Мазмун

• Басуу
• 2 ичинен 1-бөлүк: Күнүмдүк иш-аракеттерди үйрөнүү
• 2-бөлүк 2: Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү
• Сунуштар

Жашооңузда кандайдыр бир структурага ээ болуу сизди сооротушу мүмкүн, бирок бариста суусундукту сиз буюртма бергенге чейин даярдап жатса, анда чайпалчу убак келди. Ыңгайлуу аймактан чыгып, күнүмдүк жашооңузга стихиялуу нерселерди киргизиңиз, бул нерселерди күтүүсүз жана көңүлдүү өткөрө алат.

Басуу

2 ичинен 1-бөлүк: Күнүмдүк иш-аракеттерди үйрөнүү

1. Күнүмдүк иш-аракеттериңиздин тизмесин тизмелеп бериңиз Өзгөрүүнү баштаардан мурун, жашооңуздун кайсы бир деңгээлде катаал жана бир аз көбүрөөк эркиндикти колдонушу мүмкүн болгон тармактарын көрсөтүңүз. Кайсы үлгүлөрдү кайталайсыз?
   • Эртең менен туруп баштаңыз. Эртең менен биринчи кезекте эмне кылууну каалайсыз? Күнүмдүк жашооңуз качан башталат?
   • Кадимки күндөрү жаныңызда дептер сактаңыз жана күнүмдүк иш сыяктуу сезилген ар кандай аракеттерди жазыңыз. Жумушка жөө барганда, күнүгө бирдей басасыңбы? Сабак учурунда ар дайым бир жердесиңби? Түшкү тамакка бир эле нерселерди алып келесизби? Ар дайым бир эле тамакты ресторанда заказ кыласызбы? Дайыма бир автобус менен барасызбы? Кийимиңиз кандай?
2. Корккон нерселериңизди аныктаңыз. Көп учурда кайталанган жүрүм-турум күтүлбөгөн жолдор менен пайда болгон терең коркуу сезимдеринин жана чектелген ишенимдеринин натыйжасында келип чыгат. Эгерде сиз күнүмдүк иш-аракеттердин мазмунун байкай баштасаңыз, анда ар бир нерсени өзгөртүү вариантын карап көрүңүз.Starbucksко суусундук заказ кылбоо жөнүндө ойлонуу сизди тынчсыздандырабы? Же басуунун ордуна автобуска отурасызбы? Идеянын эмнеси коркунучтуу?
   • Буларды күнүмдүк кадамдарыңыздын жанына жазыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Бейтааныш адамдын жанында отуруп, сүйлөшүүгө аралашып кетүүдөн эмне коркунучтуу? Жаңы ресторанга барууга эмне тоскоол болуп жатат?
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Көп учурда досторуңуз өзүңүзгө караганда сизди жакшы билишет. Жөн гана: "Мен алдын-ала божомолдой аламбы?" Эгер сиз өзүңүз деп шек санасаңыз, анда алар сиз билбеген өтө кылдат үлгүлөргө ээ болушат.
3. Акысыз учурларды жазыңыз. Өзүнөн-өзү пайда болуунун бир бөлүгү активдүү. Күндүз үйдө өзгөчө эч нерсеңиз болбогон учурларды же зериккен учурларды жазып алыңыз. Ошол убакыт менен эмне кылууну чечтиңиз?
   • Тизип жатканда, аны да жазып коюңуз кыял күндөр. Эгерде сиз ошол убакыт менен бир нерсени жасасаңыз, чексиз ресурстарга жана мүмкүнчүлүктөргө ээ болсоңуз, анда эмне кылат элеңиз? Жумуштагы же мектептеги бир күндөн кийин сизге эң сонун кечти эмне берет?
4. Өзгөрүлмө жүрүм-турумду тандаңыз. Тизмеңизди карап, эмнени өзгөрткүңүз келерин чечип алыңыз. Күнүмдүк жашоо жакшы - адаттар бизди жемиштүү жана ыңгайлуу кыла алат. Бирок кээ бир көнүмүш иш-аракеттер биздин чектелген ишенимибиздин жана коркуу сезимибиздин натыйжасы болуп саналат, бул бизди жалкоо кылып, жаңы нерселерди ачуудан жана сезүүдөн сактайт.
   • Уялган нерселериңизди тизмеңизге жазып коюңуз. Эгер сиздин эң сонун түнүңүз бийлөөдөн турса, бирок сиз аны көбүнчө видео оюндарды ойноого сарптасаңыз жана ал үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда бул тартипти өзгөртүүгө болоорунун белгиси. Эгерде сиз бул кофени сүйгөндүктөн жана менюдагы эң арзан болгондуктан, ар дайым америкалык кофеге заказ берсеңиз, эмне үчүн өзгөрүш керек?

2-бөлүк 2: Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү

1. Жай баштаңыз. Өзгөрүлмө күнүмдүк тизмеңиздин негизинде, оюңузду бир аз аралаштырыңыз. Жумушка башка жол менен барыңыз. Кафеге барбай, түшкү тамакты алып келиңиз. Жумуштан кийин түз эле үйгө кетүүнүн ордуна, досуңузга чалып, шаардын борборунда суусундук ичүү үчүн жолугасыз. Кафенин ордуна китепканада окуңуз. Бул сизди жакшы сезип жатабы? Өзүңүздү көбүрөөк тынчсызданып жатасызбы?
2. Адамдарга кошулуңуз. Стихиялуу эместик көп учурда жалгыздык сезимине алып келет. Калгандардын бардыгы көңүл ачып, сиз үйдө отурасыз деп ойлойбуз. Бирок, пландарды түзүүнү ойлонгондо, жалгыз кетесиз.
   • Адамдарды жөнөкөй нерселерге чакырыңыз. Эгер сиз подьезде бир нече пиво ичсеңиз, орточо түнү болсо, ал күтүлбөгөн жерден орто мектептеги эски досуңуз менен болуп, чоң окуяга айланып кетиши мүмкүн. Кармаңыз жана биргелешип дагы көп нерселерди жасоо пландарын түзүңүз.
3. Табышмакты кучакта. Стихиялуу болуу дегенди билдирет адамдардын болжолдоосун улантуу өзүңүздү көңүлдүү кыла берсе гана. Кийинки жолу кимдир бирөө сизден дем алыш күндөрүңүздү сураганда, “Бул аябай чарчады. Ал эми сенин дем алыш күнүңбү? ”Деп сурады. Суроолорго купуя жооптор сизди кызыктырат жана сизге өз убактыңызды кандай өткөргөнүңүз, сизге стихиялык жоруктар жана суроолорду боёо үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт.
4. Каалоолоруңузга ылайык иш кылыңыз. Түнкүсүн пицца жегиси келсе же дем алыш күнү вегетериандык болуп кетсеңиз, анда эмне тоскоол болот? Иш жасабагандыктын себептерин табуу оңой. Акыры ийгиликсиз болуп каламбы же кечки саат 10дон кийин бир нерсе жегениме өкүнүп каламбы деп сарсанаа болгондон көрө, аны жөн эле жасаңыз.
   • Эгерде сиз бул суроолорго жооп бербегениңиз үчүн өкүнүп жатсаңыз, анда биринчи кезекте аларды таанып, аларга жооп кайтарууну үйрөнүңүз.
5. Тез пландарды түзүңүз. Достор менен сүйлөшүп жатып, келечекке бүдөмүк пландарды түзүп алуу оңой болушу мүмкүн: "Кел лагерге баралы" же "Түшкү тамакка жакын арада жолугалы". Муну жасоонун ордуна, күндү жана иш-чараны белгилеп, пландаштырыңыз, "Жазгы каникулда бир нерсе кылабыз деп үмүттөнөм" дегенди "Азыр каттамга брондойлу" деп өзгөртүңүз.
   • Эгер сиз адатта татаал пландаштыруучу болсоңуз, анда башкача айтканда, планды жигердүү ЖАСАП БЕРБЕЙСИЗ. Балким, кийинчерээк бирөө менен таанышам деп айтсаңыз болот, бирок азырынча чогуу жасай турган эч нерсе ойлонбогула. Шаардын бейтааныш бөлүгүндө жолугуп, аны чогуу ачыңыз.
6. Сапар. Кээде бир жерде жүрсөңүз, кадимкидей эле камалып калуу оңой. Айрыкча, орточо чакан шаарда жашасаңыз, иш-аракеттердин параметрлерин тез эле түгөтө аласыз.
   • Саякатты пландаштырууга убакыт бөлүп, бирок жаңы пландар жана мүмкүнчүлүктөр үчүн бир нече күндөн кийин толтурбаңыз. Эгерде эң жаман сценарий бир күн бою жаңы шаарда максатсыз тентип жүрсө, анда сиз абдан жакшы абалдасыз.
   • Бул кымбат болушу керек эмес. Жада калса коңшу шаардагы арзан кафеде эс алуу сиздин үйүңүздөгү кадимки жума түнү менен салыштырганда жаңы сенсация болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Стихиялуу болуу үчүн бир нерсени ашыра аткаруунун же бир нерсени чектен ашуунун кажети жок. Күнүгө кечинде тамак ичпей же жаңы гардеробго ашыкча чыгым кетирбестен, өзүнөн өзү болушуңуз мүмкүн. Бул психикалык абал. Стихиялуу болуңуз күндөлүк иш болуп калышы мүмкүн.