Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң имиджди түзүү
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: кырдаалга реалдуу жана позитивдүү болуу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Терс эмоцияларды башкаруу ыкмаларын колдонуу
• 4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Өзүңүзгө ишенимдүү бойдон калуу

Эгер сиз кыйынчылыктарга туш болгондо, мисалы: спорттук мелдешке катышуу, бир нерсе баштоону каалаган адам менен сүйлөшүү, сөз сүйлөө, жаңы адамдар менен таанышуу же класста комментарий берүү сыяктуу кыйынчылыктарга туш болгондо, ишеним татаал болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүп, кырдаал жөнүндө реалдуу ойлонуп, өзүн ишенимдүү алып жүрүү жана өзүңүзгө байланыштуу тынчсыздануу же толкундануу сезимдерин башкаруу ыкмаларын колдонуу менен өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулата аласыз, белгилүү бир кырдаал.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң имиджди түзүү

1. Оң маанайда ой жүгүртүү. Сиз жумушка же мектепке даярданып, презентация кылып жатасыз дейли. Өзүңүзгө ишенип, угуучуларыңызга салмактуу көрүнгүңүз келет. Бирок сиз каалагандай ишенимдүү болбойсуз жана ката кетирем деп чочулайсыз. Позитивдүү ой жүгүртүү сизге болгон ишенимди жакшыртып, ар кандай кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Бул сиздин жеке сүрөтүңүз сиздин жүрүм-турумуңузга таасир этет деген ой менен байланыштуу. Эгер сиз терс ойлонсоңуз (мен ийгиликсиз болом. Бул өтө эле кыйын. Мен өзүмдү уятка калтырам), бул сиздин терс жүрүм-турумга (мисалы, сөзүңүзгө чалынып калуу, ашыкча тердөө сыяктуу) ыктымалдыгыңызды күчөтөт. толкундануу ж.б.). Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртсөңүз (мен ийгиликке жетем. Бул таптакыр аткарылышы мүмкүн. Мен колумдан келгендин баарын жасайм), позитивдүү жүрүм-турум мүмкүнчүлүктөрү (так сүйлөө жана физиологиялык тынч мүнөздү сактоо) жогорулайт.
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга жана жакшы жасаган ишиңизге көңүлүңүздү буруңуз. Сиз элдерди күлдүргөнгө шыктуусузбу? Балким, сиз презентацияңызда кандайдыр бир юморду колдонуп, бир аз татаалдаштырсаңыз болот.
   • Жаныңызда жүргөн жакшы сапаттарды тезирээк санап чыгыңыз. Айрым мисалдар: предметке болгон сүйүү, билим деңгээли, башка адамдарды күлдүрө алуу жөндөмү, чынчылдык жана ынанымдуулук.
2. Өзүңүзгө дем берүү аркылуу өзүңүздү колдоп алыңыз. Позитивдүү ырастоолорду жана өзүнө-өзү дем ​​берүүнү колдонуу сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди өркүндөтүп, когнитивдик тынчсызданууну басаңдатат.
   • Өзүңүзгө анча ишенбегенде позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз, мисалы: “Мен муну жасай алам! Мен күчтүүмүн. Кет! ”Деп кыйкырды.
3. Текшерүүнү же кайтарым байланышты сураңыз. Өзүңүз жөнүндө бекемдөөчү жана позитивдүү ойлорду башка адамдар менен өз ара аракеттенүү аркылуу дагы көбөйтүүгө болот.
   • Досуңуздан, үй-бүлө мүчөңүздөн же кесиптешиңизден сизге пеп сүйлөшүүнү сураңыз. Башка адамдан сиз эмнеге шыктуу экениңизди жана баары жайында болоорун сурап коюңуз (ынандырыңыз).
   • Өзүңүздүн колуңуздан келе турган жумуштар боюнча жардамды көп сурабаңыз, бул көз карандылыгыңызды күчөтүп, өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтөт. Пикир сураңыз, бирок көзкарандысыз бойдон калыңыз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: кырдаалга реалдуу жана позитивдүү болуу

1. Жетектелген сүрөттөрдү же визуалдаштырууну колдонуңуз. Элестетүүнү колдонуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
   • Өзүңүзгө ишенүүгө жетүүгө багытталган элестетүү техникасын колдонуп көрүңүз. Максатыңызга жетүү үчүн өзүңүздү толук ишенимдүү элестетип көрүңүз. Сен эмне кылып жатасың? Сиздин айланаңызда эмне болуп жатат? Кандай экен? Ким бар? Сиз эмнени ойлоп жатасыз?
2. Алдыга койгон максаттар жөнүндө ачык айтыңыз. Максат коюу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат, анткени ал бизди позитивдүү нерсе үчүн иштеп жаткандай сезет. Учурдагы кырдаал боюнча алдыга койгон максаттарыңыздын түрлөрүнө көңүл буруңуз. Мисалы, сиздин презентацияңыз менен так жана түз билдирүүнү түшүндүрүп, анын өтүшүнө көзүңүз жетип, өзүңүзгө ишенимдүү кезиксеңиз деген максат болушу мүмкүн. Канчалык көп максатка жетсеңиз, ошончолук ишенимдүү боло аласыз.
   • Сиздин иш-аракетиңиздин максаты жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүзгө: "Мындан кандай пайда табам деп үмүттөнөм?"
   • Каалай турган ишиңиз боюнча конкреттүү максаттарды коюңуз. Кандай каталар кетиши мүмкүн деп ойлонбостон, ушул максаттарга жетүүгө көңүл буруңуз.
3. Оң натыйжага ишен. Өзүңүздү-өзүңүз болжолдогон пайгамбарлык - бул терс нерсе болот деп ишенип, андан кийин терс көрүнүшкө чындыгында ошондой таасир эте баштайсыз. Мисалы, эгер сиз сөзүңүздөн чыгып кетем деп коркуп жатсаңыз, анда ал коркуу акыры бул терс натыйжанын чындыгына айланышы мүмкүн. Эгерде кекечтенүүдөн корксоңуз, анда коркуу сезимиңиз жана нервиңиз көтөрүлүп, жүрөгүңүз ылдамдап, көңүл топтой албай, окуяңыздын жипин жоготуп аласыз.
   • Негативге көңүл бурбай, өзүңүз эмне болууну каалайсыз - так сүйлө жана билдирүүңдү башкаларга жеткир. "Бөлмөгө кирип жатам жана өзүмө ишенимдүү, токтоо, көңүлүм топтолгон жана өз окуямды кандайча жеткирүүнү билем" деген сыяктуу ойлорду ойлонуңуз.
4. Оюңузду өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Эгер сиз кырдаал жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, анда сизге башка окуяны айтып бере турган адамды издеңиз. Өзүңүзгө болгон ишеничти арттыргыңыз келген тармакта ийгиликтүү адамдар үлгү боло алышат. Биз башкалардан сабак алып, аларды насаатчы катары көрүп, алардын ийгилигин жана ишенимин туурай алабыз.
   • Эгерде сизде жеке адамга токтоосуз тапшыра турган адам жок болсо, анда досуңузга дагы кырдаалды талкуулоо үчүн чалсаңыз болот.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Терс эмоцияларды башкаруу ыкмаларын колдонуу

1. Ишенимдүү иш-аракет. Оозеки эмес байланыш ишенимдүү көрүнүү үчүн маанилүү. Өзүңүздү ишенимдүү деп эсептеген жүрүм-турум ички дүйнөңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
   • Түз туруп, боюңду көтөр. Поза - бул сизге ишенимдүү көрүнгүңүз келген маанидеги оозеки эмес байланыштын маанилүү түрү. Далыңызды шалкылдатып, башыңызды ийкөө өзүңүзгө ишенимсиздиктин же депрессиянын белгиси.
   • Жылмайып күлүңүз. Бул сиздин жагымдуу жана позитивдүү маанайда экениңизди көрсөтөт. Бул угуучуларыңды тынчтандырууга жардам берет.
2. Башкалар менен өз ара аракеттенүү. Экстраверсия - бул өзүнө ишеничти алдын ала айтуу. Канчалык социалдык адам болсоңуз, ошончолук өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Өзүңүздү тынчсыздандырганыңыздан же өзүңүзгө тынчсыздана тургандыгыңыздан улам адамдардан жашынгандан же андан качуудан көрө, бир аз кыйналып, башка адамдар менен иштешүүгө көңүл буруңуз.
   • Презентация үчүн эл менен учурашыңыз. Алардан күнү жөнүндө сурап, ал жөнүндө бир аз сүйлөшүп алыңыз. Презентация жөнүндө ашыкча сөз сүйлөөдөн алыс болуңуз, анткени ал сизди толкундандырат. Жөн гана адам менен болгон сүйлөшүүгө көңүл буруңуз.
3. Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Өзүн төмөн баалоо менен байланышкан жалпы сезимдерге нерв, тынчсыздануу, стресс, коркуу жана көңүлдү түшүрүү кирет. Эгер сиз бул эмоцияларга каршы күрөшүүнүн ордуна, аларды кабыл алсаңыз, анда жүрүм-турумуңузду өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
   • Өзүңүзгө айтыңыз: “Толкунданганыңыз жакшы. Бул табигый эмоция жана ушул кырдаалга ылайыктуу ”.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Өзүңүзгө ишенимдүү бойдон калуу

1. Өзүңдү сүй. Өзүн сыйлаган жана сүйгөн спортсмендер жана жалпы эле адамдар өзүлөрүнүн жүрүм-туруму жөнүндө көбүрөөк позитивдүү ой жүгүртүшөт. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жүрүм-турумуңузга же иш-аракеттериңизге таянуудан алыс болуңуз - бул көбүрөөк тынчсызданууга жана өзүнө ишенбей калууга алып келет. Өзүңүздү сөзсүз сыйлаганыңыз жакшы.
   • Өзүңүзгө жаккан 5 нерсени жазып, үн чыгарып окуңуз. Ошондой эле өзүңүзгө: "Мен өзүмдү сүйөм жана аны эч качан унутпайм" деп айтыңыз.
   • Өзүңүздүн ким экендигиңизди жана кандай көйгөйлөрүңүз бар экендигин, мисалы, өзүңүзгө ишенимдүү болуу көйгөйүн кабыл алыңыз.
2. Коркуу сезимине туш болуңуз. Ийгиликке жетүү жолубузда коркуу тоскоол болуп калбашы үчүн, биз ар дайым колдон келишинче аракет кылышыбыз керек. Өзүңүздүн коркуу сезимиңизге каршы туруу - бул андан арылуунун эң мыкты жолдорунун бири.
   • Эгерде сиз эл алдына чыгып сүйлөө жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, канчалык көп машыксаңыз, ошончолук нервиңиз азаят. Үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун алдында, белгиленген аудиторияңыздын алдында сүйлөөгө машыгыңыз. Бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Сиздин сыноо аудиторияңыздан презентацияңызга жооп алып, чоң күндүн алдында көйгөйлөрдү чечүү үчүн!
3. Машыгууну улантыңыз. Сиз алдыга кандай максаттарды койгонуңузду эсиңизден чыгарбаңыз жана ошол максаттарды күн сайын жүзөгө ашыра бериңиз. Жакпаган нерсени тууралап, аны өркүндөтүүгө аракет кылыңыз.
   • Тоскоолдуктарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү же өзүңүздү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Бул узак мөөнөттүү келечекте ишенимди жогорулатат, анткени мүмкүн болуучу каталар жөнүндө жакшы ой жүгүртөт.