Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Сизде көйгөй бар экендигин түшүнүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамекини таштоо үчүн чараларды көрүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Туруктуу бол
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз компьютерден порно көрүүнү токтотуунун жолдорун издесеңиз, анда порно көз карандылыгыңыз бар. Порно көз карандылыгы сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, көп убакытты талап кылат. Эгер сиз порнону көп уктабай, өз жашооңуздан ырахат алууну баштоону кааласаңыз, калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам бере турган бир нече кеңешти ушул макаладан окуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сизде көйгөй бар экендигин түшүнүңүз

1. Порно менен алектенүүгө ашыкча убакыт бөлгөнүңүздү моюнга алыңыз. Порно көрүүнү токтотуудан мурун, бул иш-аракет убакытты өтө эле көп алып жаткандыгын моюнга алышыңыз керек. Ошондой эле бул сиздин эмоционалдык жана физикалык абалыңызга терс таасирин тийгизип жаткандыгын моюнга алыңыз.
   • Brainbuddy - бул порнону ашыкча пайдалангандыгын аныктоого жардам берген акысыз колдонмо.
   • Канча ашыкча экендигин сиз гана билесиз. Апта ичинде "көз карандылыкты" көрсөткөн сааттын же убакыттын абсолюттук саны жок. Эскертүү белгилерин билүү жана өз чечимиңизди колдонуу өзгөчө маанилүү.
2. Сиз токтото албастыгыңызды түшүнүңүз. Карапайым адам үчүн, кызуу көрүнүштүн ортосунда порнону көрбөй калаарыңызды аныктоо дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, сиз жаңы гана ойгонуп бүткөндөн кийин чечим кабыл алсаңыз жана бир күнгө (ал тургай бир нече саатка) созула албай калсаңыз, сизде көз карандылык болушу мүмкүн. Токтогусу келип, бирок токтото албай калуу көйгөйдү билдирет.
3. Күн тартибиңизди көрүңүз. Эгерде сиз сабакта, жумушта, ал тургай досторуңуздун арасында порно жөнүндө ойлонуп, ал тургай аны качан көрүүнү пландап жатсаңыз, кырдаал тынчсыздандырат. Албетте, анда-санда порно жөнүндө ойлоно берсеңиз, анча деле чоң иш болбойт, бирок компьютер жок кезде порно жөнүндө ойлонсоңуз, анда сизде көйгөй бар.
   • Эгер сиз ПКнын алдында отурган сайын порно көрө берсеңиз же коомдук компьютерде же досуңуздун компьютеринде отурганда порнону күйгүзүү керек деп эсептесеңиз, анда сиз компьютерлерди порного байланыштырасыз. Демек, айыгуу үчүн эки нерсени бөлүп-бөлүп үйрөнүшүң керек.
4. Мамилеңизге баа бериңиз. Сиздин жеке мамилелериңиз порного болгон мамилеңизден жабыркайбы? Эгерде сиз уктоочу бөлмөдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анткени порно сизди гана күйгүзүп жатса, же жаңы сүйгөнүңүз менен алектенүүдөн көрө, порно көргүңүз келсе, анда этият болуңуз.
   • Порно көз карандылык дубалда бир белги болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Порного болгон көз карандылык кээде сексуалдык көзкарандылык же депрессия сыяктуу чоң көйгөйдүн жемиши болушу мүмкүн.
5. Порно көрүүнү токтотуунун бардык себептерин жазыңыз. Порнографияны уят деп эсептегендиктен, аны таштагыңыз келгендин ордуна, бир аз тереңирээк казып алганыңыз оң. Порнону көрүү сиздин жашооңузга зыян келтирген жокпу, порнону таштоо сиздин абалыңызды кандайча жакшырта аларын билүү үчүн маселеге тереңирээк токтолуңуз. Порно көрүүнү токтотуунун бир нече сонун себептери:
   • Анткени сиз досторуңуз, өнөктөшүңүз жана үй-бүлөңүз менен ден-соолукту, мээримдүү мамилени калыбына келтирүүнү каалайсыз.
   • Себеби сиз жашоодон ырахат алууну каалайсыз жана өмүрүңүздү компьютериңиздин артында өткөргүңүз келбейт.
   • Себеби сиз көз карандылыгыңыздын кулу болгуңуз келбейт.
   • Сиз аз уктаганыңыздан, тамак жегенди унуткандыгыңыздан жана көйгөйүңүз сизди ооруткандыктан.
   • Сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды, кадыр-баркыңызды жана өз жашооңузду башкара албай калганыңызды сезгендиктен.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамекини таштоо үчүн чараларды көрүңүз

1. Порно көрүүнү кыйындатыңыз. Көп адамдар компьютердин алдында көп убакыт өткөрүшсө, порного кирүүңүздү кыйындатуунун жолдору бар. Эгерде сиз күнүнө эки-үч жолу гана порно көрсөңүз, компьютериңизге порно чыпкасын орнотуңуз. "K9 Web Protection" сыяктуу программалык камсыздоо порнографияга бөгөт коё турган программалардын бири. Ошентип, порного кирүү үчүн дагы көп убакыт талап кылынат. Бул сиздин порнону көрүүгө азыраак түрткү берет.
   • Мүмкүн болушунча аз убакытты интернетте өткөрүүгө жана башкалардын көзүнчө компьютерди колдонууга аракет кылыңыз. Жабык жайлардан алыс болуп, компьютерде жалгыз отурбоого аракет кылыңыз.
   • Интернетке кирүүнү өзүңүзгө кыйыныраак кылуу үчүн бир топ катуу ырым-жырымдарды орнотуңуз. Мисалы, зымсыз тармакка өтө узун, татаал паролду орнотуңуз. Же болбосо, Интернетке киргиңиз келген сайын, идиш-аяк жууганга мажбур кылыңыз.
   • Порно көз карандылыгы жарым-жартылай порнону алуу оңой болгонунан улам келип чыгат - эгер сиз өзүңүзгө порно алууну кыйындатсаңыз, аны көп көргүңүз келбей калышы мүмкүн.
2. Ага кадам-кадам менен мамиле жасаңыз. Эгер күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгү порнону көрүүдөн турса, анда муну бир заматта токтотуп коюу дээрлик мүмкүн эмес. Ордуна муздак үндүк Адатты ташташ үчүн, көз карандылыгыңызды акырындык менен жоюу үчүн план иштеп чыксаңыз жакшы болот. Бул жерде мындай кылуу керек:
   • Баарынан мурда. Тезирээк мастурбациялоо менен порно көрүү убактыңызды кыскартыңыз. Порнону даярдап, өзүңүздү өзүңүз өчүрүп, өчүрүңүз.
   • Андан кийин. Күнүнө порно көрүүнүн санын азайтыңыз. Сиз күнүнө беш жолу порно көрөсүзбү? Аптанын аягында күнүнө бир эле жолу жасап көрүңүз. Жөн гана көз карандылыгыңызды башка жадатма менен алмаштыруудан сак болуңуз.
   • Жакшы жүрүм-турумуңуз үчүн сыйлык бериңиз. Эгер сиз бир күн порносуз жүрсөңүз, мисалы, өзүңүзгө жаккан десерт менен даамдаңыз. Буга чейин ойлоп тапкан бут кийим сыяктуу кичинекей белегиңиз менен өзүңүздү таң калтырыңыз.
3. Бош эмес болуңуз. Сиздин порного көз карандылыгыңыз сиз жалгызсырап, зериккенде жана андан өткөн нерсени ойлоно албай калганда башталган болушу мүмкүн. Азыр порнону көрүүгө кетирген убактыңызды кыскартуучу маанилүү иш-аракетти өз колуңузга алчу учур келди. Бул жерден кантип окуңуз:
   • Көнүгүү. Жөө басуу, чуркоо же спорттун түрлөрү боюнча жаңы бааны иштеп чыгыңыз. Дене күчүңүздү талап кылган нерселердин бардыгы менен алектенүү сизди компьютерден алыстатат. Бирок ал гана эмес. Сиз дароо өзүңүз жөнүндө бир топ жакшыраак сезе баштайсыз.
   • Компьютериңизден алыстаткан хоббиңизди алыңыз. Сырткы боёк, сүрөт сабактарына катышуу же паркта окуу. Компьютерсиз жашооңузду маңыздуу кылуу үчүн бир нерсе жасаңыз.
4. Баалуу мамилелерди сактап калуу. Жакшы досторуңуз менен же өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сизге ишенимдүү болуп, компьютерде азыраак убакыт өткөрүүгө түрткү берет. Кимдир бирөөнү жакшы билүү жана бирөөнү жакшы көрүү порнонун кызыгуусун азайта алат.
   • График түзүңүз. Мүмкүн болушунча көп сааттарды толтуруу менен өзүңүздү бош эмес кылыңыз. Ойгонгондо графикти орнотуңуз. Ошентип, ошол күнү порно көрүүгө убакыт жок экендигин билесиз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Туруктуу бол

1. Чектериңизди белгилеңиз. Төмөндөп баштагандан кийин, эски үлгүңүзгө түшүп калуудан сак болуңуз. Эгер сиз порнону көрүүнү күнүнө бир жолу кыскарткан болсоңуз, анда өтө эле кубанычтуу майрамдабаңыз. Сиздин түпкү максатыңыз эмне экендигин өзүңүз аныктаңыз. Порно көрүүнү таптакыр токтоткуңуз келеби?
   • Төмөндөп баштагандан кийин өзүңүз үчүн идеалдуу негизги эрежелерди аныктаңыз. Аларды жаз. Ошондой эле эрежелерди жакшы, түшүнүктүү досуңуз менен бөлүшүүнү карап көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди сактап каласыз.
2. Мастурбация кадимки нерсе экенин түшүнүңүз. Сиз, адатта, мастурбациялоо максатында порнону көргөндүрсүз жана бул үчүн бир аз уялгандырсыз. Бирок, мастурбация дүйнөдөгү эң табигый нерсе жана порнону көрүү айыктыра турган көз карандылык.
   • Мастурбациядан уялбаңыз. Эгер сиз өспүрүм болсоңуз жана мастурбация чөйрөсүн биринчи жолу изилдеп жатсаңыз, анда сизге өтө эле кызыктуу болушу мүмкүн - бул жакшы. Күнүнө бир же эки жолу мастурбация жасоо - чыңалууну басуунун пайдалуу жолу.
3. Бул тууралуу жакшы досуңуз менен сүйлөшүңүз. Көйгөйүңүз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүп, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Алар сиздин көйгөйүңүздө сизге жардам бере алышпаса дагы.
4. Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Эгер сиз өзүңүзгө бекер порно көрүүнү токтотууга аракет кылып жатсаңыз, анда сизге сырттан жардам керек болушу мүмкүн. Кырдаал жөнүндө башка бирөө менен сүйлөшүүдөн уялгандырсыз. Бирок, узак мөөнөттө, буга таптакыр өкүнбөйсүң. Жардам таба турган айрым жерлер:
   • Интернеттен жардам сураңыз. Теманы изилдеп, ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болгон башка адамдар эмнени сунушташарын билип алыңыз. Эгер Интернет сизге баары бир порно көрүүгө азгырылып жатса, анда Интернетте убактыңызды чектеңиз. Же досуңуз менен издөөгө барыңыз.
   • Колдоо тобуна барыңыз. Сиз жашаган аймакта колдоо топторун издеңиз. Сиз көп билимге ээ болосуз, ошондой эле башка адамдар сиздин көйгөйлөрүңүздөн жапа чегип жаткандыгы сизди күчтүү сезет.
   • Көптөгөн жардамчы топтор диний мүнөзгө ээ экендигин билесизби. Бул сизге жардам берсе дагы, алгач агенттик жөнүндө бир аз маалымат алуу сунушталат.

Сунуштар

• Үй-бүлөңүздүн сүрөттөрүн компьютердин жанына коюңуз. Жакындарыңыздын жылмайган жүздөрү сизге жакпаган нерселерди жасашыңызга түрткү берет.
• Порно көрүүнүн оң жана терс жактарын тизмектеңиз. Кайсынысы маанилүүрөөк экендигин өзүңүз аныктап алыңыз.
• Эгер сизде дагы порно көргөн досуңуз болсо, аны сизден баш тартууга ынандырууга аракет кылыңыз.
• Адамдар, айрыкча балдар порнону көрбөшү керек, анткени бул мээнин "көз каранды" бөлүгүн стимулдайт, бул сизге көз каранды болуп калат.
• Порно көрбөй турган жерде эл көп убакыт өткөрүңүз.
• Дене көнүгүүлөрүн баштаңыз, сейилдеңиз, китеп окудуңуз. Секс жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз.
• Үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул иш-аракеттерди көргөндө алар канчалык уятка калышат.
• Эгер сизде сүйлөшкөн кызыңыз болсо, аны менен бөлүшсөңүз, анда ал уят болушу мүмкүн, бирок ал иштейт жана ал порнонун ордуна сиздин оюңузда болот.
• Орнотуулар - жалпы - чектөө - вебсайттарга өтүңүз. Порно менен байланышкан баардык веб-сайттарды тизмелеңиз. Досуңуздан өзү гана билген сыр сөздү киргизүүсүн сураңыз. Кааласаңыз, мындай көрүнүшкө да жетише албайсыз.

Эскертүүлөр

• Порно менен секске көз карандылыктын айырмасын билиңиз. Эгерде сизде сексуалдык көз карандылык болсо, анда сиз оор абалда калышыңыз мүмкүн. Эгер кээде жыныстык каалоолоруңузду көзөмөлдөө кыйынга турса, токтоосуз жардам издеңиз.