Мазмун

• Басуу
• 6дан 1-ыкма: Сиздин коркуу сезимиңиз менен күрөшүү
• 6дан 2-ыкма: Сөзүңүздү даярдаңыз
• 6-ыкманын 3-ыкмасы: Сөзүңүздүн логистикасын аныктоо
• 6-ыкманын 4-ыкмасы: Сүйлөп сүйлөөгө машыгуу
• 6-ыкманын 5-ыкмасы: Сөз сүйлөөдөн мурун өзүңүзгө кам көрүңүз
• 6дан 6-ыкма: Сөзүңүздү баштаңыз
• Сунуштар

Көпчүлүк адамдар сөз сүйлөөдөн мурун бир аз толкунданып алышат. Эгерде сиз ушул нервдерди жакшы көтөрө албасаңыз, анда алар сиздин сүйлөөңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени сиз айтып жаткан нерсеңизге ишенбей жатасыз. Бул нервдерден толугу менен арылуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз коркуу сезимин жакшыраак түшүнүү, сүйлөө сөзүңүздү даярдоо жана көнүгүү жасоо, ошондой эле өзүңүзгө кам көрүү үчүн, эл алдында сүйлөө коркуу сезимин азайтууну үйрөнсөңүз болот.

Басуу

6дан 1-ыкма: Сиздин коркуу сезимиңиз менен күрөшүү

1. Тынчсызданууңуздун себептерин жазыңыз. Сиздин коркуу сезимиңизди так түшүнүү аны азайтууга жардам берет. Сүйлөгөнүңүзгө байланыштуу бир нече себептерди жазыңыз. Конкреттүү себептерин казып көргүлө.
   • Мисалы, сиз угармандарга акылсыз көрүнүп калам деп тынчсызданып жатканыңызды жазып койсоңуз, анда эмне үчүн өзүңүздү келесоо деп эсептейсиз. Сиздин маалыматыңыз туура эмес деп тынчсызданганыңыздан уламбы? Муну билгенден кийин, сиз өз темаңызды изилдөөгө жана үйрөнүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
2. Ички сынчыңыздын оозун жабыңыз. Өзүңүз жана ишиңиз жөнүндө терс ойлор болгондо, коркуу сезими күчөйт. Эгер сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, аудиторияңыздын сизден кандайча үмүт артышына болот? Өзүңүздү терс ойлоп жатсаңыз, ошол ойду токтоосуз токтотуңуз. Аны позитивдүү ой менен алмаштырыңыз.
   • Мисалы, "Мен бүт сүйлөгөн сөзүмдү унутуп калам. Эмне кылып жатканымды билбейм" деген сыяктуу нерселерди ойлонсоңуз болот. Бул ойду токтотуп, аны мындай деп алмаштырыңыз: "Мен өз темамды жакшы билем. Мен көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүздүм. Мындан тышкары, мен өзүмдүн баяндамамды жазып алам, ошондо мен аны каалаган убакта көрө алам. Эгер бир нече нерсеге чалынсам. бөлүктөр, бул анчалык деле көп эмес. "
3. сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу глоссофобия деп аталат. Калктын 80% га жакыны эл алдына чыгып сүйлөө жөнүндө бир аз тынчсызданат. Бул топ толкунданып, колдору кысылып, жүрөгү тез согуп, нерв сезими пайда болот. Сөз сүйлөөдөн мурун ушундай сезимде болуу табигый нерсе деп бил.
   • Бул жагымсыз окуя, бирок сиз андан өтөсүз. Жана сөз сүйлөгөн сайын, тажрыйбага көбүрөөк көнүп каласың.

6дан 2-ыкма: Сөзүңүздү даярдаңыз

1. Сөзүңүздүн көрсөтмөлөрүн табыңыз. Биздин колубуздан келбеген нерселерден коркууга жакынбыз. Презентацияңыздын ар бир жагын башкара албасаңыз да, кырдаалды мүмкүн болушунча көзөмөлдөө менен сүйлөө тынчсыздануусун азайта аласыз. Эгерде сизден сөз сүйлөө суралса, анда уюштуруучунун күтүүлөрүн билип алыңыз.
   • Мисалы, сиз белгилүү бир темада сөз сүйлөйсүзбү же теманы өзүңүз тандай аласызбы? Кеп канча убакытка созулушу керек? Качанга чейин сөз даярдашыңыз керек?
   • Бул элементтерди башынан билүү тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
2. Темаңызды изилдеңиз. Тема жөнүндө канчалык көп билсеңиз, угуучулардын алдында ал жөнүндө сүйлөшкөндө нерв сезими азаят.
   • Сүйлөөгө кошууну каалаган нерсеңизди тандаңыз. Эгерде сизде өз темаңызды тандап алуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, жок дегенде сизди кызыктырган жана сиз жөнүндө бир нерсени билген кириш чекитин табууга аракет кылыңыз.
   • Зарыл деп эсептегенден көбүрөөк изилдөө жүргүзүңүз. Сиз үйрөнгөн нерселердин бардыгы сиздин сөзүңүздө камтылбайт, бирок бул маселеге болгон ишенимди арттырат.
3. Сүйлөгөнгө чейин максаттуу аудиторияңызды билип алыңыз. Аудиторияңыздын ким экендигин билип алыңыз. Бул абдан маанилүү, анткени сөздү ушул аудиторияга ылайыкташтырууга туура келет. Мисалы, жаңы башталгычтарга караганда, адистерге башкача сөз сүйлөөгө туура келет.
4. Өзүңүзгө ылайыктуу сүйлөө жазыңыз. Сөзүңүздө сүйлөө стилиңизге дал келген тилди колдонуңуз. Табигый эмес же сизге жат эмес сүйлөө ыкмасын колдонууга аракет кылбаңыз, анткени сиздин сүйлөө стилиңиздеги ыңгайсыздык көрүүчүлөргө көрүнүшү мүмкүн.
5. Жакшы даярдалган сөз сүйлө. Канчалык даяр болсоңуз, ошончолук коркпойсуз. Сөздүн бардыгы алдын-ала жазылып коюлгандыгын текшериңиз. Угуучуларыңа ылайыктуу мисалдарды жана мисалдарды тап. Натыйжалуу жана кесипкөй көрүнгөн презентацияны түзүү сиздин сүйлөгөн сөзүңүздү колдойт.
   • Камдык көчүрмөнүн планын түзүңүз. Эгерде презентацияңызга ресурстар жеткиликсиз болсо, мисалы, электр жарыгы өчүп калса же электр энергиясы иштебей калса, эмне кылаарыңызды карап көрүңүз. Мисалы, слайдшоуңуз иштебей жатса, слайддарыңыздын көчүрмөсүн басып чыгарыңыз. Видеоңуз иштебей жатса, убакытты кантип толтураарыңызды чечип алыңыз.

6-ыкманын 3-ыкмасы: Сөзүңүздүн логистикасын аныктоо

1. Презентацияңыздын жайгашкан жери менен таанышыңыз. Презентация кайсы жерде болорун билгенде, кандайча сүйлөй тургандыгыңызды элестетип көрсөңүз болот. Сиз көрсөтө турган бөлмөнү карап чыгыңыз. Көрүүчүлөрдүн көлөмүн сезип алыңыз. Ажатканалар менен фонтандар кайда экендигин билип алыңыз.
2. Бет ачар убактыңыз жөнүндө сураңыз. Качан сөз сүйлөй тургандыгыңызды билиңиз. Сиз жалгыз спикерсизби же бир нече спикер болобу? Сиз биринчи, акыркы, же ортодогу бир жерсизби?
   • Эгер тандоо мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сөзүңүздү кайсы саатта айтууну туура көрүңүз. Адатта, эртең менен же түштөн кийин жакшы иштейсизби?
3. Технологияңыздын муктаждыктарын аныктаңыз. Эгерде сиз презентацияңызда аудио же визуалдык куралдарды колдонууну пландап жатсаңыз, анда жайгашкан жериңиз ага ылайыктуу экендигин текшериңиз.
   • Сиздин презентацияңыздын кандай артыкчылыктары бар экендигин уюмга түшүндүрүп бериңиз. Мисалы, гарнитура эмес, кол микрофону менен иштегенди кааласаңыз, бизге айтып бериңиз. Дагы бир нерсени эске алуу керек: табуретка, подиум же стол жана слайддарды кичинекей мониторго көрсөтө аласыз, андыктан текстти чоң экрандан окубайсыз. Бул маалыматты сөз сүйлөгөнгө чейин уюм, инструктор же башка өкүл менен иштеп чыгыңыз.
   • Аудио жана визуалдык куралдарды алдын-ала сынап көрүңүз. Эгерде сиздин сүйлөө учурунда презентация куралы иштебей калса, анда сиз аябай тынчсыздана бересиз. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү алдын-ала текшерип көрүп, буга жол бербөөгө аракет кылыңыз.

6-ыкманын 4-ыкмасы: Сүйлөп сүйлөөгө машыгуу

1. Сөзүңүздү машыктырыңыз. Биз өзүбүзгө белгисиз нерселерден тынчсыздана беребиз. Машыгууга убакыт бөлүңүз. Сөзүңүздү сөзмө-сөз жаттап алуунун кажети жок, бирок негизги ойлоруңуз, кириш сөз, өтүү, жыйынтык жана мисалдар менен тааныш болушуңуз керек. Башында жалгыз машыгыңыз. Бул сиздин сүйлөгөндөгү тегиз эмес жерлерди текшилөөгө мүмкүнчүлүк берет. Аны үнүңүз менен окуп чыгыңыз. Өзүңүздү укканга көнүңүз. Сүйлөмдөрдүн текстин текшерип, аларга ыңгайлуу экениңизди текшерип алыңыз.
   • Андан кийин күзгүнүн алдында машыгыңыз же өзүңүздүн видео жазууңузду жасаңыз, ошондо сиздин жаңсоолоруңуз жана мимикаларыңыз көрүнөт.
2. Киришүүгө көңүл буруңуз. Эгерде сиз сөздү жакшы баштасаңыз, анда сөздөн коркуу сезими бир топ төмөндөйт. Ошондо презентацияңыздын калган бөлүгүндө өзүңүздү ыңгайлуураак сезесиз.
   • Кепти жаттап алуунун кажети жок болсо да, сөздү кантип баштоо керектигин жакшы билүү керек. Бул сөздү ишенимдүү жана авторитет менен баштоого мүмкүндүк берет.
3. Башкалардын көзүнчө сүйлөө көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиздин баяндамаңызды угууга даяр досторуңуздан, кесиптештериңизден же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн сураңыз. Алардан сунуштарды берүүсүн өтүнүңүз. Бул сизге угуучулардын алдында сүйлөө менен ыңгайлуу болууга мүмкүнчүлүк берет. Муну сүйлөгөн күнү үчүн сыноо деп ойлойсуз.
4. Сөз сүйлөй турган бөлмөдө машыгыңыз. Мүмкүн болсо, сөз сүйлөй турган бөлмөдө машыгыңыз. Бөлмө кандайча жайгаштырылгандыгына көңүл буруңуз. Сүйлөп жатканда акустика эмне экендигин билип алыңыз. Сахнада же бөлмөнүн маңдайында туруп, ал жерде өзүн эркин сезүүгө аракет кылыңыз. Кантсе да, ушул жерде сиз сунуштай турган жер бар.

6-ыкманын 5-ыкмасы: Сөз сүйлөөдөн мурун өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Жакшы уктаңыз. Баяндама жасаардан мурун толук түнкү уйку презентация берип жатканда, сиздин акыл-эсиңизди чыңдап, чарчабастыгыңызды камсыз кылат. Жакшы эс алуу үчүн 7-8 саат уктаңыз.
2. Жакшы тамактан. Сүйлөгөн сөзүңүзгө энергия жетиштүү болуш үчүн, пайдалуу эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Толкунданып жатсаңыз, көп жей албайсыз, бирок бир нерсе жегенге аракет кылыңыз. Банан, йогурт же мюсли бар ашказанга пайдалуу.
3. Бет ачарга ылайыктуу кийинип алыңыз. Презентация берип жатканда, майрамга ылайыктап кийиниш керек. Адатта, расмий презентация үчүн ылайыктуу кийинүү керек.
   • Өзүңүзгө ишенимдүү жана ыңгайлуу сезген нерсе кийиңиз. Эгер кийим туура келбесе, анда көңүлүңүздү ооруп жаткан бутуңузга же кычыштырган моюнуңузга сарптасаңыз болот.
   • Эгер кийинүү кодун билбей жатсаңыз, уюштуруучулардан сураңыз. Өтө формалдуу эмес, расмий эмес кийимдерди тандаңыз.
4. Терең дем алыңыз. Терең дем алуу акылыңызды тынчтандырып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, булчуңдарыңызды эс алдырат.
   • 4-7-8 ыкмасын колдонуп көрүңүз: 4 жолу мурун менен дем алыңыз. Андан кийин 7ди эсептөө үчүн демиңизди кармаңыз. 8 жолу эсептөө үчүн оозуңуздан дем чыгарыңыз.
5. Аракет кылыңыз ой жүгүртүү. Медитация - акыл-эсти басаңдатуунун жана ушул жерде жана азыр катышуунун сонун жолу. Бул сиздин жана нерв күтүүңүздүн аралыгын түзүп, эл алдында сүйлөө коркуу сезимин азайтууга жардам берет. Тескерисинче, дал ушул учурда болуп жаткан окуяларга көңүл бурасыз. Ушул жөнөкөй медитация ыкмасын колдонуп көрүңүз:
   • Тынч жерде тынч жаткан жериңизден ыңгайлуу отургуч же керебет табыңыз.
   • Денеңизди эс алып, көзүңүздү жумуп алыңыз.
   • Терең дем менен башталып, 4 жолу дем алып, 4 жолу дем чыгарыңыз. Ойлоруңузду демиңизге буруңуз.
   • Акылыңыз адашып баштаганда, оюңузду таанып, аны коё бериңиз. Фокусту демиңизге кайтарыңыз. Дем. Дем чыгаруу.
   • Бул ой жүгүртүүнү күнүнө 10 мүнөттүн ичинде жалпы тынчсызданууну басуу үчүн жасаңыз. Сөзүңүздүн эртеңи жөнүндө да ой жүгүртүп көрүңүз.
6. Визуалдык көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Сиздин ийгиликтүү спикер экениңизди элестетип көрүү учуру келгенде сизге жардам берет. Сөзүңүздөн өтүп, угуучулар тексттин ар кайсы жерлеринде кандай кабыл алышарын элестетип көрүңүз. Күлүү, ачуулануу, коркуу, кол чабуу сыяктуу ар кандай реакциялар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Ушул реакциялардын ар бирин элестетип жатканда терең дем алыңыз.
7. Сөз сүйлөгөнгө чейин сейилдеңиз. Сөз сүйлөгөн күнү эртең менен бир аз сейилдөөгө же башка көнүгүүлөргө барып, канды жана кычкылтекти айдай баштаңыз. Кыймыл менен бир аз стресстен арыласыз. Ошондой эле, бул сиздин ойлоруңузга бир азга чейин башка нерсеге көңүл топтоого мүмкүнчүлүк берет.
8. Кофеинден алыс болуңуз. Кофеин сезимиңизди күчөтүп, тынчсызданууну күчөтөт. Эртең мененки кадимки кофеңиз эч кандай деле айырмачылыкка алып келбейт, бирок буга чейин бир аз толкунданып турсаңыз, кофе же кофеин кошулган сода отко май кошот.
   • Анын ордуна, ромашка же жалбыз сыяктуу тынчтандыруучу чөп чайын байкап көрүңүз.

6дан 6-ыкма: Сөзүңүздү баштаңыз

1. Сиздин толкунданууңузду толкундануу деп эсептеңиз. Канчалык нервдүү экениңизди ойлогондун ордуна, бул сезимдерди толкундануу катары кабыл алыңыз. Сиз бул сөздү сүйлөгөнүңүзгө кубанасыз жана угуучулар менен тема боюнча өз ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Сүйлөө учурунда нервиңизди пайдаланып, жаңсоолорду жана денеңиздин кыймылын кубаттаңыз. Бирок, аны мүмкүн болушунча табигый мүнөздө сактоого аракет кылыңыз. Басып өткөнгө болбойт, бирок сизге ыңгайлуу болсо, бир аз басып кетсеңиз болот.
2. Ишенимдүү сүйлө. Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу - бул эң көп кездешкен фобиялардын бири, бирок алардын көпчүлүгү нервдерин жакшы жашырышат, ошондуктан эл алардын коркуу сезимин билбейт. Көрүүчүлөргө нерв же тынчсыздануу сезимдерин билдирбеңиз. Көрүүчүлөр сизге ишенимдүү жана позитивдүү адам катары карашса, сиз өзүңүздү ишенимдүү жана позитивдүү сезесиз.
3. Угуучулардан жылуу жүздөрдү издеңиз. Көп адамдар көз тийүү тынчсызданууну күчөтөт деп ойлошсо, чындыгында бул аны азайтууга жардам берет. Элдин арасынан жылуу жүздөрдү издеп, алар менен сүйлөшүп жатам деп ойлойсуз. Сөз учурунда алардын жылмаюусу сизди бекемдесин.
4. Кетирген каталарыңды кетир. Катачылыктарыңызга көп көңүл бурбаңыз. Айрым сөздөрдү туура эмес айтып же мүдүрүлүп кетишиңиз мүмкүн, бирок анын тоскоол болушуна жол бербеңиз. Көрүүчүлөрдүн көпчүлүгү байкабай калышат. Чыныгы максаттарды кой. Эгер ката кетирген болсоңуз, кабатыр болбоңуз.

Сунуштар

• Өз аймагыңыздагы Toastmasters тобуна кошулуңуз. Toastmasters - бул өз мүчөлөрүнө баарлашуу жана оратордук чеберчиликти өркүндөтүүгө жардам берген уюм.
• Эгерде сиз эл алдында такай сүйлөп турушуңуз керек болсо жана бул сизди аябай тынчсыздандырса, анда психотерапевт менен сүйлөшүп көрүңүз.