Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Жоопкерчиликтүү ичүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Мас болбой ичкиле
• 3 ыкмасы 3: Теңтуштардын кысымы менен күрөшүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Мас болуу кыйын эмес. Ичүү жана сергек болуу азыраак жеңилирээк. Ичкиликти таштоону каалайсызбы же орточо өлчөмдөбү, алкоголдук ичимдиктерди чектөөнүн көптөгөн жолдору бар. Эң негизгиси бекем туруу - эгер сиз мас болууну каалабасаңыз, анда бул сиздин чечимиңиз, башка эч кимдин чечими эмес. Сиз аны айланып өтө албайсыз: эгер денеңизге алкоголдук ичимдиктерди салсаңыз, анда мас болуп каласыз. Бирок, төмөнкү кадамдар айрым жагымсыз кесепеттерди азайтууга жардам берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жоопкерчиликтүү ичүү

1. Бир саатта бирден ашык алкоголдук ичимдик ичпеңиз. Суусундук атуу, сыра, стакан шарап же коктейль болушу мүмкүн. Кандай ичсеңиз да, саатына бирден ашпаган ичкенге аракет кылыңыз. Бул мас болууңузга жол бербейт, анткени боор алкоголду бир сааттын ичинде кайра иштетип, сиздин системаңыздан чыгарып салат. Ушул графикти кармансаңыз, жакшы суусундук ичип, дагы деле сергек бойдон калсаңыз болот.
   • Ичкен сууңуздан кичинекей ууртап алыңыз. Кайра тепкендин ордуна, андан ыракат алууга аракет кылыңыз.
2. Ичкиликке болгон чыдамдуулуктун негизинде кечинде чектөө коюңуз. Чегиңизди алдын-ала белгилеп, ага бекем карманыңыз. Эгерде сиз үч сырадан кийин мас болуп калаарыңызды билсеңиз, анда мас болуп калбаш үчүн, ал сыраларды кийинкиге жылдырыңыз. Ар бир адам спирт ичимдиктери менен ар кандайча аракеттенет, ошондуктан иче турган суусундуктардын саны жок. Күмөн санаганда, эркектер үчүн 3, аялдар үчүн 2 суусундук сунушталаарын унутпаңыз.
   • Дебеттик картанын ордуна барга накталай акча алып келиңиз, андыктан түгөнгөндө ичкенди ташташыңыз керек.
   • Дене түзүлүшүнүн айырмачылыгына байланыштуу аялдар эркектерге караганда бат мас болушат.
   • Салмагыңуз канчалык көп болсо, спирт ичимдигин ичкенге чейин иче аласыз.
3. Ичкилик ичүү. Анестезия үчүн эмес, даамы үчүн ичүү керек. Алкоголду тумчуктурбай, даамынан да, жыпар жытынан да рахат алыңыз. Кымбат, бирок өтө даамдуу суусундукту ичип алыңыз, анткени бул кечки суусундук гана болот. Кандай гана болбосун, андан ырахат алыңыз.
   • Анда-санда стаканды оозуңузга алып келип, эңкейте бериңиз. Бирок, аны ичүүнүн ордуна, жыпар жытты сезесиз.
   • Ичкенде суусундуктун даамын татыңыз. Даам татууга туура келбесе, анда ичкенге деле болбойт.
   • Ар бир адамдын алкоголго чыдамдуулук деңгээли ар башка, андыктан эч нерсени далилдөө үчүн же досуңуз менен атаандашуу үчүн эмес, өзүңүз үчүн ичкиле.
4. Суусундуктарды ичкенге чейин, ортосунда жана кийин ичүү керек. Суу спирт ичимдиктерин сиңирүүгө жана майдалоого жардам берип, стаканга суу толтуруудан мурун бир нерсе ичирип берери далилденген. Ар бир суусундуктун алдында бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз.
   • Алкоголдук ичимдиктердин ортосундагы убакытты толтуруу үчүн сууну акырын ууртап алыңыз.
5. Ичкенди таштап, бир нерсе жегиле. Көпчүлүк ишенимдерге каршы, тамак-аш мас болууңузга тоскоол болбойт. Бирок, суусундук мээңизге жетип турган убакытты жайлатышы мүмкүн. Азык-түлүк дагы сизди толтуруп, ортодогу суусундуктардан баш тартууга жол бербейт.
6. Алкоголду суюлтуп, өзүңүздүн аралашмаларды жасаңыз. Ичкенде, алкоголдун пайызын башкара турган аралашмаларга жабышыңыз. Мисалы, спирт ичимдиктерин толук эмес, жарымын колдонсоңуз болот, калганын сода же башка аралашма менен толуктасаңыз болот. Бул сизди кечеге катыштырбоого жана тезинен көп ичпөөгө жардам берет.
   • Бир аракет кылып көрүңүз Shandy, бул бир аз алкоголдук ичимдиктен ырахат алуу үчүн, лимонад кошулган жеңил сыра.
7. Өнөктөш изде. Кимдир бирөө сиздей өлчөмдө ичип, мас болуп калбоого аракеттенип жаткандыгын байкаңыз. Бири-бириңизди байкап, иш оңунан чыкса токтотуп койсоңуз болот. Айланаңыздагы адамдардын бардыгы мас болуп калганда, сергек болуу оңой, бирок сиз өнөктөшүңүзгө ишенсеңиз болот.
8. Эмне ичип жатканыңды бил. Суусундуктарды жөн гана кабыл албаңыз, айрыкча кечелерде. Адатта саатына бир ичимдик жакшы көрсөтмө болсо, үйдөгү кечелердеги аралаш суусундуктар күчү боюнча ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле, алар алкоголдун чыныгы көлөмүн жашыруу үчүн таттуу болушат. Мындай учурда сырага, шарапка же өзү аралашкан суусундуктарга жабышыңыз.
   • Бир эле түнү ликер, пиво, шарап сыяктуу ар кандай спирт ичимдиктерин аралаштырбаңыз. Чындыгында канча алкоголь ичкендигиңизди билүү бир топ кыйыныраак.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Мас болбой ичкиле

1. Модерацияны эң жакын досуңуз кылыңыз. Денеңизге спирт ичимдиктерин салганда болот сиз мас болуп каласыз. Химиялык заттар денеңизге киргенден кийин, алар табигый жол менен боор аркылуу чыпкаланып, каныңыз аркылуу мээңизге өтөт. Жоопкерчиликтүү ичимдик эң жакшы. Төмөнкү кеңештер алкоголдун кесепеттерин бир аз азайтып, бир нече сырадан кийин мас болуп калбоого жардам берет.
2. Ичип жатканда майлуу, майлуу тамактарды жегиле. Тамак-ашты уланта бериңиз, анткени май алкоголду буферге бөлүп берет. Бул спирт ичимдиктерин организмге жайыраак киришине алып келет. Салмагыңызга эмес, мээңизге пайдалуу. Жакшы параметрлер:
   • Snacks
   • Жаңгактар
   • Пицца
   • Балмуздак жана сүттөгү коктейлдер (сүт азыктары алкоголдун жай сиңишине жардам берет).
3. Ичкиликтин кесепеттерин жоюу үчүн бир кашык ачыткы жегиле. Нан бышырган кичинекей кашык спирт ичимдиктерин боор сыяктуу эле майдалап, ачыткысыз болгондой мас болуп калбашыңыз мүмкүн. Суу же йогурт менен аралаштырып, иче электе эле алыңыз. Эффекттери чоң болбосо да, кандагы спирт ичимдиктерин 20-30% га төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Бул сизге спирт ичимдиктерин аз сиңирет, бирок ал кабыл алат эмес мас болуудан сактануу.
   • Ачыткыны колдонуунун эффективдүүлүгүндө бир аз күмөн бар.
4. Убакыт өткөн сайын ичкиликке болгон чыдамдуулукту бекемде. Канчалык көп ичсеңиз, организм тезирээк мас болуу сезимине көнүп кетет. Ичкиликти сезүү үчүн дагы спирт ичимдиктери талап кылынат, мунун айынан башыңыз айланып кете электе дагы бир нече жолу артка кайрып салсаңыз болот. Канчалык көп ичсеңиз, сабырдуулук ошончолук жогору болот. Күн сайын кечинде 1-2 стакан ичүү сизге ичимдик ичип жатканда сергек болууга жардам берет.
   • Бир катар физикалык, психикалык жана социалдык себептерден улам сунушталбайт толеранттуулукту жогорулатуу үчүн таза ичүү. Бул тез арада ден-соолукка жана алкоголго көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
5. Суусундуктарды суу менен, айрыкча аралашмалар менен суюлтуп алыңыз. Нымдуулукту жана алкоголду азыраак салыңыз. Сиз дагы деле ичсеңиз болот, бирок спирттин чыныгы көлөмүн жайып койсоңуз болот, бул сиздин эсиңизди сактайт. Ошондой эле, сыраны лимонад менен аралаштырып суюлта аласыз Shandy пивонун ордуна ичүү.
6. Ичкенге чейин бир стакан сүт ичип, дагы бирөөсүн түн ичинде ичип алыңыз. Сүт азыктары ашказаныңызда пленканы пайда кылат, андыктан алкоголду аз сиңирет. Акыры, баары бир денеңизге сиңип калат, бирок бир аз убакыт талап кылынат, бул сиздин бооруңуздун тутумуңуздун калган бөлүгүнө жетпей, майдаланып кетишине шарт түзөт.
   • Газдалган суусундуктар ашказандагы бул катмарды бузушу мүмкүн, андыктан сыра жана сода коктейлдери менен иштебей калышы мүмкүн.
   • Көптөгөн башка ыкмалардай эле, анын эффективдүүлүгү жөнүндө илимий келишпестиктер бар, бирок сүттүн оң натыйжаларын көптөгөн окуялар тастыктап турат.

3 ыкмасы 3: Теңтуштардын кысымы менен күрөшүү

1. Ичпөө чечимине бекем болуңуз. Алкоголь баарына эле тиешелүү эмес, андай эмес сергек жашоону тандоо. Андыктан ичкиси келбегендиктен, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эмне үчүн ичпегениңизди түшүнүү эң оор кырдаалда жок деп айтууга жардам берет.
   • Ичкенден баш тартуу жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин, кандай гана себеп болбосун, ага карманыңыз. Суусундук жагымсыз кечтин башталышы болушу мүмкүн.
   • Эмне үчүн ичпегениңиз боюнча эч кимге түшүндүрмө берүүгө милдеттүү эмессиз. Ичкилик көңүл ачуу үчүн колдонулат, бул жашоо образы же философия эмес. Ичкиси келбесе, ичкиси келбейт.
2. Адатта ичимдикке алып келген жагдайлардан алыс болуңуз. Барларга же үйлөргө баруу кыйынчылыктарды сурайт, айрыкча, сиз таштагыңыз келип жатса же оңой кысымга алынсаңыз. Досторуңузга альтернатива сунуштаңыз, көңүл ачууга жаңы жерлерди таап, жөн гана ичип отуруудан башка иш-аракеттерди пландаштырууга аракет кылыңыз.
   • Ичкен адамдардын бардыгынан качуунун кажети жок. Башкаларды азгырган же сизди кысымга алган күчтүү ичимдик маданиятын түзүүдөн алыс болгонуңуз оң катышуу.
   • Ичип-жебей турганыңызды эң жакын досторуңузга алдын ала билдирип коюңуз. Эмне себептен болгонун айтып бериңиз жана кече башталганга чейин алар сиз тарапта болушу үчүн, эсиңизди сактоого жардам сура.
3. Тез жана ишенимдүү түрдө "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Кимдир бирөө сизден суусундук сурайсызбы деп сураганда, эң жакшы жооп жөнөкөй, түз жооп берет Жок, рахмат. Бул жетиштүү болушу керек болсо да, адамдар көп учурда бир себеп же түшүндүрмө беришиңерди, же өзүңөр менен чогуу ичүүңөрдү суранышат. Сиз ыкчам, түз жана чынчыл болосуз Жок ал сунуш кылынганда даяр. Көзүңүздү жакшы караңыз жана сөзүңүздү так жана күчтүү сүйлөңүз:
   • Мен эми ичпейм, рахмат.
   • Мен бүгүн кечинде BOBмун.
   • Менин алкоголго аллергиям бар төмөндөгөндө маанайды жеңилдетүүчү сонун, кызыктуу ыкма.
4. Колуңузга дагы бир суусундук кармаңыз. Бул көп учурда элди сизден суусундук сурабоого ынандыруу үчүн жетиштүү. Кандай гана мааниге ээ эмес, бирок алкоголсуз суусундуктар жана башка газдалган суусундуктар көбүнчө ичпей туруп ичип жаткандыгыңызды көрсөтөт.
   • Бармен менен алдын-ала сүйлөшүп, алкоголь ичпей тургандыгыңызды билдирип коюңуз. Аны чайкап, сода жана суу үчүн рахмат айтыңыз.
   • Эгерде кимдир бирөө супер туруктуу болсо, анда суусундукту алып, колуңузга кармаңыз. Суусундукту ичип алгандан кийин, аны эч нерсеге карабай таштап койсоңуз болот, жана көпчүлүк анын жөн гана толтурулган стакан эмес экендигин билишпейт.
5. Жөнөкөй эмес, башка иш-аракеттерди издөө мас болуу. Боулинг, дартс, бильярд сыяктуу көңүл ачуучу нерселер болгон жерде же шоуга же концертке барганда, азыраак ичкениң анык. Ошондой эле, шамдар күйүп, ал жакта адамдар көп болбосо жана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда суусундуктардан оңой эле баш тарта аласыз. Адамдардын башка бир нерсе кылышы же сүйлөшүшү керек экендигин текшериңиз, андан кийин арак ичүү негизги иш эмес, фондук иш-аракетке айланат.
6. Кысым өтө эле чоң болсо, кире бериңиз. Эгерде ичимдикти тынымсыз ичүү кечки убактыңызды буза баштаса, анда убактыңыз келди. Ичкилик өзүнчө иш эмес жана болбошу керек. Эгерде адамдардын бардыгы мас болуп, сиздин эсиңизден чыгарбоо чечимин сыйлабаса, анда сиз барышыңыз керек.
7. Азгырыктардан алыс болуңуз. Эгерде сиз ичкенден да көп ичүүнү каалаарыңызды билсеңиз, анда токтоону эскертип, бир нече ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Эмне үчүн мас болгуңуз келбестигин жана эсиңизде жүргөн түн эмне үчүн маанилүү экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Бир нече идеялар:
   • Ийкемдүү топтун трюктарын колдонуңуз. Билегиңизге ийкемдүү боону тагыңыз. Ичкенге азгырылган сайын, эластиканы бир саамга тартыңыз, антпесеңиз, антпесеңиз болот.
   • Жетиштүү болгондо досуңуздун эсине салып коюңуз. Бул ичимдик ичпеген, же өзүнүн чегин жакшы билген досу болушу мүмкүн. Же бул үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн.
   • Алаксытыңыз. Туруп бийлеңиз, бирөө менен бир аз сүйлөшүңүз же бассейн ойноңуз.
   • Эгерде сиз аракечтикке туруштук бере албасаңыз, өзүңүзгө ар кандай сыйлыктарды бериңиз, мисалы, кечинде соода кылуу, закускалоо, кино көрүү же досуңузга чалуу.

Сунуштар

• Спирт ичимдиктерине байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө билиңиз. Интернетте ар кандай билим берүү булактары жана алкоголдук ичимдиктер менен оорулар жөнүндө маалымат берген уюмдар бар. Эстүү бойдон калууга жардам берүү үчүн жазылыңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк ичүү үчүн жесеңиз, анда дагы деле мас болуп каласыз. Чечимди кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
• Ким көп ичсе болот же сиз ичпесеңиз болот деп жарыялаган адам болобу, адатта, ичүү адаттарын талкуулоодон алыс болуңуз. Бул кызыктуу баарлашуу темалары гана эмес, алар алкоголго көйгөй катары көңүл бурушат жана башкаларды сизге каршы чыгууга түртүшөт. Андан көрө теманы өзгөртүңүз же дааратканага барыңыз.

Эскертүүлөр

• Досторуңузга же башкаларга ишене албасаңыз, алкоголсуз суусундуктарды өзүңүз сатып алыңыз. Жакшы мааниге ээ болсо дагы, алкоголдук ичимдикти каалабасаңыз, сатып алуу курбулардын кысымы жана адилетсиздик.
• Эгер сизде көз карандылык жана алкоголизм менен көйгөйлөр болсо, жардам сураңыз.