Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Булчуң түйүндөрүн дарылаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз
• 3 ыкмасы 3: Оору менен күрөшүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Булчуң түйүндөрү, ошондой эле миофассиялык баштоочу чекиттер деп аталат, бул оорутат, атүгүл баш оору үчүн жооп берет. Ашыкча колдонуу, кыянаттык, стресс же тынчсыздануу менен шартталган булчуң түйүндөрүн иштеп чыгуу кыйынга турушу мүмкүн. Булчуң түйүндөрүн түйүү сиздин жеке каалоолоруңузга жана булчуңдарыңызга эффективдүү иштей турган нерселерге жараша бир нече жолу жасоону жана ар кандай ыкмаларды талап кылышы мүмкүн. Жаңы булчуң түйүндөрүнүн пайда болушунун алдын алуу жана ооруну азайтуунун айрым ыкмаларын үйрөнүү үчүн жашоо образыңызды өзгөртө аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Булчуң түйүндөрүн дарылаңыз

1. Булчуң түйүндөрүн аныктаңыз. Айрым булчуң түйүндөрү басымсыз ооруйт, ошондуктан аларды табуу оңой. Сиз басмайынча башкалары оорубайт. Сөөмөйүңүздүн жардамы менен булчуңдарыңызды кысым чекиттери үчүн акырын караңыз. Булчуңда түйүн же түйүлүү сезилиши мүмкүн. Көптөгөн адамдардын белинин жогору жагында булчуң түйүндөрү бар, ошондуктан баштоо үчүн жакшы жер.
2. Массажчыга барыңыз. Бул адистер булчуң терапиясына үйрөнүшкөн жана булчуңдарды түйүндөр менен бошотуунун мыкты ыкмаларын билишет. Алар булчуңга жана анын айланасына басым жасай башташат. Алар бул процесстин айланадагы ткандарга жана денеңиздин калган бөлүгүнө кандай таасир этерин түшүнүшөт.
3. Өзүңүзгө массаж жасаңыз. Кесипкөй массажисттер кымбатка турушу мүмкүн, айрыкча, бирөөгө дайыма келип турууга туура келсе. Альтернатива - өзүңүздө колдоно турган массаж ыкмаларын үйрөнүү. Булчуңдарды акырын кысып, тегерек кыймылдаңыз. Муну бүт денеңизде жасаңыз, жада калса сизде түйүн жок деп эсептеген булчуңдар, бүт денеңизди сонун сезиш үчүн.
   • Жеке массаж терапиясында жардам берүү үчүн ар кандай массаж каражаттары жана анальгетиктер үчүн кремдер бар. Бир ыкма - булчуң түйүнүнө бир аз ооруганча, жеңил басым жасап, теннис топун аянттын айланасында айлантуу. Кысым жасап, топту 30 секунд бою ордунда кармаңыз. Бул процедураны башка булчуң түйүндөрү менен аткарыңыз.
4. Аймакка ысык же муздак кошуу. Температура терапиясы жабыркаган жерди эс алдырат.
   • Жылытуу аянты же муздак компресс булчуң түйүндөрүнө байланыштуу бир аз ооруну басат.
   • Муздаткыч спрейди сунуу менен бирге колдонуңуз.
5. Сууга түшүңүз. Жылуу ванна сиздин жана булчуң түйүндөрүңүздүн эс алуусуна жардам берет. Кошумча айыгуу үчүн, Epsom тузун сууга аралаштырсаңыз болот. Ысык душ жардам берет, бирок анча натыйжалуу эмес. Суунун агымы сизди тынчсыздандырган булчуңдарга багытталгандай туруңуз. Ошондой эле ысык ваннага түшсө болот.
6. Булчуңдарыңызды сунуңуз. Сунуу булчуңдарды ийкемдүү кылат. Эс алууну эс алуу менен айкалыштырган тай чи же йогадан баштаңыз.
7. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Кыймыл булчуңдарга массаж терапиясы сыяктуу таасир этет. Туруктуу кыймыл булчуңдарды созуп, ийкемдүүлүктү сактап, чыңалууну бошотот.
   • Аэробикалык көнүгүүлөр көбүнчө булчуңдардагы ооруну, айрыкча, сууда сүзүү сыяктуу ийиндериңизде кыймылдагандарды жеңилдетет.
   • Бикрам йога (ысык йога) ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнүн кошумча наркы менен ысык ваннанын артыкчылыктарын сунуштайт. Эскертүүлөрдү сөзсүз аткарыңыз. Башкача айтканда, суюктукту баштаардан мурун көп алыңыз жана суюктукту ичүүнү унутпаңыз. Сабакка чейин үч саатка чейин чоң тамак жегенден алыс болуңуз; Банан сыяктуу электролиттердин жакшы булагы болгон жеңил, сиңирилиши жеңил тамактарга жабышып алгыла.Сынып учурунда, эгерде башыңыз айланып, башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланса, алсырап калсаңыз, дароо бөлмөдөн чыгып, дарылануу жолун издеңиз жылуулук. Бикрам сабактарынын көпчүлүгү 1,5 саатка созулат. Биринчи сабактын алдында агай менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз жогорку температурага көнө элек болсоңуз, анда сиздин биринчи класска барууңузга класстын калган мүчөлөрү менен бирге көнүгүүлөрдү аткарбай, жалпы студияда калуу болушу мүмкүн.
8. Гипнозду байкап көрүңүз. Гипноз булчуңдарыңызды эс алдырат жана ооруганда да жардам берет.
9. Физиотерапевтке барыңыз. Физикалык терапевттен булчуңдарды чыңдоого жана чыңалууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз. Ошондой эле, ал булчуң түйүндөрүнөн сактануу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүгө жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз

1. Жумуш ордуңузда иштеңиз. Компьютердин үстүнө ийилгенде, булчуң түйүндөрү начарлашы мүмкүн. Жумуш учурунда ийилип калбашыңыз үчүн, отургучуңуздун арка таянычы жакшы экенине жана үстөлүңүздүн ылайыктуу бийиктикте болушуна көз салыңыз. Ошондой эле, эргономикалык баскычтоптор сыяктуу абалды туура кармоо үчүн жардамчы каражаттарды колдонсоңуз болот.
2. Өзүңүздүн абалыңызды текшериңиз. Булчуң түйүндөрүн бошоңдотууга жардам берүү үчүн түз отуруңуз. Далыңызды чыңалтпаңыз.
   • Долбоорго катышкан учурда дагы мамилеңизди текшерип турууну унутпаңыз. Столдун үстүнө жыгылуу же жада калса креслодо отуруу сыяктуу иш-аракеттер булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн.
3. Сиздин кандай отурганыңызга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз телевизор көрүп жатканда адатта ыңгайсыз бурчта отурганыңызды байкабай калышыңыз мүмкүн. Балким, унаада солго чөгүп кетишиң мүмкүн. Ушул варианттардын бардыгы сиздин далыңызда жана артыңызда булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн, ошондуктан сиздин турушуңузга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
4. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Сүйгөн адамдарыңыз асылып турганыңызды же кызыктай абалда калганыңызды байкаганда эстеп калууга жардам берет.
5. Ой жүгүртүп көрүңүз. Медитация сиздин турушуңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана эс алууга жардам берет.
6. Аң-сезимдүү эс алыңыз. Далыңызды кыйнап жатканыңызды байкасаңыз, аларды билип туруп эс алыңыз. Терең дем алып, ийинден чыккан чыңалууну чыгарганыңызды элестетип жатканда жай жайлаңыз. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.
7. Витаминдериңизди ичип алыңыз. Тиешелүү азыктарды албай калсаңыз, булчуң түйүндөрүнө жакын болушуңуз мүмкүн, андыктан мөмө-жемиштер менен тамактанып, диетаны толуктоо үчүн витаминдерди ичип алыңыз.
8. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) байкап көрүңүз. CBT түйүндөрдү же ооруну кетирбейт. Бирок ал сизге ооруну жеңүүгө жардам берет, дене түзүлүшүңүздү жөндөөгө жардам берет. Мындан тышкары, сизге көбүрөөк көнүгүү талап кылынышы мүмкүн, жана CBT сизди көнүгүүгө үндөйт.

3 ыкмасы 3: Оору менен күрөшүү

1. Тери астындагы электрдик нейростимуляторлорду (TENS) колдонуңуз. TENS ооруну азайтуу үчүн төмөнкү чыңалуудагы электр тогун колдонот. Бул тутумдарды дарыгер орнотуп же дарыканадан сатып алса болот. Сиз эки электродду оорунун жанына жайгаштырсаңыз, система кубат берет.
2. Сезгенүүгө каршы ооруну дарылап көрүңүз. Бул ооруну басаңдатат жана аймактагы шишикти басат.
3. Дарыгериңизден укол сураңыз. Дарыгерлер ооруну басаңдатуу үчүн дары-дармектерди триггердик пункттарда сайса болот. Көп учурда ал жергиликтүү анестезияны колдонот.

Сунуштар

• Уйкунун абалын текшерүүнү унутпаңыз, бул дагы булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Дайыма ысык ванналар кургак тери же экзема сыяктуу тери шарттарын начарлатышы мүмкүн. Бирок сиздин абалыңыз жеңил болсо, жөнөкөй чечимдер бар, мисалы, ваннага майдаланган сулу боткосун кошуу, жумшак самындарды колдонуу же кийин медициналык же нымдандыруучу лосьондорду колдонуу.