Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн таштагыңыз келерин элестетип көрүңүз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Анын ордун табуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сода ичкенди байкап туруңуз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз күнүнө сегиз стакан суунун ордуна сегиз стакандан ашык алкоголсуз суусундуктарды ичсеңиз, анда өзгөрүүлөргө кез келди. Таттуу суусундуктар семирүү маселесинде негизги күнөөкөр болуп саналат, анткени содада тонна калория бар. Сиз көп калория кабыл аласыз, бирок өзүңүздү ток сезбейсиз. Диеталык суусундуктар буга чейин ишенилгендей ден-соолукка ээ болбогондуктан, көпчүлүк адамдар алкоголсуз суусундуктарды колдонууну таптакыр токтотууну чечишет. Ден-соолукту чыңдап, газдалган содадан арылтууну кааласаңыз, окуңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн таштагыңыз келерин элестетип көрүңүз

1. Содадан эмне үчүн баш тарткыңыз келерин чечиңиз. Ар кандай себептер болушу мүмкүн, алардын ар бири содасыз жашоону жагымдуу вариант кылат:
   • аз кофеин алуу
   • азыраак шекер алуу
   • аз фруктоза сиропун алуу
   • аз көмүр кычкыл газын алуу
   • аз жасалма таттууларды алуу
   • кислота аз ичүү - кола сыяктуу көпчүлүк кочкул алкоголсуз суусундуктардын курамындагы фосфор кислотасы сөөктөргө зыяндуу жана тиштин эмалын алсыратат
   • азыраак акча сарптаңыз - эгер сиз бир айда алкоголсуз суусундуктарга канча акча сарптасаңыз, анда пенсияга топтоо үчүн жетиштүү каражат бар

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Анын ордун табуу

1. Ичүүчү суусундуктардын ордун толтуруңуз. Суу содага эң пайдалуу жана арзан алмаштыруучу зат, бирок соданы бир маалда таштап, суу гана иче баштасаңыз, аракетиңиз оңунан чыкпай калышы мүмкүн. Токтотуунун эң жакшы жолу - жеңилирээк, бирок этият болуңуз. Айрым жемиш ширелеринин калориясы жогору жана ал содага караганда кымбатыраак болгондуктан, максатыңызга жетпей калышыңыз мүмкүн. Бул жерде мүмкүн болгон айрым алмаштыруучулар бар:
   • даамдуу суу
   • шире
   • газдалган суу
   • жемиш ширеси менен курорт
   • муздак чай же ысык чай
   • жалбыз жана лимон кошулган суу
   • сүттү алмаштыруучу заттар (соя, бадам, сулу, күрүч ж.б.)
   • стевия кошулган суу (пайдалуу таттуу)

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сода ичкенди байкап туруңуз

1. Канча сода ичкениңизди байкап туруңуз. Жума сайын канча сода ичээриңизди эсептеп чыгыңыз (бул кийинки кадам үчүн өтө маанилүү). Аны жумушта ичесизби? Класстардын ортосундабы? Сиз сыналгынын алдында отурганда? Жөн гана сода менен күнүнө канча калория сарптаганыңызды эсептеп чыгыңыз; анын салмагыңызга кандай таасир этери жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, күнүнө канча калория жеш керектигин, ал эми канчасы содада экендигин эсептеп чыксаңыз болот. Көптөгөн адамдар үчүн бул жаман адаттан арылууга жетиштүү түрткү берет.
2. Иштен чыгуу үчүн график түзүңүз. Канча сода ичсеңиз дагы, биринчи жумада 25%, экинчи жумада 50%, азыраак жана башкалар.
   • Соданын ордуна акырындык менен көбүрөөк ичип туруңуз.
   • Сиз дагы эле көлөмдөгү суюктукту алып жатканыңызды текшериңиз, болбосо суусузданып, андан чыгууну дагы кыйындатыңыз.
     
     
3. Жума сайын аз сода сатып алыңыз. Үйдө сода ичүү, адатта, аны бир топ жеңилдетет. Эгер сиз сатып албасаңыз, анда аны иче албайсыз.
   • Эгер сиз сода сатуучу автоматтардан көп алсаңыз, жаныңызда эч кандай өзгөрүү болбошу керек. Капчыгыңызда калган кичинекей өзгөрүүлөрдөн башка нерселерди сатып алыңыз, андан кийин алкоголсуз суусундуктарды ала албайсыз.
   • Эгер үйдө дагы бирөө сода ичкенди жактырса, азгырылып кетпешиңиз үчүн, аны жашыргыңыз келеби деп сураңыз. Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок жардам берет.
   • Кичине банка же бөтөлкө сатып алыңыз. Ошондо ичкен көлөмүңүздү оңой эле азайта аласыз. Эми 2 литрлик бөтөлкөлөрдү сатып албаңыз. Ошондо сиз автоматтык түрдө каалаганыңыздан көбүрөөк иче баштайсыз.
4. Кофеиндин кетишинин белгилери үчүн даярданыңыз. Кофеиндин көз карандылыгын кемитпеңиз. Эгерде сиз негизинен коланы ичсеңиз, анда аны ичпей койсоңуз, башыңыз оорушу мүмкүн. Кофеинди азыраак жана шекерди аз ичкендиктен, сиз дагы чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн.
5. Керек болсо акырындык менен жасаңыз. Эгерде симптомдор өтө эле күчтүү болсо, анда графикти бир аз өзгөртүңүз, ошондуктан баш тартуу бир аз акырындык менен жүрөт.
6. Максатыңыз эмнеде экендигин жеңилдетүү үчүн ар дайым эсиңизге салып туруңуз. Өзүңүзгө "Суу ич" деп жазып, өзүңүз көп көргөн жерге чаптаңыз. "Сода ичпеңиз" сыяктуу терс билдирүүлөрдөн алыс болуңуз. Жөн гана үч жаштагы балага эмне иштебей тургандыгын айтыңыз, эмне үчүн майнап чыкпайт. Эмне кылбаш керек деген сүйлөм мээни жасоону каалайт!
   • 600 мл бөтөлкөдө 17 чай кашык шекер бар экендигин унутпаңыз. Бош бөтөлкөңүздү эсиңизге салып туруу үчүн, ага канттын көлөмүн толтуруңуз жана аны кадимки сода ичкен жериңизге коюңуз (диванга, партаңыздын жанына ж.б.).
   • Эгер сиз кадимки эле сода идиштерин ичсеңиз, анда канча кашык шекер бар экендигин билип, желим баштыкка салып, бош идишке жабыштырыңыз. Ушундай көлөмдөгү шекерди көргөндө эмне үчүн токтоп калыш керектиги эсиңизге салат.
     
     
7. Белгилүү бир бөтөлкөдөгү канттын канчасы бар экендигин эсептеп көрүңүз: бир порциядагы кумшекердин санына карата ингредиенттердин тизмесин караңыз. Эгерде сизде тараза бар болсо, анда ошончо шекерди таразага тартып алыңыз; бир чай кашык болжол менен 4 грамм кант экендигин билсеңиз, аны эсептесеңиз болот. Бөтөлкөдөгү же банкадагы ар бир порция үчүн кайталаңыз, ошондо сиз бөтөлкөңүздү же банкаңызды бүткөндөн кийин канча шекер алып жатканыңызды билесиз.

Сунуштар

• Сууну көбүрөөк ичип туруңуз. Эгерде сиз ар дайым кечки тамак менен сода ичсеңиз, анда аны бир стакан суу менен алмаштырыңыз. Ден-соолукка пайдалуу адатты ушундан баштасаңыз болот.
• Энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз, анткени алар ошондой эле көз каранды жана ден-соолукка зыяндуу.
• Толтурулган суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз. Эгер ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу болсо, бул көп нерсени үнөмдөйт!
• Эгер сиз сода ичүүнү кааласаңыз, анда суусундук же чай ичүү үчүн суусаганга чейин убакыт өтүп кетиши үчүн конструктивдүү бир нерсе жасаңыз.
• Түн ичинде токтоп калбаңыз. Андан кийин сизде баш тартуу белгилери болушу мүмкүн. Ичкенге чейин акырындык менен конус менен баштаңыз.
• Эгерде сиз өзүн таттуу сезсеңиз, анда мөмө-жемиш же кичинекей бисквит алыңыз. Жемиштер ден-соолукка пайдалуу азыктарга толгон, ал тургай печенье сиз үчүн сода сыяктуу коркунучтуу эмес.
• Эстөө керек, анда-санда бир стакан сода ичип турсаңыз болот. Баары ченемдүү.
• Толтурулган суу куюлган бөтөлкөнү чөп чайга толтурсаңыз болот. Аны бышыруунун кажети жок. Жай гана чай пакетин муздак сууга салып койсоңуз, жумушка барганда даамдуу, пайдалуу суусундук ичесиз.
• Альтернатива катары газдалган булак суусун ичүү. Ошондой эле көбүкчөлөрү бар, бирок зыяндуу ингредиенттер жок.
• Кофеинсиз кофе дагы жакшы альтернатива боло алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофени ченемсиз ичсеңиз, жүрөгүңүзгө пайдалуу болот.

Эскертүүлөр

• Мөмө ширеси содага караганда пайдалуу болгону менен, анын курамында кант көп болгондуктан, аны көп ичпеш керек. Апельсин ширесиндеги шекерлер сиз үчүн содадагыдан жакшы, бирок аны ченеми менен ичүү керек. Жемиштин бир бөлүгү ден-соолукка пайдалуураак.
• Эгер спорттук суусундук ичкенди жактырсаңыз, анда дагы этият болуңуз. Көнүгүүдөн кийин ал сиз үчүн пайдалуу, бирок эгер сиз көп машыкпаган болсоңуз, анда сизге зыян.
• Баары сен ортосунда жеп-ичүү менен тамак оозуңуздагы бактерияларды азыктандырат. Бактериялар пайдалуу заттарды сиңиргенде, тишке кислоталарды бөлүп чыгарат. Бул сизге көңдөй берет! Андыктан, тамак ичүүнүн аралыгында көп ичпегениңиз оң.