Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 -ыкма: Ич кийимди жана кийимди колдонуу
• Метод 2 3: Табигый жолдорду колдонуу
• 3 -метод 3: хирургияны колдонуу

Көптөгөн аялдар чоң эмчектеринен улам өзүнө ишенбөөчүлүк жана ыңгайсыздык сезимин башынан өткөрүшөт. Кээ бирөөлөр үчүн эмчектин чоң өлчөмү ыңгайсыздыкты эле эмес, олуттуу ыңгайсыздыкты да пайда кылат. Киргизүүгө жана өткөрүүгө даяр болгон күчкө жана өзгөрүүгө жараша, төшүңүздү кичине кылып көрсөтүүнүн бир нече жолу бар. Кантип 1 -кадамдан баштоо керек экенин билип алыңыз.

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Ич кийимди жана кийимди колдонуу

1. 1 Арыктоочу же спорттук бюстгалтер кийиңиз. Арыктоочу бюстгалтер - сизге атайылап кошумча көлөм кошпогон атайын ич кийим. Бул бир аз жардам берет, жана бул сизге жетиштүү болушу мүмкүн, айрыкча сиздин максатыңыз кээ бир кийимдерди кийүү. Спорттук көкүрөктөр көкүрөгүңүздү колдоп гана тим болбостон, тегиздейт. Башында мындай ич кийимдин максаты - спорт учурунда көкүрөктү оңдоо, ошондо көкүрөк кыймылдап жатканда оорутпайт. Эгерде эмчегиңиз чоң болсо, анда активдүү кыймыл ыңгайсыз болушу мүмкүн (физикалык да, психикалык да), ошондуктан спорттук кийим сизге жардам берет.
2. 2 Форма же эмчек орогучту колдонуп көрүңүз. Балким сиз Spanx же башка формалар жөнүндө уккандырсыз. Бул кадимки кийимдердин астына кийгизилген жана бардык бүдүрчөлөрдү ичине тарткан атайын кийимдер. Муну денеңиздин каалаган жерине сатып алсаңыз болот, бирок чоң эмчегиңиз үчүн тынчсызданып жатканыңыздан кийин, биринчи кезекте кабырга капкагын жапкан сизге ылайыктуу. Мындай нерселерди Интернеттен издөө сурамдары үчүн сатып алса болот: калыптандыруучу же эмчек орогуч, бирок негизи ошол эле нерсе болот.
3. 3 Көкүрөгүңүздү катууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз буга чейин эле үмүтсүз болуп жатсаңыз жана жогоруда айтылгандардын бири да сизге туура келбесе, анда көкүрөк тарткычты акыркы чара жана акыркы үмүтсүз аракет катары колдоно аласыз. Бул чындыгында төшүнүн өлчөмү C-DD өлчөмдөрүнө дал келгендерге жардам берет. Эсиңизде болсун, бул анча ыңгайлуу болбошу мүмкүн, бирок, эгер сизге, мисалы, фотосессия үчүн жакшы көрүнүү же кандайдыр бир атайын көйнөк кийүү керек болсо, жакшы.
4. 4 Көкүрөктү тарткыңыз келген материалды тандоодо этият болуңуз. Интернеттен көкүрөктү бекемдөөчү көптөгөн ыңгайлуу жана коопсуз аппараттарды таба аласыз. Сиздин продукт толугу менен коопсуз экенин жана эч кандай физикалык көйгөйлөрдү жаратпасын текшериңиз. Көкүрөктү бекемдөө үчүн атайын бинттерди гана колдонуңуз, бул үчүн серпилгич бинтти же ага окшош нерсени колдонбоңуз.Эластикалык бинттер өтө тыгыз болуп, дем алуу көйгөйлөрүн, көгөрүүнү, кабыргаларды сындырууну же көкүрөккө зыян келтириши мүмкүн.
5. 5 Өзүңүздүн өлчөмүңүздөгү ич кийимди жана кийимди кийиңиз. Бут кийим кийүү сизди чоңураак кылып, көйгөйүңүздү ого бетер күчөтөт. Бирок өтө тар кийим кийбеңиз. Башкалардын кыжырына тийбеш үчүн кийимди өлчөмүнө жараша тандап, төшүңүздү толугу менен жаап коюңуз. Ошол эле сиздин көкүрөгүңүзгө да тиешелүү. Туура өлчөмдөгү көкүрөк төшүңүздүн жыргалчылыгын жана көрүнүшүн абдан жакшыртат.
6. 6 Эмчегиңизди визуалдык түрдө чоңойтуучу кийимден алыс болуңуз. Капкак моюн свитерлерден жана блузкалардан, ташбакадан, алдыңкы блузкадан жана денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө көлөм кошо турган нерселерден алыс болуңуз. Мындай нерсе эмчегиңизди ого бетер чоңойтот. Көкүрөккө басым жасабаган кийимге артыкчылык бериңиз.
7. 7 Кара үстү жана ачык түстүү юбка же шым кийиңиз. Мындай кийим табигый түрдө көкүрөктөн алып, денеңиздин түбүнө карай тартат. Мисалы, тыгыз кара футболка жана бирюза юбка кийиңиз. Же флот кофтасын жана ачык ак шымды тандаңыз.
8. 8 Белиңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз фигураңыздын сымбаттуу жана пропорционалдуу болуп көрүнүшүн кааласаңыз, анда байкоочунун көңүлүн көкүрөгүңүздөн алыстатып, белиңизге бурушуңуз керек. Горизонталдуу тилкелери бар шымдарды тандап, сандарыңызга көлөмдү оптикалык түрдө кошуңуз, ошол эле учурда көкүрөгүңүздү эч кандай оордотпогон жөнөкөй чокуларды тандаңыз. Бул сиздин төшүңүздү кичирейтип көрсөтөт.

Метод 2 3: Табигый жолдорду колдонуу

1. 1 Эмчегиңизди чоңойтуучу иштерди токтотуңуз. Баштоо үчүн төштү табигый түрдө чоңойтуучу нерседен баш тартуу керек. Эң кеңири таралган түрү - бул бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүү, алар эмчекти эки өлчөмгө чейин кошо алат. Сиз врач менен гормоналдык эмес альтернативаларды талкуулашыңыз керек.
   • Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга жакшы альтернатива - бул жатын ичиндеги аппарат.
   • Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү да эмчекти чоңойтуунун табигый себептери, бирок бул учурда эч нерсе кылбаңыз, анткени бул табигый шарттар жана алар өзүнөн өзү кетет.
2. 2 Өзүңүзгө калория тартыштыгын жаратыңыз. Калориялар - бул биздин денебиз майды күйгүзүү үчүн колдонуучу отун (бул, негизинен, сиздин бюстуңузда сакталат), андыктан сиздин милдетиңиз - денеңизге муктаж болгондон азыраак калория берүү. Бул ачка калуу керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана күнүмдүк активдүүлүгүңүздү жана калорияңызды тең салмакташтырууңуз керек. Жеген тамагыңыздын кичине азайышы жана күнүмдүк активдүүлүгүңүздүн бир аз жогорулашы арыктоого жардам берет.
   • Диетаңызды кантип өзгөртүү керектигин эсептөө үчүн онлайн калория эсептегичти колдонуңуз.
   • Бул калория тартыштыгы убактылуу болушу керек. Кадимки дени сак салмакка жеткенден кийин, активдүүлүк деңгээлиңизди жана калорияңызды теңдеңиз.
3. 3 Дени сак тамактарды жей баштаңыз. Калорияларыңыздын иштеши үчүн сизге пайдалуу тамактарды гана жеш керек. Аш болумдуу тамакты аз жеп, жеген тамагыңыздын азыктык баалуулугун жогорулатуу менен, сиз аз тамактануу менен өзүңүздү толук сезип, күнүмдүк калорияңызды оңой азайта аласыз.
   • Диетаңызга пайдалуу тамактарды кошуңуз. Кале, шпинат, брокколи, дан эгиндери, картошка, жасмык, жашыл соя, ак буурчак, балык, жумуртка, быштак жана башкалар сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле.Кант көп болгон мөмөлөрдү көп жебөөгө аракет кылыңыз, алардын ордуна жашылчаларды жана буурчактарды эки эсе көп колдонсоңуз болот, анткени жогоруда аталган азыктардын баарында жемиштер менен бирдей азык заттар бар, кээде андан да көп санда .
   • Диетаңыздан зыяндуу тамактарды алып салыңыз. Диетаңыздан каныккан жана транс майларды чыгарыңыз, туз менен шекерди ашыкча колдонууну токтотуңуз. Жогоруда айтылгандардын баары денеге ашыкча салмак кошууга жана майдын топтолушуна жардам берет. Бул заттар сода, Starbucks кофеси, бекон, майлуу чочконун эти, чипсы, май, балмуздак жана башка ушул сыяктуу азыктарда көп.
4. 4 Кичине тамактарды жегиле. Көпчүлүк адамдар бир тамакка өтө көп тамак жешет. Эгер сиздин порцияңыз ресторандын үлүшүнө окшош болсо, анда тамак өтө көп. Кечки табактын ордуна гарнирден тамактанууну адатка айлантуу жана тамактангандан 15 мүнөт өткөн соң дагы ачка болгондо гана тамак ичүү жакшы. Экинчи жолу табактын жарымын гана толтуруңуз.
   • Кыска аралыкта кичине тамактануу да абдан пайдалуу. Бул ошондой эле бир күн бою ачка болууну унутууга жардам берет.
5. 5 Жашооңузду активдүү кылыңыз. Күн сайын активдүү болуунун көптөгөн жолдору бар, жана алардын бири да сизди көпкө созбойт.
   • Активдүү болуунун жана калорияларды күйгүзүүнүн эң оңой жолу - көбүрөөк басуу. Лифтке түшүүнүн ордуна тепкичке чыккыла, машинаңарды керектүү жерден алысыраак жерге койгула, ошондо алыска алысыраак жүрө аласыңар.
   • Мындан тышкары, столуңузга отурбоого аракет кылыңыз, тескерисинче, турууга, фитболго отурууга же чуркоо тилкесинде басууга. Мунун баары көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнүн эң сонун жолдору.
6. 6 Акылдуулук менен машыгыңыз. Тыгылып калуу же түртүү же тартуу сыяктуу типтүү көнүгүүлөргө болгон шыктанууңузду жоготуу оңой, бирок күнүмдүк жашооңузга туура келүү үчүн оңдоо үчүн дагы башка көптөгөн кызыктуу көнүгүүлөр бар. Жакшы мисал - чалкалап жатуу, чалкасынан туруп секирүү. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгын тиешелүү wikiHow макалаларынан оңой эле өздөштүрсө болот. Өзүңүзгө ылайыктуу болгон бир же бир нече көнүгүүлөрдү тандап, аларды кеминде 30 мүнөткө кеминде 15 мүнөткө аткарыңыз.
   • Отуруп туруу жана чалкалап туруу статикалык көнүгүүлөр. Эгер сиз аларды гана аткарсаңыз, анда биздин кеңешке баш ийип, көбүрөөк басышыңыз керек. Күн сайын 30 мүнөт жөө басууга аракет кылыңыз, ошондо тепкичтер менен дөбөлөр канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот.
7. 7 Мотивацияны жогорку деңгээлде кармаңыз. Көнүгүүнүн таасири болушу үчүн ал туруктуу жана узакка созулушу керек. Эгерде сиз формаңызды сактап калгыңыз келсе жана арыктаган салмактан арылгыңыз келбесе, анда жашоо образыңызга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө туура келет. Бул үчүн сиз мотивациянын жогорку деңгээлин сактап калышыңыз керек. Эгерде сиз физикалык тарбияны досуңуз, машыктыруучуңуз же кимдир бирөө үчүн жооптуу болсоңуз, анда сессиянын жүрүшүндө мотивацияңызды сактап калуу оңой болот.
   • Машыгуу учурунда музыка угуу - эң сонун идея! Бул убакытты аудиокитептерди же подкасттарды угуу үчүн да колдонсоңуз болот.

3 -метод 3: хирургияны колдонуу

1. 1 Врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Сураныч, эмчекти кыскартуу операциясы жөнүндө олуттуу ойлонуудан жана пластикалык хирургду издөөнүн алдында (ким айтмакчы, сиздин операцияңызга финансылык жактан абдан кызыкдар болушу мүмкүн), биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эмчегиңиздин чоңдугунун башка себептери болушу мүмкүн же ден соолугуңуздун кээ бир аспектилери пластикалык хирургияны коркунучтуу кылышы мүмкүн. Догдуруңуз сизге көйгөйдү чечүү үчүн алда канча жөнөкөй жана анча коркунучтуу эмес чечимди сунуштай алсачы?
   • Пластикалык хирургия - эгер сиз дагы эле жаш болсоңуз, өзгөчө жаман идея. Өзүңүзгө убакыт бериңиз: бир нече жылдан кийин өз денеңизге болгон мамилеңиз түп тамырынан бери өзгөрүшү мүмкүн.
   • Пластикалык хирургия, албетте, мүмкүн эмес, эгерде анын максаты таза эстетика болсо, же сиз ушуга жаккыңыз келсе, бирок сиз азырынча кийе албай жатсаңыз. Хирургия өзү коркунучтуу, жана сиз кийген көйнөк сиз үчүн жеке жашооңуздан маанилүү болбошу керек.
2. 2 Бул маселе боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Сиз жашаган пластикалык хирургиянын мыкты клиникасын табыңыз. Эгерде жакын жерде андай жок болсо, анда алыскы жакшы клиникаларга көңүл буруу керек. Дагы бир жолу пластикалык хирургия тобокелдүү бизнес экенин эске салабыз, андыктан бардык мүмкүн болгон варианттардын ичинен эң жакшы вариантты тандоо керек.
3. 3 Консультацияга барыңыз. Ар кандай пластикалык хирургдар менен кеңешиңиз. Алар сизге эмчекти кыскартуунун хирургиясынын ар кандай ыкмалары жана сиз жетише турган жыйынтыктар жөнүндө айтып беришет. Ошондой эле алар сизге операциялардын баасы жана башка нюанстар тууралуу айтып беришет. Сиз ишенимдүү эмес хирургду тандап албашыңыз керек же анын кызматын кыйла төмөн баада сунушташыңыз керек. Жаман хирург сенин көкүрөгүңдү өмүр бою кыйратат.
4. 4 Бардык тобокелчиликтерди түшүнүңүз. Эмчекти кыскартуу үчүн пластикалык хирургияны коштогон бир катар тобокелдиктер бар, алардын көбү пластикалык хирургиянын башка түрлөрү үчүн универсалдуу: наркозду жана анестезияны колдонууда стандарттык коркунуч, анткени эч ким дененин дары -дармектерге күтүүсүз реакциясынан корголгон эмес. жана өлүм хирургиялык столдо ... Операциядан кийин инфекция же кан уюп калышы мүмкүн. Башка тобокелчиликтер да бар:
   • Сизде тырыктар, ал тургай келоиддүү тырыктар пайда болуу коркунучу бар.
   • Операциядан кийин эмчегиңиз асимметриялуу же табигый эмес формага ээ болуу коркунучу бар.
   • Балаңызды эмизе албай калуу коркунучу бар. Бул, өзгөчө, эгер сиз балалуу болууну пландап жатсаңыз.
5. 5 Өзгөрбөстүктү кабыл алыңыз. Эмчектин пластикалык операциясынын жыйынтыгын артка кайтаруу мүмкүн эмес. Операция начар аткарылганда, бул көйгөй өзгөчө курч болуп калат, бирок азыркы учурда мода болгон нерсе же бүгүн каалаганыңыз келечекте сизге жакпай калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Балким, сиз денеңизди ошол бойдон сүйүп калаарсыз, бирок пластикалык операциядан кийин эч нерсе кайтарылбайт.
6. 6 Аны төлөй алаарыңызды текшериңиз. Эмчекти кыскартуу боюнча пластикалык хирургия шашылыш операция эмес жана акы төлөнөт, андыктан өтө кымбат болушу мүмкүн. Оң жана терс жактарын таразалап, чынында эмнеге муктаж экениңизди ойлонуп көрүңүз, анткени, мисалы, сиздин машыгууңузга жумшалган мындай көп акча узак мөөнөттө алда канча туура сарпталышы мүмкүн.
7. 7 Операцияны аткарыңыз. Бардык оң жана терс жактарын таразалап, акыры бул чечимди кабыл алгандан кийин, сиз бул операцияны жасашыңыз керек. Бул операциялар көбүнчө ооруканаларда же хирургиялык борборлордо жасалат, жалпы анестезияны талап кылат жана бүтүрүү үчүн бир нече саат талап кылынат. Бейтаптар, адатта, ошол эле күнү үйүнө жөнөтүлөт, андыктан сизди ким алып кете аларын ойлонушуңуз керек.
8. 8 Реабилитациялык курстан өтүңүз. Операциядан кийинки калыбына келтирүү процессинде өзгөчө этият болууңуз керек. Операциядан кийин эмчегиңизге чогулган суюктуктарды жана канды кетирүүчү катетер болушу мүмкүн. Сизде сөзсүз түрдө тигүү жана бинт болот. Мунун баары тазалыкта сакталууга тийиш жана денеңиз ийгиликтүү айыгып, эч кандай инфекциянын өрчүшүнө жол бербеши үчүн тынч болушуңуз керек. Сизде көкүрөк аймагында катуу оору жана шишик же көгөрүү болушу ыктымал. Көбүнчө тигүүлөр 1-2 жумадан кийин алынат.