот. Өзгөрүүлөр жашоонун жана биздин жашообуздун бир бөлүгү, адатта, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берет, кээде жакшы мүмкүнчүлүктөр да болот!
3. Перспективага өзгөрүүлөрдү киргизгенге аракет кылыңыз. Өзгөрүүлөргө чөгүп кетүү оңой жана ал эмоцияңызды башкара баштайт, бирок сиз убакытты бөлүп, өзүңүздүн көз карашыңыз менен карап көрсөңүз болот. Мисалы, төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот:
   • Кырдаалды башка алкакка салыңыз. Өзгөрүү жөнүндө өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз. Мисалы, "Мен эмне үчүн ушул өзгөрүүгө кабатыр болдум?" Анан, "Бул өзгөрүүнүн натыйжасында эмне болот деп ойлойм?" Анан "Бул ойлор жана ишенимдер так жана реалдуубу?" Ушул суроолордун үстүнөн иштеп чыгуу, өзгөрүүнүн кооптонуу сезимин туудурарын аныктоого жардам берет.
   • Жашооңузда ыраазы болгон нерселерди санап бериңиз. Башка көптөгөн артыкчылыктардан тышкары, ыраазычылык менен иш алып баруу сизди бактылуу сезип, жакшы уктап, атүгүл жаракаттан арылууга жардам берет. Ыраазычылыкты сезүү - жашооңдогу чоң өзгөрүүлөргө туш болгондо колдоно турган мыкты ыкма.
     • Күн сайын сиз ыраазы болгон 10 нерсени жазууга аракет кылыңыз. Күн сайын тизмеге толуктоолорду кошуңуз. Баштапкы керектөөлөрдү жазуудан баштасаңыз болот, мисалы, жата турган жер, тамактанган жер ж.б. Жылуу душ, досторуңуз, үй-бүлөңүз ж.б. Бул тизмени түзүп жатып, кичинекей нерселерди, мисалы, күндүн батышы, жакшынакай кофе же телефондо досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу нерселерди байкап туруңуз.
4. Жаркын жагын караңыз. Өзгөрүү сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизсе дагы, көпчүлүк учурда ар дайым оң нерсени табууга болот. Бул мүмкүнчүлүктү жоготууну же терс өзгөрүүнү мүмкүнчүлүккө же жашоого болгон шыктанууңузду кайрадан табуунун жолуна айлантуу үчүн пайдаланыңыз.
   • Эгер үй-бүлөңүздөгү өлүм менен байланыштуу болсо, үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүн ойлоп көрүңүз. Тажрыйба үй-бүлөлүк ынтымакты чыңдай берсин.
   • Эгерде сиз жумуштан айрылып калсаңыз, анда жаңы жумуш, жаңы карьера табуу же өзүңүздү багуунун жаңы ыкмасы деп эсептеп, ага көбүрөөк канааттаныңыз.
   • Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен ажырашканы жатсаңыз, анда анын себептери бар экендигин жана экөөңүз тең бактылуу болуп, канааттандырарлык мамилелерди түзө аларыңызды унутпаңыз.
5. Бул өзгөрүү сизди эмне үчүн ушунчалык ыңгайсыз сезип жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзгөртүүлөрдү эмне үчүн ушунчалык ыңгайсыз сезип же ага ишенбей жаткандыгыңызды билбесеңиз, аларды элдештирүү жана кабыл алуу кыйын. Бул жөнүндө ойлонуу жана ички дүйнөңүздү карап көрүү өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган нерсе гана болушу мүмкүн. Бул өзгөрүүлөргө байланыштуу тынчсызданууңузду жеңилдетүүгө жардам берет. Төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
   • Жакын адамыңыздын өлүмү сиздин өлүмүңүзгө туш келеби?
   • Коомдук өзгөрүүлөр сизге өзүңүздү кооптуу сезип, дүйнө жөнүндө билген бардык нерселериңиз кулап бараткандай сезилеби?
   • Өнөктөшүңүздүн ажырашуусу сизди эмоционалдык жактан алсыз сезип, колдоо тутумунун жоктугуна алып келеби?
6. Динамикалык мүнөзүңүздү жана ыңгайлашууңузду кабыл алыңыз. Өзгөрүүнү кыйынчылык жана өсүү мүмкүнчүлүгү деп эсептөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө күчтүү жана динамикалуу адам экениңизди жана өзгөрүүлөрдөн күчтүү болуп чыга келериңизди эсиңизге салыңыз. Ошондой эле, өзгөрүүлөр сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү күчтүү түрткү болоорун унутпаңыз.
   • Мүмкүн болсо, өзгөрүүнү мотивация катары колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, жумуштан айрылып калсаңыз, ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, мектепке кайтып келүү же мурунтан бери кыялданып жүргөн кесибиңиз менен алектенсеңиз болот.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Эс алуу иш-аракеттери менен стресс же ыңгайсыздыкты өзгөрүү менен башкарыңыз. Айланаңыздагы болуп жаткан өзгөрүүлөргө байланыштуу стресстен жана ыңгайсыздыктан арылууга жардам бере турган бир катар тактика бар. Куулуктун бир бөлүгү жөнөкөй өзгөрүүлөрдү кабыл алуу эмес, аны менен элдешип, ички бейпилдикке жана өзүн-өзү түшүнүүгө умтулуу.
   • Йога менен машыгыңыз.
   • Ой жүгүрт.
   • Спорт.
2. Бош эмес! Эгерде сиз жашооңузда өзгөрүүлөр сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизе турган мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүңүздү алек кылыңыз. Жумушуңуз менен, бир нерсе өндүрүү менен, социалдык байланыштарыңыз менен алек болуңуз, бул жөн гана алаксытуу эмес. Бул сиздин келечектеги жашооңуздагы оң өзгөрүүлөргө салым кошот.
   • Өзүңүз менен алек болуу жашооңуздун башка тармактарын алга жылдырууга жана ойлонууга жардам берет.
   • Өзүңүз менен алек болуу сиз үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Жаңы хоббини табуу. Буга чейин жасап көрбөгөн нерсени жасап көрүңүз! Жаңы иш-чаралар менен көңүл ачуу өзгөрүүдөн кийинки жашоодон ырахат алууга жардам берет. Мүмкүнчүлүктү пайдаланганыңызга кубанасыз!
3. Муну сүйлөш. Бул өзгөрүү сизди кандайча ыңгайсыз сезип жаткандыгы жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Сиздин досторуңуз жана жакындарыңыз өзгөрүүнү кубатташы мүмкүн, же өзгөрүүнүн кесепеттери жөнүндө ар кандай ойлор болушу мүмкүн, бул сизди ыңгайсыз кылат. Эгер алар менен сүйлөшсөңүз, алар сизге өзгөрүүлөргө болгон көз карашыңызды өзгөртө турган жана аны кабыл алууга жардам бере турган келечек сунуштай алышат.
   • Дагы бир жыйынтык, өзгөрүүлөргө сиз сыяктуу эле башкалар да капа болушат. Башкалардын ушундай абалда экендигин билүү сизге өзгөрүүнү кабыл алып, андан ары кетүүгө күч жана кайрат берет.
4. Өзүңүз үчүн жашоо максаттарынын тизмесин түзүңүз. Өзгөрүүнү кабыл алуунун маанилүү бөлүгү - жашооңузду улантууга жана келечек жөнүндө ойлоно баштоого жолду табуу. Келечекке үмүт арттырып, өткөндү эстеп, алдыга жылуу үчүн жасалышы керек болгон нерсе катары кабыл алсаңыз болот. Ойлон:
   • Жакшы жумушка орношуу.
   • Көнүгүү жасап, ден-соолукту чыңдай бериңиз.
   • Саякаттоо жана жаңы жерлерди көрүү.
5. Жакшы дүйнө үчүн иштөө. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген өзгөрүүнү кабыл алыңыз жана дүйнөнү жакшыртуу үчүн энергияңызды жумшоону каалайм. Ушундайча, сиз өзгөрүүлөрдү кабыл алып гана тим болбостон, аны өзгөртүп, оң өзгөрүүлөр деп ойлойсуз, аны күйүүчү май катары колдоносуз. Төмөнкү параметрлерди карап көрүңүз:
   • Өзүңүздү маанилүү деп эсептеген ыктыярдуу кызмат.
   • Сиз муктаж болгон бирөөгө жардам берүү.
   • Үйү жок үй жаныбарын багып алуу.