Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Үйдө жалгыз калганда бош эмес болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Эгерде сизди бир нерсе коркутса, тынчтаныңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берүү
• Сунуштар

Көп адамдар үйдө жалгыз калуу келечегин коркунучтуу деп эсептешет. Үйдө эч ким жокто таң калыштуу ызы-чуулар сизди тынчсыздандырат. Бактыга жараша, жакындарыңызда эч ким жок болсо дагы, үйдө тынч болуу үчүн колдоно турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Үйдө жалгыз калганда бош эмес болуңуз

1. Бир аз көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгуу акыл-эсиңизди алек кыла алат. Ошондой эле стрессти азайта алат. Үйдө жалгыз калам деп тынчсыздана берсеңиз, жүрөгүңүздү бир аз ылдамдатканга аракет кылыңыз.
   • Үйүңүздө фитнес машинасы болсо, мисалы, чуркоо жолу болсо, анда аны колдонсоңуз болот. Ошондой эле түртүп көтөрүү, отуруу, же тепкичтен ылдый чуркоо сыяктуу нерселерди жасай аласыз.
   • Эгер демиңиз чыкпай жатса, анда бир аз эс алыңыз. Айрыкча, үйдө жалгыз калганда өзүңүзгө күч-аракет жумшагыңыз келбейт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эгерде сизди бир нерсе коркутса, тынчтаныңыз

1. Толкунданган ойлорго баа бериңиз. Үйдө жалгыз калганда акылга сыйбаган көрүнгөн ар кандай ойлорду сурашыңыз керек. Эгерде сиз кандайдыр бир сценарийден улам коркуп баштасаңыз, анда бир саамга токтоп, өзүңүзгө: "Чынын айтсам, бул жерде менин башыман өткөн эң жаман нерсе эмне?"
   • Мисалы, караңгы киргенде нервди күчөтсөңүз болот. Сиз "жүрөгүм ооруп жатат, аябай коркуп жатам!" Деген сыяктуу бир нерсени ойлошуңуз мүмкүн.
   • Токтоп, ойлонуп көр. Өзүңүздөн бир нерсе сураңыз, мисалы: "Чындыгында инфаркт боломбу? Чындыгында болуп кетиши мүмкүн болгон эң жаман нерсе эмне? "
   • Чындыгында, нервиңизди көтөрүп жүрөк оорусуна кабылбай тургандыгыңызды билесиз. Өзүңүзгө мындай бир нерсени айткыла: "Мүмкүн болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе - мен бир нече саат бою коркуп кетем. Коркуу аябай коркунучтуу, бирок мага чындыгында зыян келтирбейт ".
2. Тынчтандыруучу сценарийди элестетүү. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиздин кыялыңыз чымыр болуп кетиши мүмкүн. Элестетүүңүздүн сизди коркутушуна жол бербестен, элестетүү багытыңызды өзгөртө аласыз. Ойлоруңуз тынчсызданганда тынчтандыруучу сценарийди элестетип көрүңүз.
   • Эгер нерв сезими пайда боло баштаса, акыл эс алыңыз. Сиз эс ала турган жердесиз деп элестетип көрүңүз.
   • Мисалы, бир жерде жээкте жатасыз деп элестетип көрүңүз. Бардык сезимдериңиз менен иштеңиз. Бул көрүнүш кандай көрүнөт, кандай сезимде болот, кандай даам татасыз? Көзүңдү жумуп, өзүңдү тынч деп элестет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берүү

1. Үйүңүздө жалгыз экениңизди ишенимдүү кошунаңызга билдирип коюңуз. Ишенимдүү адамга жалгыз экениңизди билдирсеңиз, өзүңүздү жеңилирээк сезесиз. Ошентип, өзгөчө кырдаалда кайрыла турган адамыңыз бардай сезилет.
   • Үйүңүздө жалгыз экениңизди кошуналарыңызга билдирсеңиз болот. Эгер сизге бир нерсе керек болсо, билдирип койсоңуз болот деп сылык-сыпаа сураңыз.
   • Үйдө жалгыз экениңизди ата-энеңизге билдирсеңиз болот.
2. Эшик-терезелерди кулпулап коюңуз. Эгер сиз өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезсеңиз, анда үйдө жалгыз калганыңызда көбүрөөк эс аласыз. Жалгыз болгондон кийин, бардык эшик-терезелер кулпуланып турушу керек. Үйүңүздө бекинип турганыңызды билгенден кийин, сизге кол салгандар жөнүндө азыраак тынчсызданбайсыз.
3. Өзгөчө кырдаалдар кызматынын номерлерин билип алыңыз. Эгер сиз өзүңүздү даяр сезсеңиз, анда коркпой калышыңыз мүмкүн. Өзгөчө кырдаал учурунда тапшыра турган номерлериңиздин бар экендигин текшериңиз. Көп жерлерде жөн эле 1-1-2 номерине чаласыз. Бирок, сиз жергиликтүү полиция бөлүмүнө же өрт өчүргүчкө же өзүңүз жашаган жерде жайгашкан тез жардам кызматынын номерине чалыңыз.
4. Өзгөчө кырдаалдар планын түзүңүз. План сизди коопсуз сезүүгө жардам берет. Өзгөчө кырдаал күтүлбөсө да, ата-энеңиз же үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү менен бир нерсе болуп кетсе, план түзүп алсаңыз болот.
   • Эгер кимдир бирөө кирип келип, сиздин үйүңүздө башпаанек даяр болсо, кимге чалууну билиңиз. Эгер бул сиздин көңүлүңүздү көтөрсө, үй-бүлөңүз менен өзгөчө кырдаалда кандай аракет кылууну билип, коопсуздук боюнча машыгууларды өткөрсөңүз болот.

Сунуштар

• Эгер сиз өзүңүздү тынчтандыруу үчүн оюн ойноп же кино көрүп жатсаңыз, анда эч кандай коркунучтуу нерсени ойнобоңуз же көрбөңүз. Антпесе сизди тынчсыздандырат.
• Эгер сиз кайгырып жана коркуп жатсаңыз, досуңузга же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсүнө SMS жөнөтүңүз же чалыңыз - бул сиздин эсиңизди ачууга жардам берет.
• Үйүңүздө сигнализация тутумун жана кыймыл детекторлорун орнотуп алыңыз, андыктан анын коопсуздугун билип алыңыз.
• Сизди коркуткан үндөрдү бөгөт коюу үчүн кулактын тыгындарын тагыңыз.
• Эгер сизде үй жаныбарлары болсо, анда сиз аларды тынчтандырыш үчүн эркелетсеңиз болот.