Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоодо позитивдүү болууга үйрөнүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Социалдык чөйрөдө өзүнө көбүрөөк ишене баштаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы адамдар менен таанышуу
• 4төн 4-ыкма: таанышуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бойдок кезиңизде, кээде бардык жерде бактылуу түгөйлөрдү бири-бирине эркелетүүдөн башка эч нерсе жасашкан жок. Эгер сиз бойдок болсоңуз, анда досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңизди тереңдетүү, хоббиге убакыт бөлүү, кесиптик максаттарга жетүү жана өзүңүздү жакшы билүү үчүн ошол мезгилди жакшы колдоно аласыз! Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда социалдык кырдаалдарда ишенимдүүлүгүңүздү арттырганга аракет кылыңыз. Башында бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок баштоо, тез-тез чыгып туруу, жаңы адамдар менен таанышуу жана жаңы мамилелериңиздин табигый өнүгүүсүнө жол берүү.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоодо позитивдүү болууга үйрөнүү

1. Бойдок жашоонун артыкчылыктарын баалаганга аракет кылыңыз. Сиздин мамилеңизде болгонуңуз сизди жакшы, ийгиликтүү адам кыла албайт. Андыктан, бойдок болгонуңуздан кем турам деп ойлобоңуз. Андан көрө, бойдок жашооңуздун оң жактары жөнүндө көбүрөөк ойлонуп көрүңүз. Кайда жашаарыңызды жана эмне кылууну тандап, ар кандай мамилелердин алмаштыргыс бөлүгү болгон стресстен жана кыжырдануудан алыс болуңуз.
   • Бойдок болуу жеке жана кесиптик максаттарыңызды биринчи орунга коё алат. Берилген мамиледеги көп адамдар эч кимди эске албай, өз максаттарын көздөп жашыруун келет.
2. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо издеңиз. Эски досуңузду чакырып алуу үчүн, досуңуздан кофе же түшкү тамак алгыңыз келеби же бир нече адамды конокко чакырыңыз. Романтикалуу мамиле канааттануу ала турган мамилелердин бир гана түрү эмес. Чындыгында, бойдок болуу өмүр бою уланта турган башка мамилелердин үстүнөн иштөө үчүн эң ылайыктуу учур.
   • Эгер сиз өз сезимдериңиз жөнүндө айткыңыз келсе, анда сиз ишенген жана сүйгөн адамдар менен чынчыл болуңуз. Башында жалгыздыгыңыз жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок досуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү менен сүйлөшүү сизди жакшы сезет.
   • Технологиянын сиз жактырган адамдар менен тыгыз байланышта болуу мүмкүнчүлүгүнөн пайдаланыңыз. Эгерде сиз бири-бириңизди жеке көрө албасаңыз, анда телефон аркылуу сүйлөшүп, бири-бириңизге такай электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүп, социалдык тармактар ​​аркылуу байланышып же алдын ала сүйлөшүп алган видео чалууларды колдонуп, алдын ала сүйлөшүп алыңыз.
3. Үйүңүздү бир аз көркүнө чыгарганга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин жашоо чөйрөңүз көңүлсүз болсо, анда ошол караңгы, жалгыз сезимге каршы туруу үчүн шайыр, жандуу мейкиндикти түзүүгө аракет кылыңыз. Бөлмөгө сергитүүчү жашыл же шайыр көк өңдүү ачык түстөгү жаңы боек бериңиз.
   • Үйүңүздүн көркүн ачуу үчүн бир нече өсүмдүктөрдү же гүлдөрдү сатып алыңыз.
   • Жалюзиңизди ачып, оор, караңгы пардаларды жеңилирээк перделерге алмаштырыңыз. Үйдүн жарыгы көбүрөөк болсо, сизди сырткы дүйнө менен көбүрөөк байланыштырат.
   • Ошондой эле, керексиз нерселерди таштоого аракет кылыңыз. Тыкан үй сизге жакшы нерселерди кароого жардам берет.
4. Күнүнө жок дегенде жарым саат машыгууга аракет кылыңыз. Дайыма машыгуу сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга пайдалуу. Мүмкүн болсо, ачык жерлерде эс алууну тандаңыз. Микрорайондо сейилдеңиз, жаратылыш менен таанышыңыз, сууда сүзүңүз, же йога же спиннинг боюнча топтук сабактарга барыңыз же чыгыш мушташ өнөрүн тандаңыз.
   • Өзүңүз жашаган коңшуларда сейилдөө кээ бир кошуналарыңыз менен таанышууңузга жана топто машыгуу менен көңүл ачууңуз дагы көптөгөн адамдар менен таанышуунун мыкты жолу болуп саналат.
5. Жаңы хоббини тандаңыз. Жаңы нерсени үйрөнүү абдан жакшы натыйжа берет жана жаңы көндүмдөрдү өрчүтүүгө жардам берет. Ассоциацияга кирүү же курстан өтүү менен, сиз бир же бир нече жалпы кызыкчылыктарыңыз бар адамдар менен жолугушууга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Мисалы, тамак бышыруу, багбанчылык же кол өнөрчүлүк жаатында жаңы нерселерди үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Мурун өзүңүздүн хоббиңизди коомдук иш-аракеттерге айландырып, ассоциацияларга кошулуп же бир нерсеге адистешүү үчүн курстардан өтүңүз.
   • Интернеттен курстарды же ассоциацияларды издеңиз же хоббиңиз боюнча компаниялар же уюмдар коомдук иш-чараларды уюштурушу мүмкүнбү же жокпу, текшерип көрүңүз. Мисалы, сиз багбанчылыкты сүйсөңүз, жакынкы бакча борборунда багбанчылык курстарын сунуштай аласызбы?
6. Сизге чыгууну талап кылган сыйлыктарды бериңиз. Жаңы кийим издөө үчүн шаарга баруу, чачтарачка баруу же массаж алуу - бул эркелетүүнүн мыкты жолдору. Элдин көзүнчө жаңы дүкөндөрдү көрүү же жаңы ресторандарды же башка жерлерди көрүү - бул башка адамдар менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрү.
   • Сыртка чыгып, жагымдуу кино, спектакль же концерт тартуулаңыз. Булар чындыгында сиз “күн” катары гана жасай турган иш-чаралар болушу шарт эмес; алар сиз өзүңүзгө абдан жагымдуу боло турган нерселер.
   • Көптөн бери көргүңүз келген жерге саякатка чыгыңыз. Эң жакшысы, сиз башка бирөө менен сүйлөшүп, анын адаттарына чыдабайсыз. Мисалы, өнөктөшүңүздө учуудан коркуу сезими болушу мүмкүн же сизге жакпаган кооз жерлерге токтогусу келиши мүмкүн.
7. Жаңы үй жаныбары алыңыз. Эгерде сиз үйүңүзгө бош үйгө келүүдөн чарчасаңыз, анда төрт буттуу досуңуз сизге чексиз сүйүү сезимин тартуулай аларын жана жалгыздык үчүн эң сонун каражат экендигин унутпаңыз. Үй жаныбарлары ден-соолукка пайдалуу нерселердин бардыгын, мисалы, кан басымын төмөндөтүү жана көбүрөөк көнүгүү жасоого түрткү бериши мүмкүн.
   • Үй жаныбарлары дагы башкалар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, ит менен болуу идеалдуу тема, эгерде кимдир бирөө менен маектешүүнү баштоону кааласаңыз, анда досуңуз менен сейилдөө үчүн сыртка көп чыгууга туура келет.
8. Ар бир адам кээде өзүн жалгыз сезээрин унутпаңыз. Мамилелерди идеалдаштырууга аракет кылбаңыз, мамиледе же никеде болуу бардык көйгөйлөрдү чечет деп ойлобоңуз. Кимдир бирөө менен мамиледе болуу оңой эмес, ал тургай мамиледе болгон адамдар кээде өзүн жалгыз сезишет.
   • Жалгыздык сезимдери адам жашоосунун бир бөлүгү жана ал пайдалуу жагынан дагы. Жалгыздык адамдарды башкаларга кайрылууга түртөт, демек, бул баардык мамилелердин негизинин бөлүгү.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Социалдык чөйрөдө өзүнө көбүрөөк ишене баштаңыз

1. Өзүңүз жөнүндө терс жана сынчыл ой жүгүртүүнү токтотуңуз. Эгер сиз "мен жетишсизмин" же "менде бир нерсе туура эмес" деген сыяктуу нерселерди ойлоно баштасаңыз, анда өзүңүзгө айт: Токтот! Бул жемиштүү ойлор эмес жана мен өзүмдүн ойлогомду өзгөртүүгө күчүм бар. Коомдук кырдаалда өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн жасай турган биринчи кадамыңыз - өзүңүзгө кооптуу болгон ой жүгүртүү схемаларын бузуп чыгуу.
   • Адатта, өзүн-өзү аёосуз сындоо бузулган ой жүгүртүүгө негизделет. Дайыма өзүңүздү сындоону токтотуп, объективдүү болуп, терс, бузулган ойлорду өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
   • Мурунку мамилелериңиз жөнүндө ойлоно бербеңиз же ал мамилелерди "ийгиликсиздик" деп эсептебеңиз. Өткөндү өзгөртө албай тургандыгыңызды кабыл алыңыз. Андан көрө, андан ары барып, көбүрөөк канааттануу жана жемиштүү адам болуу мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланыңыз.
2. Өзүңүздүн аялуу жактарыңызды көрсөтүүгө батыныңыз. Жаңы досторду табуу же романтикалуу мамилелерди баштоо үчүн кемчиликсиз болушуңуз керек эмес. Тескерисинче. Чындыгында, адамдар өздөрүнүн аялуу жактары жөнүндө ачык жана чынчыл болуу менен бири-бири менен байланыш түзүшөт. Кемчиликтериңизди кабыл алыңыз, өзгөртө турган нерселердин үстүнөн иштеп, өзүңүзгө бир аз кечиримдүү болууга аракет кылыңыз.
   • Четке кагылып калуудан коркпоңуз. Эгер потенциалдуу жигитиңиз, сүйлөшкөн кызыңыз же өнөктөшүңүз менен ишиңиз оңунан чыкпаса, анда сиздин күнөөңүз бар же сизде бир нерсе туура эмес болуп калат деп ойлобоңуз. Кээде адамдар бири-бирине дал келбей калышат, түшүнбөстүктөр болуп кетет, же ошол эле күнү капа болушат.
3. Дени сак социалдык тобокелчиликтерге барыңыз. Бул коркунучтуу жана опурталдуу сезилиши мүмкүн, бирок жалгыздыгыңыз менен күрөшүү үчүн адамдар менен жолугушуп, алар менен мамиле түзүүгө туура келет. Чыгып, жаңы адамдар менен байланышыңыз. Кылган эң кичинекей кадамыңыз өзүңүзгө бир аз ыңгайлуураак сезилет.
   • Жаңы нерселерди байкап көрүү, жаңы адамдар менен сүйлөшүү жана адаттан тыш кырдаалдарга туш болуу үчүн өзүңүзгө чакырыңыз. Эгерде сиздин кесиптештериңиз жумуштан кийин сизден сыртка чыгууну суранса, анда алардын сунушун кабыл алыңыз. Эгер сиз дүкөндө кезекте турсаңыз, алдыңызда же артыңызда турган адам же кассир менен маектешиңиз.
4. Суроо берүү менен маектешүүнү уланта бериңиз. Эгер ыңгайсыз жымжырттыктар болуп кетет деп тынчсызданып жатсаңыз же жакында эмне дээримди билбей башым айланып калса, жөн гана суроолорду бериңиз. Көпчүлүк адамдар өздөрү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт, андыктан суроолорду берүү баарлашууну улантуунун мыкты жолу.
   • Мисалы, бирөөдөн: "Сиз кандай жумуш менен алектенесиз?" Деп сурасаңыз болот. же "Жакында жакшы кинолорду көрө алдыңызбы?"
   • Эгер сиз кечеде болсоңуз, анда "Эй, чындыгында, алып баруучуну кайдан билесиз?" Деп сурасаңыз болот.
   • Кийинки сабакты күтүп отурганда, жаныңызда отурган адамдан: “Эй, кечээги күтүлбөгөн тест жөнүндө эмне деп ойлодуң эле? Чындыгында мен буга таптакыр даярданган жокмун! ”
5. Коомдук кырдаалдарда өзүңүзгө болгон ишенимди акырындап жогорулатууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө реалдуу үмүттөрдү коюп, социалдык ишенимди этап-этабы менен жогорулатуунун үстүндө иштеңиз. Мисалы, сиз көчөдө кетип бара жатсаңыз, кошуналарыңыздын бирине урунуп жатсаңыз, ага кол шилтеп, жылмайып коюңуз.
   • Кийинчерээк коңшуңду көргөндө, өзүңдү тааныштырып, тез маектеше аласың. Сиз коңшулук жөнүндө, алардын ити кандай таттуу экендиги жөнүндө сүйлөшсөңүз болот же анын короосуна кошомат кылсаңыз болот.
   • Эгер чыкылдатып койсоңуз, анда ал келип, кофе же чай ичип койсоңуз болот.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы адамдар менен таанышуу

1. Социалдык мүнөздөгү топко же клубга кошулуңуз. Жакын жерде жайгашкан китеп дүкөнүн же кафени карап, алардын окуу клубу бар-жогун билсеңиз болот. Эгер сиз кандайдыр бир көйгөй же себептер жөнүндө терең ойлонсоңуз, анда сиздин аймакта ушул сыяктуу нерселер менен алектенген топтор же уюмдар болушу мүмкүнбү, жокпу, Интернетті текшериңиз.
   • Эгер сиз ишенсеңиз, анда чиркөө жамаатына кошулуу же медитацияга же тиленүү тобуна катышуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
2. Сиздин сүйүктүү кайрымдуулук үчүн ыктыярдуу. Волонтердук жардам иш менен алек болуп, ишенимди арттырат. Анын үстүнө, сиз үчүн маанилүү болгон иш-чарага ыктыярдуу катышуу менен, сизге окшош адамдар менен байланышууга болот.
   • Мисалы, сиз жаныбарларды сүйсөңүз, анда жаныбарлар үйүндө ыктыярдуу кызмат кылып, адамдарга досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү илдет жөнүндө маалымат берип же сизди кызыктырган саясий максатта иштесеңиз болот.
3. Онлайн топко кошулуңуз. Интернетте таанышуудан тышкары, интернет аркылуу башка адамдар менен байланыша турган көптөгөн башка жолдор бар. Интернетте маектешүү оюндарын ойноңуз, форумдарда сизди кызыктырган темалар боюнча сүйлөшүңүз жана социалдык тармактар ​​аркылуу адамдар менен таанышыңыз.
   • Интернеттеги башка адамдар менен байланышуу сиздин жеке адамдар менен жолугушуудан корксоңуз, социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүшү мүмкүн. Интернетти коопсуз колдонууну жана эч качан купуя маалыматты бөлүшпөөнү унутпаңыз.
4. Мамилеңиздин табигый өнүгүшүнө жол бергенге аракет кылыңыз. Адамдар менен болгон достук же романтикалуу мамилелерге ашыгып калбоого бүт күчүңүздү жумшаңыз. Башкалар менен болгон мамилеңиз жай өрчүп, бир нерсени мажбурлап жаткандай сезилбөөгө аракет кылыңыз. Чыдамдуулук менен мамиле жасап, ар кандай мамилелерди бекем пайдубал куруу үчүн убагында бериңиз.
   • Сизге жакшылык каалабаган адам менен мамиле түзгөндөн көрө, жалгыз жүргөн жакшы. Сиз да күтпөгөн жерден бирөө менен таанышасыз, андыктан сабырдуулук менен позитивдүү болууга аракет кылыңыз.

4төн 4-ыкма: таанышуу

1. Интернеттеги таанышуу сайтында профиль түзүңүз. Профилиңизди толтурганда мүмкүн болушунча өзүңүздөй болууга аракет кылыңыз. Жек көргөн нерселериңиздин тизмесин берүүдөн же өзүңүз абдан жакшы билген нерсеңиз менен мактануудан көрө, жакшы нерселериңиз жөнүндө, мисалы, хоббиңиз жана көңүлүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Жазганыңыздын бардыгын өзүңүзгө үн чыгарып окуп бериңиз, бул маектешүүгө окшош экенине ынанып, текеберленбей, текеберленбей.
   • Чыныгы күтүүлөргө ээ болууга аракет кылыңыз, аны жеңилирээк кабыл алыңыз жана ички туюмуңузду угуңуз. Эгер кимдир бирөө менен электрондук почта же SMS билдирүүсү аркылуу сүйлөшө баштасаңыз, экөөңүз телефондо сүйлөшүп, андан кийин жолугушууга барууну макулдашыңыз. Бир жагынан, сиз эч нерсени шаштыргыңыз келбейт, бир нече жума бою SMS билдирүүлөрүн же SMS билдирүүлөрүн алмаштырбай, акырындык менен экинчиси менен тыгыз мамиледе болуңуз.
   • Дароо эле кимдир бирөө деп ойлойм деп аракет кылбаңыз же сиз башынан эле өзгөчө байланышка ээ болдуңуз, айрыкча, али биринчи жолугушууну көрө элек болсоңуз. Көп өтпөй кимдир бирөө менен жекеме-жеке жолугушуудан мурун аны идеалдаштырасыз, жана анын максаты - мамиленин бир тараптуу болбостон өнүгүүсүнө жол берүү.
2. Адамдардан жеке сураганга батынып кетиш үчүн, өзүңүзгө болгон ишенимдин үстүнөн иштеңиз. Интернеттеги таанышуу веб-сайттарынан тышкары, азык-түлүк дүкөнүндө, сабакта же сабакта, кечеде же спорт залда болочок талапкерлерге туш болушуңуз мүмкүн. Бирөөнү сурап калуу идеясы алгач сизди коркутушу мүмкүн, бирок жалпы социалдык кырдаалда өзүңүздү ыңгайлуураак сезсеңиз, тартынчаактыгыңыздан арыласыз.
   • Сыртка чыкканда сүйлөшүүнү баштоого машыгып, өзүңүзгө жаккан адамдар менен да, анча жактырбаган адамдар менен да сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Музду сындыруу үчүн, аба ырайы жөнүндө бир нерсе айтып, кеңеш сурап же мактап койсоңуз болот.
   • Өзүңүз менен жакшы сүйлөшүп, жашоого көбүрөөк позитивдүү болууга аракет кылыңыз. Ойлогондун ордуна, мен тартынчаакмын жана эч качан бирөөнү суранууга үлгүрбөйм, өзүңө айт, мен кээде тартынчаакмын, бирок мен аны жеңе алам.
3. Бирөөнү сыртка сураганда жөн эле алыңыз. Жалпы адамдар менен жакшы мамиледе болгондон кийин, бирөөнү сыртка чакыруу маселесин көтөрүңүз. Музду талкалоо үчүн аны менен маектешип, сүйлөшүү жакшы болуп жатса, кофе же пиво ичүүнү каалайсызбы деп сураңыз.
   • Мисалы, сиз кафеде бирөөнүн сүйүктүү жазуучусунун китебин окуп жатканын көрө аласыз. "О, мен Фоллеттти дагы жакшы көрөм" же "Чыныгы китептерди окугандар дагы деле бар экенин билген эмесмин!" Деген сыяктуу бир нерсени айта аласыз.
   • Маектешүү учурунда “Сиз анын көптөгөн китептерин окудуңуз беле? Кайсы китеп жакты? Сиздин сүйүктүү жазуучусуз ким? ”Деп сурады.
   • Эгер сизди тиштеп алдым деп ойлосоңуз, анда сүйлөшүүнү кийинчерээк улантууну сунуштаңыз. Аны жеңилдетип, досуңуздан сиз менен бир нерсе жасоону суранып жаткандай элестетип көрүңүз. Мисалы, “Чындыгында мен азыр жумушка барышым керек, бирок бул абдан кызыктуу маек деп ойлойм. Мисалы, кийинки жумада бир чыны кофе ичип отуруп дагы бир аз сүйлөшкүңүз келеби? ”Деп сурады.
4. Бир чыны кофе же суусундук сыяктуу кыска жолугушуудан баштаңыз. Биринчи жолугушуу ийгиликтүү, чыңалуусуз, кыска жана сизге жана экөөңүзгө бири-бириңиздер жөнүндө түшүнүк алууга мүмкүнчүлүк берет. Бир стакан кофе же суусундук ичип маектешүү ресторанда тамактануу учурунда келип түшкөн расмий жана кысым көрсөтпөстөн музду бузууга жардам берет.
   • Акылга сыярлык күтүүлөрүңүздү текшериңиз жана бирөө кемчиликсиз болгондуктан эле, ага ылайыксыз деп жыйынтык чыгарууга аракет кылбаңыз. Башка жагынан алганда, эгер сиз башынан эле бул адам сизге туура келбейт деп толук ишенсеңиз, анда жок дегенде бир чыны кофе же суусундукту чогуу ичүү убакыт же акча жагынан алганда анчалык деле чоң инвестиция эмес.
5. Сүйлөшө турган экинчи же үчүнчү жолугушууну дайындаңыз. Эгерде биринчи жолугушуу ийгиликтүү болсо, анда башка адамдан кечки тамактанууга, сейил бакта сейилдөөгө, пикникке барууга же зоопаркка барууну сураныңыз. Ушул этапта бири-бириңизди жакындан таанып-билгениңиз маанилүү, андыктан сүйлөшүүгө тоскоол болбогон иш-аракеттерди тандаңыз.
   • Бул этапта качуу күндөрүнө киного баруу же ызы-чуу кафеде жолугушуу кирет. Мындан тышкары, ушул этапта түгөйлөр болуп убакыт өткөргөнүңүз оң, андыктан бир топ убакытка чейин досторуңуздун тобу менен болгон иш-аракеттерден алыс болуңуз. Андан көрө, жактырган нерселериңизди жана башка адамга жаккан нерселерди баланстаган нерсе жасоого аракет кылыңыз.
6. Күтүүлөрдү өтө эле жогору койбостон, ачык жана оптимисттик маанайда болуңуз. Кимдир бирөө менен жаңы эле жолукканыңызда, иш-аракеттер кандайча уланат деп кыялдануу азгырыгы көп болот. Бирок мамилеңиздин баштала электе эле, картасын түзбөстөн, өзүн табигый көрсөткөн ар бир көз ирмемден ыракат алууга аракет кылыңыз.
   • Ар бир мамиле никеде же чогуу жашоодо эле бүтпөшү керек. Бирөө менен анча олуттуу эмес жолугуп сүйлөшүү деле көңүлдүү болушу мүмкүн жана бул сиз өнөктөш издеп жүргөнүңүз жөнүндө жакшыраак түшүнүк алууга жардам берет.
   • Көз ирмемден ырахат алыңыз, чогуу көңүлдүү эс алыңыз жана ар кандай катуу үмүт менен өзүңүзгө кысым көрсөтпөөгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, чыныгы сүйүү адатта сиз күтпөгөн учурда пайда болот жана жашоонун сизге көз каранды болбогон көптөгөн жактары бар.

Сунуштар

• Эгерде алар бойдок болууну уят дешсе, бир азга маалымат каражаттарынан алысыраак кадам таштаңыз. Телевизордон, Интернеттен же социалдык тармактардан бактылуу түгөйлөрдүн гана сүрөттөрүн көрө берсеңиз, анда экрандарга бир аз азыраак убакыт коротуп көрүңүз. Жалгыз калуу - дүйнөнүн акыры деп эсептеген телекөрсөтүүлөрдү, фильмдерди же башка маалымат каражаттарын көрбөңүз.
• Сизди баалаган жана өзүңүздү жакшы сезген досторуңуз менен сүйлөшүп алыңыз. Сизди таш боордук менен сындаганга гана аракет кылган адамдардан алыс болуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз депрессияны сезсеңиз, кадимки иш-аракеттерге кызыгууңузду жоготсоңуз же социалдык кырдаалга туш болом деген ойдон таптакыр үмүтсүз болуп калсаңыз, психолог менен сүйлөшүү сизге жардам берет. Алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүп, ал сизди психикалык саламаттык боюнча адиске көрсөтө алабы деп сураңыз.