Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлоруңузду бошотуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлоруңузду көзөмөлдөө
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Азыркы учурда жашоо
• Сунуштар

Албетте, бир нерсе айтуудан мурун ойлонуу жакшы, бирок сиз ушунчалык ойлонсоңуз, анда иш-аракет кыла албай калам же ойлонуудан улам тынчсыздануу сезимине кабылып жатсаңыз, анда сизде көйгөй бар. Майдалоону токтотуунун жолдорун издеп жатасызбы? Андан кийин окуңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлоруңузду бошотуу

1. Сиз өтө эле көп деп ойлойсуз. Тамак сыяктуу эле, ой жүгүртүү жашоо үчүн керек, ошондуктан кээде биз аны ашыра аткарып жатабызбы же жокпу деп баа берүү кыйынга турат. Бирок, ашыкча ойлонуунун айрым белгилери бар. Алардын айрымдары:
   • Башыңызда бир эле нерселер менен алек болуп жүрөсүзбү? Сиз бир эле ойду улам-улам айта бергендиктен, ийгилик кыла албай жатасызбы? Бул сиз аны коё берип, андан ары кетишиңиз керек деген белги болушу мүмкүн.
   • Буга чейин бир эле абалды миң башка өңүттөн карадыңыз беле? Эгер сен чейин реакция жасоодон мурун бир нерсени карап чыгуунун көптөгөн жолдору натыйжа бериши мүмкүн.
   • Белгилүү бир көйгөйдү чечүүдө 20 досуңуздун кеңешин алдыңызбы? Ошондо сиз көптөгөн ой-пикирлерди сурап, жинди болуп жүргөнүңүздү түшүнгөнгө кез келди.
   • Элдер көп нерселер жөнүндө көп ойлобо деп айтышабы? Адамдар сизди өтө эле тынчсызданат, философиялуу деп ойлошот же терезени карап отурушат деп шылдыңдашабы? Балким, алар бир аз туура айтып жатышкандыр ...
2. Ой жүгүрт. Эгерде сиз ойлонууну токтотууну билбесеңиз, анда каалаганыңызда ар дайым муну жасай алышыңыз үчүн, ойлоруңузду "коё берүүнү" үйрөнгөнүңүз оң. Ой жүгүртүү дем ​​алуу менен бирдей деп элестетип көрсөңүз; сен аны байкабай ар дайым жасайсың. Бирок керек болсо, демиңизди баса аласыз. Ой жүгүртүү аркылуу ойлонууну кантип токтотууга болот.
   • Күн сайын эртең менен 15-20 мүнөт ой жүгүрткөнгө аракет кылыңыз, бул сиздин азыркы учурда калууңузга жана тынчсыздануудан баш тартууга чоң өзгөрүү болот.
   • Эс алуу үчүн кечинде ой жүгүртсөңүз болот.
3. Жылдыруу. Чуркоо же жада калса басуу акыл-эсиңизди алып, денеңизге көңүл бурууга чоң жардам берет. Күчтүү йога, өзүн-өзү коргоо же волейбол сыяктуу сизди өтө активдүү кылган нерсени жасаңыз, ошондо денеңизге ушунчалык көңүл буруп, ойлоруңузга убакыт калбай калат. Бул жерде бир нече жакшы нерселерди байкап көрүңүз:
   • Спорт залда райондук класска барыңыз. Бир нече мүнөттө ар кандай машинага чуркоо сизди ойлоруңуздан адашып кетүүдөн сактайт.
   • Сейилдөө. Жаратылышта болуп, анын сулуулугун жана жымжырттыгын сезгенде, азыркы учурга көбүрөөк көңүл бура аласыз.
   • Сүзүүгө баруу. Сууда сүзүү - бул өтө физикалык иш, ошондуктан бир эле учурда сууда сүзүү жана ой жүгүртүү кыйынга турат.
4. Ойлоруңузду катуу сүйлөңүз. Ойлоруңузду катуу айтып бүткөндөн кийин, өзүңүзгө болсо дагы, аларды коё баштаңыз. Ойлоруңузду дүйнөгө жана акылыңыздан чыгардыңыз.
   • Сиз өзүңүзгө, мышыгыңызга же досуңузга катуу сүйлөй аласыз.
5. Кеңеш суроо. Балким, сиз өзүңүздүн мээ күчүңүздү сарптап, башка бирөөгө бул боюнча жаңыча көз карашта болуп, жакшы чечим кабыл алышыңыз мүмкүн. Ушундай жол менен сизди ойлондурган ойлордон арылууга болот. Досуңуз көңүлүңүздү көтөрүп, көйгөйлөрүңүздү жеңилдетип, бир нерсе жөнүндө көп убара болгондо айта алат.
   • Мындан тышкары, досуңуз менен жайлуу, андыктан көп ойлонбошуңуз керек, туурабы?

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлоруңузду көзөмөлдөө

1. Сизди тынчсыздандырган нерселерди санап бериңиз. Кагазга жазсаңыз дагы, компьютерде болсоңуз да, алгач көйгөйдү аныктап, өз варианттарыңызды жазып, ар бир варианттын оң жана терс жактарын санап чыгыңыз. Эгер сиз ойлоруңузду ушундай элестетсеңиз, анда алар сиздин башыңызда азыраак жарышып кете беришет. Жазуу үчүн дагы бир нерсе ойлоно албай калганыңызда, акыл-эсиңиз өз ишин аткарып, ойлонууну токтотууга кез келди.
   • Эгер тизме дагы деле болсо чечим кабыл алууга жардам бербесе, ички туюмуңузду ээрчүүдөн коркпоңуз. Эгерде эки же андан көп вариант бирдей жагымдуу көрүнсө, анда алар жөнүндө ойлонуунун мааниси жок. Андан кийин сезимдериңизди угуш керек.
2. Сизди алек кылган нерселер жөнүндө журнал жазып туруңуз. Эң туруктуу ойлорго алдырбай, жөн гана оюна келгендин бардыгын жазып коюңуз. Аптанын аягында жазгандарыңызды карап чыгып, сизди эң ​​көп кызыктырган нерселерди жазып алыңыз. Адегенде алар менен күрөшүү керек.
   • Журналыңызга жумасына жок дегенде бир нече жолу жазууга аракет кылыңыз. Бул бир күн кечке ойлонбостон, ойлоруңузга тынч көңүл бурсаңыз, ойлонууга өзгөчө убакыт бар деген ойго көнүүгө жардам берет.
3. Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бир күндө жасоону каалаган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизменин башында "тынчсыздануу" турбаса, бул ааламдын маани-маңызына тынчсызданып отуруудан башка маанилүү нерселер бар экендигин көрүүгө мажбур кылат! Ойлоруңузду иреттөөнүн эң тез ыкмасы - аларды аткарыла турган нерсеге айландыруу. Мисалы, сиз жакында эле жетиштүү уктабай калгандай сезсеңиз, адегенде тынчсызданбай, жакшы уктоо үчүн план түзүңүз!
   • Бул тизме абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана "үй-бүлөмө көбүрөөк убакыт бөлүү" сыяктуу маанилүү нерселерге байланыштуу.
4. Күн сайын бир аз "ойлонуу убактысын" бөлүңүз. Бул жинди болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок күн сайын белгиленген убакытты ойлонууга уруксат берүү сиздин ойлоруңузду жемиштүү колдонууга жардам берет. Керек болсо, өзүңүзгө бир саат убакыт бөлүңүз, мисалы, күн сайын кечки саат 17ден кечки алтыга чейин. Андан кийин ал убакытты 17: 00дөн 17: 30га чейин кыскартканга аракет кылыңыз. Күн мурун, сизди капа кылышы мүмкүн деген ой келсе, өзүңүзгө: "Мен бул жөнүндө кечки саат 17: 00дө ойлоном" деп айтыңыз.
   • Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок байкап көрүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Азыркы учурда жашоо

1. Мүмкүн болушунча көбүрөөк көйгөйлөрдү чечүү. Эгер сиздин көйгөйүңүз эч нерсе жөнүндө көп ойлонуп, ашыкча тынчсыздануу же сизге көз каранды болбогон нерселер жөнүндө ойлонуу болсо, анда көйгөйдү чечүү үчүн көп нерсе жасай албайсыз. Бирок майдалап отура бербей, кандай нерселерди оңдой турганыңызды ойлонуп, иш-аракеттер планын түзүңүз. Бул жерде бир нече идеялар бар:
   • Сизге жаккан адам сизге да жактыбы деп ойлонбостон, чара көрүңүз! Сыртка чыккысы келип жатабы деп сураңыз. Эмнеси болуп кетиши мүмкүн?
   • Эгер сиз мектептен же жумуштан артта калып калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда эмне кылуу керек болгон нерселердин бардыгын жазып алыңыз. Жана аны да жаса!
   • Эгерде сиз "Эмне болсо ..." деп көп ойлонсоңуз, мүмкүн болгон нерселерди жасаганга аракет кылыңыз.
2. Социалдык мүнөздө болуңуз. Көп сүйлөп, азыраак ойлонуу үчүн сизди сүйгөн адамдар менен курчаңыз. Жумасына жок дегенде бир нече жолу үйдөн чыгып, жакындарыңыздагы жок дегенде эки же үч адам менен туруктуу жана маңыздуу мамилелерди түзүү үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз. Көп убактыңызды жалгыз өткөрсөңүз, тынчсызданышыңыз мүмкүн.
   • Жалгыз болуу сиз үчүн сөзсүз жакшы, бирок муну досторуңуз менен сейилдөө, коё берүү жана көңүл ачуу менен айкалыштыруу маанилүү.
3. Жаңы хоббини табуу. Таптакыр жаңы нерсени табууга убакыт бөлүңүз. Жаңы хобби сизди жаңы ишке көңүл бурууга мажбур кылат. Сиз буга чейин эмнени жактыраарыңызды так билем жана башка алаксытуучу нерселерди колдоно албайм деп ойлобоңуз. Учурдагы жашоону жаңы хобби аркылуу үйрөнсөңүз болот, анткени жасаган ишиңизге же жасаган ишиңизге көңүл буруу керек. Муну байкап көрүңүз:
   • Ыр же кыска аңгеме жазыңыз
   • Тарых боюнча кечки сабакты өтүңүз
   • Карапа жасаганды үйрөнүңүз
   • Каратэни үйрөнүңүз
   • Серфинг кылуу
   • Велосипед тебүү
4. Dance. Бийдин бардык түрлөрү бар - жалгыз өзүңүздүн бөлмөдө, досторуңуз менен клубда же хип-хоп бийин, бал бийин же кран бийин үйрөнгөн бий сабагында. Бийдин кандай гана түрүн тандабаңыз, денеңизди кыймылдатып, музыка угуп, ушул учурга көңүл бурасыз. Сиз аны жакшы жасай аласызбы же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес. Балким, анча-мынча жакшы болбосоңуз, анда сиздин ачууланган ойлоруңузду укканга убактыңыз жок.
   • Бий сабагына барганда, жаңы хобби пайда болот.
5. Жаратылышты изилдөө. Сыртка чыгып, бактарды карап, гүлдөрдүн жытын сезип, муздак сууну бетиңизден сезип туруңуз. Бул сизге көз ирмемден ыракат алууга, жаратылышты кабыл алууга жана бар экениңизге кубанууга жардам берет. Жана сиздин оюңуздан тышкары бүтүндөй дүйнө бар экендигин көрүп турасыз. Андыктан күндөн коргоочу кремди кийип, кроссовкаңызды кийип, уктоочу бөлмөдөн чыгыңыз.
   • Жөө басууну, чуркоону, велосипед тебүүнү же серфингди жактырбасаңыз дагы, жумасына жок дегенде эки жолу сейил бакта сейилдөө, жаратылыштагы досторуңуз менен дем алыш күндөрү сейилдөө же жакынкы аралыкка баруу жакшы. деңизди карап чыгуу үчүн пляж.
   • Эгер ал тургай сиз үчүн өтө эле көп түйшүк болсо, анда жөн эле эшикке чыгыңыз. Таза аба менен дем алып, күн астында бир аз жүрсөңүз, автоматтык түрдө бактылуу болуп, ден-соолугуңуз чың болуп, азыраак тынчсызданасыз.
6. Көбүрөөк окуу. Эгерде сиз башка адамдардын ойлоруна көңүл бөлсөңүз, анда сиз көбүрөөк түшүнүк алып гана тим болбостон, өзүңүздү азыраак ойлонтосуз. Адамдарды шыктандырган өмүр баянды окуп, ар бир улуу ойдун артында улуу иш-аракет тургандыгын көрө аласыз. Мындан тышкары, кооз китепти окуп жатып, башка дүйнөгө качып кетүү да сонун болушу мүмкүн.
7. Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Күн сайын, жок эле дегенде, беш нерсенин тизмесин түзүп, ыраазы болуңуз. Бул сиздин оюңуздун ордуна башка адамдарга жана нерселерге көңүл бурууга мажбур кылат. Эгер күн сайын көп нерсени тапсаңыз, жок дегенде жума сайын жасап көрүүгө болот. Бул нерсе болушу мүмкүн, жада калса, кофе дүкөнүндө күн сайын сизге ушундай жакшы каппучино жасап берет.
8. Сонун музыканы баалай билиңиз. Башыңыздан тышкары дүйнө менен байланышуу үчүн сонун ырды угуңуз. Бул нерсени концертке баруу, Spotifyдан ыр издөө, унаага CD коюу же жер төлөдөн эски LPлерди казып алуу аркылуу жасаса болот. Көзүңүздү жумуп, үндөрдү сиңирип, азыр жашаңыз.
   • Бул чындыгында Моцарт же кооз нерсе болбошу керек. Балким, Кейт Перри сизге көбүрөөк жагат!
9. Көп күлүү. Сизди күлдүргөн адамдар менен курчаңыз. Бир туруп куудулга барып көрүңүз. Телевизордогу комедия сериалын же күлкүлүү кинону көрүңүз. YouTubeдан сонун видеолорду көрүңүз. Өзүңүздү күлдүрүп, башыңызды артка таштап, ойлоруңузду күлдүрүү үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Күлкү сиздин эмоционалдык ден-соолугуңуз үчүн канчалык маанилүү экендигин баркка албаңыз.

Сунуштар

• Өткөнгө көп көңүл бурбаңыз, айрыкча терс болсо. Бул учурдан ыракат алууга тоскоол болоорун түшүнүңүз.
• Жалгыз эмес экениңизди билиңиз, бардыгы ойлонуп жатышат. Эмне үчүн укташ керек деп ойлойсуң? Ошентип, биз ошол ойлордон жүрөгүбүздүн тынчтыгын алалы!
• Жакшы же жаман идеяларды алам деп ойлоо менен. Ойлоруңузду жакшы нерселер үчүн гана колдонууга аракет кылыңыз, ошондо сиз жакшы адам болуп каласыз.
• Өзүңүз жөнүндө терс ойлонбоңуз. Эгер ошентсеңиз, анда сиз андан бетер коркуп, терс спиралда каласыз. Ар дайым сиз каалагандай боло бербеген нерселерге көнүңүз. Коё берүү менен көңүл калуу сезимин жоюуга үйрөнүңүз. Өзүңүзгө айтыңыз: "Бүттү жана ал мен каалагандай болгон жок. Бирок мен аман калам "деди. "Тирүү калуу" деген сөздү колдонуу, өлгөндөн кийин пайда болгон нерседей угулат. Бул жөнүндө күлө берсеңиз болот, анткени көбүнчө анчалык деле олуттуу эмес. Көбүнчө эч нерседен кабатыр болбойсуз.
• Сиз ойлоно алганыңызга сыймыктаныңыз. Жаңы мүнөздү кийүүнүн кажети жок, болгону ой жүгүртүүнү жакшыраак башкарып турушуңуз керек.
• Эгерде сиздин ойлоруңуз сизди каптап жатса, катып калуудан мурун бир аз эс алып, ойлоруңузду талдап алыңыз.
• Үй жаныбары менен ойноңуз. Бул сиздин оюңуздан чыгуунун эң сонун жолу. Үй жаныбары сизди күлдүрөт, бул жашоодогу майда-барат нерселер жөнүндө экениңизди түшүнөт.
• Бейтараптуулукту сактаңыз жана маалыматты натыйжалуу жеткирүү үчүн мээни колдонуңуз. Гормондоруңуз тең салмактуулукта турганда, ойлонуу жана иш-аракет кылуу жакшы болот.
• Бул макаланы окууну токтотуп, досуңузду көрүңүз! Көңүл ачып, эс алыңыз!
• Көптөгөн шамдар менен жакшы жылуу ваннага түшүп, эс алыңыз, бул чындыгында жардам берет!