Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Саякатка даярданыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Кыймылда уктоо
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Унаада түнөө

Унааңыздын ичин ыңгайлуу уктай турган жайга айландыруу мүмкүнчүлүгү болгондо, унааңызда каалаган убакта уктай аласыз, мисалы, чарчаганыңызда же түнөп калуу үчүн акча топтоону кааласаңыз болот. Кээде унааңызда уктап калуу өтө маанилүү, айрыкча, унаа айдап бара жатканда сергек болуу кыйын болсо жана сиз үчүн айдоочулук милдетти эч ким өзүнө ала албай калат. Унааңызды коопсуз жана ыңгайлуу жерге айландырып, жолдо керектүү эс алуунун көптөгөн жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Саякатка даярданыңыз

1. Жайлуу шейшептерди алып келиңиз. Түнкү унаа токтоочу жайдасызбы же саякаттоочу айдап бара жатканда бир нече саатка тыныгуу алсаңыз дагы, унаанын ичин оңдоп коюңуз. Унааңызда жөн гана уктоо мүмкүн эмес болсо да, ыңгайсыздык жаратат. Жолдо жүргөндө эле эмес, түнкүсүн уктай турган болсоңуз, дагы бир аз көбүрөөк алып келишиңиз мүмкүн.
   • Жаздыктар жана жууркан-төшөктөр (же муздак аймактарды аралап жүрсөңүз, уктаган баштык) эч нерсе менен алмаштырылбайт. Түнкүсүн унаада уктай турган болсоңуз, анда унааңыздын жылытуусуна ишенбеңиз.
   • Бардык жүргүнчүлөргө, айрыкча балдар болсо, жетиштүү төшөнчү алып келиңиз. Эгер кимдир бирөө менен узак унаа айдап бара жаткан болсоңуз жана кезектешип айдап кетүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда унаадагы орунду үнөмдөө үчүн бир топ жаздык жана жууркан алып келсеңиз болот.
   • Бул буюмдардын багажына же чатырына эмес, унааңызда бар экендигин текшериңиз. Сиз күткөндөн эрте уктай берсеңиз болот, ошондой эле сыртта ыңгайсыз абал жаралса, унааны таштабаган пайдалуу.
2. Уктаганга жардам берүү үчүн сооротуучу каражаттарды алып келиңиз. Көп адамдар өз керебетинен башка жерлерде уктай албай кыйналышат. Унааңызда эс алып, өзүн ыңгайлуураак сезүү үчүн колдонгон тынчтандыруучу буюмдарды алып келиңиз.
   • Мисалы, сиз уктаардан мурун окууну жактырсаңыз, уктап кала электе китеп окуй алышыңыз үчүн, китеп жана жарык алып келиңиз.
   • Музыка бул жерде пайдалуу, бирок унааңыздын радиосуна ишенбеңиз. MP3 плеерин жана кулакчындарын алып келиңиз, ошондо дагы уктай электе унаа менен музыка угуп эс алыңыз.
   • Эгер сиз унаанын ичинде уктай албай жатсаңыз, анда фармацевт менен рецептсиз берилүүчү уйку каражаттары жөнүндө сүйлөшүңүз. Бирок көңүл буруңуз, унаа айдагандан мурун, аны ичкенден кийин бир нече саатка эс алышыңыз керек.
3. Терезелер үчүн күндүн коргонуусун алып келиңиз. Башка бирөө айдап бара жатып, бир аз уктап алгысы келгендер үчүн, күндү көзүңүздөн алыстатпоо үчүн бир нерсе керек. Унаада уктап калгандан башка жолу жокторго, алардын купуялыгын камсыздоо үчүн, терезелердин алдына бир нерсе керек болот.
   • Баары бир алып келген сүлгүлөр жана футболкалар пайдалуу болушу мүмкүн. Футболкалар жетиштүү көлөмдө болсо, экөөнү тең натыйжалуу терезе жабуулары катары колдонсо болот.
   • Терезе жабуусун жабыштыруу үчүн жаныңызда бир нече чыптама же скотч бар экендигин текшериңиз. Эгер унутуп калсаңыз, эшик менен эшиктин кашектеринин ортосун жапсаңыз болот.
   • Күндүз уктайм десеңиз, баш кийим жана очки алып келиңиз. Уктап жатканда шляпа жана көз айнек тагынсаңыз дагы, кирип келе жаткан күндөн жүзүңүздү коргойсуз жана жеке жашоону камсыздап, жакшы уктоого жардам бересиз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кыймылда уктоо

1. Уктаган абалда отуруңуз. Унаа кыймылдап жатканда уктоо эч качан оңой эмес, анткени коопсуздук курун байлап, отурганда укташ керек. Мунун эч кандай туура жолу жок, сизди туура жана ыңгайлуу кабыл алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Мүмкүн болсо жөнгө салынуучу орунга ээ болуңуз. Көпчүлүк алдыңкы жүргүнчүлөр отургучтары арткы арканы толугу менен жантайтууга мүмкүнчүлүк берет. Артыңызда эч ким жок болсо, бул жалпак уктоочу жерди окшоштуруунун мыкты жолу.
   • Терезеге каршы башыңызды жаздыгыңызга кой. Эгер жата албасаңыз, анда терезеңизди башыңызга таянуу үчүн колдонгон оң.
2. Айдоочуга кабарлаңыз. Жолдо уктап жаткан адамдын душманы - тынчы жок айдоочу. Шок, кагылышуу жана катуу бурулуштар сиздин уктап жаткан тажрыйбаңызды бузуп, тынчсыздана бериши мүмкүн. Айдоочу адаттарын эске алышы үчүн, бир аз уктай турганыңызды айдоочу билээрине ынаныңыз.
   • Алар уктап жатканда дагы ушундай кылаарыңызды эсиңизге салыңыз. Ошентип, башка адам сизди эске алышы мүмкүн.
   • Ошондой эле, терезени жаппастан мурун, айдоочуну текшерип, жарыкты тосуп коюңуз. Айдоочуга сокур жерлерди жана жолдун калган бөлүгүн текшерүү үчүн керек болушу мүмкүн. Бул жерде очки жана баш кийим пайдалуураак болушу мүмкүн.
   • Музыканын ойгонушуна жол бербеңиз. MP3 ойноткучуңуз дагы эле аралаш ойнотулуп жаткандыгы үчүн, бир сааттан кийин оор металл сени титиреткиси келбейт.
3. Канча уктай турганыңызды кабыл алыңыз. Узун уйкуну камсыз кылуу үчүн бардык нерсени пландап, даярдап, жасап койгон болсоңуз дагы, сөзсүз кагылышуу же күтүлбөгөн мүйүз сизди сөзсүз түрдө үзгүлтүккө учуратат. Уйкусу качып, шалдырап турган кезиңизде дагы позитивдүү маанайда болуңуз, ким билет, балким сиздин саякатташтарыңыз дагы ошондой кылышат.
   • Эгер күтүлбөгөн жерден тынчыңызды алсаңыз, көзүңүздү жапкан уйку маскасын алып келиңиз. Эгер сизди бир нерсе ойготсо, күтүлбөгөн жерден күн же көчө чырагы оңой эле багытыңыздан айрылып, чочуп кетпейсиз. Маска сиздин көзүңүздү караңгыда кармайт, ошондо тез эле кайра уктап каласыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Унаада түнөө

1. Унааңызды токтотуу үчүн коопсуз жерди тандаңыз. Коопсуз жай траффиктен жана дүкөндүн кире беришинен алыс, кеңири же түнү бою токтоочу жайда болушу керек. Айрым жерлерде катуу эрежелер бар жана түнкүсүн унаа токтотууга тыюу салынат, андыктан ушул жерлерге токтосоңуз, сүйрөлүп же айып пул салынышы мүмкүн.
   • Унааңызда уктап жатканыңыз үчүн сизге айып пул салынабы же жокпу, бул сиздин турган жериңизден толугу менен көз каранды. Саякаттоодо жергиликтүү жана улуттук эрежелерди текшериңиз. Эч качан жолдун же чоң жолдун четинде уктабаңыз.
   • Туруктуу эс алуу жайына же 24 сааттык унаа токтотуучу жайга токтотуп коюңуз. Көптөгөн унаа жолдорунда токтоп, түнөп кала турган аялдамалар бар. Бул чындыгында эле бөтөн көздөрдүн же полициянын тынчын алуудан сактануунун эң жакшы варианты.
   • 24 сааттык дүкөн табыңыз. Эгер сиз АКШда унаа менен жүрсөңүз, Walmart бул категориядагы эң чоң аталыш болуп саналат. Бирок айрым жерлерде унаа токтоочу жайларда түнөп калуунун ачык-айкын эрежелери бар, андыктан түнү бою көздү жумуудан мурун онлайн же дүкөндөн текшерип алыңыз.
   • Паркты акылга сыярлык жерде жарыктандырыңыз. Уктоого аракет кылуу туура эмес болуп көрүнгөнү менен, коопсуздугуңуз жарыгы көп унаа токтоочу жайга токтотулганыңыз оң.
2. Унааны өчүр. Ачкычтарды от алдырбай коюңуз. Ачкычтарыңызды күйгүзүп алып уктап калсаңыз, анда сиз мыйзамды бузуп жаткандырсыз - бул "рулда уктап жатат" деп кабыл алынышы мүмкүн. Эшиктериңиз кулпуланып, ачкычтарыңыз чөнтөгүңүздө болсун.
   • Эгер сиз суук түшкөн жерде болсоңуз, анда жылуулук үчүн унааны жөн эле уктатышыңыз керек. Уктабай жатканыңызды текшерип алыңыз.
3. Вентиляция үчүн терезелериңизди же люктарын бир аз ачык коюңуз. Машинада аба киргизип, айланып турсаңыз, сиз ыңгайлуураак уктайсыз жана ысык жана жабышчаак сезимден, же терезелердеги конденсациядан ойгонуудан алыс болосуз.
   • Эгер сиз салыштырмалуу бош эмес жерде болсоңуз, анда бул мыкты идея болбой калышы мүмкүн. Сырттагы ызы-чуу терезе ачык турганда сизди ойготпой койбойт. Мындан тышкары, сиз ал жерде эмне кылып жатканыңызды адамдар көрүшүн каалабайсыз.
   • Эшикте суук болуп турганда, бул кажети жок, жада калса жөндүү эмес (бирок, муунуп калуу коркунучу болгондуктан, эшикте тоңуп жатканда унаада уктоо зыянсыз эмес).
4. Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Бактыга жараша, унаа кыймылдабай турганда, сизде бир нече жол бар. Оптималдуу орун үчүн унааны бөлүшө турган адамыңыз жок деп үмүттөнөм. Унааңыздын түрүнө жараша ар кандай мамилени кабыл алсаңыз болот.
   • Идеалында, арткы орундуктан багажга ачылган беш эшиктүү же башка унаа түрү бар. Арткы орунду ылдый түшүрүп, бутуңуздун өтүгүн ача алсаңыз, бул сунуунун эң жакшы жолу.
   • Алып кетүүнү айдап бара жатканда, унаанын керебетинде уктай турган орун жетиштүү болушу керек. Курт-кумурскалар кирбеши үчүн керебеттин үстүнө брезентти сунсаңыз болот.
   • Эгер сиз кыска тарапта болсоңуз, бош арткы орун колдонулуучу керебет жасашы мүмкүн. Түнкүсүн бутуңузду өйдө көтөрүшүңүз керек, андыктан уктап жатканда кыймылдап калсаңыз, акыры ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
   • Жок дегенде, толук отурган креслодо уктаңыз.Жатуу жөндөмүн, жок дегенде жарым-жартылай төшөктө уктап жаткан чөйрө менен салыштырууга болот.
5. Эртең мененки режимди ойгонгондон кийин аткарыңыз. Бул практика сергек болуп, ыңгайлуу болуп ойгонууга жардам берет, айрыкча, сизди унаада айдоонун толук күнү күтүп турса. Унаада уктоо кээде өзгөчө кир же тар болуп калгандай сезилет, андыктан убакытты созуп, сергип алыңыз.
   • Жолдо бара жатып эс алуучу жайга туш болуп калсаңыз, убакыт бөлүп, душка түшүп, тиштериңизди ошол жердеги жайларда жууңуз.
   • Ушул эртең менен жууганга гана минералдык сууну колуңузда кармаңыз. Эгер колуңузда башка эч нерсе жок болсо, бетиңизди жууганыңыз же тишиңизди жууганыңыз пайдалуу.