Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Коңуруктун алдын алуу
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Уктап жаткан абалыңызды тууралаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Мурун ооруларынын алдын алыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Коңурук жөнүндө өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
• Сунуштар

Күркүрөгөндөрдү кыркып, майдалап, шылдырап жаткан үндөрү менен күлүп коюу оңой, бирок коңурук берүү аябай тажатат! Өнөкөт коңурук эркек кишилердин 45% кезигет жана көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сноррлордун өнөктөштөрү кыйынга турушат, бирок сиз ал жөнүндө бир нерсе жасап, жакшы уктай аласыз. Төмөндө коңурук тартуунун себептери кандай болушу мүмкүн жана ал боюнча эмне кылсаңыз болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Коңуруктун алдын алуу

1. Коркуп жаткан жолду аныктаңыз. Оозуңузду ачып же жаап коңурук тартып жатасызбы? Кантип коңурук тартканын так билүү менен, анын себептерин билүүгө болот.
   • Оозуңузду жапкан менен коңурук тартып жатсаңыз, анда коңурук тартуу сиздин тилге байланыштуу болушу мүмкүн. Көнүгүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү менен коңурукту токтото аласыз.
   • Эгер оозуңузду ачып коңурук тартып койсоңуз, буга тоскоол болгон көңдөйлөр же туура эмес уйку абалы себеп болушу мүмкүн. Ушул көйгөйлөрдү чечүү менен коңурукту токтото аласыз.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир уктап жаткан абалда коңурук тартып жатсаңыз, анда сизди уктатуучу башка медициналык себептер болушу мүмкүн, мисалы, уйкудагы апноэ. Бул үчүн дарыланууга туура келет. Мындай учурда дарыгерге кайрылып, кеңеш алыңыз.
2. Коңурукту күчөтүүчү нерселерден алыс болуңуз. Уйку алдында спирт ичимдиктерин, уктатуучу дарыларды, кофе же майлуу тамактарды колдонуу, коңурукту кыйла күчөтүшү мүмкүн, анткени бул тамактын булчуңдарын бошоңдотуп, аба жолдорун тарытат. Чоң тамактар ​​жана майлуу тамактар ​​диафрагманы түртөт. Бул дагы коңурукту жеңилдетет.
   • Тамеки тартуу да коңурук тартуунун кеңири тараган себеби болуп саналат. Тамеки тартуу, албетте, ден-соолукка эч кандай зыян келтирбейт. Эгер тамеки тартасаңыз, таштоо жөнүндө ойлонуңуз.
   • Арыктоо. Тамактын арт жагындагы май ткандары коңурук тартууга себеп болот. Арыктоо бир нече килограмм арыктасаңыз дагы, коңурукту басаңдатууга же токтотууга жетиштүү болот.
   • Дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичип турсаңыз, дарыгериңизге башка жолдор барбы деп сураңыз. Айрым дары-дармектер коңурукту күчөтүшү мүмкүн.
3. Уктоочу бөлмөдөгү абаны нымдуу кармаңыз. Кургак аба коңурукту күчөтөт. Дем алуу жолдорунун нымдуулугун сактоо үчүн уктоодон мурун нымдагычты колдонуңуз же ваннага же душка түшүңүз.
4. Дидгердин буркандарын ойноңуз же ырдаңыз. Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок ырдоо жана аспапта ойноо менен тамактын булчуңдарын машыктырасыз, натыйжада ал бекемдейт. Кечинде бекем булчуңдар чыңалып, уктап жатканда аба тосулуп калбайт. Диджериду ойногондо, коңурук тартуудан сактоо үчүн тамактын туура булчуңдарын колдонуңуз.
   • Унаада отурганда радиону күйгүзүп, ырдап бер. Күнүнө бир нече жолу ырдоо булчуңдарды машыктырат, ошондо аз коңурук тартып, жакшы уктайсыз.
   • Эгер ырдаганды жактырбасаңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Колуңуздан келишинче тилиңизди чыгарып, андан соң эс алыңыз. Муну 10 жолу кайталаңыз. Тилиңизди дагы бир сыйра чыгарып, жаагыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Токто. Муну кайталаңыз, бирок бул жолу мурдуңузга тийип көрүңүз. 10 жолу кайталаңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Уктап жаткан абалыңызды тууралаңыз

1. Уйкунун абалын көтөрүңүз. Эгерде сиз көп учурда чалкаңызда жатсаңыз, анда башыңызды бир аз өйдө көтөрүп уктаңыз. Бир нече кошумча жаздыкчаларды сатып алып, бир аз өйдө отурганыңызды текшериңиз. Бул чалкаңызда жатканга караганда жакшы. Ошондой эле төшөктүн буттарынын астына бир нече тактайларды коюп башты бир аз көтөрсөңүз болот. Дагы бир вариант - керебеттин буттарынын астына эки телефон китепчесин коюу.
2. Сиздин капталыңызга жатууга аракет кылыңыз. Сиздин чалкаңызда уктоо коңурук тартууга ыңгайлуу эмес. Тил жана таңдай тамагыңыздын арткы бөлүгүнө басканда, аба жетпей калат.
   • Төмөнкү куулук менен өзүңүздүн тарабыңызда калууга аракет кылыңыз. Теннис топун уктап жаткан көйнөгүңүзгө тигип коюңуз. Каалаган учуруңузда артыңызга оодарылгыңыз келсе, топ сизди токтотот.
3. Ооздокторду байкап көрүңүз. Ооздуктар тилди же таңдайды кекиртекке басууга жол бербейт. Тамактын жумшак тканьдары дем алуу түтүкчөсүн тосуп калбашы үчүн, уктап жатканда оозуңузга ушул кичинекей желим буюмдарды кийип жүрөсүз. Алар сиздин ылдыйкы ээгиңиздин алдыга чыгышына жана жумшак таңдайыңыздын жогору түртүлүшүнө алып келет. Айрым бөлүктөр тилдин дем алуу түтүгүнүн алдында жатуусуна жол бербейт.
   • Тиш доктуруңузга барып, ооздорду сураңыз же уйку терапевтинен кеңеш алыңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Мурун ооруларынын алдын алыңыз

1. Мурдуңуздун бүтүшү менен мамиле кылыңыз. Мурунузду оозду тазалоочу каражат менен ачканга аракет кылыңыз же антигистамин таблеткасын ичип алыңыз. Муну убактылуу оңдоо катары суук тийип же аллергия бар деп шектенгенде гана колдонуңуз. Узак мөөнөткө колдонуу зыяндуу болушу мүмкүн.
   • Жалбыздын оозун жууган каражат менен чайкоо. Мурунуздагы көйгөйлөр убактылуу болуп, суук тийип же аллергия болуп калса, натыйжалуу болот.
   • Аллергендерди кетирип, мурундун бүтүп калбашы үчүн шейшептерди тез-тез алмаштырып туруңуз. Чаңды тез-тез соруп, пардаларды жууп туруңуз.
2. Мурундун тилкелерин мурунга жабыштырыңыз. Булар дарыканаларда жана дары-дармек дүкөндөрүндө бар. Бир аз кызыктай көрүнөт, бирок муну ким көрөт? Пакеттеги көрсөтмөлөрдү окуп, тилкелерди мурунга жабыштырыңыз. Тилкелер мурунуңузду өйдө тартып, мурун тешиктерин жакшы ачып, аба менен камсыз кылууну жакшыртат.
   • EPAP шайманын колдонуп көрүңүз. Ал мурундун тешиктерин жаап, демиңиздин күчүн жумшак аба басымын жаратат, дем алуу жолдорунун ачык болушуна жардам берет.
3. Мурунду чайкоо каражатын колдонуңуз. Бул чайкоочулар мурундун былжырын жана башка таштандыларды кетирүүгө арналган. Жакшы чайкоо коңурукту азайтат.
   • Ваннага же душка түшүңүз. Бууланган былжырды кетирүүгө жакшы таасир берет, андыктан аз уктайсыз.
   • Төшөгүңүздүн башын көтөрүңүз. Бул былжырдын ылдый жылышына жана мурундун өтүшүн тосуп калуусуна жол бербейт. Мурунуз ачык болсо, коңурук тартпайсыз.
4. Дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Эгер мурунуңузду өнөкөт тосуп алсаңыз, анда дарыгериңизден мурдуңузду ачканга жардам бере турган дарыларды сурасаңыз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Коңурук жөнүндө өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз

1. Ал жөнүндө сүйлөшүү үчүн жакшы убакыт тандаңыз. Түн ортосунда же эртең менен эрте менен тынчы кетип, талкууга кирүү чындыгында ыңгайлуу эмес. Урушуудан алыс болуңуз жана аны жеңил бойдон калтырыңыз.
   • Эгер өнөктөш өнөкөт коңуруктуу болсо, кечки тамактан кийин аны же аны менен сүйлөшүңүз. Ошентип, уктаар алдында акырын талкуулай аласыз.
2. Коңурук тартуу физикалык көйгөй экендигин унутпаңыз. Сиз өзүңүз коңурук тартып жатсаңыз дагы, коңурук тарткан адам менен жашасаңыз да, анда уялчу эч нерсе жок жана буга ачууланууга негиз жок. Күркүрөгөн адам дагы коңурук тартпаганды жакшы көрөт. Кичине пландаштырып, айрым алдын-алуу чараларын көрүп, бир нерсе кылсаңыз болот.
   • Эгер сиз коңуруктуу болсоңуз жана шеригиңизде көйгөй жаралса, буга олуттуу мамиле жасаңыз. Эгер сиздин коңурук тартып, өнөктөшүңүз уктай албай жатса, анда кабыл алыңыз.
   • Эгер өнөктөш өнөкөт коңурук болсо, анда аны тезирээк тарбиялап алыңыз. Башкалардын сезимдерин аябоо үчүн, кулактын тундугун тымызын салуу үчүн, үргүлөгөндүн артында чараларды көрбө. Экинчиси андан да уялып кетиши мүмкүн. Бул жөнүндө сүйлөшүп, чогуу чечим чыгарыңыз.
3. Негизги себептерге көңүл буруңуз. Коңурук жөнүндө сүйлөшүүдө салмактуулук, алкоголь же башка сезимтал темалар камтылышы мүмкүн. Сүйлөшүүдө сылык жана этият болуңуз.

Сунуштар

• Мунун негизги себеби жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Уйкунун бузулушу жөн гана коңурук тартуудан да олуттуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Уйкудагы апноэ негизги себеп болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө кысылган абанын жардамы менен дем алуу жолдорун ачкан CPAP маскасы сыяктуу жакшы жардамдар бар.
• Уйкунун бузулушунун ар кандай түрлөрү бар. Бул көйгөйдү ар кандай дарыгерлер чечиши мүмкүн, мисалы, невропатологдор, ЛОР дарыгерлери же пульмонологдор. Алар сизди тиш борборуна, стоматологиялык хирургга же уйку психологуна жөнөтө алышат. Эгерде сиз коңурук тартып, бирок ойгонуп кеткенден кийин дагы деле чарчай берсеңиз, анда адиске жолдомо сурап кайрылсаңыз болот.
• Сиздин капталыңызда уктаңыз. Коңурук мурундан чыккан былжырдан улам келип чыгышы мүмкүн.