Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Иш-аракет жасаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкача ойлонуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: тынчыраак жашаңыз
• Сунуштар

Нерв болуу эч качан көңүлдүү же оңой болбойт. Балким, жүрөгүңүз катуу согуп жаткандыр же колуңуз кысылгандыр. Балким, өзүңүздү солкулдатып же өзүңүз эмес окшойсуз. Бирок сизден болгону ар бир адам мезгил-мезгили менен нервге тийип, акыры, акыл-эсиңизди жана денеңизди башкарып турушуңузду эсиңизге салсаңыз болот. Туура мамиле менен, кыска убакыттын ичинде ошол титирөөдөн арылууга болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Иш-аракет жасаңыз

1. Ал жакка эрте жетиңиз. Эгер сиз ал жакка болушуңуз керек болгон жерден эртерээк келсеңиз, анда сиз нерселерге жалпы көз караш менен карап, кырдаалды көзөмөлдөп тургандай сезимде болосуз. Мисалы, сиз бир жигит менен сүйлөшүп жүрсөңүз жана 10 мүнөт эрте келсеңиз, бул сизди баш бармагыңыздын астында кырдаал бардай сезип, өзүңүздү өзүңүз башкарып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз сабакта презентация жасашыңыз керек болсо, анда эртерээк келиңиз, ошондо плакаттарды илип, тактага жазууга же жөн гана болуп жаткан окуяларга көңүл бурууга үлгүрүңүз. Эгерде сиз башка жерде чоңураак презентация өткөрүп жаткан болсоңуз, анда угуучулар менен отуруп, анын толушун күтүп отура турганчалык эрте келсеңиз болот. Бул жогору көтөрүлүүгө туура келгенде шашылыш сезимден жана чочуп кетүүдөн сактайт.
   • Эгер маектешүү болсоңуз, 10 мүнөт эрте келип, жоопкерчиликтүү экениңизди жана мыкты даярданганыңызды көрсөтүңүз. Бирок сиз жарым саат эрте болсоңуз, маектешүү убактысы бир аз жакын калганча, сыртка бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз келечектеги потенциалдуу жумуш берүүчүлөргө ыңгайсыздык жаратуу үчүн эртерээк келип, аларды тажаткыңыз келбейт.
2. Демиңизге көңүл буруңуз. Кээде бир аз эс алуу үчүн, дем алуу менен көкүрөгүңүздү көтөрүп, ылдый түшүрүүгө гана жетиштүү болот. Жөн гана жасап жаткан ишиңизди токтотуп, адамдардын тынчсыздана баштаганда кыска дем алуунун ордуна, терең жана аң-сезимдүү дем ​​алуу менен, терең дем алып чыгууга көңүл буруңуз. Эгер сиз ушул нерсеге көңүл бурсаңыз, анда сиз тез эле бир нерсеге көңүл топтоп, негизделгендей сезе аласыз.
   • Эгерде сиз нервдүү болсоңуз, дагы бир амал - мурдуңуз менен дем алып, андан кийин абаны оозуңуздан жай түртүп чыгаруу. Муну он жолу кайталасаңыз, тынчтанып, өзүңүздүн борбордо экениңизди сезесиз.
3. Стресстик топту кысыңыз. Эгерде сиз көп учурда нервденип калсаңыз, анда стресстик топту көтөрүп алып, аны бекем кысып, бир нече жолу бошото берсеңиз, ошол чыңалуунун бир бөлүгүн бошотуп аласыз. Бул сизди тынчтандырууга жана чыңалууга көңүл бура турган нерсе бардай сезүүгө жардам берет. Бул топту столуңуздан бошотуп, сумкаңызга салып, ал тургай чөнтөгүңүзгө таштап койсоңуз болот.
   • Эгер нервденип, колуңузда стресс топ болбосо, анда шарфыңыздын бир бөлүгүн, дагы бир кездемени же дагы бир нерсени сыгып алсаңыз болот.
4. Алаксытыңыз. Дагы бир нерсе, бир аз убараланган нерселериңиз жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Коркуу сезимин же тынчсызданууңузду ар дайым көз жаздымда калтыра албасаңыз дагы, бир аз убакытка чейин башка нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылсаңыз болот, айрыкча, алар жөнүндө ойлонгондо гана тынчсызданып, башка эч нерсе кыла албасаңыз. Сиздин түйшүгүңүздү унутуп, өзүңүздү ыңгайлуураак сезүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз. Бул нерсе болушу мүмкүн; окуу, бийлөө, ырдоо, сүйүктүү телекөрсөтүүгө ж.б.
   • Күлкү - нервди кетирүүчү эң жакшы каражат. Сизди күлдүргөн досуңуз менен жолугуп, же сыналгыдан супер тамашалуу куудулду көрүп, нервиңизди кыска убакыттын ичинде унутуп калсаңыз болот.
5. Караңгы бөлмөдө отуруңуз. Караңгы бөлмөдө бир мүнөт гана отуруу тынчтанууга жардам берет. Эгер сиз толкунданып жатсаңыз, көйгөйдүн бир бөлүгү - ашыкча дүүлүктүргүчтөргө дуушар болуу же жалпысынан өзүңүздү чөгөрүп жиберүү. Караңгы бөлмөгө баруу өзүңүздү тынчыраак сезип, башкара билүүнү сезишиңиз мүмкүн - муну көздү жумуунун апыртылган версиясы деп эсептеңиз. Кийинки жолу толкунданганда, актанып, жарыкты өчүрө турган башка бөлмөгө бар. Тынч отурууга жана дем алууга көңүл буруңуз, ошондо өзүңүздү башкара билүүнү сезе баштайсыз.
   • Бул дагы капаланганда же эмоцияга алдырганда өзүн-өзү тынчтандырууга эң сонун ыкма.
6. 50дөн баштап кайра санап чыгыңыз. Өзүңүздү чыңала баштаганда, нервди начарлатуунун дагы бир айла-амалы - бул 50дөн баштап кайра санап чыгуу. Эгер жай гана катуу сүйлөп жатканда эч нерсеге көңүл бурбай, сандарга көңүл бурсаңыз, демиңиздин нормалдашып жаткандыгын жана сиз өзүңүздү байкайсыз жакында дагы бир аз эс ала баштайт. Эгер сиз эл алдында болсоңуз, анда жөн эле башыңыздагы сандарды айта аласыз.
   • Эгерде ал иштебей калса, анда 1ге жеткенде 50гө чейин санап көрүңүз, демек, тынчтанууга дагы көп убакыт бар.
7. Денеңизди бир дене мүчөсүнө эс алдырыңыз. Толкунданбай турган дагы бир айла-амал - денеңиздин бөлүктөрүн бир-бирден эс алдырып, бүт денеңизди эс алдырыңыз. Эгер чын эле чыңалган болсоңуз, анда бул жакшы иштейт. Жөн гана токтоп туруңуз, көзүңүздү жумуп, денеңиздеги чыңалууну сезип туруп, кайра коё электе. Андан кийин колуңузду, бутуңузду, денеңиздин жогорку бөлүгүн, моюнуңузду, колуңузду, бутуңузду, белиңизди жана башка чыңалуу кармаган дене бөлүктөрүн эс алдырып, бир нече жолу терең дем алыңыз.
   • Ойлоруңуздун ордуна денеңизге көңүл буруу көңүлдү тынчытууга жардам берет. Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу нервди аз сезүүгө жардам берет.
8. Тынчтануу үчүн сейилдөөгө чыгыңыз. 10 мүнөттүк басуу эле башыңызды бир топ тынчтандырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сейилдөө сезүү органдарын нервдер аркылуу мээге жиберип, сезүү органдарын бошоңдотот. Кандайдыр бир нервдик кыймыл-аракетти жасоодон мурун кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасагыңыз келбеши мүмкүн, бирок бир нерсени жасоодон бир саат мурун 10 мүнөттүк жөө бассаңыз, анда сиз өзүңүздү ыңгайлуура сезесиз.
   • Көбүрөөк басууну жана коомдук транспортто, унаада же лифтте азыраак жүрүүнү адат кылыңыз. Бул күндүз өзүн эркин сезүүгө жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкача ойлонуңуз

1. Кандай гана нерв болбосун, ага даяр экениңизди текшериңиз. Ал толкундоолорду тынчытуунун бир жолу - ар кандай кыйынчылыктарга даяр туруу. Балким, сен жигитиң менен ажырашып, класстык презентация же жумушка орношууга барасың. Бирок, даярдануу бир нерсе - окуу, машыгуу, айткың келген нерсени абдан жакшы билүү - бирок бөлмөгө киргенден кийин өзүнө ишенип, өзүн ишенимдүү сезүү керек.
   • Эмне кылуу керектигин так билип, ага жетише алганыңызды элестетип көрүңүз. Чындыгында ийгиликке татыктуу болгон ушул күнгө чейин жумшаган мээнет жөнүндө ойлонуңуз.
2. Сезимдериңизге орун бериңиз. Эгер сизге керек болсо же чындыгында чыңалууну сезсеңиз, ыйлаңыз. Ыйлап бүтсөңүз, көзүңүздү сүртүп, бир жерге топтолуп, эмне кылуу керек болсо, ошону улантыңыз. Эгерде сиз чындап эле стресстен же нервдик сезимдерди сезип жатсаңыз, анда алгач чындыгында эле ошол толкунданган же катуу сезимдерден арылсаңыз, акыл-эсиңизди жана денеңизди тазалап, күндү позитивдүү тосуп алсаңыз болот.
   • Албетте, толкунданып турганда эмоцияңызды билдирүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде сиз 5 мүнөттүн ичинде презентация жасашыңыз керек болсо, анда ал ошол учурдагы эң жакшы вариант эмес. Бирок 5 сааттын ичинде презентация жасаш керек болсо, анда ал сезимдердин айрымдарын таштап койсоңуз, анда сиздин көңүлүңүз көтөрүлөт.
3. Сизде болгон көйгөйлөрдү рационалдаштырыңыз. Дүйнөнүн акыры жок болоорун, маанилүү сынактан кулап калсаңыз жакшы болоорун унутпаңыз. Же сүйгөн адамыңыздан бир аз убакыт сурасаңыз, ал сизден баш тартса; сен ансыз деле андан өтүп кетесиң. Бул жөнүндө досуңуз менен кененирээк сүйлөшүңүз, журналыңызга жазыңыз же жөн гана отуруп, корккон нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуңуз. Коркуу сезимиңиз жөнүндө логикалык ой жүгүртсөңүз, анда эч нервге алдырбай турган нерсени түшүнүүгө болот.
   • Өзүңүздөн сураңыз Эмнеси болуп кетиши мүмкүн? Эгер сиз четке кагылып, маанилүү сынактан өтпөсөңүз же презентацияңызды бузуп койсоңуз, анда бул сөзсүз түрдө чечилбейт. Алдыда дагы көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөр бар. Муну сиз үйрөнө турган тажрыйба катары колдонуңуз.
   • Албетте, сизди сарсанаа кылган акыл-эстүү жарым шар эмес. Ошентсе да, мүмкүн болушунча көбүрөөк ойлонсоң, бул сезимдериңдин бир бөлүгүн башкара билүүгө жардам берет.
4. Буга чейин жетишкен оң натыйжаларга көңүл буруңуз. Эгерде сиз буга чейин жетишкен ийгиликтерге көңүл бөлсөңүз, анда өзүңүздү жубатып, келечекте жакшы нерселерге дагы жетээриңизди билсеңиз болот. Эгерде сиз сабакта презентация жасай турган болсоңуз, анда эч качан тартынбай презентация жасаган учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сөз сүйлөп жатканда, башка жолу кандайча ийгиликке жеткениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сиз буга чейин мындай нерсени жасай элек болсоңуз, анда бир нече досторуңуз же үй-бүлөңүз үчүн ийгиликтүү машыгуу өткөрүңүз жана кыйынчылыкка туш болгондо, чындыгында бул канчалык жеңил болгонун ойлонуп көрүңүз.
   • Сүйлөшүүдөн же романтикалык укмуштуу окуяларды баштоодон тынчсыздана берсеңиз, анда алар менен ушул убакка чейин чогуу жүргөндү канчалык жактырганыңызды же мурунку жолугушууда канчалык ийгиликтүү болгонун ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, өзүңүзгө тынчсыздана берүүнүн эч кандай жаман жери жок экендигин айтыңыз - бул сизге кимдир бирөөнү жактырганда бул кадимкидей реакция!
5. Эмнени күтүү керектигин билип алыңыз. Кандайдыр бир кырдаалга тынчсыздана берүүнүн дагы бир жолу - ага барардан мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк билүү. Күтүлбөгөн нерселер ар дайым болуп турса дагы, сиз эмнени күтөрүңүздү так билбесеңиз да, мүмкүн болушунча кырдаалды көзөмөлдөп тургандай сезип, эмне күтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат топтоого аракет кылыңыз. Бул жерде нервди аз сезүүгө жардам бере турган нерселер жөнүндө бир нече маалымат бар:
   • Эгер сиз жолугушууга барган болсоңуз, анда анын келбети, адамдардын кандай кийингендиги жана башка нерселер жөнүндө жакшы билүү үчүн, бир күн мурун ушул жерге барып, кандайча ыңгайлуу болууну билсеңиз болот. Жада калса меню кандай экенине көз чаптырсаңыз болот, эмне заказ берем деп убара болбойм.
   • Эгер сиз таанышып көрбөгөн жерде презентация жасап жатсаңыз, анда бир нече күн мурун ал жакка барып, изилдөө жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Бул сиз канча бөлмөгө киришиңиз керектигин, презентация үчүн тиешелүү материалдарды кайда жайгаштырышыңызды жана канчалык катуу сүйлөө керектигин билүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз өзүңүз билген класстардын биринде презентация жасап жатсаңыз, анда анын кандай сезилгенин түшүнүү үчүн, столдун алдында туруп же сабактан кийин машыгыңыз. Бөлмөнү аркы өйүздөн карасаңыз, анын канчалык башкача экендигин сезип, таң каласыз. Ошондо гана сиз мугалимиңизге канчалык кыйын экендигин көрө аласыз!

3-ыкманын 3-ыкмасы: тынчыраак жашаңыз

1. Даяр болуу. Өзүңүздүн жакшы даярданганыңызды сезгениңиз маанилүү, бирок иш жүзүндө өзүңүз болгонуңуз маанилүү. Эгер сиз аз тынчсызданууну кааласаңыз, анда сизде баары көзөмөлдө болгондой сезилиши керек. Эскертүүлөрүңүздү, сүйлөмдөрүңүздү же жигитиңизге же сүйлөшкөн кызыңызга айткыңыз келген нерсени унутуп койгондой сезим пайда боло албайт. Сураган суроолоруңузга жооп бере алышыңыз үчүн, эмне деп сүйлөгөнүңүздү практика жүзүндө көрүп, маалыматыңыз бар. Бул сиздин чындыгында эле өз темаңызды жакшы билгендигиңизди жана жөн гана сөз сүйлөп жатканыңызды көрсөтөт.
   • Эгерде сиз жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен болгон кыйын сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда алдын ала досуңуз менен машыгыңыз. Досуңуздан ар кандай жооп кайтарыңыз, ошондо сиз эмнени күтүп жатканыңызды жакшы билесиз. Сүйлөшүүнүн алдын-ала кандайча болоорун эч качан билбесеңиз да, буга чейин бир нече жолу катуу сүйлөп койсоңуз, өзүңүзгө болгон ишеним артып калат.
   • Презентация же арыз даярдоодо мүмкүн болушунча көп суроолорго даярданыңыз. Сизге ушул суроолордун бир бөлүгүн гана беришсе дагы, белгисиз нерседен корккондун ордуна же кээ бир суроолор берилбейт деп үмүттөнгөндүн ордуна, баарына даяр экениңизди сезесиз.
2. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Өзүңүзгө болгон ишеним жана нервдин бири-бирине эч кандай тиешеси жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында, сиз өзүңүзгө ишенимдүү болсоңуз жана кезиккен нерселерге тынчсызданбайсыз. Эгерде сиз тике туруп, терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырып, чечимдериңизге бекем карманып, ишенимдин нурун чачууга аракет кылсаңыз, анда аракет учурунда өзүңүздү ишенимдүү сезип, тынчтанып кетесиз.
   • Кадамдап жасаңыз. Өзүңүз өзгөртө албаган нерселерди кабыл алып, өзгөртө алган нерселериңиздин үстүнөн иштеңиз.
   • Көңүлүңүздү көтөргөн адамдар менен эмес, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүү, албетте, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
   • Чындыгында, эгер сиз өзүңүзгө ишенсеңиз, анда сизден дагы жакшы нерселерди күтүп, айрым жагдайларга тынчсызданбайсыз.
3. Бул жөнүндө бирөө менен сүйлөш. Терапевтиңиз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү, жакын досуңуз же өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин нервиңиздин жакшырышына жол бербөө үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө бир нече идеяга ээ болушу мүмкүн. Чындыгында, көйгөйлөрүңүздү билдирүү менен эле, сиз өзүңүздү жакшы сезип, ошол коркунучтардан арыласыз. Баарын колго кармоонун ордуна, адамдар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө жана сезимдериңизге чынчыл болууга аракет кылыңыз.
   • Досуңуз менен сүйлөшүү сизге жакшы болуп кете турган жагдайдан тынчсызданып жатканыңызды билүүгө жардам берет. Эгер досуңуздун “Сиз эч нерседен кам санабайсыз” дегенин уксаңыз, анда ал колдоо эмес, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн; досуңуз сиздин көйгөйлөрүңүздү төмөндөтпөстөн, алардын чындап түшүнгөндүгүнө ынаныңыз.
4. Ой жүгүрт. Күн сайын ой жүгүртүү адатына кирүү тынчтанууга, жалпы жоош адамга айланууга жардам берет. Бул сиздин акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырып, күндү өзүңүз башкаргандай сезүүгө жардам берет. Ой жүгүртүү үчүн, тынч отура турган жай жетиштүү. Демиңиз денеңизден өйдө-ылдый жылганда денеңизди бөлүк-бөлүк эс алдырууга аракет кылыңыз. Денеңиздин тынчтыгына көңүл буруп, башыңызга келген ойлордун башыңыздан чыгып кетишине аракет кылыңыз.
   • Чындыгында дем алууга жана денеңизге көңүл буруп, "башка эч нерсе" жөнүндө ойлонбоо үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Бирок, муну күнүнө 10 мүнөттөн гана жасасаңыз, натыйжаны кыска убакыттын ичинде байкайсыз.
   • Стресстүү окуянын алдында ой жүгүртүү да тынчтанууга жардам берет.
5. Кофеинди азыраак ичүү керек. Адамдар кофеиндин жардамы менен шашылып калаары далилденген. Эгер сиз тынчыраак жашоону кааласаңыз, анда чындыгында кофеиндин көлөмүн төмөндөтүшүңүз керек, ошондо өзүңүздү күн бою тынчыраак жана негиздүү сезесиз. Эгерде сиз күнүнө беш чыны кофе ичип көнүп калган болсоңуз, анда абсолюттук синдромго кабылбаш үчүн, аны акырындап бир же эки чөйчөккө чейин кыскартып көрүңүз. Ошондой эле, нервди тынчтандыруу үчүн кофени азайтып, курамында аз кофеин бар чайга өтүүнү ойлонсоңуз болот.
   • Түштөн кийин же түшкү тамактан кийин кофеден баш тартуу сизди тынч сезүүгө жардам берет.
   • Алкоголсуз суусундуктарда кофеин дагы бар, андыктан, айрыкча түнкүсүн көп ичпеңиз. Кофеинсиз кола жана башка кофеинсиз алкоголсуз суусундуктар дагы бар, андыктан киного барсаңыз же кечигип тамактансаңыз, кадимки сода ордуна ушул сыяктуу нерсени сураңыз.
   • Жалпысынан алганда, энергетикалык суусундуктар адамдарды шашып-бушуп, чоң бийиктиктен чегинип жаткандай сезишет. Колдон келишинче алардан алыс болуңуз.
6. Жашооңузда позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз. Позитивдүү ырастоолор сизге жашооңузга позитивдүү көз караш менен кароого жардам берет, ошондой эле алдыда боло турган иш-чарага тынчсызданбай эле койсоңуз болот. Жөн гана өзүңүз жөнүндө жакшы ойлорду ойлонуу жана аларды катуу айтуу сизди тынчыраак жана негиздүү адам болууга жардам берет. Айрыкча, алар маанилүү бир нерсе жасоодон мурун, же өзүңүздүн нервиңиз көтөрүлүп калганда гана пайдалуу болушу мүмкүн. Аларды күн сайын колдонууну адат кылып алсаңыз, тынчыраак жашай аласыз.
   • Кандайдыр бир нервди козгой турган нерсе жасоодон мурун, жөн гана: “Мен даярдандым жана мен ага татыктуумун. Мен мыкты болом ”же“ Мен мыкты болом жана эч нерседен кам санабайм ”.
7. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылбастан, тынчтанууга да жардам берет. Эгерде сиз денеңиздин кыймылына жол берсеңиз, анда ал нервдерден арылууга болот, ошондой эле сиз күндүз өзүн тең салмактуу сезесиз.Күнүнө жарым сааттай гана көнүгүү жасоо сиздин жашооңузга көз чаптырып, коомдук мамилелерди чечүүгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Адамдар көп учурда машыгуу менен алек экенибизди айтышат, бирок сиз анын бир нече досторуңуз менен йога сабактарына жазылуу, супермаркетке унаа алып баруунун ордуна жакшы сейилдөө же басуу сыяктуу көңүлдүү жана жагымдуу экенине ынансаңыз болот. Сиздин сүйүктүү программаңызды көрүп жатканда чуркоо жолуңуз.
   • Йога же пилатес сыяктуу көнүгүүлөр сиздин борборго кирип, тынчтануу үчүн өзгөчө ылайыктуу.
8. Позитивдүү визуалдаштырууларды колдонуңуз. Позитивдүү визуалдаштыруу адамдардын тынчтануусуна жардам берери далилденген. Эгер сиз аны туура жасагыңыз келсе, көзүңүздү жумуп, чындыгында сизди эмне тынчсыздандырып жаткандыгын элестетип көрүңүз. Ошол мейкиндикке басып өтүп, колуңуздан келгендин бардыгын жасап, айланаңыздагылардын бардыгы оң маанайда жооп беришет. Өзүңүздү тынч жана тынч сезүүнү элестетип көрүңүз. Бүткөндөн кийин, көзүңүздү ачып, ушул сүрөттү сиз чексиз эстеп калгандай батып кетүүсүнө аракет кылыңыз. Бул бир аз акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок өзүңүздү тынч деп айтуунун эң сонун жолу.
   • Өзүңүздү тынчсыздандырбаган нерселерге оң көрүнүштөрдү колдонсоңуз болот, ага көнүп калышыңыз мүмкүн.
   • Эртең менен эрте бир нерсе жасоодон тынчсыздана берсеңиз, анда уктап кете электе позитивдүү көрүнүштөрдү жасаңыз, ошондо ийгилик сиздин оюңуздагы акыркы нерселердин бири болуп саналат.
9. Жазып алыңыз. Дегеле нервди тынчытпоо үчүн жасай турган дагы бир нерсе - журналга жазууну адат кылуу. Күнүмдүк жашооңуз жөнүндө жазсаңыз болот же жөн гана нервди козгой турган нерселерге көңүл бурсаңыз болот. Тынчсызданган нерселериңиз жөнүндө жазсаңыз, сиз өзүңүздү башкара билүү сезимиңизди пайда кылып, элесиңизди жакшыраак элестетип, ошондой эле жөн гана эмоционалдуу эмес, алар жөнүндө сарамжалдуу ой жүгүртсөңүз болот. Журналыңызга жумасына жок дегенде бир нече жолу жазып турсаңыз, тынчтанып, борборуңузга көбүрөөк кирүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздү өзгөчө толкундантпасаңыз, журналга жазууну адатка айландырсаңыз болот. Жөн гана ойлоруңузду жазып койсоңуз, тынчтанууга жардам берет.

Сунуштар

• Андан дагы жаман нерселер болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз: жамгырдан кийин күн тийет.
• Жалгыз эмес экениңди билүүгө жардам берет! Көптөгөн адамдар бир эле кырдаалда бирдей сезимдерге туш болушат.
• Позитивдүү ой жүгүртүп, жасап жаткан ишиңизде ийгиликке жетпесеңиз дагы, ар дайым бир жакшы нерсе жараларын унутпаңыз.
• Дааратканага барып эс алып же бетиңизди жылуу суу менен жууганга аракет кылыңыз.
• Онго чейин санап, жай дем алып, чыгып кет.
• Кооптоно турган нерселер менен алек болбоңуз.
• Акыры, ага баары татыктуу экендигин унутпаңыз.
• Кайрат кыл!
• Сиздин демиңиз кыска эмес экендигин текшериңиз. Бул сиздин нервди күчөтүшү мүмкүн, же өпкөгө зыян келтириши мүмкүн.
• Сиздин көйгөйлөрүңүз боюнча ата-энеңиз менен сүйлөшүңүз! Эч тартынбаңыз. Сизди эмне кыйнап жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Бул жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Эс алыңыз жана өзүңүзгө айтыңыз, бардыгы жакшы болот!
• Ойлон! Эмнеге толкунданып жатсаңыз, акыры өтүп кетет.