Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Белдин оорушун өзүңүз дарылаңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Альтернативдик дарылоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дарылануу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Белдин оорушу алсыратып, бүт жашооңузду ээлеп алышы мүмкүн. Сизге кыймылдоо, уктоо жана ал тургай ойлонуу кыйыныраак. Белдин оорушун себептери көп болушу мүмкүн, бирок оорунун күчтүүлүгү ар дайым абалдын канчалык оор экендигине байланыштуу эмес экендигин унутпаңыз. Башкача айтканда, анча-мынча көйгөй (кыжырданган нерв сыяктуу) өтө оор болушу мүмкүн, ал эми өмүргө коркунуч туудурган абал (мисалы, шишик) кээде аз гана оорутат. Төмөндө үй шартында дарылоонун бир нече түрүн колдонуп көрүңүз, бирок дарыгерге жазылууну талап кылган белгилерди же белгилерди байкап туруңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Белдин оорушун өзүңүз дарылаңыз

1. Бир аз күтө туруңуз. Сиздин омурткаңыз - бул муундардын, нервдердин, булчуңдардын, кан тамырлардын жана тутумдаштыргыч ткандардын татаал жыйындысы. Сиздин артыңыз туура эмес кыймылдаса же белиңизге тийип кетсе, анда ооруган бөлүктөр көп. Белдин катуу оорушу күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, бирок кээде тез өтүп кетиши мүмкүн (эч кандай дарылоосуз), анткени организм өзүн-өзү айыктырууга өтө күчтүү жөндөмгө ээ. Ошондуктан бир нече саат чыдап, оор иш-аракеттерден алыс болуп, күтүлбөгөн жерден белиңиз ооруп калса, позитивдүү бойдон калганыбыз жакшы.
   • Тезинен медициналык жардамды талап кылган белгилер жана симптомдорго төмөнкүлөр кирет: булчуңдардын алсыздыгы жана / же колуңузда же бутуңузда сезимдин жоголушу, заара кылууну же дефекацияны башкара албай калуу, жогорку температура же күтүүсүздөн себепсиз арыктоо.
   • Белдин оорушун түрлөрү менен төшөктө жаткыруу жакшы эмес, анткени бир аз көнүгүү жасоо (мисалы, кыска басуу) чындыгында тез айыгып кетишиңиз үчүн кан агымын тездеткениңиз оң. Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, анда күнүмдүк иш-аракеттерди улантуудан эки-үч күн күтүүгө болот.
   • Эгерде белдин оорушу көнүгүүгө байланыштуу болсо, анда сиз өтө эле агрессивдүү машыгып жатасыз же туура эмес кылып жатасыз - мындай учурда жеке машыктыруучуга кайрылыңыз.
   • Эгер белдин оорушу сиздин жумушуңузга байланыштуу деп ойлосоңуз, анда кожоюнуңуз менен альтернативдүү иш-аракеттер жөнүндө сүйлөшүңүз же столуңузду тууралаңыз - жакшы стол креслосу же бутка таяныч жардам берет.
2. Артыңызга муздак бир нерсе кийгизип коюңуз. Булчуң-таяныч тутумунун, анын ичинде сиздин артыңыздын катуу жаракат алганда, муздак компрессти 24-48 сааттын ичинде жасаган жакшы. Муздак терапия сезгенүүнү азайтып, белиңиздин эң ооруган жериндеги ооруну басат. Ар бир 10-15 мүнөт сайын муздак компрессти далыңызга сүйкөп, оору жана шишик басылган сайын азайтып туруңуз.
   • Муздак компрессти арткы бетине ийкемдүү бинт менен кармап, сезгенүүнү азайта аласыз.
   • Муздак пакетти же муз текчелерин ар дайым суук тийгенде, жука сүлгү менен ороп коюңуз.
   • Эгер муз же муз пакеттери жок болсо, анда бир кап тоңдурулган буурчакты колдонсоңуз болот.
   • Муз белдин өнөкөт оорусуна ылайыктуу эмес - нымдуу ысык чындыгында көбүрөөк жардам берет.
3. Жылуу ваннага түшүңүз. Эпсом туздары менен жылуу ваннага жатып, оору жана шишик басаңдайт, айрыкча, оору ашыкча күчтөн же булчуңдардын кысылуусунан келип чыкса. Туздагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Эгерде арткы муундардын, тарамыштардын же нервдердин сезгениши болсо, жылуу ванна же жылуу компресс жакшы идея эмес.
   • Ваннаны өтө ысык кылбаңыз (же өзүңүз күйүп кетесиз) жана анда 30 мүнөттөн ашык жатпаңыз, анткени туз денеңизди кургатат.
   • Ошондой эле эс алуу үчүн жылуу компрессти (мисалы, көбүнчө лаванда сыяктуу эфирдик май камтылган микротолкундуу мештен ысытуучу аянтты) койсоңуз болот.
4. Ооруну басаңдатуучу каражатты колдонууну карап көрүңүз. Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу дары-дармек дүкөнүнөн сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу дары (NSAID) кыска мөөнөткө чечилиши мүмкүн, эгерде сизде белдин оорушу көп болсо. Бул дары-дармектер ашказан, бөйрөк жана боорго терс таасирин тийгизерин эсиңизден чыгарбаңыз, аларды катары менен 2 жумадан ашык ичпеңиз.
   • Ошондой эле белиңиз ооруса, ацетаминофен сыяктуу дагы бир ооруну басаңдатуучу дары ичсеңиз болот, бирок сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу дары менен ичпеңиз.
   • Дагы бир вариант - бул анальгетикалык крем же гель, аны түздөн-түз чалкаңызга койсоңуз болот, айрыкча, оору булчуңдарыңызга байланыштуу болсо. Айрым өнүмдөрдө капсаицин жана ментол камтылган, табигый компоненттер, мээни терини кычыштырып, оорудан алаксытат.
5. Массаж ролигин колдонуңуз. Катуу көбүктүн үстүнө тоголонуп кетүү омурткага массаж жасоонун жана кээ бир ооруну басуунун, айрыкча, арткы бөлүктүн борборунда болсо жакшы жардам берет. Массаж роликтери физиотерапияда, йогада жана пилатесте көп колдонулат.
   • Массаж түрүндөгү роликти спорттук дүкөндөн сатып алыңыз. Алар кымбат эмес жана узак убакытка чейин иштешет.
   • Массаж ролигин жерге жаткырганыңызга перпендикулярдуу кылып жерге коюңуз. Массаж ролиги ийниңиздин астында тургандай кылып чалкаңызда жатып, алдыга-артка жылдырыңыз. Каалаган сайын кайталаңыз. Бирок, алгач булчуңдарыңызды бир аз зыян келтириши мүмкүн.
6. Теннис топун колдонуңуз. Далыңызда жатып, теннис топун ийниңиздин ортосуна тыгыңыз. Ооруган жерди тапканга чейин алдыга-артка жылдырыңыз. 30 секундага жатыңыз же оору басылганга чейин. Андан кийин дагы бир ооруган жерге өтүңүз.
   • Муну оору басылганга чейин күн сайын кайталаңыз. Бул нерсени этияттык катары колдонсоңуз болот, анткени булчуң түйүндөрү деп аталган бул козгогучтар көбүнчө начар абалда же ашыкча пайдалануудан келип чыгат.
7. Көнүгүүлөрдү жасоо. Оору кыймылдатууну же көнүгүүлөрдү жасоону татаалдаштырса, сунуу жана күч көнүгүүлөрү белдин оорушун басаңдатышы мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылып, алардын конкреттүү шартыңызга ылайыктуу экендигин билип алыңыз.
   • Чалкоо, тактайча көнүгүүлөрү же жөнөкөй сунуу сыяктуу көнүгүүлөр белдин оорушун басат. Бул макалада сиз көнүгүүлөрдүн ушул түрлөрү боюнча көбүрөөк идеяларды таба аласыз: Белдин оорушун дарылоо.
8. Уктап жаткан чөйрөңүзгө баа бериңиз. Өтө жумшак матрац же өтө калың жаздык белди оорутат. Ашказаныңызда уктабаңыз, анткени бул сиздин мойнуңузду жана башыңызды айлантып, белдин оорушун күчөтүп, төмөнкү омурткаларды өтө эле кысып коёт. Сиздин белиңиз ооруп жатса, эң жакшы уктоо абалы сиздин капталыңызда же чалкаңызда тизеңиздин астына жаздык менен коюңуз, анткени бул белиңиздеги басымды жеңилдетет.
   • Кээ бир адамдар суу түбүндө жайлуу болушса, көпчүлүгү бекем, ортопедиялык төшөктөн пайдаланышат.
   • Inverspring төшөгү сиздин салмагыңызга же өнөктөшүңүздүн салмагына жараша болжол менен сегиз жылдан он жылга чейин созулат.
9. Туура көтөргөнүңүзгө ынаныңыз. Белдин катуу оорушу көбүнчө начар көтөрүү позасынан улам келип чыгат же күчөйт. Эгер сиз бир нерсени көтөрүшүңүз керек болсо, анда аны жалгыз көтөрүп жүрүүгө анчалык деле оор эместигин текшериңиз (эгер ал бар болсо, жардам алыңыз). Жүктү денеңизге жакын кармап, белиңизге бүгүлбөй, бутуңузду төмөн түшүрүңүз.
   • Оор жүктү көтөрүүнүн мыкты ыкмасы жөнүндө дагы деле болсо бир аз келишпестиктер бар, бирок эгерде сиз белиңизди чыңдабай көтөргүңүз келсе, чалкаңызды көтөрүп, белиңизди тизеңизди бүгүп, артыңызды түз кармаңыз, андан кийин ушул позициядан туруңуз. Андан кийин белиңизден эмес, бутуңуздан көтөрөсүз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Альтернативдик дарылоо

1. Хиропрактик же остеопатка жазылуу. Хиропрактиктер жана остеопатиктер - бул омуртканын адистери жана алар омурткаларды бириктирип турган кичинекей муундардын туура кыймылын жана иштешин орнотууга басым жасашат. Бир аз кыйшайып калган муундарды түздөө үчүн кол менен терапия, ошондой эле отургузуу деп аталат.
   • Белдин оорушу кээде дарылоодон кийин толугу менен бүтүп калса дагы, натыйжа чыккыча, 3-5 жолу талап кылынат. Кошумча пакетиңиз болсо, ден-соолукту камсыздандыруу хиропрактик же остеопаттын ордун толтурат.
   • Хиропрактиктер жана остеопатиктер булчуң штаммына багытталган ар кандай дарылоону колдонушат, бул сиздин көйгөйүңүзгө жакшы болушу мүмкүн.
   • Инверсиялык үстөлдү колдонуп, омуртканы тартуу же тартуу дагы жардам берет. Айрым терапевттердин дарылоо бөлмөсүндө инверсиялык стол бар, бул жеңил жана көзөмөлгө алынган ыкма менен башыңызды ылдый илип, гравитация күчүндө омурткаңызды сунуп турат. Үйүңүзгө инверсиялык үстөл сатып алууну дагы ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.
2. Кесипкөй массаж жасаңыз. Булчуң тканы ыдырап кетсе, ашыкча жүктөлгөн булчуң пайда болот, ал ооруйт же сезгениши мүмкүн, ошондой эле булчуңдардын карышып калуусун сезесиз. Терең кыртыш же тутумдаштыргыч ткандардын массажы жеңил жана орточо ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени ал спазмды басат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Омурткаңызды жана белиңизди бутага алган 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз. Массажист сизди оорутпастан, колуңуздан келишинче массаж кылсын.
   • Массаждан кийин денеңиздеги бардык сезгенүүчү заттарды жана сүт кислотасын чыгарып салуу үчүн ар дайым суу көп ичип туруңуз. Антпесеңиз, башыңыз ооруп же бир аз кускусу келиши мүмкүн.
3. Ийне сайып көрүңүз. Акупунктурада оору сезгенүүнү азайтуу үчүн териге белгилүү бир энергетикалык чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайышат. Акупунктура белдин оорушун, айрыкча белгилери жаңы эле башталса, абдан натыйжалуу болот. Акупунктура салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген жана ал эндорфин жана серотонин сыяктуу ар кандай заттардын өндүрүлүшүн стимулдаштыруу менен иштейт.
   • Акупунктура өнөкөт белдин оорушун жеңилдетет деген ар кандай илимий далилдер бар, бирок аны абдан натыйжалуу деп эсептеген адамдардын сансыз окуялары бар.
   • Белдин оорушун азайтууга жардам бере турган ийне саюу пункттары ооруну сезген жерге жакын эмес - кээде дененин такыр башка бөлүктөрүндө жайгашкан.
   • Бүгүнкү күндө акупунктура терапевттердин бардык түрлөрү тарабынан жүргүзүлөт, анын ичинде жалпы практиктер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевттер жана массажисттер бар. Жөн гана сертификатка ээ болгон адамды тандап алганыңызды текшериңиз.
   • Кургак ийне саюу ийне сайуучу терапиянын дагы бир түрү, бирок кытай медициналык ыкмаларын колдонбостон. Бул оору үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
4. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Стресстен арылтуучу көнүгүүлөр, мисалы, медитация, тай цзи жана дем алуу техникалары таяныч-кыймыл аппаратынын оорусуна абдан жардам берет жана көптөгөн адамдар жаракаттан алыс болушат. Йога эс алууга жакшы жана ар кандай турпаттардан жана дем алуу техникаларынан турат.
   • Йога позалары булчуңдарыңызды сунуп, чыңдап, абалыңызды жакшырта алат, бирок белиңиз катуу ооруп калса, кээ бир позаларыңызды жөндөшүңүз керек болот.
   • Эстүүлүк менен ой жүгүртүп көрүңүз. Эске алчу медитация - бул ооруну басаңдатуунун бир түрү, аны каалаган убакта, каалаган жерде жасоого болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч күндүн ичинде үч 20 мүнөттүк ой жүгүртүү сессиялары ооруну басаңдатып гана тим болбостон, анын таасири медитацияга кеткен 20 мүнөттөн да ашып түшөт.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дарылануу

1. Дарыгериңизге барыңыз. Эгерде үй шартында дарылоо ыкмалары же альтернативдик дарылоо ыкмалары натыйжа бербесе, анда врачка алдын-ала жазылып, жүлүндүн, грыжа, кысылган нерв, инфекция, остеопороз, сынык, остеоартроз же шишик сыяктуу олуттуу шарттарын четтетүү керек.
   • Дарыгериңиз туура диагнозду рентген, МРТ же КТ жана нерв өткөргүчтүгүн текшерүү менен аныктай алат.
   • Дарыгер ошондой эле остеоартрит же менингит сыяктуу жүлүн инфекциясын четке кагуу үчүн кан анализин жүргүзүшү мүмкүн.
   • Дарыгериңиз сиздин артыңыздагы кемчиликтерди билүү үчүн ортопед, невропатолог же ревматолог сыяктуу медициналык адиске кайрылышы мүмкүн.
2. Физиотерапевтке кайрылыңыз. Эгерде белдин оорушу кайра-кайра келе берсе жана алсыз булчуңдардан, начар турумдан же остеоартрит сыяктуу деградациялык абалдан келип чыкса, анда калыбына келтирүүнүн кандайдыр бир жолун карап көрүңүз. Физиотерапевт арткы спецификалык көнүгүүлөрдү сунуштай алат. Өнөкөт белдин оорушун натыйжалуу башкаруу үчүн физиотерапияга адатта 4-8 жума бою 2-3 жолу дарылоо керек.
   • Керек болсо, физикалык терапевт терапевтикалык УЗИ же транскутулдук электр нервинин стимуляциясы (TENS) сыяктуу электротерапия аркылуу белиңизди дарылай алат.
   • Артыңызды чыңдоочу жакшы көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайыкта сүзүү жана артка сунуу кирет, бирок баштаардан мурун эч кандай оору болбошуңуз керек.
3. Укол сайып көрөлү. Омуртканын булчуңдарына, тарамыштарына же салмактарына жакын же ичине стероиддерди сайганда, ооруну жана сезгенүүнү тез басаңдатып, кадимки кыймылга кайтарасыз. Кортикостероиддер - сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ гормондор. Бул үчүн колдонулган агенттердин көпчүлүгү преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон.
   • Кортикостероиддик инъекциянын мүмкүн болгон терс таасирлерине инфекциялар, кан агуу, тарамыштардын алсырашы, жергиликтүү булчуң атрофиясы жана нервдин жабыркашы кирет.
   • Эгерде кортикостероиддер белиңиздин оорушунан жардам бербесе, анда хирургия акыркы чара болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Турганда жакшы абалда болуу үчүн, салмагыңызды эки бутка тегиз бөлүштүрүп, тизеңизди бекитип албаңыз. Артыңыз түз болуп турушу үчүн, ичеги-карыныңызды бекемдеңиз. Эгер көп турууга туура келсе, жетиштүү колдоосу менен бут кийим кийиңиз; бир бутун кичинекей отургучка кезектешип коюп, чарчаган белдин булчуңдарын басат.
• Тамеки чекпеңиз, анткени бул кан агымына тоскоол болуп, булчуңдарыңызга жана башка ткандарыңызга жетиштүү кычкылтек жана азык алуу мүмкүнчүлүгүн бербейт.
• Эгер сиз эртеден кечке чейин партада отуруп, белдин оорушу ушул жерден келип жатат деп ойлосоңуз, жаңы кеңсе креслосун карап көрүңүз.
• Ден-соолугуңузду чыңдаңыз, анткени белдин оорушу айрыкча физикалык абалы начар адамдарда көп кездешет.
• Жакшы отуруу абалы үчүн сизге бекем кресло керек, колтуктоо болсо жакшы. Сиздин үстүңкү белиңизди түз кармаңыз жана ийиндериңизди эркин алыңыз. Белиңиздеги кичинекей төшөк сиздин омурткаңыздын табигый ийилгенин сактоого жардам берет. Буттарыңызды жерге жалпак коюңуз же зарылчылык болсо бутуңузду колдонуңуз.

Эскертүүлөр

• Төмөнкү белгилер байкалса, токтоосуз дарыгерге кайрылыңыз: күтүүсүздөн, белдин оорушу күчөп, заара кылууну же тезекти башкара албай, колуңуздагы же буттарыңыздагы булчуңдар алсырап, ысытма жогорулады же күтүүсүздөн себепсиз арыктады.