Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үчүнчү көздү иштетүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көнүгүүнү иштеп чыгуу

Үчүнчү көз же ички көз - бул чекенин так ортосунда жайгашкан жана биологияда эпифиз деп аталган энергия борбору.Иштетилгенде, адамдар объектилерди жана энергияларды көрө алат деп ишенишет. Тратака деп аталган үчүнчү көздүн үстүндө ой жүгүртүү үчүнчү көз чакрасын (ажна чакра) же энергия чекитин ачып, тереңирээк түшүнүү жана сезүү мүмкүнчүлүктөрүнө туш болуунун мыкты жолдорунун бири.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүү

1. Орун тандаңыз. Бул үчүн тынч турган жериңиз болушу керек. Денеңиз жана акылыңыз ал жерге жана калыпка көнүп, үчүнчү көзүңүздү оңой иштетип алышы үчүн, туруктуу ой жүгүртүүчү жайыңыз болгону жакшы.
2. Ой жүгүрткөн убакты билип алыңыз. Жердегидей эле, көптөгөн медиаторлор күн сайын бир эле учурда ой жүгүртүүдөн пайдаланышат. Ой жүгүртүү, эс алуу жана эсиңизди тазалоо үчүн эң ылайыктуу учур качан экендигин бир аз ойлонуп көрсөңүз. Муну тамактанардан мурун же кийин ичкенге болбойт. Көпчүлүк адамдар эртең менен ой жүгүртүүнү туура көрүшөт, бирок сиз туруктуу болуп турсаңыз, күндүн каалаган убагында иштей алат.
3. Баштоодон мурун созуңуз. Денеңизден катуулук чыгып, сиз ой жүгүртүп жатканда узак жана ыңгайлуу отура аласыз. Муну ой жүгүртүүдөн мурун ар бир жолу жасаңыз, анткени бул ой жүгүртүүгө туура психикалык сезим алууга жардам берет. Төмөнкү көнүгүүлөрдү 30 секундага жакын жасап көрүңүз:
   • Ийилип, бутуңуздун манжаларын тийгизүүгө аракет кылыңыз
   • Колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз
   • Бутуңузду абада көтөрүп чалкаңызда жатыңыз - бутуңуз денеңиздин калган бөлүгүнө токсон градус бурчта
4. Өзүңүздүн позицияңызга жетиңиз. Көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу позиция - бутту кайчылаштырып отуруу. Эгер бул ыңгайсыз же кыйын болсо, дем алуу жана медитацияга көңүл бурууну жеңилдеткен башка позициялар менен тажрыйба жүргүзүңүз. Полдо кайчылаш отуруп алганча, айыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
   • Көкүрөгүңүздү ачык, артыңызды түз кармаңыз.
   • Колдоруңузду тизеңизге же тизеңизге коюңуз - өзүңүздү жакшы сезген нерсени тандаңыз.
   • Башыңызды түз кармап, көзүңүздү бир аз жумуп коюңуз.
5. Эс ал. Денеңиз эс ала берсин. Дем алуу жана чыгуу. Денеңиз жана анын кандай сезимде экендиги жөнүндө кабардар болуңуз. Эгер денеңизде оору пайда болсо, баштоодон мурун эс алууга аракет кылыңыз.
   • Отуруп эс алып жатканда денеңиздин ар бир бөлүгүнө биринин артынан бирин караңыз
   • Сиздин түйшүгүңүздөн алыстап, көңүлүңүздү ушул убакка бурууга даярданыңыз
   • Ар бир дем алган сайын денеңиздин кеңейип, жыйрылып жаткандыгын сезиңиз
6. Дем алуу. Дем алуу - ар кандай ой жүгүртүүнүн ачкычы. Кантип дем алганыңызды жана чыкканыңызды билип алыңыз. Көңүлүңүздү дем ​​алууга толугу менен бурууга аракет кылыңыз. Терең дем алыңыз (үч жолу дем алыңыз, андан кийин үч жолу дем алыңыз), муну дагы эки жолу кайталаңыз, андан кийин баштаңыз.
7. Оюңду тазала. Ушул учурда сиз үчүнчү көзгө, чекеңиздин ортосуна көңүл бура баштайсыз. Көзүңүздү, капкактарыңыздын астынан үчүнчү көздүн багытына жылдырыңыз. Ой жүгүртүү учурунда аларды ушул нерсеге багыттагыла. Концентрация болгондо жүздөн баштап санап баштаңыз. Үчүнчү көздү дароо сезе албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Кээде медитацияга көнүү үчүн бир аз убакыт кетет жана үчүнчү көздү иштетүү андан да көп убакытты алат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үчүнчү көздү иштетүү

1. Үчүнчү көздү ач. Жүздөн баштап санап бүткөнчө, үчүнчү көзгө кире аласыз. Жакшылап топтолсоңуз, үчүнчү көздүн чакрасынан башка кара нерселердин бардыгын сезесиз. Үчүнчү көзүңүз иштетилгенде, мээңиз бошоп, башкача деңгээлде иштей баштайт. Мээнин эки жарым шары тең иштешип, айланаңыздагы энергиядан кабардар болосуз.
   • Денеңиз аркылуу жана айланаңыз боюнча жаңы энергияны сезгенде, үчүнчү көзгө мүмкүнчүлүк бар экендигин билесиз.
   • Үчүнчү көзүңүз кандайдыр бир нерсеге же сүрөткө катуу көңүл бура алганыңызда жана сиздин эсиңиз ошол нерсеге же сүрөттө толугу менен ээленгенде иштей тургандыгын билсеңиз болот.
2. Үчүнчү көздү байкап көрүңүз. Адамдар үчүнчү көздүн активдешишине ар кандай реакция жасашат. Кээ бир адамдар ар кандай визуалдык жаркыроолорду башынан өткөрүшөт, мисалы, жаратылыштын, шаркыратмалардын, адамдардын, поезддердин сүрөттөрү жана сиз көргөн башка нерселер. Кээ бир адамдар муну сиздин оюңузду көрө алган деп мүнөздөшөт.
3. Үчүнчү көзгө көңүлдү 10-15 мүнөткө бура бериңиз. Үчүнчү көздү активдештирүү үчүн биринчи аракет жасаганда баш ооруйт. Капа болбоңуз - туруктуу машыгуу менен баш оору жоголот. Үчүнчү көз үчүн көбүрөөк ыраазычылыкка ээ болуу үчүн, өзүңүздү машыктыруу үчүн, белгилүү бир сүрөткө көңүл буруңуз. Бул сан, объект болушу мүмкүн - жөн гана оюңузду тандап алган ар кандай образга бурууга аракет кылыңыз.
4. Акырындык менен ой жүгүртүүдөн артка кайтыңыз. Көзүңүздү үчүнчү көздөн алыстатыңыз. Жайбаракат болуңуз, бирок демиңиз жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Демиңиздин кирип-чыккан жолунан кабардар болуңуз. Кээде эсептөө медитациядан чыкканда дем алууга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Көзүңдү акырын ач.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көнүгүүнү иштеп чыгуу

1. Күн сайын машыгыңыз. Медитация тереңдеген сайын үчүнчү көзүңүздү иштетүү оңой болот. Ой жүгүртүп жатканда ар кандай сүрөттөргө көңүл буруп, концентрацияңыз көбөйүп, үчүнчү көзүңүз активдешкенге аракет кылыңыз.
2. Хатха Йога менен машыгууну карап көрөлү. Үчүнчү көз медитация физикалык кыймыл-аракетти медитация жана энергетикалык жумуш менен айкалыштырган Хата Йоганын бир бөлүгү. Дененин чакралары же энергетикалык борборлору бири-бирине байланыштуу - ажна чакра же үчүнчү көз сиздин денеңиздеги эң бийик чакра. Башкасын активдештирүү үчүн жөн гана ой жүгүртүүнүн ордуна денеңизди колдонуш керек.
3. Ой жүгүртүүнүн энергиясын баалай бил. Үчүнчү көз чакра болгондуктан, денеңизди жакшы сезип, ички, интуитивдик жан дүйнөңүз менен байланышта болуу үчүн иштесеңиз болот. Бирок бул оңой эмес - медитация менен алектенип, ага көбүрөөк көңүл буруңуз. Денеңиз менен жана айланаңыздагы энергия менен өзүн жакшы сезишиңиз мүмкүн - бул үчүнчү көздүн үстүнөн ой жүгүртүүнүн максаты.