Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүк 1: Мээ химиясын табигый жол менен теңдөө
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Медицина адистеринен жардам алуу
• Сунуштар

Дене гормондор, ферменттер жана нейротрансмиттерлер сыяктуу ар кандай химиялык заттарга толгон. Ооруп, картайганда, өнөкөт стрессте же туура эмес тамактанганда химиялык дисбаланс пайда болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк адамдар, айрыкча дарыгерлер жана изилдөөчүлөр химиялык дисбаланс жөнүндө сүйлөшкөндө, мээдеги нейротрансмиттерлердин же химиялык кабарлардын тең салмактуулугун жоготушат. Негизги медициналык теория депрессия, шизофрения жана көптөгөн маанай же жүрүм-турум бузулуулары серотонин, дофамин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлердин тең салмаксыздыгынан келип чыгат. Дарыгерлер адатта психотроптук дары-дармектерди ушул нейротрансмиттерлердин тең салмактуулугун калыбына келтирүү жана маанайды көтөрүү үчүн жазышат, бирок олуттуу терс таасирлери жок мээ химиясына жетишүү үчүн табигый ыкмалар көп.

Басуу

2-бөлүк 1: Мээ химиясын табигый жол менен теңдөө

1. Көбүрөөк жылдыруу. Эгер сиз тынчсыздануудан же депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, анда көнүгүү сиздин артыкчылыктуу тизмеңиздин башында турбайт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ар кандай заттарды жана нейротрансмиттерлерди стимулдаштыруу жана / же тең салмакташтыруу менен сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Дайыма машыгуу депрессияны жана тынчсызданууну ар кандай жолдор менен жоюуга жардам берет, мисалы, сизди жакшы сездире турган заттар (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер жана эндоканнабиноиддер) өндүрүү; депрессиянын начарлашына байланыштуу болгон иммундук заттарды азайтуу менен; жана жалпы тынчтандыруучу таасири бар дене температурасын көтөрүү жолу менен.
   • 2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында жумасына беш жолу 60 мүнөт же үч жолу 60 мүнөт жүрүү ансыз деле орточо депрессияга чоң таасирин тийгизет.
   • Ушундай эле артыкчылыктарга ээ болгон жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн арасында сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо жана бий да бар.
2. Омега3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле. Омега3 май кислоталары эң керектүү майлар деп эсептелет, демек, денеңиздин (айрыкча мээңиздин) талаптагыдай иштеши үчүн аларга муктаж, бирок денеңиз аларды өз алдынча жасай албайт. Ошондуктан аларды тамак-аштан жана кошумча азыктардан алуу керек. Омега3 май кислоталары мээнин жогорку концентрациясында кездешет жана таанып билүү (эс тутум жана мээнин иштеши) жана жүрүм-турум үчүн маанилүү окшойт. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега3 кошулмаларын алуу (күнүнө 1000ден 2000 мгга чейин) депрессия, биполярдык бузулуу, шизофрения жана ADHD белгилерин кетирет.
   • Омега-3 май кислоталары негизинен майлуу балыктарда (лосось, скумбрия, тунец, галибут), башка деңиз азыктары, мисалы, креветка, балырлар жана криллдерде, ошондой эле айрым жаңгактарда жана уруктарда (жаңгак, зыгырдын уруктары) кездешет.
   • Эгер кошумча азыктандыргыңыз келсе, балык майын, крилл майын жана / же зыгыр майын ичип алыңыз.
   • Омега3 май кислотасынын жетишсиздигинин белгилерине эс тутумдун начардыгы, маанайдын өзгөрүшү жана депрессия кирет.
   • Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 10 грамм балык майы биполярдык бузулуу менен ооруган адамдардын белгилерин азайта алат.
3. Д витамининин жетишсиздигине ынаныңыз. Калкты сиңирүү, ден-соолукту чыңдоочу иммундук система жана психикалык туруктуулук сыяктуу дененин ар кандай функциялары үчүн Д витамини талап кылынат. Д витамини чындыгында баардык витаминдердин гормону сыяктуу жана жетишсиздиги депрессия жана башка психикалык бузулууларга байланыштуу. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар (анын ичинде көпчүлүк голландиялыктар) D витамининен жетишпейт, бул биздин өлкөдө орун алган депрессиянын 800000 учурунун себеби болушу мүмкүн. Витамин D сиз күнгө күйгөндө териңиз тарабынан иштелип чыгат жана ал бир катар тамактарда болот.
   • Күндүн нурунан сактануу Д витамини жетишсиз адамдардын санынын өсүшүнүн себептеринин бири болушу мүмкүн. Сиздин жетишсиздигиңизди аныктоо үчүн дарыгериңизден кан анализин алууну сураңыз.
   • Д витамини организмде сакталат, андыктан жайкысын күн жетиштүү болсо, кыш бою аны менен жашай аласыз.
   • Эгерде сиз кошумча тамак ичип жатсаңыз, анда организмге жакшы сиңүүчү формадагы D3 витаминин ичип, күнүнө 1000-4000 IU ичип туруңуз (күн сайын 40 000 IU чейин ичүү коопсуз).
   • Д витамини бар азыктарга май балыктары (лосось, тунец, скумбрия), уйдун боору жана жумуртканын сарысы кирет.
   • D витамини майда эрий тургандыгын унутпаңыз, демек ашыкча өлчөмдө организмде сакталып калат (сууда эриген витаминдерден айырмаланып, сиз аны көп ичсеңиз чыгып кетесиз). Демек, Д витаминин ашыкча колдонсо болот. Дени сак чоңдор күнүнө эң көп дегенде 100 мкг же 4000 МЕ ичиши керек.
4. Өсүмдүккө негизделген дары-дармектерди ичүүнү карап көрүңүз. Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия болуп, ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз туура эмес экендигин түшүнсөңүз, анда мээ химияңызды тең салмакташтыруу үчүн чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди карап көрүңүз. Көрсө, дүрбөлөңгө түшкөн же катуу депрессияга чалдыккан адамдар барган сайын көбөйүп, өздөрүн жакшы сезиш үчүн чөп терапиясын колдонушат. Валериан тамыры, кумар гүлү, кава кава, ашваганда, Сент-Джон суслосу, L-теанин, 5-HTP, женьшень, ал тургай, ромашка мээге таасир этүү жана стрессти же тынчсызданууну азайтуу үчүн табигый седатив же антидепрессант катары колдонулат.
   • Валериан тамырында мээнин тынчсыздануу, депрессия жана маанайды жөнгө салуу үчүн маанилүү болгон GABA деп аталган химиялык мээге таасир этүүчү фитохимиялык заттар бар (Valium жана Xanax сыяктуу дары-дармектер бирдей иштейт). Аны уктап жаткан дары же тынчтандыруучу дары менен салыштырсаңыз болот.
   • Сент-Джон суслосу жеңил же орточо (бирок анчалык деле оор эмес) депрессияга кабылган адамдардын белгилерин төмөндөтөт. Айрым изилдөөлөргө ылайык, ал Prozac жана Zoloft сыяктуу антидепрессанттар сыяктуу эле жакшы иштейт.
   • L-теанин (көк чайда жана кээ бир башка өсүмдүктөрдө болот) GABA жана допаминдин мээдеги деңгээлин көтөрүп, тынчсызданууну азайтуу, таанып билүү жана маанайды турукташтыруу сыяктуу психоактивдүү өзгөрүүлөрдү жаратат.
   • 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) - бул мээдеги серотонинге (бактылуу зат) айланган аминокислота.
5. Ийне сайып көрүңүз. Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү азайтуу, айыгууга өбөлгө түзүү жана денедеги процесстердин тең салмактуулугун калыбына келтирүү үчүн энергия очокторуна териге же булчуңга өтө ичке ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура депрессия жана башка психикалык көйгөйлөр үчүн антидепрессанттардай эле натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок терс таасирлери жок. Акупунктура кытай медицинасынын принциптерине негизделген жана эндорфин, серотонин сыяктуу ооруну басаңдатуучу жана маанайды көтөрүүчү бардык түрдөгү заттарды бөлүп чыгаруу менен иштейт.
   • Ошондой эле, ийне саюу денедеги чи деп аталган энергия агымын жакшыртып, мээнин химиясынын тең салмактуулугун камсыз кылышы мүмкүн деп айтылат.
   • Мээ химиясынын тең салмактуулугун калыбына келтире турган ийне саюу пункттары денеде, мисалы, башта, колдо жана бутта жайгашкан.
   • Акупунктура ар кандай саламаттыкты сактоо адистери тарабынан жүргүзүлөт, мисалы, БМСЖнын айрым дарыгерлери, хиропрактиктер, натуропаттар жана психологдор - жөн гана сертификат алган практикти издешет.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Медицина адистеринен жардам алуу

1. Кеңешчи менен кеңешиңиз. Эгер стресс, тынчсыздануу жана / же депрессия жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Психиатр, психолог же терапевт сиздин көйгөйлөрүңүз боюнча түшүнүк берип, баланстын бузулушунун себебин чечүүгө аракет кыла алат. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери кээде психотерапия жана / же когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сыяктуу дары-дармексиз терапияны да сунушташат. Психотерапия жана когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы мээнин химиясын тең салмакта сактай алабы, белгисиз, бирок эки терапия тең депрессия жана тынчсызданууну дарылоодо пайдалуу экени далилденди, бирок бир нече жума же бир нече ай иштеши мүмкүн.
   • Психотерапия - бул психикалык ооруга эмоционалдык жооп кайтаруучу терапиянын бир түрү. Бейтаптар өзүлөрүнүн баш аламандыктарын жакшыраак түшүнүү жана жеңүү үчүн сүйлөшүүгө чакырылат.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясында пациенттер жагымсыз сезимдерге алып келген ой жүгүртүүсүн таанып, өзгөртүүнү үйрөнүшөт.
   • Тилекке каршы, мээдеги нейротрансмиттердин көлөмүн өлчөй турган кан анализдери жок; бирок канда гормоналдык дисбаланс (инсулин же калкан безинин гормону) байкалып, маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Депрессия менен байланышкан кандагы өлчөнүүчү башка компоненттер жездин, коргошундун же фолий кислотасынын өтө эле көп болушу.
2. Дарыгериңизден SSRI жөнүндө сураңыз. Нейротрансмиттерлер серотонин, дофамин жана норадреналиндин депрессия жана тынчсыздануу менен тыгыз байланышы бар, андыктан антидепрессанттардын көпчүлүгү ушул химиялык заттарга таасир этүү үчүн иштелип чыккан. Депрессияда врач адатта серотонинди кайра жүктөөнүн тандап алуучу ингибиторун (SSRI) жазып баштайт, анткени бул дарылар башка антидепрессанттарга караганда салыштырмалуу коопсуз жана анча олуттуу эмес терс таасирлерге ээ. SSRIs мээнин нерв клеткалары тарабынан серотониндин кайра жүктөлүшүн бөгөт коюу менен симптомдорду жеңилдетип, маанайды көтөрүү үчүн серотонинди көбүрөөк берет.
   • SSRI үлгүлөрүнө флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин, циталопрам жана эсциталопрам кирет.
   • SSRIлер бардык тынчсыздануу ооруларын, анын ичинде депрессия жана OCD (OCD) дарылоодо салыштырмалуу натыйжалуу деп эсептелет
   • SSRIлердин белгилүү терс таасирлерине уйкусуздук, жыныстык функциянын төмөндөшү жана салмак кошуу кирет.
   • Серотониндин химиялык балансынын бузулушуна шек бар бейтаптарга SSRI көп берилсе дагы, аларды колдонуу кээде "серотонин синдромун" - кооптуу деңгээлде серотонинди жаратышы мүмкүн.
   • Серотонин синдромунун белгилери ысык ысытуу, жүрөктүн согушу, дене табынын көтөрүлүшү, кан басымдын көтөрүлүшү, кусуу жана ич өткөк. Эгерде сизде ушул белгилер байкалса жана SSRI ичсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
   • Эгер SSRI терс таасирлерин сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дары-дармектердин ар бир түрүнө карата ар кандай дары-дармектер бар, алардын ар кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Дарыгериңиз кайсы дарыны жазып берүүнү эң жакшы билет.
3. Альтернатива катары SNRI караңыз. Тандалма серотонин жана норадреналиндин кайра жүктөө ингибиторлору (SNRIs) SSRI менен бирдей иштешет, бирок кош таасир этүүчү механизмге ээ: алар серотонин менен норадреналиндин мээдеги нерв клеткаларына кайра киришине тоскоол болуп, деңгээлин көтөрүшөт. SNRIs SSRIs сыяктуу эле эффективдүү, ошондуктан бул дарылар тынчсыздануу бузулууларын биринчи кезектеги дарылоо катары каралат.
   • SNRIs, мисалы, дулоксетин жана венлафаксин.
   • SNRIs терс таасирлери белгилүү: уйкусуздук, ашказан, тердөө, баштын оорушу, жыныстык функциянын төмөндөшү жана кан басымы.
   • Венлафаксин сыяктуу дарыны тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдар колдонсо болот.
   • SNRI алуу мээдеги серотонин деңгээлинин тең салмактуулугун бузушу мүмкүн, аны серотонин синдрому деп аташат.
4. Бензодиазепиндерден жана трициклдик антидепрессанттардан этият болуңуз. Бензодиазепиндер - бул дагы деле болсо кыска мөөнөттүү тынчсыздануу ооруларын дарылоодо колдонулуучу дары-дармектин эски түрү. Алар GABA нейротрансмиттеринин таасирин күчөтүү менен булчуңдардын чыңалышын жана тынчсыздануу менен байланышкан башка физикалык белгилерди азайтышат. Бензодиазепиндер узак мөөнөткө колдонууга ылайыктуу эмес, анткени алар агрессия, когнитивдик бузулуу, көз карандылык жана андан да катуу депрессия сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, SSRI жана SNRI дарыларын чыгарууга чейин, доктурлар бензодиазепиндерге караганда үч циклдик антидепрессанттарды артык көрүшкөн. Трицикликтер тынчсызданууну дарылоодо салыштырмалуу эффективдүү, анткени мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бирок узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратат. Ошондуктан, алар, эреже катары, SSRI иштебей калганда гана дайындалат.
   • Бензодиазепиндерге альпразолам, клоназепам, диазепам жана лоразепам кирет.
   • Трициклдик антидепрессанттарга имипрамин, нортриптилин, амитриптилин жана доксепин кирет.
   • Трициклдик антидепрессанттар жүрөккө зыянын тийгизиши мүмкүн жана аны жүрөк бейтаптары этияттык менен колдонушу керек.

Сунуштар

• Серотонин маанайды, уйкуну жана табитти жөнгө салып, ооруну басаңдатат. Мээдеги серотониндин өнөкөт төмөн деңгээли суицидге баруу коркунучу жогору.
• Допамин кыймыл үчүн маанилүү, мотивацияга таасир берет жана чындыкты кабыл алууда роль ойнойт. Допаминдин төмөн деңгээли психоздор менен байланыштуу (галлюцинация жана / же элес менен мүнөздөлгөн бузулган ой жүгүртүү).
• Норадреналин кан тамырларды кыскартып, кан басымын көтөрөт жана мотивацияны аныктоого жардам берет. Анормалдуу жогору баалуулуктар тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылышы мүмкүн.
• Жакшы уктоо (сан жагынан да, сапат жагынан да) жана стрессти азайтуу (жумуш жана мамилелер аркылуу) нейротрансмиттерге оң таасирин тийгизип, мээнин химиясынын тең салмактуулугун сактоого жардам берет.