Мазмун

• Басуу
• 6дан 1-бөлүк: таштоого аракет кылыңыз
• 6дан 2-бөлүк: өзгөрүүгө даярданыңыз
• 6-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кумарлар менен күрөшүү
• 6-бөлүк 4: Каражаттарды алуу белгилери менен күрөшүү
• 6-бөлүктүн 5-бөлүгү: Терапияга киришүү
• 6-бөлүктүн 6-бөлүгү: Колдоо издөө
• Сунуштар

Кээ бир адамдар үчүн тамеки чегүү менен ичимдик ичишип, бир учурда экөөнү таштоо кыйынга турат. Андан арылуу эркиндикти сезиши керек, ал эми алкоголь менен тамекини таштоо сизге жеке эркиндикти терең түшүнүүгө жана көз карандылыктан алыс жашоого умтулууга жардам берет.

Басуу

6дан 1-бөлүк: таштоого аракет кылыңыз

1. Ичкилик менен тамеки сизге кандай таасир этерин жазып алыңыз. Ичкиликтин жана тамекинин терс таасири жөнүндө жазуу жүзүндө маалымат берүү менен, эмне үчүн таштоону чечкениңизди эсиңизге салат. Аны оңой окуй турган жерде сактаңыз.
   • Тамеки жана спирт ичимдиктерин колдонуудан начарлаган физикалык же психикалык ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Салмак кошуп алдыңызбы же начар болуп калдыңызбы? Ичпесеңиз ачууланасызбы же тамеки тарта албай тынчсызданасызбы?
   • Көптөгөн адамдар көз карандылыкты чечүүнү туура көрүшөт, анткени бул аларды чарчатып, оорутат, ал эми көз карандылыкты сактоо заттын оң таасирине караганда алсыратат.
   • Тамеки менен алкоголь сиздин мамилеңизге жана коомдук жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз.
   • Ичкилик менен тамекинин финансылык чыгымдарын карап көрөлү.
2. Себептерин табыңыз. Тамеки чеккенде же ичкенде бир күн бою дептерге жазыңыз. Спирт ичимдигин же тамекини колдоно электе өзүңүздү кандай сезгениңизди же кандай кырдаал болгонун жазыңыз. Келечекте колдонууга түрткү берген жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, үй-бүлө мүчөсү менен урушуу же жумушта жакшы болбой калган нерсе себеп болушу мүмкүн.
   • Алкоголь менен никотин бири-бири менен тыгыз байланышта болгондуктан, бири экинчисин козгошу мүмкүн. Мисалы, сиз иче баштасаңыз, сиз тамеки сыяктуу сезилесиз.
3. Максаттарды кой. Эгер толугу менен токтотууну кааласаңыз же кыскартууну кааласаңыз, анда так болуңуз. Айрымдары социалдык же ден-соолугуна байланыштуу таштагысы келсе, медициналык себептерден же көз карандылыгынан улам таштагысы келгендер дагы бар. Себептериңиз жөнүндө ойлонуп, алдыга максат коюңуз. Эгер сиз алкоголик болсоңуз, анда алкоголду толугу менен таштап, ичүүнү азайтпаганыңыз оң.
   • Тамеки тарткан адамдарга ичимдиктен баш тартуу кыйыныраак жана тамеки чекпеген адамдарга караганда, кайра калыбына келиши мүмкүн. Тамеки жана алкоголь менен байланышкан максаттарды коюңуз.
   • Эки каражатты тең колдонууну таптакыр токтотууну каалаган күндү белгилеңиз.

6дан 2-бөлүк: өзгөрүүгө даярданыңыз

1. Бардык көз карандылык заттардан арылыңыз. Бардык тамекиңизди ыргытып, раковинанын ичине спирт ичимдиктерин төгүңүз. Бөлмөдөгү досторуңуздан азгырылып кетпешиңиз үчүн, үйдү спирт ичимдиктеринен жана тамеки заттарынан арылтууңузга жардам беришин сураңыз.
2. Тамеки чеккенди же ичкенди эсиңе туткан нерсени ыргытып жибер. Сүйүктүү зажигалканы, жамбаш колбасын же атылган айнекти сактабаңыз. Эски адаттарыңызды эсиңизге салып турбасаңыз, жашооңуздагы ушул сыяктуу чоң өзгөрүүлөр жакшы болот.
3. Тамеки тарткан жана ичкен жерлерге барбаңыз. Адамдар тамеки чеккен же ичимдик ичкен жерлерге баруу менен, тамекини таштоого аракет кылып жатканда жаңылышып калышыңыз мүмкүн. Кафелерге же спирт ичимдиктери жана тамеки колдонулган башка жайларга барбаңыз.
   • Эгер барга барсаңыз, тамеки тартпаган жерде отуруп, мейманканада тамеки чекпөө бөлмөсүн сураңыз.
4. Тамеки чеккен / ичкен адамдардан бир аз алыстап кетиңиз. Эгер сиз өзүңүздү оолак кылган нерселериңизди жасаган адамдар менен курчап алсаңыз, анда сиз азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Аларга ушул дарыларды колдонуудан баш тарткыңыз келерин жана мындан ары ичимдик же тамеки чегүү жайларына барбай турганыңызды түшүндүрүңүз. Ичкиликти жана тамекини таштоого болгон каалооңузду колдобогон адамдардан алыс болуңуз.
5. Өзүңүзгө чоң тобокелдик болгон жагдайлардан алыс болуңуз. Коркунучтуу жагдайларга жалгызсыраган, чарчаган, ачууланган же ачка калган учурлар кирет. Мындай кырдаалда сиз өзүңүздү аялуу сезесиз жана алкоголдук ичимдиктерди же тамекини көбүрөөк колдоносуз. Ушундай кырдаалга кабылып, тобокелге салып койсоңуз, көңүл буруңуз.
   • Уйкуңузду кандырбаңыз, бир нерсе үзгүлтүксүз жеп туруңуз жана өзүңүздү социалдык жактан бөлбөңүз. Эгер сиз ачууланып жатсаңыз, эс алып, алкоголго же тамекиге көз каранды болбой өтүп кетүүсүн эсиңизге алыңыз.

6-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кумарлар менен күрөшүү

1. Спирт ичимдиктерин жана тамекини оңураак альтернатива менен алмаштырыңыз. Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуу оң күч-кубат берерин унутпаңыз, анткени алар стресс жана чыңалууну жеңүүгө жардам берет. Ичкиликти же тамекини колдонгондо пайда болгон жакшы жактарын тактап, бирдей натыйжа бере турган ар кандай варианттарды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Стресс менен күрөшүү терең дем алуу, досуңуз менен сүйлөшүү же сейилдөөгө болот.
2. Көнүгүү. Көнүгүү иштен арылуунун белгилерине жардам берет, эгерде сиз спирт ичимдигин же тамекини эңсесеңиз, бир нерсе кыласыз. Спорт менен машыгуу күнүмдүк стрессти да азайтат. Велосипед тебүүнү, йоганы, ит менен сейилдөөнү же аркан менен секирүүнү эске алыңыз.
3. Жаңы хоббиден ырахат алыңыз. Жаңы хобби баштоо менен сиз энергияңызды позитивдүү колдоно аласыз жана жашооңуз маңыздуу болот. Сизге кызыктуу жана кызыктуу көрүнгөн жаңы нерсени байкап көрүңүз.
   • Жаңы хобби серфинг, токуу, гитара жазуу же ойноо болушу мүмкүн.
4. Алаксытыңыз. Эгер сиз өзүңүздү алкоголь же тамеки сезсеңиз же ичкиликтен арылуунун белгилери байкалсаңыз, каалоо бүткөнчө өзүңүздү алаксытыңыз. Акыл-эсиңизди жана денеңизди алаксытыңыз. Эгерде сизде кумар бар болсо, сагыз алып, сейилдеңиз, терезени ачыңыз же жаңы иш-аракеттерди баштаңыз.
5. Эс алуунун жолдорун табыңыз. Релаксация - калыбына келтирүүнүн ачкычы. Курчуп турган чыңалуу кайра кайтып келиши мүмкүн.Эгерде эс алууга убактым жок деп эсептесеңиз, анда алкоголь менен тамекиге кеткен бардык убактыңыз жөнүндө ойлонуп, ошол убакты эс алуу менен толтуруңуз.
   • Жөө басуу, китеп окуу жана ой жүгүртүү сыяктуу иш-чаралар эс алуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
6. Башка даамдуу нерселерге уруксат бериңиз. Жашоодо кандайдыр бир жаман көрүнүштөр ар бир адамга керек - алардын ден-соолугу чың экенине көзүңүз жетти. Анда-санда өзүңүздү балмуздак менен сыйлаңыз же көмүр кычкылдуулугу көп жакшы суусундук сатып алыңыз. Ден-соолукту чыңдоо маанилүү болсо дагы, эч нерсе кыла албай калгандай сезилип калбаш үчүн, анда-санда күнөө кылууга жол бер.
7. Көңүл буруп тур. Кумарларыңыз менен канчалык жакшы күрөшсөңүз, ошончолук кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Бир эле учурда тамеки чегүүнү жана ичкиликти таштаган адамдарда оорудан баш тартуу оорусу төмөн болуп, кайталана бербейт.

6-бөлүк 4: Каражаттарды алуу белгилери менен күрөшүү

1. Каражаттын кетишинин белгилерин байкаңыз. Эгер спирт ичимдиктерин же тамекини таштасаңыз, организмде токтоп калуу белгилери пайда болушу мүмкүн. Ичкиликтен арылуунун белгилери: тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, баш оору, жүрөк айлануу, титирөө, ичтин карышышы жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
2. Чыгып кетүү белгилерин тыкыр байкап туруңуз. Тамекини алып салуу акылга да, денеге дагы жагымсыз болсо, алкоголдук ичимдиктен баш тартуу чындыгында коркунучтуу. Чыгып кетүү симптомдору канчалык жаман болсо, сиз канча ичкениңизден, канча убакыт ичкениңизден жана ден-соолугуңуздан көз каранды. Айрым белгилер ичкенден кийин бир нече сааттан кийин пайда болуп, бир нече күндүн ичинде чокусуна жетип, бир жумадан кийин төмөндөшү мүмкүн.
   • Ичкиликтен баш тартуу олуттуу психикалык жана неврологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Аларга үшүк, толкундануу, тынчсыздануу, галлюцинация жана талма кирет. Ушул белгилер байкалса, медициналык жардамга кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз узак убакытка чейин көп ичсеңиз, адатты дарыгерлердин көзөмөлүндө баштоону ойлонуңуз.
3. Медициналык жардамга кайрылыңыз. Ичкиликтен жана никотинден арылтуучу дары жок болсо дагы, алкоголго жана никотинге көз карандылыкты өзүнчө дарылоо ыкмалары бар.
   • Алкоголго көз карандылыкты дарылоочу налтрексон, акампросат жана дисульфирам сыяктуу дарылар бар. Бул дары-дармектерди алып салуу белгилери жардам берет жана кайталап алдын алуу.
   • Никотинди алуу ыкмасын тандаңыз. Кээ бир адамдар тамекини бир маалда таштоону туура көрүшсө, башкалар никотинден баш тартуу симптомдорун чектөө үчүн никотинден ажыратууну чечишет. Никотинди алмаштыруунун ар кандай варианттары бар, мисалы, сагыз, мурунга спрей жана дары-дармектер (мисалы, бупропион), демек, денеңиз никотиндин төмөнкү дозасына көнүп калышы мүмкүн.

6-бөлүктүн 5-бөлүгү: Терапияга киришүү

1. Терапевт табыңыз. Көз карандылыкты өз алдынча жеңүү кыйын жана терапевт туруктуу жоопкерчилик жана колдоо булагы боло алат. Терапевт менен иштөө эмоционалдык себептер жөнүндө сүйлөшүүнү, алар менен күрөшүүнүн жолдорун издөөнү, рецидивден сактанууну жана көз карандылыктын эмоционалдык себептерин тереңирээк түшүнүүнү камтыйт.
   • Терапияны узак убакытка чейин кармоо, айрыкча кайталанбашы үчүн маанилүү.
   • Көз карандылык шизофрения, депрессия, тынчсыздануу же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык бузулууларга байланыштуу болушу мүмкүн. Адатта, көз карандылыкты шарттаган психикалык ооруларды терапиядан тышкары дары-дармектер талап кылынышы мүмкүн.
2. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Медициналык текшерүүдөн тамеки менен алкоголдун денеге тийгизген таасири аныкталат. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, доктуруңуз менен бирдикте иш алып барыңыз. Дарыгериңиз никотинге көз карандылыктан дары-дармек жазып бере алат.
   • Ичкилик дагы, никотин дагы ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Дарыгериңизге чынчыл болуңуз жана бооруңуздун, жүрөгүңүздүн, бөйрөктөрүңүздүн жана өпкөлөрүңүздүн ден-соолугуна баа берүүчү анализдерди тапшырыңыз.
3. Өзүңүз жаздырып алыңыз. Эгер өз алдынча таштай албасаңыз, наркология клиникасына кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Интенсивдүү дарылоо клиникасы сизге көз карандылыгыңыздагы физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, ошондой эле жетектелген жана колдоого алынган чөйрөдө адаттан арылууга жардам берет. Клиника таштоонун эң жакшы жолун аныктайт жана денеңизди алкоголь жана никотинден чыгарып жатканда физикалык жана эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөйт. Программалар катуу медициналык жана психологиялык көзөмөл астында жүргүзүлөт.
   • Дарылоо, адатта, интенсивдүү жеке терапияны жана психикалык көйгөйлөргө багытталган топтук терапияны камтыйт. Дары-дармектерди алып салуу учурунда психикалык бузулууларды дарылоо үчүн да жазып берсе болот.

6-бөлүктүн 6-бөлүгү: Колдоо издөө

1. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жардамына кайрылыңыз. Айланаңыздагы адамдардан колдоо тапсаңыз, тамеки чегүүнү жана ичимдикти жеңилирээк таштасаңыз болот. Алар менен чогуу болгондо арак ичпей, тамеки чекпестен сизди колдошун сураңыз.
2. Жоопкерчиликтүү бол. Эгерде сизде тамеки чекүүнү же ичимдикти таштоону каалаган башка досторуңуз болсо, ден-соолукту чыңдоо үчүн чогуу келишим түзсөңүз болот. Күн сайын бири-бириңиз менен байланышып, тандооңуз үчүн жооп бериңиз.
3. Жакын жерде колдоо тобун табыңыз. Тамеки тартууга каршы клубду, ААны же башка колдоо тобун табыңыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү GGDдин веб-сайтын караңыз. Ушундай тажрыйбага ээ адамдар менен жагымдуу чөйрөдөгү аракеттериңиз жөнүндө сүйлөшүү, аны таштоону жеңилдетиши мүмкүн.
4. Эстүү коомдо жашаңыз. Эгер сизге алкоголдук ичимдиктерди же никотинди күйгүзгөн адамдар менен жашоо кыйын болсо, анда сиз ичкенге же тамеки чекпеген турак жайларды таба аласыз. Үйдө отургандардын бардыгы спирт ичимдигин жана тамекини колдонбогула деп макул болгондо, сиз бири-бириңизди жоопко тарта ала турган жамаатты аласыз.

Сунуштар

• Тамеки тартууга же спирт ичимдиктерин ичүүгө байланыштуу кечелерге же коомдук иш-чараларга барбаңыз.
• Досторуңуз же кесиптештериңиз "тамеки тартканда" сыртка чыкпаңыз.
• Тамеки чекпеген же ичпеген адамдар менен чогуу иш-чараларды уюштуруу.