Лимфоциттерди көбөйтүңүз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Лимфоциттерди көбөйтүү үчүн диета түзүңүз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Керектүү азыктарды алыңыз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз
Сунуштар

Лимфоциттер - бул инфекцияларга каршы күрөшүүдө сиздин иммундук системаңызда маанилүү ролду ойногон ак кан клеткалары. Лимфоциттер - бул ар кандай типтеги клеткалар, анын ичинде Т клеткалары, В клеткалары жана NK клеткалары (табигый өлтүргүчтөр). Иммунитетиңиз начарлаганда, мисалы ооруп жатканда же ден-соолукка зыян келтиргенде, сизде лимфоциттердин саны төмөндөйт. Диетаны өзгөртүү, иммундук системаңызды көтөрүү, витаминдерди жана башка пайдалуу заттарды көбүрөөк алуу жана ден-соолукту чыңдоо менен лимфоциттерди көбөйтө аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Лимфоциттерди көбөйтүү үчүн диета түзүңүз

Күн сайын жетиштүү протеин алып туруңуз. Лимфоциттер аминокислоталардын талаптагыдай иштеши жана иммундук тутумуңуздун чың болушу үчүн керек. Белоктордун курамындагы аминокислоталар B лимфоциттеринин пайда болушуна жарым-жартылай жооптуу. Ошондуктан күн сайын ден-соолукка пайдалуу протеин жеп туруу керек.
- Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул (DV) дене салмагынын килограммына 0,8 грамм протеинди түзөт. Күнүнө канча протеин керек экендигин эсептөө үчүн муну шилтеме катары колдонуңуз. Мисалы, 60 килограммдык адам күнүнө 48 грамм протеин жегенге аракет кылышы керек.
- Белоктун булактары: канаттуулар, балыктар, буурчак, майсыз уй эти, чочконун эти жана сүт жана сыр сыяктуу сүт азыктары.
Майды өтө көп жебеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги майдын көптүгү лимфоциттерди жоонураак кылып, натыйжалуу болбой калат. Лимфоциттерди жетиштүү деңгээлде кармоо жана иммундук системаңыздын үзгүлтүксүз иштеши үчүн, ашыкча май жебөөгө аракет кылыңыз. Бул, башкалардын арасында, тандоо менен:
- Арык эттер, мисалы, тоок (териси жок), балык жана майсыз уй эти.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары (мисалы, сүт, сыр жана йогурт).
Күн сайын көк чай ичип туруңуз. Көк чайдын курамындагы катехиндер лимфоциттердин реакция убактысын тездетип, өз ишин аткаруусуна жардам берет. Мындан тышкары, жашыл чайдын курамында L-теанин деген аминокислота бар, ал Т-клеткалардан чыккан микробдор менен күрөшүүчү бирикмелерди иммундук системаны чыңдайт.
- Ушул артыкчылыктарды алуу үчүн күн сайын жок дегенде бир стакан көк чай ичкенге аракет кылыңыз.
Көп суу ичүү. Суу организмдеги уулуу заттарды сыртка чыгарат, алар ак кан клеткаларынын көлөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо үчүн гидраттан арылбоо керек. Күнүнө кеминде 8-12 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, анда суюлтулган жемиш ширесин, кокос суусун же чөп чайын ичсеңиз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Керектүү азыктарды алыңыз

С витаминин көбүрөөк ичип алыңыз. С витамини - иммундук системаңызды чыңдоочу эң жакшы азык. Бул организмге көбүрөөк лимфоциттерди жана башка антителолорду түзүүгө жардам берет. Сиз С витаминине кошумча ичсеңиз болот, же тамактануу аркылуу С витаминин көбүрөөк алсаңыз болот, мисалы:
- Сары калемпир, кара жалбырактуу жашылчалар, мисалы, капуста, брокколи, кулпунай, апельсин сыяктуу цитрус жемиштери, грейпфрут жана лимон, помидор жана папайя.
Балыкты жана деңиз азыктарын көбүрөөк жеп, селенди көбүрөөк алыңыз. Селен оорулардан сактоодо маанилүү ролду ойногон цитокиндердин (иммундук система бөлүп чыгарган, лейкоциттердин көлөмүнө таасир этүүчү заттар) өндүрүшүн көбөйтөт. Селен камтылган деңиз азыктары жана балыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Устрицалар, краб жана тунец. Бирок ал күрөң күрүчтө, сарымсакта, козунун эти жана быштакта дагы кездешет.
Көбүрөөк цинк жегиле. Цинк иммундук системанын туура иштеши үчүн өтө маанилүү болгон ар кандай ферменттерге жардам берет. Цинктин жетишсиздиги Интерлейкин 1 (лимфоциттер иштеп чыгарган зат) өндүрүшүнүн азайышына, лимфа түйүндөрүнүн өлүмүнө жана патогендерге иммундук системанын начар реакциясына алып келиши мүмкүн. Цинкти төмөнкү жерден таба аласыз:
- Устрицалар, краб, индюк, уй эти жана жашыл жалбырактуу жашылчалар.
- Адистер күнүнө аялдарга 10 мг цинк, эркектерге 12 мг цинк сунуштайт. Бирок, цинктин көптүгү уулуу болушу мүмкүн, андыктан сунуш кылынган өлчөмдө кармаңыз.
Курамында бета каротин бар тамактарды жегиле. Бета каротин организмге Т-клеткаларын көбөйтүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул лейкоциттердеги рецепторлордун санын көбөйтүп, клетканын жардамы менен иммундук реакцияны күчөтүүчү күчтүү антиоксидант. Бета каротинди төмөнкү жерден таба аласыз:
- Таттуу картошка, сабиз, шпинат, роман салаты, ашкабак, коон жана кургатылган өрүк.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз

Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Күнүмдүк көнүгүү сиздин иммундук системаңызга пайдалуу болгондуктан, инфекцияларга аз чалдыгасыз. Ошондой эле лимфоциттердин нормалдуу көлөмүн камсыз кылат жана зат алмашууну жөнгө салат (бул глюкоза жана глутамин менен байланыштуу, бул лимфоциттердин жакшы иштешине жардам берет).
- Күнүнө 30 мүнөттөн, жумасына үч-беш маал машыгууга аракет кылыңыз. Сиздин мотивацияңызды жана кыймылыңызды сактап калуу үчүн сизге чындыгында эле жаккан иш-аракетти (же бир нече түрүн) тандаңыз. Басып, чуркап, велосипед тебип же сууда сүзүп көрүңүз.
Өзүңүздүн идеалдуу салмакта болуңуз. Кадимки BMI 18.5тен 24.9га чейин. Эгерде сиздин BMI 18,5тен аз болсо, анда сиз салмаксызсыз, ал эми 24,9дан жогору болгондор ашыкча салмак деп эсептелет. Салмактын жетишсиздиги же ашыкча салмак сизди инфекцияларга жакыныраак кылат, анткени лимфоциттер жетишсиз.
- Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу BMIге келгенде маанилүү.
Тазалыкты сактаңыз. Микробдор болгон жерде колуңузду жууңуз. Лимфоциттердин санын көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул өзгөчө маанилүү. Эгерде сиз колуңузду туура жуусаңыз, анда сизге жугушу мүмкүн болгон нерсени (мисалы, бактериялар жана вирустар) жуктуруп алуу коркунучун азайтасыз.
- Колуңузду жууганда үч мүнөттүк эрежени сактоого аракет кылыңыз. Жылуу суу жана самын менен колду алаканыңыздан баштап, артыңызга карай, андан кийин манжаңыздын учунан баштап билегиңизге чейин жакшылап сүртүңүз. Жалпысынан, колуңуздагы бардык козгогучтардан арылгыңыз келсе, үч мүнөт кетиши керек.
Колуңуздан келишинче стресстен алыс болуңуз. Иммундук системаңыз начарлаганда лимфоциттер аз болот. Стресс организмди ашыкча жүктөө менен иммундук системаңызга залакасын тийгизиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча стрессти чектөөгө аракет кылыңыз. Мунун бир нече жолдору:
- Йога менен машыгыңыз. Йога денеге жана акылга пайдалуу, ошондуктан сиз өзүңүз менен бирге сезип же билип туруп көтөрүп жүргөн физикалык жана психикалык стресстен арылсаңыз болот.
- Ой жүгүртүү. Медитация - бул стрессти пайда кылган нерселерден арылуунун жолу. Күнүнө 20 мүнөт гана ой жүгүртүү эс алууга жардам берет.
Көп эс алыңыз. Жогоруда айтылгандай, акыл-эсиңиз жана денеңиз стресске кабылганда иммундук системаңыз алсызыраак болот. Экинчи жагынан, сиз көп эс алуу менен иммундук системаңызды (демек, денеңиздеги ден-соолукка пайдалуу лимфоциттердин көлөмүн) чыңдайсыз. Чарчап турганда бир аз тыныгуу жасап, күн сайын кечинде жетиштүү уктоого аракет кылыңыз.
- Сиз күнүгө болжол менен сегиз саат укташыңыз керек. Тапшырмалардын ортосунда денеңизди үч-төрт мүнөткө чейин эс алыңыз.