Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: кыска мөөнөттүү көрүнүүнү азайтыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Спорт менен машыгуу жолу менен эркек төштү кичирейтүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Операцияны карап көрүңүз
• Сунуштар

Эркектердин төшү эркектин көкүрөгүндөгү ашыкча майдан же бездин кыртышынан пайда болот. Бул абалдын медициналык аталышы, айрыкча сүт бездери чоңойгон кезде, бул гинекомастия. Бул абал көптөгөн стресстерди жана андан жабыркаган эркектер үчүн социалдык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Эгер сизде дагы гинекомастия бар болсо, аны кантип көзөмөлдөп же андан арылууга боло тургандыгын билүү үчүн ушул макаланы окуп чыгыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: кыска мөөнөттүү көрүнүүнү азайтыңыз

1. Кадимки көйнөккө окшош, бирок корсет сыяктуу иштеген танк көйнөгүн сатып алыңыз. Айрым сайттар ушул учурда онлайн режиминде сатуу үчүн эң мыкты саналган Chest FX сатышат.
2. Кийимдин көлөмүн караңыз. Гинекомастия менен биротоло күрөшүүгө убактыңыз же акчаңыз жок болуп калышы мүмкүн. Андай болсо, эң жакшы чечим - бир аз чоңураак көйнөк кийип, аны бир аз жашыруу. Эгер чындыгында чоң төшүңүз болсо, анда иштебей калат, бирок көпчүлүк учурда кененирээк көйнөк кийип алсаңыз, бул кыска мөөнөттүү чечим, эгерде сиз жолугушуу өткөрсөңүз же адамдар менен аралашууну кааласаңыз. Азыр сизде кандай көлөмдөгү көйнөктөр бар экендигин карап баштаңыз.
   • Сиз өзүңүздүн көлөмүңүздү билсеңиз керек, бирок аны баары бир жазып коюңуз.
   • Рулетка менен мойнуңуздун айланасын (жаканын көлөмү) ченеп алыңыз. Жаканын көлөмү көбүнчө сантиметр же дюйм менен көрсөтүлөт. Дүкөнгө барганда жакаңыздын көлөмүн унутпаңыз. Жаканын көлөмү көбүнчө кийимдин өлчөмүнө которулуп, төмөнкүдөй болот:
     • 14-15 "/ 35-38 см: Кичинекей
     • 15-16 ”/ 38-40 см: Орточо
     • 16-17 "/ 40-43 см: Чоң
     • 17-18 ”/ 43-45 см: Экстра Чоң
     • 18-19 ”/ 45-48 см: Extra Extra Large
     • 19 ”/ 48 см жогору: 3XL, же атайын дүкөндөрдө гана бар атайын өлчөмдөр.
   • Ошондой эле, белиңиздин айланасын (курсагыңыздын үстүнөн) жана денеңиздин жогорку бөлүгүнүн бийиктигин ченеңиз. Эгер ошол эки сандын бири чоң болсо, анда сизге узун бойлуу же семиз адамдарга кийим керек болушу мүмкүн. Мындай түрдөгү кийимдерди ала турган атайын дүкөндөр ("Big & Tall дүкөндөрү") бар, бирок кээ бир ири тармактарда ошол түрдөгү кийим сатылат.
3. Жакасы бар көйнөк сатып алыңыз. Өзүңүзгө туура келген нерсени тандаңыз. Жеңдер жетиштүү түрдө бош жана жетиштүү чоң болушу керек, антпесеңиз, баскычты бастырбасаңыз дагы, оңой эле баскычты басып алсаңыз болот.
   • "Жумуш көйнөктөрүнөн" алыс болуңуз (мисалы, ири супермаркеттерден жана башка ири тармактык дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот). Булар ачык кийингенге ылайыксыз жана шымына салып алыш үчүн арткы бөлүгү бир аз узунураак, бирок шымына салбаса таң калыштуу көрүнөт.
   • Оттун жарымы, сөөктөр же баш сөөктөр сыяктуу жаркын издери бар же көздүн жоосун алган оюм-чийимдерди кийбеңиз. (Көздөрүнүн жалыны бар баш сөөктөр дагы деле түшүнүк катары көңүл ачуучу болушу мүмкүн, бирок алар көп жылдар бою тозокто иштешкен.) Мындай көйнөктөр сизди буга чейин ушундай кийинбесеңиз, модага айландырбайт, бирок кийин аларды сатып алуунун кажети жок, анткени сизде бар.
   • Ар кандай түстөрдү жана оймо-чиймелерди байкап көрүп, сизге эмне ылайыктуу экендигин байкап көрүңүз. Жибек жана башка жумшак кездемелер сиздин эркек төштөрүңүздү жашырбайт; андан да катуу кездемелерди кийсең жакшы болот. Жибек же дагы башка ушул сыяктуу нерселерди кийип жүрүү сиздин тобокелдигиңизде. Гингам, тартан, чекичтүү басылмалар же Гавайи көйнөктөрүн карап, өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тандаңыз жана калган гардеробуңуз менен кагылышпайм.
4. Көйнөгүңүздү кийиңиз. Кнопкаңызды баспай, шымыңызга салып, футболканын үстүнө кийгизип койбоңуз. (Футболканы шымыңыздын ичине батырып койсоңуз болот же каалаган нерсеңизди эркин илип койсоңуз болот.) Коомдук иш-чараларга катышуу үчүн көйнөк гинекомастияны жашырат.
   • Эгерде жөн эле көйнөк туура келбесе, анда төшүңүздү байлап коюңуз. Ыңгайсыз болсо да, төштү зыгыр буласынан жасалган бинт же ушул сыяктуу жеңил материал менен байлап коюу - төштү жашыруунун эффективдүү жолу. Милдеттүү жана көйнөк кийүүнү айкалыштырып, гинекомастия оор учурларын дагы жашырууга болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Спорт менен машыгуу жолу менен эркек төштү кичирейтүү

1. Арыктай баштаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болуп, эркек төштөрдөн жапа чегип жатсаңыз, анда эң практикалык узак мөөнөттүү чечим бул майларды өрттөп, арыктоо. Арыктай баштагандан кийин, бардык жерде, анын ичинде көкүрөктө да май жок болот. Бул гинекомастияны тазалайт деген кепилдик эмес, айрыкча, эгерде бул май көйгөйүнө эмес, бездин кыртыш көйгөйүнө айланса, бирок ал төмөнкү чечимге караганда бир топ арзаныраак жана сиз өзүңүзгө ишенип каласыз .
2. План түзүү. Арыктоо жана жоготуу көбүнчө калорияны колдонуудан келип чыгат. Эгерде сиз бир күндө тамак-аш жана суусундук аркылуу алганга караганда көбүрөөк калория күйгүзсөңүз, анда арыктайсыз (жана тескерисинче). Бул арыктоонун ар кандай ийгиликтүү планы ден-соолукту чыңдоо, көзөмөлдөөчү диета жана көп кыймыл-аракетти айкалыштыруу керек дегенди билдирет.
   • Чуркоо, сууда сүзүү жана мушташ өнөрү сыяктуу жигердүү спорт түрлөрү, мисалы, күчкө машыгууга караганда саатына көбүрөөк калория жалмайт. Башка жагынан алганда, күчү менен машыгуу күчтүү булчуңдарды камсыз кылат жана канчалык булчуңдуу болсоңуз, ошончолук тез калорияларды күйгүзөсүз, айрыкча кардио тренингдерди дагы жасасаңыз. Андыктан кардио жана күч машыгуусун айкалыштырып, планыңызга киргизиңиз.
   • Жергиликтүү арыктоо жөнүндө унут. Стенддик престер, пресстер жана ушул сыяктуу көнүгүүлөр сизди жалгыз көкүрөгүңүздөгү майларды жоготпойт. Ичип-жеп, кабыл алганыңыздан көп калорияны күйгүзсөңүз гана май жоголот. Кабыл алууга караганда көбүрөөк калорияны жоготууга көңүл бөлсөңүз, калганы өзүн өзү карайт.
   • Түрдүү диета жегиле. Калорияны көзөмөлдөп, азайткан учуруңуз, сиздин диета бир тараптуу болуп калышы мүмкүн. Тамак-аштан канчалык аз энергия алсаңыз, ошончолук маанилүү, ал тамак-аштын курамында жетиштүү азык бар. Сунушталган күнүмдүк азык заттар жөнүндө маалыматты Интернеттен издеп, диетаңызды ошого жараша тууралай аласыз. Ошондой эле, атайын тамактануу планын алуу үчүн диетолог менен жолугушууга жазыла аласыз.
3. Планыңызды аткарыңыз. Өзүңүз үчүн пландаштырган күндөлүк иш-аракеттерден адашпаңыз. Күтүлбөгөн жерден жаман адаттар пайда болот, бирок сергек жашоону адат кылуу бир нече айга созулушу мүмкүн. Жаңы жашоо образы сиз үчүн экинчи мүнөзгө айланганга чейин, өзүңүзгө катуу мамиле жасап, башталгыч кыйын мезгилде туруктуу болуңуз. Чоңоюп, арыктаганыңызда ашыкча майыңыз эрип, төшүңүздүн көлөмү да кичирейип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
   • Сабыр кыл. Чындыгында чымыркануу үчүн убакыт талап кылынат. Ден-соолукка жарлык жок. Күтүлбөгөн жерден диета кармоо йо-йо эффектисин жаратат, андыктан кыска мөөнөттүү оңдоолорго барбаңыз, ал баштагыдан начарлап кетиши мүмкүн.
   • Өзүңүз менен иштеңиз. Өзүңүзгө катуу мамиле жасап, тамактануу режиминен жана машыгуу графигинен чыкпаганыңыз маанилүү. Эгер андай болсо, көңүлүңүздү чөгөрбө же таштаба. Тескерисинче, мындан кийин мындай болбойт деп өзүңүзгө ант берип, калган жериңизди терип алсаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Операцияны карап көрүңүз

1. Акчаңызды үнөмдө. Гинекомастиядан биротоло арылуунун эң натыйжалуу жана туруктуу жолу - бул косметикалык (пластикалык) хирургия. Медициналык дүйнөдө эркектин төшүн алуу операциясы маммопластика деп аталат. Хирург көкүрөктү кесип, текшерип, ашыкча ткандарды кетирет. Тилекке каршы, гинекомастия өмүргө коркунуч туудурган шарт эмес, ошондуктан хирургия көп учурда камсыздандырууга кирбейт. Өзүңүз төлөөгө тийиш болгон болжол менен 3500 еврого ишенип алыңыз. Так суммаларды алуу үчүн дарыгериңизге же адиске кайрылыңыз.
2. Тобокелдиктерди билүү. Гинекомастия менен ооруган көптөгөн эркектер үчүн бирден-бир операция. Ошого карабастан, эркектердеги эмчекти кичирейтүү операциясы, бардык операциялар сыяктуу эле, тобокелчиликке алып келээрин түшүнүү маанилүү. Бул тобокелдиктерди алдын-ала адис менен талкуулап, операция учурунда жана андан кийин кандай кыйынчылыктар болушу мүмкүн экендигин так билип алыңыз. Тобокелдикти азайтуу үчүн хирург берген бардык кеңештерди аткарыңыз.
3. Операция жасаңыз. Алгач сизди наркозго жаткырышат, андан кийин төмөндөгү дарылоонун бири өтөт.
   • Липосакция: Эгерде гинекомастиянын булагы негизинен май тканы болсо, анда липосакция майды кыртыштан чыгарып, эмчектин көлөмүн кичирейтүү үчүн жасалат.
   • Кесүү: Эгерде абалдын себеби бездин кыртышы болсо, ашыкча ткандар хирургиялык жол менен казылып алынат.
4. Калыбына келтирип, эс алыңыз. Эмчекти кичирейтүү операциясынан кийин калыбына келүү бир аз убакытты талап кылат. Жаралар айыгып, ашыкча суюктук жоголушу керек. Бирок, бул операция анчалык деле оор эмес, ал үчүн ооруканада жатууга туура келет. Хирург үйдү калыбына келтирүү боюнча атайын көрсөтмөлөрдү берет; ушул көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз. Операциядан кийин, айрыкча көкүрөк аймагынын асты жагында туруктуу тырыктар менен калышыңыз мүмкүн.

Сунуштар

• Спирт ичимдиктерин аз ичүү. Ичкилик тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө жана эстрогендин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Ичкилик эркек төштү кыйыр түрдө сактап же азайтып турат.