Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүмү: Чөмүчтөп отурууну түшүнүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Каражаттарды алуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Негизги көйгөйлөрдү чечүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Нокл-крекинг - бул ар бир адамда пайда боло турган адат. Эгер сезим сизге жакса дагы, ал сиздин айланаңыздагы адамдарды толугу менен жинди кылып, убакыттын өтүшү менен каалабаган даттанууларды жаратышы мүмкүн. Муундарыңыздын жарылышы артритке алып келбейт (кээде айтылгандай), изилдөө башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экендигин, мисалы, муундар шишип, колуңуздун күчүн жоготушу же көз каранды болгон ооруларга байланыштуу олуттуу нерв ооруларынын белгиси болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. адаттын мүнөзү жана узактыгы. Сиздин муундарыңызды сындыруунун зыяндуу же зыяндуу эместиги жөнүндө акыркы чечим чыга элек болсо дагы, көптөгөн адамдар аны таштап кетүүнү достору же үй-бүлө мүчөлөрү кордогон деп эсептешет, же жөн гана туруктуу адат болуп кала турган нерседен арылгысы келет. айлануу.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүмү: Чөмүчтөп отурууну түшүнүү

1. Чырылдаган үндүн эмнеден келип чыккандыгын түшүнүңүз. Манжаларыңызды сындырганда, денеңиздеги айрым муундарды синовиалдык суюктуктан газ (белгилүү болгондой, негизинен азот) чыгып кеткидей кылып кыймылдатасыз. Синовиалдык суюктук синовиалдык муундарда пайда болуп, кемирчектин ортосундагы сүрүлүүнү азайтуу функциясы бар. Муунук жарылганда, синовиалдык суюктукта эриген газдар кысылып, аба көбүкчөсүн пайда кылат. Андан кийин көбүк жарылып, жалпыга белгилүү попинг үнүн жаратат.
   • Бул газдын синовиалдык суюктукка эриши үчүн 30 мүнөткө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн - ошондуктан, адатта, тизеңизди кайра сындырыш үчүн бир аз күтүүгө туура келет.
   • Буттарыңызды сындырганда нерв учтары дүүлүгүп, муундарыңыз созулуп кетет, ошондуктан бул абдан жакшы сезилет.
2. Чөгүп отуруунун мүмкүн болгон коркунучун билип алыңыз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, манжаларыңыздын жарылышы артритке алып келбейт жана өмүр бою кадимки крекингден кийин көптөгөн адамдар эч кандай кесепеттерге дуушар болушпаса, ошондой эле узак убакыт бою манжаларын колдонгон адамдар жарака алышат деп божомолдогон изилдөөлөр дагы бар. төмөнкү симптомдордун пайда болуу коркунучунда:
   • Муун капсулаларынын жумшак ткандарынын жабыркашы.
   • Сөөктөрүбүздү бириктирип турган жумшак ткандардын, кол байламталарынын жабыркашы.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Каражаттарды алуу

1. Жүрүм-турум терапиясын түшүнүү. Канчалык тез-тез тырмап калсаңыз дагы, эгер сиз токтоону кааласаңыз, жүрүм-турум терапиясына байланыштуу ыкмалар - ага баруунун бир жолу.
   • Башкача айтканда, тизеңизди тырмак кылуу - бул жүрүм-турумдун бир түрү, андыктан жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн жүрүм-турум ыкмаларын колдонсоңуз болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жүрүм-турум терапиясынын эки негизги формасы бар: оң жана терс.
   • Позитивдүү жүрүм-турум терапиясы сыйлык системалары сыяктуу ыкмаларды камтыйт: Өзүңүздүн алдыңызга максаттарды коюңуз жана ушул максаттарга жеткениңиз үчүн өзүңүзгө (же сүйүктүүңүзгө) сыйлык бериңиз.
   • Терс ыкмалар адамды жаман адаттан арылтуу үчүн, аны токтото алышы үчүн, кичинекей жазалардан же башка эскертүүлөрдөн турат. Бул техникалардын ар кандай түрлөрү бар, аларга кеңеш берген адамдар бар.
2. Колдоруңуз бош эмес. Колдоруңузга мылтыктарды сындыргандан башка бир нерсе жасаңыз. Мисалы, карандаш же тыйын менен айланууну үйрөнүңүз.
   • Ачууга алданган сыйкырчылар тыйынды бир колунун манжалары аркылуу жана айланып өтүп, башка эч нерсеге тийбестен өткөрүшөт. Ручка же карандаш дагы иштейт.
   • Бул көнүгүү ар кандай курактагы адамдарга сонун. Манжанын күчүн, координациясын жана ыкчамдыгын өрчүтүү өзүңүзгө зыян келтирбестен, жаңы шык катары үйрөнүү үчүн бир топ кызыктуу болот.
3. Жаңы хобби көтөрүңүз. Колуңузду (жана акылыңызды) бошобой турган хобби сүрөт тартуу же кол өнөрчүлүк сыяктуу сонун идея болушу мүмкүн.
4. Резина тасма ыкмасын колдонуңуз. Жүрүм-турум ыкмасынын эң белгилүү ыкмасы - бул билегиңизге резина ороп коюу.
   • Көтөрүп турган жериңизди дагы бир сыйра сындыргыңыз келгенде, резинканы тартыңыз да, билегиңизге катуу уруп тургандай кылып коё бериңиз.
   • Натыйжада сезген кыска чагуу адаттан арылууга жардам берет, анткени акыры мыкчыктын жарылышын оору менен байланыштырасыз.
5. Ар кандай профилактикалык адаттарды колдонуңуз. Эгерде сизге резина тасма ыкмасы чындыгында эле жакпаса, анда отуруп калуу адаттан арылуу үчүн дагы бир нече нерсе бар:
   • Чөнтөгүңүздө же капчыгыңызда ар дайым кичинекей кол кремин алып жүрүңүз. Чокойлоруңузду сындыруу керектигин сезгенде, каймакты алып, аны менен колуңузду сүртүңүз. Бул сиздин колуңуз менен бир нерсе жасап, ошол эле учурда аларды жумшак жана нымдуу кармайт!
   • Досуңуздан "жарылуучу тешиктериңизди" таңып коюңуз же муштум чыгаруу үчүн манжаңыздын учтарын алаканга чаптап коюңуз.
   • Телевизор көрүп жатканда же колуңузду талап кылбаган нерселерди жасап жатканда колуңузга байпак кийип алыңыз.
   • Манжаларыңызды сындырбоо же "барабан" кылбоо үчүн ар дайым жаныңызга калем / карандаш алып жүрүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Негизги көйгөйлөрдү чечүү

1. Адатты билип алыңыз. Бөйрөктөрүңүздү сындыруу көп учурда нервдик адат болгондуктан, биз муну көп учурда "автоматтык түрдө" жасайбыз. Көпчүлүк учурда, адамдар өзүлөрүнүн мылтыктарын кимдир бирөө көрсөткөнгө чейин сындырып жатышканын билишпейт.
   • Бирок, бул адатты таштагыңыз келсе, анда аны жакшыраак билип алышыңыз керек.
   • Сиздин досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн алып келип, сиз сындырып жатканыңызды эскертип коюуга жардам берет. Мылтыктын сынышы, аны аткаргандарга караганда, адатта, жанындагыларга көбүрөөк урунат.
2. Толкундануу булагын аныктаңыз. Буттарыңызды сындырууну нервдик адат деп эсептесеңиз болот. Нервдик адат стресске же тынчсыздануу сезимине жооп берүү болгондуктан, стресстин булагын аныктоо адат менен күрөшүүдөгү биринчи кадам.
   • Стресс конкреттүү болушу мүмкүн, мисалы, алдыда боло турган тесттен тынчсыздануу, же жалпы нерсе, мисалы, ата-эне жана курбулар менен болгон мамилең, коомдук кабыл алуу жана башка көптөгөн факторлордун бири.
   • Ар дайым жаныңызда кичинекей дептерди алып жүргөнгө аракет кылыңыз жана тырмакты тырмаган сайын жазып коюңуз. Бул сизге милдеттүү жүрүм-турум эрежелерин байкаганга жардам берет жана сизге эмне түрткү берип жаткандыгын билүүгө жардам берет.
3. Бул жөнүндө кыйкырганга аракет кылбаңыз. Эгер сиз денге крекери болсоңуз же аны жасаган адамга кам көрсөңүз, адат жөнүндө даттануу же ышкыруу аны жок кылбай, тескерисинче андан да күчөтөрүн унутпаңыз.
   • Кыңкыстоо көбүрөөк стрессти гана шарттайт, бул болсо ошол стресстеги нервдик реакцияны күчөтөт.
   • Ошол себептен жумшак эскертүү бир аз пайдалуу жана үзгүлтүксүз тырышканга караганда эффективдүү болот.
4. Колдоо алыңыз. Стресстин начарлашы же көбөйүшү жардам бербесе дагы, досторуңуз жана үй-бүлөңүз бул адаттан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Кимдир бирөө аң-сезимсиз адатты байкаганда жөнөкөй колго тийгенде, көйгөйдү түшүнүүдө жана чечүүдө бир топ пайдалуу болот.
5. Ага убакыт берүү. Көбүнчө манжалардын жарылышы зыянсыз жана убакыттын өтүшү менен жоголуп кетиши мүмкүн. Эгерде жарака башка жүрүм-турум өзгөрүүлөрүнө дал келбесе, анда чыдамдуулук эң мыкты антидот болот.
6. Адистердин жардамын карап көрүңүз. Турмуштун нормалдуу жүрүшүнө терс таасирин тийгизген туруктуу адаттан тыш же башка адаттар ар дайым көйгөй, же "маселе" болуп саналат жана аларды чечүү керек.
   • Чындыгында ашыкча мыктын сынышы, айрыкча денедеги башка муундардын жарылышы менен коштолсо, тынчсыздануу сезими кыйла оорлошу мүмкүн.
   • Эгер тизеңиздеги жаракалар олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, терапевтке кайрылыңыз.

Сунуштар

• Муундарды жара алганга келгенде, адамдардын ортосунда чоң айырмачылыктар бар. Кээ бир адамдар муну такыр жасай алышпайт, ал эми башкалар үчүн муундар ортосундагы чоңураак орун болгондуктан оңой болот. Айрым адамдар денесиндеги көптөгөн муундарды "жарып" кетиши мүмкүн. Бул өтө ыңгайсыз кыймылдарга алып келиши мүмкүн. Башты айландыруу, манжаларды артка тартуу ж.б.у.с. ошол жаман адатты токтотуу үчүн ушул кадамдарды аткарыңыз.
• Хиропрактикке кайрылыңыз, бул дагы жардам берет.
• Тез натыйжа болот деп күтпөңүз. Жүрүм-турумду өзгөртүүгө көп убакыт кетиши мүмкүн. Аны акырындык менен жука кылыңыз.
• Муундарыңызды сындырсаңыз, колуңуз бошураак болуп калат.
• Бул адатты ташташ үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн болгондуктан, чыдамдуу болуңуз.
• Токто. Тамекини таштоого аракет кылып жатып, кээде ийгиликсиз болуп калышыңыз мүмкүн. Мындай нерсе болгондо өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Жолдо дөңсөөлөргө туш болуу кадимки көрүнүш. Жипти алып, андан ары жылуу маанилүү. Төмөндө тишке кабылганыңыздан улам, дөңгөлөгүңүздүн жарылып калгандыгы билдирилбейт, эгерде сиз дүкөнгө урунган болсоңуз дагы.
• Эгер ал жардам берсе, стресстик топту же ушул сыяктуу нерселерди сатып алыңыз, ошондо манжаларыңызды сындырыш керек болгондо сыгып алсаңыз болот. Бул чындыгында эле манжаларыңызды сындырбай эле, сизге дагы ушундай канааттанууну тартуулай алат.

Эскертүүлөр

• Белгилей кетүүчү нерсе, тизе бүктөө көйгөйү боюнча изилдөө ушул көйгөйлөрдүн келип чыгышы үчүн мүмкүн болгон башка түшүндүрмөлөрдү эске албагандыгы үчүн сынга алынган. Мисалы, кээ бир адамдар тырмактарын сындыра алышпайт. Адамдарга буга мүмкүндүк берген факторлор, анын ичинде бошогон байламталар, колдун иштешинин төмөндөшүнө жана / же шишип кетишине өбөлгө түзүшү мүмкүн, тескерисинче, аны өзү "жарака" кылат.