Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны таануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз
• Сунуштар

Депрессия дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилет, бирок сиз жалгыз эмессиз - болжол менен Голландия калкынын 20% бул жалпы кыйратуучу оору менен күрөшүүгө аргасыз болот. Депрессия - бул олуттуу оору, эгерде аны дарылабаса, анда жашооңдун ар тарабына чоң зыян келтириши мүмкүн. Буга жол бербеңиз. Ушул жерден баштап, депрессияңыз менен күрөшүңүз.

Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, тезинен жардамга кайрылыңыз. 0900 0113 номерине чукул кырдаалдар кызматына чалыңыз же өз жанын кыюунун алдын ал.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны таануу

1. Кайгы менен депрессияны айырмалаңыз. Ооба, адамдын кайгырышынын көптөгөн себептери бар: жумушунан айрылуу, жакын адамынан айрылуу, жаман мамилелер, травма окуясы же башка стресстик жагдайлар. Кайсы бир мезгилде ар бир адамдын кайгы-капага кабылышына себеп болот. Мезгил-мезгили менен кайгыруу кадимки нерсе, бирок көйгөй сиз ага такалып калгандыгыңызда. Туруктуу кайгылуу абалда калуу депрессия. Мындан тышкары, депрессияга кабылып, эч кандай себепсиз кайгырсаңыз болот. Сиз бошонуп, депрессия менен күрөшүүдөн мурун, ал жөнүндө көбүрөөк түшүнүшүңүз керек.
2. Депрессия физиологиялык оору, мисалы, суук деп кабыл алыңыз. Депрессиянын бардыгы эле эмес сенин башыңда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул физикалык оору, ошондуктан медициналык жардамды талап кылат. Бул эмне болуп жатат:
   • Нейротрансмиттерлер - бул мээ клеткаларынын ортосунда кабарларды таратуучу химиялык кабарчылар. Нейротрансмиттердин анормалдуу деңгээли депрессияда роль ойнойт деп ишенишет.
   • Гормон балансынын өзгөрүшү депрессияга алып келиши мүмкүн. Мындай өзгөрүүлөргө төмөнкүлөр кириши мүмкүн: калкан безинин көйгөйлөрү, менопауза же кош бойлуулук.
   • Депрессияга кабылган адамдардын мээсинде физикалык өзгөрүүлөр байкалган. Мааниси белгисиз, бирок мындай ачылыштар белгилүү бир күндөгү депрессиянын себебин көрсөтүшү мүмкүн.
   • Депрессия көбүнчө үй-бүлөгө байланыштуу болот. Бул депрессияга мүнөздүү гендер бар деп болжолдоп, изилдөөчүлөр аларды аныктоо менен алек.
     • Депрессия генетикалык мүнөзгө ээ экендигин жана балдарыңыз депрессияга көбүрөөк кабылышы мүмкүн экендигин окуп, өзүн күнөөлүү сезимдерге алып келиши мүмкүн, бирок генотипти башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Бул сенин күнөөң эмес. Андан көрө колуңуздан келген нерсени көзөмөлгө алыңыз. Депрессия менен күрөшүүдө жакшы үлгү болуп, жардам алыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Дарыгериңиз менен жазылыңыз. Депрессия башка психикалык жана физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгондуктан, дарыгер депрессиянын физикалык себептерин жокко чыгарышы үчүн, башыңыздан кечирген нерсени дарыгериңиз менен бөлүшүү керек.
   • Керек болсо, жолдомо уюштуруу. Дарыгериңиз депрессияны жакшыраак айыктыра алган психиатрды сунуштай алат.
2. Жолугушууга даярданыңыз. Дарыгерлердин кабыл алуусу тез болгондуктан, убакытты туура пайдалануунун бир нече жолу келтирилген:
   • Сиздин белгилериңизди жазыңыз.
   • Жашоодогу маанилүү окуяларды камтыган маанилүү жеке маалыматтарды жазыңыз.
   • Дары-дармектериңизди, ошондой эле ичип жаткан витаминдерди жана кошумчаларды жазып алыңыз.
   • Дарыгериңизге суроолоруңузду жазып коюңуз. Аларга төмөнкүдөй суроолор камтылышы мүмкүн:
     • Менин белгилеримдин депрессиясы мүмкүнбү?
     • Мага кандай дарылоону сунуштайсыз?
     • Кайсы анализдерди жасашым керек?
     • Депрессияны ден соолугумдун башка шарттары менен кантип мыкты жөндөй алам?
     • Сиз сунуштай турган альтернативдүү же кошумча дарылоо ыкмалары барбы?
     • Мен үйгө алып кете турган сиздин басма материалдар? Сиз сунуштай турган веб-сайтыңыз барбы?
     • Сиз сунуштай турган жергиликтүү колдоо тобуңуз барбы?
   • Дарыгердин сизге дагы суроолору болушу мүмкүн. Төмөнкүлөргө жооп берүүгө даяр болуңуз:
     • Сиздин үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүндө ушул сыяктуу белгилер барбы?
     • Арыздарыңызды качан биринчи байкадыңыз?
     • Сиз дайыма депрессияга кабыласызбы же маанайыңыз өзгөрөбү?
     • Сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болгонбу?
     • Сиздин уйкуңуз кандай?
     • Бул сиздин күнүмдүк ишиңизге таасир этеби?
     • Мыйзамсыз маңзат же спирт ичимдиктерин колдоносузбу?
     • Мурда сизге психикалык оору диагнозу коюлганбы?
3. Бирөөнү сиз менен кошо келүүсүн өтүнүңүз. Ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн бир адамынан сизди жолугушууга узатуусун сураңыз. Алар сизге доктуруңуз менен бөлүшүүнү унутпоого жардам берет жана дарыгериңиз сиз менен бөлүшкөн нерселерди эстеп калууга жардам берет.
4. Жолугушууга барыңыз. Психологиялык баалоодон тышкары, боюңузду, салмагыңызды жана кан басымыңызды өлчөө менен кошо физикалык текшерүүнү күтүүгө болот, ошондой эле лабораториялык анализдерди, анын ичинде канды эсептөө жана калкан сымал безди баалоону күтүүгө болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз

1. Дары ич. Эгер дарыгериңиз депрессияга каршы дары-дармектерди жазып берсе, аны дарыгердин сунушу боюнча туура дозада жана жыштыкта ​​ичип алыңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, дарыны ичүүнү токтотпоңуз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз же кош бойлуу болсоңуз, анда дарыларыңыз менен дарыларыңыз жөнүндө сүйлөшүү маанилүү, анткени кээ бир антидепрессанттар сиздин төрөлө элек балаңызга ден-соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. Дарыгер менен иштешип, өзүңүзгө да, балаңызга да ыңгайлуу дарылоону иштеп чыгыңыз.
2. Үзгүлтүксүз психотерапияга катышуу. Психотерапия, башкача айтканда, терапия, консультация же психо социалдык терапия депрессия менен күрөшүүдө маанилүү дарылоо болуп саналат. Психотерапия депрессиянын белгилерин жоюп, жашооңуздагы канааттануу сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле, келечектеги стресстик факторлор менен жакшы күрөшүүгө үйрөтө алат.
   • Кеңеш берүү учурунда сиз жүрүм-турумуңузду жана ойлоруңузду, мамилелериңизди жана тажрыйбаңызды изилдейсиз. Бул убакыт сизге депрессияны жана тандоону жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, сиз турмуштук көйгөйлөрүңүздү жакшыраак чечүүгө жана чыныгы максаттарды коюуга үйрөнөсүз. . Булардын бардыгы укуктуу жана бактылуу адамга алып келиши мүмкүн.
   • Сизге жакпаса дагы, терапия сабактарыңызга барыңыз. Үзгүлтүксүз катышуу анын эффективдүүлүгү үчүн абдан маанилүү.
3. Колдоо тобун түзүңүз. Депрессияга кабылдыңыз деп айтуу кыйын. Башка бирөөгө айтуу андан да кыйын болушу мүмкүн, бирок бул абдан маанилүү. Ишенимдүү досторуңузду, үй-бүлөңүздү же диний жетекчилерди издеңиз. Бул согушта сизге шериктеш же дагы жакшы, союздаштар керек. Өнөкөт кайгыга чөккөнүңүздү же депрессияга түшкөнүңүздү ачык айтып, алардын колдоосун сураңыз. Сиздин колдоо тобуңуз күнүмдүк депрессия менен болгон күрөштү калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Сиз депрессия жөнүндө сүйлөшүүдөн пайда тапкан жалгыз эмессиз. Көбүнчө депрессия жалгыз баштан өткөрүлөт. Сиз өзүңүз жөнүндө сүйлөшүп, аны токтотууга жардам бере аласыз.
4. Күн сайын позитивдүү элестерди жасаңыз. Клиникада бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясы деп аталат жана депрессияга каршы кеңири колдонулган терапия болуп саналат. Бул терс ишенимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду аң-сезимдүү аныктоо жана алардын ордуна дени сак, позитивдүү ишенимдер жана жүрүм-турум менен алмаштырууну тандоо аракети. Анткен менен сиз бардык жагымсыз жагдайларды башкара албайсыз, бирок ар дайым ал кырдаалга кандайча бараарыңызды жана кандай ойдо экениңизди аныктай аласыз.
   • Позитивдүү образдарды колдонууга мыкты аракет кылуу үчүн, жашооңуздагы терс жагдайларды аныктоого жардам бере турган кеңешчи же терапевттен жардам сураңыз жана терс жагдайларыңызды позитивдүү нукка салууга жардам беришиңиз керек.
5. Көнүгүү. Физикалык активдүүлүк депрессиянын белгилерин азайтат, андыктан денеңизди кыймылдата баштаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз (жумасына бир нече жолу), мисалы:
   • Басуу
   • Жүгүрүү
   • Командалык спорт түрлөрү (теннис, волейбол, футбол ж.б.)
   • Бакчылык
   • Сууда сүзүү
   • Оор көтөрүү
6. Стрессти башкарыңыз. Ой жүгүртүп, йога же тайчи менен машыгып, жашооңузда тең салмактуулукту жаратыңыз. Эгер керек болсо, милдеттенмелерди кыскартыңыз. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
7. Көп уктаңыз. Жетиштүү уктоо жалпы физикалык жана психикалык ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Уйкудан кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
8. Сыртка чыгуу. Депрессияга кабылганда, сыртка чыгуу жана бир нерсе жасоо сиздин оюңуздагы акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок обочолонбош керек. Чыгып, бир нерсе жасаганга аракет кылып, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышып туруңуз.
9. Күндөлүк сактоо. Депрессия менен натыйжалуу күрөшүү үчүн, ойлоруңузду жана сиздин ойлоруңуз сиздин маанайыңызга кандай таасир этерин билүү керек. Өзүңүздүн ой-пикириңизди жазып, жазып алуу үчүн күндөлүккө жазып коюңуз.
   • Журналыңызды терапевтиңиз менен бөлүшүүнү карап көрүңүз.
   • Журналыңызга жазууга кетирген убактыңызды позитивдүү элестетүүгө көнүгүү үчүн пайдаланыңыз.
10. Баңги заттарды колдонууну токтотуңуз. Спирт ичимдиктерин, никотинди же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу депрессиянын симптомдорун убактылуу жаап-жашырса, бул заттарды туура эмес колдонуу депрессиянын коркунучтуу фактору болуп, узак мезгилдерде депрессияны күчөтөт. Эгер сиз таштоого жардамга муктаж болсоңуз, анда жергиликтүү баңгиликке каршы дарылоо борборуна кайрылыңыз.
11. Жакшы тамактан. Ден-соолукту чыңдап, витаминдерди ичип алыңыз. Акыл-эстин негизи - жакшы дене. Өзүңдү сакта.
12. Акылыңыз менен денеңиздин ортосундагы байланышты бекемдеңиз. Толуктоочу жана альтернативдүү медицина адистери акыл менен дененин ортосунда гармония болушу керек деп эсептешет. Акыл-дене байланышын чыңдоо ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
    • Акупунктура
    • Йога
    • Медитация
    • Жетектелген сүрөт
    • Массаж терапиясы

Сунуштар

• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, токтоосуз бирөөгө чалыңыз. Нидерландыда сиз ыктыярдуу адам менен суициддик ойлоруңузду 113 номери аркылуу онлайн режиминде 0900 0113 аркылуу жашыруун жана эркин жана 24/7 сүйлөшсөңүз болот. Же болбосо улуттук шашылыш номерине чалыңыз.