Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ыраазычылыкты сезүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүңүз
• Сунуштар

Аны жылмайуунун артына канчалык жашырбаңыз, көрө албастыкты жеңүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Бул кыйратуучу кызганычка, ал тургай, депрессияга алып келиши мүмкүн. Ошентип, көрө албастыкты жеп бүтө электе аны ооздукташ үчүн эмне кылыш керек? Өзүңүздү башкаларга салыштырбоону үйрөнүп, колуңуздагы нерсеге ыраазы болуп, көз карашыңызды өзгөртө турган айла-амалдарды колдонсоңуз, көрө албастыкты бүчүрдөн арылта аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз

1. Кызганычтын сизге канчалык зыяндуу экендигин карап көрүңүз. Көрө албастык сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизди беле? Балким, сүйүктүүңүздүн бактысына сүйүнө албай, анын чалууларын четке кагып, өмүр бою достук мамилеңизге коркунуч туулушу мүмкүн. Мүмкүн, сиз мурунку фейсбуктагы баракчаңызды жана анын жаңы сүймөнчүгүнүн сүрөттөрүн издеп көрөсүз. Же, балким, сиз классташыңыздын сүрөтчүлүк блогуна көрө албастыкка толуп, анын көркөм талантынын бир аз гана бөлүгүн алышыңызды каалагандырсыз. Булардын бардыгы көрө албастыкка кетирилген энергиянын мисалдары. Оң нерсеге жумшасаңыз болмок энергия. Көрө албастык төмөнкү жолдор менен зыян келтириши мүмкүн:
   • Бул сиздин бардык убактыңызды алат
   • Бул сиздин ойлоруңузду башкарат
   • Бул сиздин мамилелериңизди бузат
   • Бул сиздин мүнөзүңүздү өзгөртөт
   • Бул сизди терс кылат
2. Өзүңүзгө ушунчалык катуу баа бергенди токтотуңуз. Эгер сиз башка бирөөнү көрө албасаңыз, анда өзүңүздү жетишсиз деп эсептегенден улам болот. Сиз башка адамдын мансабына, өнөктөшүнө, мүлкүнө же акылына, өзүңүз жетишпей жаткан нерселердин бардыгына көңүл бөлөсүз. Өзүңүздү мынчалык кескин айыптабаңыз, анда сизде кырдаалды башка бирөөнүн абалына салыштыруу тенденциясы аз болот.
   • Досуңуздун укмуштай мансапка көтөрүлүп, кызматтан көтөрүлгөндөн кийин, бир орунда туруп калганыңыздан көрө албастыгыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө бир аз сабырдуулук менен мамиле кылууга аракет кылыңыз - эгер сиз ушунчалык көп иштей берсеңиз, анда убактыңыз келет.
   • Көрө албастык өкүм чыгаруудан келип чыгат - ошентип ойло бул караганда жакшы Кайсыжана сизде жок нерсенин негизинде чечим кабыл алуу менен. Айрым сапаттар башкаларга караганда жакшыраак деп чечкендин ордуна, өзүңүздү көбүрөөк ачканга аракет кылыңыз.
3. Ийгиликке жетүү менен эмнени түшүнсөңүз, өзүңүз чечиңиз. Эмне ийгиликтүү болуш керек деген үстүртөн айтылган ойго таянып, өзүңүздү жана башкаларды баалайсызбы? Ийгилик өзүнөн өзү эле чоң үй, эки унаа жана жогорку кызматка ээ экендигин билдирбейт. Ийгилик - бул кайсы жашоо сизге ылайыктуу экендигин билүү сен, жана аны толугу менен жашоо үчүн. Эгер сиз коомдогу ийгиликтүү болуунун стандарттык идеясына анчейин көңүл бөлбөй, анын ордуна ар бир күн үчүн төшөктөн турууну каалаган нерсеңизге көңүл бурсаңыз, анда башкалар менен салыштырмалуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
   • Башка адамдарга караганда жашоонун башка баскычында болуу жакшы экендигин түшүнүңүз. Азырынча кыялданган кесибиңизди жана өнөктөшүңүздү таба электигиңиз сиз көрө албастык кылган адамдардан төмөн экендигиңизди билдирбейт. Жашоо - бул бакытты табуу үчүн белгилеген бир катар кутучалар эмес. Ар ким ар башкача жолду басып өтөт, бир жол экинчисине караганда маңыздуу болбойт.
4. Кызганычты мотивацияга айландырыңыз. Башка бирөө болгум келип, убактыңызды текке кетиргениңизден, андан да көп убакыт коротсоңуз болот. Эгерде сиз чын эле бир нерсени каалап жатсаңыз, анда аны ишке ашыруу үчүн кадамдарды жасаңыз - канчалык кичине болбосун. Жашооңузда бир нерсеге жетүүнү кааласаңыз, кичинекей атаандаштыктын жаман жери жок. Эгерде сиз көрө албастыкты өзүңүздү өркүндөтүүгө айландырсаңыз, анда жакында көрө албастык сезимин токтото аласыз - жетишкендигиңиз менен сыймыктануу менен алексиз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн сырткы көрүнүшүнө көз артып жатсаңыз, анда өзүңүзгө жакшынакай көрүнүшүңүз үчүн айрым нерселерди өзгөртүңүз жана өзүңүздүн сулуулугуңузду баалаганга аракет кылыңыз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн сизге каалаган, мисалы, унаа сыяктуу бир нерсеси бар экенине көз артып жатсаңыз, анда акчаңызды топтоп, акыры өзүңүз сатып алсаңыз болот.
   • Эгер кимдир бирөөнүн жасаган ишине көз артып жатсаңыз, анда аракетиңиздин үзүрүн көрө башташ үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз.
5. Сиз окуяны толугу менен билбей турганыңызды түшүнүңүз. Кимдир бирөөнүн мунун баары бардай сезилиши мүмкүн - мыкты жигит, укмуштуудай сулуу чач, мектептеги чоң натыйжалар, сиз аны айтып жатасыз. Бирок андан дагы көп нерселер бар, анткени эч кимдин идеалдуу жашоосу жок. Эгер кимдир бирөөдө бардыгы бар сыяктуу сезилсе, анда сизде бир нерсе бар болушу ыктымал ал ээ болгум келет. Адамдарды постаментке отургузбаңыз жана алар жөн гана дүйнөдөгү бардык ийгиликтерге жетем деп ойлобогула. Сиз алардын алсыз жактары эмне экендигин эч качан билбейсиз - көпчүлүк адамдар кемчиликтерин жашырганга чебер.
   • Ар бир адам өзүнүн алсыз жактарын билерин билүү үчүн жетиштүү болот деп үмүттөнөм. Ал кемчиликтерди табуу үчүн бирөөнүн жеке жашоосун чукулоонун кажети жок. Кызганчаак сезимдериңизди бир жакка таштап, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
6. Башкалардын ийгилиги сиздин ийгилигиңизге таасир этпесин унутпаңыз. Айтып коёлу, сиз билген адам чуркап барып, 10 килограмм арыктап, жөн гана биринчи марафонунда чуркады. Бул жетишкендик, бирок бул сиздин колуңуздан келбейт дегенди билдирбейт! Жашооңуздагы ийгилик бирөөнүн көз каранды эмес. Мейли, сиздин улуу сүйүүңүздү, жакшы жумушту же сиз каалаган башка нерсени табуу жөнүндө болсун, башка бирөө канчалык ийгиликтүү болсо дагы, ага жетише аласыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ыраазычылыкты сезүү

1. Талантыңызга жана күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Эми өзүңүздү башкалар менен салыштырбай калганыңыздан, өзүңүздө болгон нерсеге көңүл бурсаңыз болот. Кылган ишиңизди жана өзүңүздү жакшыртып, жакшыраак болуш үчүн, энергияңызды жакшы сапаттарга айландырыңыз. Эгерде сиз ошол виолончель чыгармасын өркүндөтүүгө же мыкты чыгарма жазууга көңүл бөлсөңүз, анда башка адамдардын жасап жаткан иштери жөнүндө тынчсызданууга убактыңыз болбойт.
   • Акылыңыз сизде жок нерселерге ооп баратса, анда болгон нерсеңиздин бардыгын ойлонууга аракет кылыңыз жакшы бар. Кызгануу сезими баштан өткөн сайын жасаңыз. Эгер сиз акылыңыздан адашып, анын ордуна сизди ушунчалык өзгөчө жана сонун кылган нерселерге көңүл буруудан баш тартсаңыз, анда сизде бир топ позитивдүү көрүнүш болот.
   • Бардыгында эле сизде бар нерселер боло бербестигин түшүнүңүз - сиздин талантыңыз башкалардын көрө албастыгынын да булагы болушу мүмкүн.
2. Айланаңыздагы жакындарыңызга ыраазы болуңуз. Сизге кам көргөн жана сиз үчүн бардыгын жасай турган адамдарды элестетип, алар үчүн эмне кыларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Жашооңуздагы адамдарга көңүл буруу сизге көрө албастык сезимин позитивдүү жол менен жоюуга жардам берет. Сагынып жатам деп ойлобой, жашооңуздагы адамдарга ыраазы болуңуз. Ыраазычылык көңүл буруу сыяктуу. Бул учурга көңүл буруу жана жашоодогу жетишпеген нерселер жөнүндө эмес, бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлонуу.
3. Өзгөртө турган нерсеңизди өзгөртүңүз жана өзгөртө албаган нерсеңизди кабыл алыңыз. Эмнени өзгөртө алаарыңызды жана сизге көз каранды болбогон нерсени билүү маанилүү. Мурункусун өркүндөтүүгө энергияңызды жумшаңыз, экинчисине убактыңызды текке кетирбеңиз, анткени сиз эч нерсе кыла албайсыз. Эгер сиз өзгөртө албаган нерселер жөнүндө тынчсызданып жүрө берсеңиз, анда сиз абдан терс болуп, балким, депрессияга кабыласыз. Сизде убакыттын чектелүү гана убактысы бар, андыктан аны өзгөртө албаган нерсеге коротпоңуз.
   • Мисалы, сиз ырчы-композитор болгуңуз келгендиктен, досуңуздун музыкалык талантын кааласаңыз, анда ал болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Жүрөгүңүз менен жан дүйнөңүздү музыкага салыңыз, ырдоо сабактарын алыңыз, ачык сахналарда концерт коюңуз - өзүңүздө болгон нерсенин бардыгын бериңиз. Эгер сиз аны музыкага тартууга мүмкүнчүлүгүңүз бар деп ойлосоңуз же бүтүндөй өмүрүңүздү ырчылык менен өткөргүңүз келген ушунчалык жалындуу болсоңуз, анда буга жол бербеңиз.
   • Бирок, жашоодо эмгек же күчтүү каалоо менен жетише албаган нерселер дагы бар. Мисалы, эгер сиз эң жакын досуңуздун аялына ашык болуп, ага үйлөнгүңүз келсе, анда бул каалоону аткара албай тургандыгыңызды кабыл алышыңыз керек. Кызганчаактык күчтүү күчкө ээ боло электе, муну кабыл алганды үйрөнүү керек.
4. Ыраазы болгон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиздин досторуңуз жумушту, өнөктөштөрдү же балдарды ар дайым салыштырып, жок нерселерине нааразы болуп, иштегендерди өлтүргөн адамдар болсо, анда сиз башка адамдар менен жүрүшүңүз керек. Эгер сизде барына ыраазы болгон адамдар менен жетиштүү убакыт өткөрсөңүз, сизде да ошондой сезилет. Ыраазы болгон жана дайыма нааразы болбогон адамдар менен жолугушуу. Жаман эмес, кең пейил жана боорукер досторду тапсаңыз, жакында сиз дагы ошондой сезесиз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүңүз

1. Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул бир аз акылсыз угулушу мүмкүн, бирок бир аз убакыттан бери жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, калем менен кагазды алып, жазып алыңыз. Чоң жана кичине ыраазы болгон 50дөн кем эмес нерсеңиз болгонго чейин жүрө бериңиз. Эгерде сиз 50 упайдан кийин дагы деле көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, дагы 50 жөнүндө ойлонуп көрүңүз.Бүткөнгө чейин жашооңузда канчалык сонун нерселерге ээ экениңизди жана ага көрө албастыктын канчалык аз кошуларын көрө аласыз. Тизмеңизге киргизе турган айрым нерселер:
   • Сиздин талантыңыз
   • Сиздин сүйүктүү көрүнүшүңүз
   • Сиздин эң жакын досторуңуз
   • Сиздин үй жаныбарларыңыз
   • Сиздин сүйүктүү тамактарыңыз
   • Сизди күлдүргөн нерселер
   • Эмне үчүн жылмайыш керектиги жөнүндө эскертүүлөр
   • Сиз күткөн келечектеги иш-чаралар
   • Сүйүктүү буюмдарыңыз
   • Performance
2. Бир күн бою арызданбаңыз. Эгер сиз көрө албастык кылып, бирок аны башкаларга айтпаган адам болсоңуз, анда бул амалкөйлүк менен алектенүүнүн кажети жок. Бирок, эгерде сиздин көрө албастыгыңыз сизди жутуп алса жана сиз каалагандан алда канча негативдүү кылса, анда даттанбай эле күндү өткөрүп коюңуз. Муну түбөлүккө сактай албайсың - анда-санда тажап кетсе деле болот! - бирок бир күн бою арызданбоого көңүл бурсаңыз, чындыгында канчалык терс сөздөрдү айтууга жакын экениңизди көрө аласыз. Эгер сиз ошол күнү укмуштай тынч болсоңуз, анда бул окуя сизге бир нерсени айтып бериши керек.
   • Эгер сиз муну байкап көрсөңүз, анда текшерип алыңыз баары ошол күнү даттанууларга тыюу салынат, анын ичинде өзүңүзгө болгон даттануулар. Сиз өзүңүздү койбошуңуз керек, башкалар менен терс мааниде салыштырып, бир нерсе болгонунан башкача болушун каалабаңыз.
   • Сиздин нааразычылыгыңыз айланаңыздагы адамдарга дагы таасир этерин түшүнүшүңүз мүмкүн. Айнек ар дайым жарым-жартылай бош турган адамдын жанында болуу чындыгында кызыктуу эмес. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүү менен мамилеңизди жакшырта аласыз.
3. Бир жума ичинде терс таасирлерге кабылбоого аракет кылыңыз. "Терс стимулдар" бул сиздеги көрө албастыкты азыктандырып, сизде жок же болбогон нерсени каалап кетет. Ал сизди канчалык обсессивдүү кылса, ал сиздин психикаңызга ошончолук жаман болот, андыктан бир жума ансыз жашоого аракет кылып, өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы. Терс стимулдардын айрым мисалдары:
   • Жарнама. Колуңуздан келбей турган кийимдердин жарнамаларын тынымсыз көрүп турсаңыз, жакшы кийимдерди кийген адамдардан кызганасыз. Рекламалар сиздин көрө албастыгыңызды ого бетер күчөтөт. Балким, мода журналдарынын ордуна телевизор көрбөй, китеп окуш керек.
   • Коомдук Медиа. Фейсбуктагы мактанчаактар ​​сизди кызганса, сиз жалгыз эмессиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көрө албастык Facebook колдонуп жатканда күчөйт. Эгер сиз Facebook же башка социалдык тармактарды дайыма текшерип турсаңыз, аны бир жумага өчүрүп коюңуз.
4. Күнүнө 5 адамдан мактаңыз. Күн сайын дагы 5 адамга комплимент айтууга аракет кылыңыз, ошондо сиз бир эле адамдарга комплимент айтпайсыз. Бул адамдарга чын жүрөктөн мактаган нерсени баалай билиңиз - үстүртөн бир нерсе айтып, ага ашыкча көңүл бурбаңыз. Убакытты бөлүп, башка адамга жаккан нерсеңиз жөнүндө жакшылап ойлонуп, ушуну катуу айтуу оң маанайда болууга жардам берет. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууга мүмкүнчүлүгүңүз аз.
5. Волонтер. Өзүңүздө жок нерсени ойлоп жүрө берсеңиз, эч нерсеси жок адамдарга жардам бериңиз. Кээде өзүбүздүн жыргалчылыгыбызды унутуп коёбуз. Үйү жоктор баш калкалоочу жайда, ооруканада же тамак-аш банкында ыктыярдуу кызмат кылып, бутуңузга туруп, андан кийин топтогон тажрыйбаңызды эстеп көрүңүз. Башкаларга жардам берүү менен сиз өзүңүздүн канчалык бай экениңизди жана дүйнөгө канчалык позитивдүү нерселерди сунуштай турганыңызды билип аласыз.

Сунуштар

• Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу каалоосунан баш тартыңыз.
• Сизде көптөгөн жакшы сапаттар бар экендигин түшүнүңүз.
• Кызгангандыгыңызды четке какпаңыз, жөн гана моюнга алыңыз жана андан кутулуунун жолун издеңиз.
• Сиз кызганган адамда дагы кемчиликтер бар экендигин унутпаңыз.