Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кыялдарыңызды жагымдуу кылуу
• 2ден 2-бөлүк: Аң-сезим менен кыялданганды үйрөнүңүз
• Сунуштар

Түш ар кандай формада болот: алар кээде жагымдуу, тилекке каршы кээде өтө жагымсыз, кызыктай же түшүнүксүз, кээде уят жана көп учурда түшүнүксүз. Алар канчалык кокустук болуп көрүнбөсүн, биздин күнүмдүк жашообуздагы окуялар менен байланыш көп болот. Алар биздин эңсеген нерселерибиздин, эмне болоруна үмүттөнгөнүбүздүн же корккон нерселерибиздин айрымдарын көрсөтүшөт. Ошондой эле түш бизге өткөн тарыхыбызга көбүрөөк түшүнүк берет.

Кандайча аң-сезимдүү түш көрүүнү үйрөнгүңүз келеби (тунук кыялдануу; кыялдарыңызды көзөмөлдөө жана уктап жатканда түш жөнүндө билүү), же жөн гана жагымдуу түш көрүүнү үйрөнгүңүз келеби, буга жетишүүгө жардам берүүчү бир нече ыкма бар. чыгып. Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн ушул макаланы окуп чыгыңыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кыялдарыңызды жагымдуу кылуу

1. Уйкуга өз убагында барыңыз. 2011-жылы "Уйку жана биологиялык ыргактар" журналы үчүн жүргүзүлгөн уйку боюнча изилдөө, кеч жатып калган колледж студенттери эрте уктап жаткан студенттерге караганда жагымсыз кыялдарды көп көрөт деген жыйынтыкка келген.
   • Мунун мүмкүн болгон түшүндүрмөсү - кортизол стресс гормону таң эрте бөлүнүп чыгат, кеч уктап жаткандар адатта REM (Rapid Eye Movement) уйкусунда же түшүндө болушат.
2. Эмне жеп жатканыңызды көрүңүз. Түнкү түштөр ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде түнкү тамактан баш тартуу, алкоголь, кофеин же тамеки. Эгерде сизде түшүңүздө туруктуу түш болсо, анда бул заттардан алыс болуп, уктаардан мурун эки саат бою эч нерсе жебегиле.
3. Стрести токтотуңуз. Көбүнчө терс кыялдар күнүмдүк жашообузда пайда болгон стресстин жана тынчсыздануунун чагылдырылышы. Мындан арылууга аракет кылып, төшөктө тынчсызданбаңыз. Бир аз убакыт бөлүп, башыңызды тазалап, оң нерселер жөнүндө ойлонгонуңуз оң.
   • Уктаар алдында зомбулук, коркунучтуу жана башка стресстеги фильмдерди жана телешоулорду көрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул түштөрдү алып келиши мүмкүн.
     
     
   • Спорт менен машыгуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, кыялдарды жакшыртууга жана тез уктоого жардам берет. Уктаардан мурун эле спорт менен машыкпаңыз, анткени уктап калууңуз кыйынга турушу мүмкүн.
     
     
4. Роза гүлүн уктоочу бөлмөгө киргизиңиз. Илимпоздор уктоо боюнча изилдөө жүргүзүшүп, аялдар уктоочу бөлмөдө розанын жыты менен 30 түн укташты. Катышуучулар адаттагыдан дагы жагымдуу түштөрдү башынан кечиришкенин белгилешти. Роза гүлүнүн жыты позитивдүү сезимдерди ойготуп, кыялдарды жагымдуу кылат деп ишенишет.
   • Роза эфир майын, денеге арналган лосьондорду же жыпар жыттуу шамдарды колдонсоңуз болот. Өрттүн чыгышына жол бербөө үчүн уктаар алдында шамдар өчүп калгандыгын текшерип алыңыз.
     
     

2ден 2-бөлүк: Аң-сезим менен кыялданганды үйрөнүңүз

1. Кыялдарыңызга көңүл буруңуз. Көп адамдар сиздин кыялдарыңызды байкап, эстеп калууну үйрөнүү - бул аң-сезимдүү түш көрүү үчүн биринчи кадам. Төмөндө кыялдарыңызды жакшыраак эстеп калуунун бир нече жолу келтирилген.
   • Уктай бериңиз. Сиз уйку циклинин фазасы болгон REM уктап жатканда түш көрөсүз. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз же түнкүсүн көп ойгонсоңуз, анда REM цикли үзгүлтүккө учурашы мүмкүн.
     
     
   • Кыялданган нерсеңизди эстөөгө аракет кылыңыз. Адамдардын кыялдарын "унутуп" калышынын бир себеби, алар ойгонгандан кийин дароо эле башка нерселер жөнүндө ойлоно башташат. Күнүгө эртең менен эмне кыялданып жүргөнүңүздү өзүңүздөн сурап көрүүнү адат кылыңыз.
     
     
   • Уктаар алдында өзүңүзгө айтыңыз, ойгонгондо бардык кыялдарыңызды эстегиси келет. Ошентип, сиз аң-сезимди кыялдарыңызга көбүрөөк көңүл бурууга үйрөтөсүз.
     
     
   • Кыялдарыңызды жазыңыз. Муну ойгонгондон кийин дароо жасаңыз жана уктаардан мурун кыялдарыңызды тез жазып алышыңыз үчүн, керебетиңиздин жанына журнал жана калем кармаңыз. Бул ошондой эле убакыттын өтүшү менен түшүңүздө кандай үлгүлөр пайда болгонун жакшыраак көрө аласыз.
     
     
2. Чындыкты текшериңиз. Чындыкты текшерүү - бул ойгонгондо да, түштө да боло турган, чыныгы дүйнө менен түш дүйнөсүн айырмалай алган тесттер. Сиз түш көрүп жатканыңызды билүү менен, аң-сезимдүү түш көрүүгө жетишишиңиз мүмкүн, анткени сиздин кыялданган адамыңыз ал абалды билип калат. Төмөнкү чындык тесттерин сынап көрүңүз:
   • Учууга аракет кылыңыз. Албетте, бул түштө гана иштейт.
     
     
   • Сиздин чагылышууңузду караңыз. Эгерде сиздин чагылууңуз бурмаланып, бүдөмүк болуп калса же эч нерсени көрө албай жатсаңыз, анда сиз кыялданып жаткандырсыз.
     
     
   • Саатты көргөнгө аракет кылыңыз. Сүрөт окуу үчүн бүдөмүк болуп калышы мүмкүн.
     
     
   • Жарыкты күйгүзүп-өчүрүңүз. Жарык өчүргүчтөрү түш дүйнөсүндө иштебейт.
     
     
   • Алаканыңызды караңыз. Алар кадимкидей көрүнсө, жакшылап текшериңиз.
     
     
   • Электр шайманын колдонууга аракет кылыңыз. Компьютерлер жана телефондор түшүндө жакшы иштебейт.
     
     
   • Карандаш сыяктуу нерсени колуңуз менен түртүп көрүңүз.Эгерде сиз түш көрүп жатсаңыз, анда ал көйгөйсүз иштейт же карандаш колуңуздун айланасында асманда илинип турат. Эгерде сиз түш көрбөсөңүз, анда аны жакын арада байкайсыз.
3. Сиздин аң-сезимдүү кыялыңызды элестетип көрүңүз. Кыялдангыңыз келген нерсени уктаардан мурун чечип алыңыз. Өзүңүзгө керектүү чөйрөнүн элесин элестетип, объектилер, үндөр жана жыттар сыяктуу деталдары камтылсын. Андан кийин өзүңүздү ушул психикалык чөйрөгө жайгаштырыңыз жана ал жерде сейилдөөгө аракет кылыңыз.
   • Дем алуу жана кыял пейзажынын айланасында сейилдөө көңүлдөрүнө көңүл буруңуз. Азырынча түшүңүзгө кирбесе дагы, "мен кыялымдамын" деп айтыңыз. Уктап бүткөнчө ушул визуалдаштырууну улантыңыз.
     
     
   • Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн идеалдуу жайгашкан жериңизди тандаңыз.
     
     
4. Уктаар алдында ой жүгүрт. Аң-сезим менен кыялдануу үчүн, өзүңдү толук билип, күнүмдүк түйшүктөргө байланыштуу ойлорго алаксып кетпөө керек. Төшөктө жатып, алаксыткан ар кандай ойлордон арылтып, көңүлүңүздү уктап, кыял абалына келүүгө буруңуз.
5. Видео оюндарын ойноо. Компьютердик оюндарды ойноо менен сиз үчүнчү адам катары эсептелген альтернативдүү чындык менен мамиле түзүүнүн ортосунда өз ара байланыш болушу мүмкүн; кыял дүйнөсүнө оңой которула турган көндүмдөр. Бул боюнча жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгы видео оюнчулар аң-сезимдүү түштөрдү көрүшөт жана бул түштөрдү башкара билишет.
   • Уктаар алдында зомбулук менен компьютердик оюндарды ойнобоңуз, анткени бул түшүңүздү ачышы мүмкүн.

Сунуштар

• Уйкуга эмес, кыялдангыңыз келген нерсеге толугу менен көңүл буруңуз. Ушуну менен сиз уктай турганыңызды унутуп, билип туруп катышпастан табигый жол менен уктайсыз.
• Сиз жайбаракат абалда болгондо, бир аз тынчы кете баштаганда, денеңиз уйкуга аракет кылып жаткандыгын билесиз. Андан кийин бул сигналдарды көрмөксөнгө салып, тынч жатып, көзүңүздү жумуп, ойлоруңузду көзөмөлдөп туруңуз. Бир аз машыгуу менен сиз уктап, ойгонуу, жарым-жартылай уйкунун ортосундагы абалга туш болосуз, анда сиз аң-сезимдүү түш көрөсүз.
• Кээ бир адамдар аң-сезимдүү түш көрүүнү табигый жол менен кабыл алышат жана мындай абалга көп машыгуусуз жетише алышат. Бул башкалар үчүн бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн, андыктан өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
• Күнүгө бир нече жолу реалдуулукту текшерип туруңуз, түшүңүздө да, түшүңүздө да муну жасоого үйрөтүңүз.
• Эгерде сиз түшүңүздө аң-сезимдүү абалда болсоңуз жана анын азыраак байкала баштаганын байкасаңыз, анда колдоруңузду бири-бирине сыйпап, же айландырып көрүңүз.
• Бул аң-сезимдүү түш көрүү ыкмаларын үзгүлтүксүз колдонуңуз. Муну өздөштүрүү үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, андыктан эртерээк баш тартпаңыз.