Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күтүлбөгөн оору менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өнөкөт оору менен күрөшүүнү үйрөнүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Медициналык жардамга качан кайрылыш керектигин билүү
• Сунуштар

Катуу оору менен күрөшүү стресстик жана оор болушу мүмкүн. Кээде оору күтүлбөгөн жерден күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, ал эми башка учурларда оору мурунтан болуп келген оорудан же оорудан улам келип чыгат. Оорунун себептерине жана күтүлбөгөн жерден пайда болгондугуна карабастан, катуу жана чыдагыс оору менен күрөшүүдө сизге жардам бере турган жолдор бар. Ооруңузду башкарууга жана сизге ылайыктуу ыкмаларды табууга аракет жасаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күтүлбөгөн оору менен күрөшүү

1. Сабырдуу болуңуз. Ооруну баштан өткөрүү, өзгөчө, эмне үчүн ооруну сезбей жатканыңызды билбесеңиз, стресс болот. Коркуу жана паника сезимдери чындыгында ооруну күчөтүшү мүмкүн. Дем алуу жетишсиздикке алып келип, кандагы кычкылтектин жетишсиздигине жана көкүрөк жана булчуң оорулары сыяктуу оорулардын күчөшүнө алып келет.
   • Кыйналганга көңүл бурууга аракет кылбаңыз. Ойлоруңузду жана күч-кубатыңызды ооруга багыттаганда, ооруну күчөтүшүңүз мүмкүн. Андыктан эс алып, башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, оорунун себебин жоюу үчүн кийинки кадамдарды карап көрүңүз.
2. Демиңизди башкарыңыз. Көкүрөктөн кыска, тайыз дем алуунун ордуна, ашказаныңыздан же диафрагмадан жай, терең дем алыңыз. Бул сиздин каныңыздагы кычкылтек менен камсыз кылууга көмөктөшөт жана оору күчүн азайтууга жардам берет.
   • Башкарылуучу дем алуу техникасы катуу ооруну контролдоодо эффективдүүлүгү менен белгилүү. Төрөттүн азабын чыдамдуу кылуу үчүн дем алуу ыкмалары бир нече жылдан бери колдонулуп келе жатат.
3. Жайлуу абалга келип, эс алууга аракет кылыңыз. Отурганда, тике отурганда же жатканыңызда оору азайышы мүмкүн. Оорунун себебин аныктоого көңүл буруу үчүн, ооруну азайтуучу позицияны карманууга аракет кылыңыз.
4. Оорунун себебин аныктаңыз. Күтүлбөгөн оору, ошондой эле курч оору деп аталат, адатта, эскертүүчү белги. Оору жакынкы же чыныгы коркунуч жөнүндө эскертет. Курч оорунун жалпы себептеринин кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: сыныктар, тарамыштар же штаммдар, анча-мынча сыдыруулар, кесилген жерлер же тереңирээк кесилген жерлер, булчуңдар карышып калган, күйүк алган же тиш сынган.
   • Курч оору ноцицептивдик оору деп эсептелет. Тырмакты басып же ысык мешке тийгенде оору ноцицептивдик оору категориясына кирет.
5. Күтүлбөгөн, чыдагыс ооруну байкабай коюуга болбойт. Кээ бир учурларда, күтүлбөгөн жерден катуу оору баштаганда, бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгы жөнүндө бир гана эскертүү болушу мүмкүн. Мисалы, ашказан аймагындагы күтүлбөгөн катуу оору аппендицит, перитонит же жумурткалардын жарылган кистасын көрсөтүшү мүмкүн. Күтүүсүз ооруну байкабай калуу олуттуу, кээде өмүргө коркунуч туудурган натыйжаларга алып келиши мүмкүн, эгерде тезинен медициналык жардамга муктаждык таанылбаса.
6. Көйгөйдү көзөмөлдөө үчүн чара көрүңүз. Оорунун себебин аныктап алгандан кийин, мүмкүн болсо, аны оңдоо үчүн чараларды көрүңүз. Курч оору жакшырып, ооруну пайда кылган көйгөй чечилгенден кийин толугу менен жоголуп кетиши мүмкүн.
   • Оорунун себебин көзөмөлдөө чаралары медициналык жардамга кайрылууну да камтышы мүмкүн. Медициналык адистер оорунун себебин аныктоого жардам берет жана олуттуу жаракат алганда же узак мөөнөткө чейин, себепсиз ооруганда туура дарылоону жүргүзүшөт.
   • Курч ооруну сезген жагдайлар бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн, бирок оору бир нече айга созулат. Каралбаган курч оору узак мөөнөттүү ооруга же ал тургай өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өнөкөт оору менен күрөшүүнү үйрөнүү

1. Ооруну басканга аракет кылыңыз. Оору менен күрөшүү жаңы ыкмаларды үйрөнүүгө болгон эркти талап кылат, андан кийин ушул ыкмаларды колдонуп, колдонуш керек.
2. Ой жүгүрт. Медитация оору маселелерин чечүүнүн күчтүү жолу экени далилденген. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн көрсөтмөлөр жана сактоого оң көз караш керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оорунун күчүн оору менен байланышкан ыңгайсыздыктар үчүн 11% дан 70% га жана 20% дан 93% га чейин төмөндөтүүгө болот.
3. Тамак жөнүндө ойлонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйүктүү тамактарыңызга көңүл буруу оору сезимдерин жоюуга жардам берет. Шоколадга көңүл буруу жакшы мисал.
4. Көңүлүңүздү алаксытууга жол бериңиз. Өнөкөт оору сиздин көңүлүңүздү талап кылат. Бирок кино көрүү, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көңүлдүү иш-чаралар, китеп окуу же жаңы хобби менен алектенүү сыяктуу нерселерге көңүл буруу сизди ар дайым оору жөнүндө ойлонуудан сактайт. Жөн гана денеңиздин башка бөлүктөрүнө көңүл буруу менен, көңүлүңүздү башка жакка бурасыз, демек, оору жөнүндө азыраак ойлоносуз.
5. Элестетүү Сиздин ооруңуз азайып баратат. Сиздин ооруңуз кандай экенин элестетип көрүңүз, балким муун сезгенүүсү, мойнуңуздагы кысылган нерв же бутуңуздун сынышы жөнүндө элестетсеңиз болот. Андан кийин жаракат айыгып, кичирейип же сезгенбей жаткандыгын элестетип же элестетип алыңыз.
   • Чындыктан убактылуу качууга мүмкүнчүлүк берүү - бул визуалдаштыруунун бир бөлүгү. Кыялданып, эс алып, эс алган жерге же сүйүктүү өткөн иш-чарага барууга аракет кылыңыз.
6. Оң маанайда болуңуз. Өнөкөт оору менен күрөшүү кыйын, анткени оору ар дайым болуп турат жана сиздин позитивдүү мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Терс ойлорго жол берип, ар дайым оору жөнүндө ойлонуп, нааразычылыгыңызды күчөтсөңүз, ооруну күчөтүшүңүз мүмкүн. Баардыгына карабастан, позитивдүү бойдон калууга аракет кылып, эң жаман нерсени элестетпеңиз.
   • Өнөкөт ооруңуздун натыйжасында терс көрүнүшкө же депрессияга кабылсаңыз, терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүп көрүңүз.
7. Дары-дармексиз азыктар менен ооруну басууга аракет кылыңыз. Жеңил ооруну басаңдатуучу дарылар рецептсиз берилет. Ацетаминофен, ибупрофен, аспирин сыяктуу азыктар, атүгүл кээ бир актуалдуу тактар ​​бир аз жеңилдик берет.
   • Рецептсиз дарыларды колдонуудан сак болуңуз. Сунушталган күнүмдүк өлчөмдөн ашпаңыз жана терс таасирлери жөнүндө билүү үчүн таңгактын салынган жерин же таңгак жөнүндө маалыматты окуп чыгыңыз. Бирок, сиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, дарыгериңиз асқынып кетүү коркунучу жогору болгондуктан, рецептсиз дарыларды колдонбоңуз деп кеңеш берет. Рецептсиз кабыл алынган дары-дармектерди рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
8. Өзүңүздөгү абалга чөмүлүңүз. Сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүү сиздин муктаждыктарыңызга төп келген ыкмаларды тандоого жардам берет.
   • Өнөкөт оору айрым учурларда нейропатиялык өзгөрүүлөргө же нервдин жабыркашына алып келиши мүмкүн, бул дарылоону кыйындатат. Сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнсөңүз, бир аз жеңилдеп, жаракат албаган техниканы тандап алуу оңойураак болушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Медициналык жардамга качан кайрылыш керектигин билүү

1. Эгерде сиздин ооруңуз күтүлбөгөн жерден өзгөрүп же күчөп кетсе, анда доктурга кайрылыңыз. Сиздин абалыңыздагы өзгөрүүлөрдү дарылоо ыкмалары болушу мүмкүн. Ооруну дарылоодо симптомдорду жеңилдетүүдөн мурун ар дайым анын себебин аныктоого жана дарылоого көңүл буруу керек.
   • Эгерде сиз оорудан улам доктурга кайрыла элек болсоңуз жана оору туруктуу болсо, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
2. Рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз. Бул ооруну басаңдатуучу каражаттар рецептсиз берилген дары-дармектерге караганда күчтүү жана оозеки дозалоо формасында да, жергиликтүү азыктарда да бар. Адатта, мындай өнүмдөрдө опиаттар сыяктуу көз карандылыкты пайда кылуучу көзөмөлгө алынган заттар бар. Дары-дармектер боюнча, ошондой эле опиаттар жок, мисалы, сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана трамадол.
   • Трициклдик антидепрессанттар деп аталган эски антидепрессанттар, талмага каршы кээ бир дары-дармектер жана булчуң релаксанттар өнөкөт ооруну жөнгө салууга жардам беришет. Бул агенттер мээге жиберилген жана чыккан оору сигналдарын көзөмөлдөө жана ооруган жерлердин айланасында булчуң ткандарын эс алуу үчүн ар кандай жолдор менен иштешет.
   • Ошондой эле рецепт боюнча гана берилген тактар ​​бар. Айрымдары түздөн-түз ооруган жерге колдонулушу керек, мындай тактарда көбүнчө лидокаин сыяктуу активдүү ингредиенттер бар, ал эми кээ бирлери канга сиңген жерде колдонулушу мүмкүн, мисалы фентанил камтылган жерлер.
3. Медициналык процедураны карап көрөлү. Дары-дармектерден тышкары, ооруну дарылоого арналган көптөгөн процедуралар бар. Физикалык терапия, нерв блоктору, жергиликтүү наркоз, акупунктура, электрдик дүүлүктүрүү же ал тургай хирургия ооруну басаңдатат.
   • Өнөкөт оорунун белгилери кээде ийне сайып, амбулатордук дарылоо болуп саналган нервдик блокадага дуушар болот. Адатта ушул процедуралар учурунда колдонулган контрасттык боёкторго аллергияңыз болсо, доктурга кабарлаңыз.
   • Ийне сайыла турган жерге жараша, терс таасирлерин билишиңиз керек, мисалы, ийне сайылып жаткан жердин айланасында убактылуу сезимсиздик жана оору. Айрым процедуралардан улам, көздүн кабагы салаңдап, мурду убактылуу тыгылып, жутуу кыйынга турат.
4. Дарыгериңизден TENS шайманы жөнүндө сураңыз. Өнөкөт оорунун айрым түрлөрү үчүн нервди дем берүү оору белгилерин азайтууга жардам берет. TENS шайманы же Transcutaneous Electric Neuro Stimulation Device, ооруган жердин тегерегине жабышып калган, өзүн-өзү чаптай турган электроддордон турат. Түзмөктү пациент кол менен күйгүзүп жана өчүрөт.
5. Сиздин абалыңызга байланыштуу эскертүү белгилерин билип алыңыз. Өнөкөт оору кайсы гана куракта болбосун, дененин каалаган бөлүгүнө таасирин тийгизип, жүздөгөн ооруларды камтыйт. Дарыгериңиз менен байланышып турууну унутпаңыз. Эгер оорунун белгилери күчөп баратса, анда дарыгердин кеңешин колдон.

Сунуштар

• Каргыш. Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, каргыш айтуу сезимге алаксыткан эмоционалдык реакцияны пайда кылат.
• Көбүрөөк көнүгүү жасоону ойлонуп көрүңүз. Сиздин абалыңыз бар адамга коопсуз физикалык көнүгүүнү тандаңыз. Мисалы, йога же цигонгду карап көрөлү.
• Эгер оору күчөп бараткандай сезилсе, кандайдыр бир ыкманы же көнүгүүнү колдонбоңуз.
• Эгерде сиз дарыланууга жаңы нерсе кошууну пландап жатсаңыз, анда ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.