Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Даярданыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бөлүнүү - бул ийкемдүүлүктүн эң жогорку көрсөткүчү жана досторуңузга аябай таасир калтырат! Күн сайын сунуу көнүгүүлөрү менен сиз гимнастика, балет, каратэ же көңүл ачуу үчүн кааласаңыз дагы, бир нече жуманын ичинде сплиттерди жасай аласыз. Баштоо үчүн төмөндөгү 1-кадамга өтүңүз.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Даярданыңыз

1. Бөлүктөргө көнүгүү жасаңыз. Бөлүнүү үчүн эң жакшы созулган жолдордун бири - бул өзүңүзгө бөлүүлөрдү жасоого аракет кылуу! Оңго бөлүү, солго бөлүү жана бөлүү (орто бөлүү) менен машыгыңыз же бирин тандаңыз.
   • Бул көнүгүүлөрдү жасоодо шашпаңыз жана бутуңузду мүмкүн болушунча полго акырын ылдый түшүрүңүз. Өзүңүздүн чегиңиз болгондо, бул позаны 30 секунд кармаңыз. Андан кийин дагы аракет кылып көрүүдөн мурун бир азга токтоңуз. Ар бир жолу кичине кадам таштоого аракет кылыңыз.
   • Бөлүктөргө тереңирээк кирүүнүн дагы бир жолу - досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сунуп жатканда ийниңизди же буттарыңызды акырын ылдый түртүп коюңуз деп сурануу керек - эгер сурасаңыз, алардын токтоосуз токтоп калышын текшериңиз.
   • Спорт менен машыгып жатканда байпак кийсеңиз болот (жылаңач бут же бут кийим менен сунуунун ордуна), анткени бул буттарыңызды бир аз жеңилдетет, айрыкча жыгач же ламинат полго.

Сунуштар

• Көнүгүүнү токтотпоңуз. Эгер сиз муну жасасаңыз, анда ийкемдүүлүктү жоготуп аласыз.
• Бош убактыңыз болгондо дагы бир аз машыгыңыз, бул эбегейсиз жардам берет.
• Машыгууну уланта бериңиз. Машыгуу кемчиликсиз кылат!
• Өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Денеңиз менен иштеңиз - ал даяр болгондо бөлүнүүлөрдү жасай алат.
• Жакшы кийимдерди кийиңиз - артыкчылыктуу созулган, ыңгайлуу кийим жана байпак.
• Алыска кетпеңиз жана эсиңизде болсун: эгер ооруп калса, бир аз тыныгып алыңыз.
• Ар кандай созулган түрлөрүн жасап көрүңүз.
• Эгер сиз бир аз (өтө эле көп эмес) ооруну сезсеңиз, анда дагы бир нерсеге көңүл буруп, 30 секунд ушул абалда болуңуз.
• Алгач жумшак бетке, мисалы, керебетке аракет кылып көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Жөн эле сплитке түшүп калбаңыз, ал олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн!
• Көнүгүүнүн эртеси булчуңдарыңыз ооруп калышы мүмкүн. Андан кутулуңуз, жана келечекте сунуу жеңилирээк болот. Бирок катуу кыйналсаңыз, мындай кылбаңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздү бөлүп-жарууга мажбурласаңыз, анда өзүңүзгө олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.