Мазмун

• Басуу
• Сунуштар

Түнкүсүн кечкисин тамактануу жаман адат, анткени тамакты туура сиңирүүгө убакыт жетишсиз. Жатардан мурун дагы бир аз тамактануу керексиз тамак-ашты жеңил-желпи жеп, уйкунун начарлашына алып келет. Бул адаттан арылуунун жолдорун издеп жатсаңыз, төмөнкү көрсөткүчтөрдү да колдонуп көрүңүз.

Басуу

1. Үйгө келгенде ачка болбош үчүн күндүз жакшы тамактаныңыз. Эртең мененки жана түшкү тамакты жакшы ичип, ден-соолукка пайдалуу закускаларды жеп алыңыз. Бул үйгө келгенде тамак жөнүндө ойлонбош үчүн жетиштүү болушу керек. Кечкиге чейин өзүңүздү ток сезип калгандай деңгээлде, белок жетиштүү орточо, пайдалуу кечки тамакты даярдап койсоңуз жакшы болот. Андан кийин чындыгында эч нерсе жебеш керек.
2. Үйүңүздөгү керексиз тамак-аштын көлөмүн чектеп коюңуз, же анын бардыгын токтоосуз таштандыга ыргытып салыңыз. Ашканадагы шкафта сүйүктүү закускаңыз сизди күтүп жатса, анда аларга көңүл топтой бересиз. Ачка болбосоңуз дагы, оюңуз ар дайым ага жакын экендигин байкайсыз. Пайдасыз тамак-ашты алып салганда, ага болгон кумардан арыласыз.
3. Түнкүсүн үйдө отурганда тамактан башка нерсе менен алектенүү үчүн хоббиден баштаңыз. Бул сыналгы көрүп жатканда, мисалы, жазуу, токуу же учактын моделин чогултуу сыяктуу бир нерсе жасай алат. Эгерде сиз колуңуз менен алек болсоңуз, көпчүлүк учурда байкалбай, көп өлчөмдө жеген сүйүктүү закускаңызга жетпей каласыз.
4. Эмоционалдык тамактанууну конструктивдүү нерсе менен алмаштырыңыз. Адамдар депрессияга кабылганда же өзүн жалгыз сезгенде, бул сезимдер негизинен түн ичинде пайда болот. Буга жооп катары, алар өзүлөрүн сооротуу үчүн тамак жей башташат. Адам канчалык көңүлү түшүп, ачууланып же капаланса, ошончолук көп тамак жешет. Бул адатты азыраак кыйратуучу нерсе менен алмаштырса болот. Тамак-ашты көнүгүү, окуу, изилдөө же жазуу менен алмаштырыңыз. Булар сизди коё берүүнүн жана ошол жалгыздыкты жана боштук сезимдерин иштетүүнүн оң жолдору.
5. Эстүү убакытта уктаңыз. Эгерде сиз көпкө турсаңыз, анда сиз закускага муктаж экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Эгер сиз телевизор көрүп, видео оюндарды ойноп же интернет колдонуп жатсаңыз, бул албетте көйгөй. Эгерде бул адаттар тамак жегенге түрткү берсе, анда тамакты жебей коюу кыйыныраак. Ошондой эле сиз канчалык узак турсаңыз, сиздин эркиңиз солгундап кетет.
6. Кечки тамакка муктаж болгондо суу ичүү. Туруп, ашканага тамак алуу үчүн барганда, алгач бир стакан суу алыңыз. Албетте, бул сен каалаган нерсе эмес, бирок анын табитиге каршы канчалык деңгээлде иштешине таң каласың, анткени ал курсагыңды толтуруп, мурунку кумарды өчүрөт.
   • Даам үчүн лимон ширесин же кулпунайдын бөлүктөрүн кошуңуз.
7. Кечки тамадалардан баш тартуу аракетинде тартиптүү болуңуз. Түнкүсүн тамактануу адатка айланган болсо, аны оңой эле үйрөнүп алам деп ойлобоңуз. Албетте, алгач бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок туруктуу болуп, эмне үчүн биринчи кезекте бул маселени көтөргөнүңүздү эстесеңиз, анда иш-аракетиңизде ийгиликке жетесиз.
8. Уктаардан кеминде бир саат мурун тишиңизди тазалаңыз. Эгерде сиздин тиштериңиз тазаланып, оозуңузда ушундай таза сезим болсо, анда сиз бир нерсе жегенге жетпей каласыз. Бул жаман адат болуп калган нерсеге жакшы адат менен каршы туруунун мисалы.

Сунуштар

• Жылуу чөп чай сыяктуу тынчтандыруучу суусундук бир күндүк стресстен жана чыңалуудан кийин эс алуу үчүн өзүңүздү дарылоо керектигин сезгенде, кеч кирген жеңил тамактардын ордун баса алат.
• Түнкүсүн эмне үчүн тамак жегиси келгениңизди түшүнүп, канааттандырууга аракет кылып жаткан эмоционалдык жана физикалык муктаждыгыңызды аныктаңыз. Жаман адаттар көбүнчө башка көйгөйлөрдү токтото алат.
• Кечинде жашылча-жемиштер сыяктуу ден-соолукка пайдалуу закускаларды даярдаңыз. Кесилбеген коонду ден-соолукка зыяндуу тамак-ашка бөлүп койсо болот, анткени мөмөсү али даярдала элек.
• Колдоо изде. Ошондой эле, үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнөн закускаларды жегиле деп суранбаңыз, анткени эгерде сиздин алдыңызда башка адамдар тамактана баштаса, анда өзүңүз андан алыс болуу мүмкүн эмес.
• Сапаты үчүн соода саны. Мөмө-жемиш кымбатыраак, бирок арзан таттууларга жана даамдуу тамактарга караганда жакшы чечим. Айрыкча, сиз дагы өз салмагыңызды көргүңүз келсе.
• Эгер уктаар алдында каныңызда кант аз болсо, кечке жуук тамакты толугу менен жок кылуунун ордуна өзүңүзгө пайдалуу тамактарды даярдоонун оңой жолу болушу мүмкүн. Мөмө-жемиш же шире денеңиздин таттууларга жана керексиз тамактарга берген реакциясынан айырмаланып, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет.
• Сагыз менен тамактануу чечим эмес, анткени мээңиз сизди тамактанып жатам деп ойлойт жана бул ачкачылыкты күчөтөт.