Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздүн музыкаңызга бийлөө
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бийдин жогорку деңгээлине чыгуу
• 4 ичинен 4-бөлүк: Бий үчүн денеңизди калыпка келтирүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бийди балдар да үйрөнсө да, бардыгы эле жакшы бийлей алышпайт. Эгер сиз бийлегенди үйрөнгүңүз келсе, анда алгач стилди тандашыңыз керек болот. Андан кийин өзүңүздү үйрөтө баштасаңыз болот. Жакшырыш үчүн бий сабактарын да окусаңыз болот. Эгерде сиз асмандагы жылдыздарды бийлегиси келсе, анда туура тамактануу жана спорт менен машыгуу менен денеңиз жөнүндө да ойлонууну унутпаңыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз

1. Кайсы стилдер бар экендигин билип алыңыз. Ар бир стиль ар башкача сезилет. Мисалы, кран бийинин тез ыргактары, классикалык балеттин узун, жарашыктуу кыймылдарынан же хип-хоптун секирик кыймылдарынан такыр башкача. Ошондой эле, сиз бал бийи менен өнөктөшүңүз же ал тургай ирландиялык бий менен барсаңыз болот.
2. Онлайн режиминдеги бий видеолорун көрүңүз. Ар кандай бий стилдеринин негиздери менен таанышуу үчүн ар кандай видеолорду көрүңүз. Балким, тизеңиз кран бийлөөгө жетишсиз. Балет бийлеп жатканда бутуңуз кандайча бүгүлүп турушу сизге жакпашы мүмкүн. Сизди эмне кызыктырарын билип алыңыз.
3. Бий жөнүндө журналдарды жана китептерди окуңуз. Булар негизги ыкмаларды сүрөттөйт, ошондуктан сиз эмнени күтүү керектиги жөнүндө түшүнүк бере аласыз.
   • Китепканадан журналдарды издеңиз. Бул сиздин варианттарыңызды изилдөөнүн акысыз жолу.
   • Бийдин тарыхы жөнүндө окуңуз. Бул сизди тандап алууга шыктандырышы мүмкүн.
4. Кесипкөйлөрдү караңыз. Театрдагы спектаклди көрүңүз. Бул таптакыр кымбат болбошу керек. Балким жакын жерде бий мектеби бардыр. Ал жакта көрүү - бул видеону көргөнгө караганда таптакыр башка окуя. Бул сизди спектаклге сүйрөйт.
   • Эгер сиз башка бирөөнүн бийлегенин көрсөңүз, анда сиз бийлегенде жакшы сезимдерге бөлөнөсүз. Профессионал адамдан билим алуу менен кооз кыймылдарды көрүп, идеяларды аласың. Эгерде сиз спектаклге барууга акчаңыз жок болсо, анда мюзикл сыяктуу бий тасмаларын көрүңүз. Бийчилерди кылдаттык менен байкап, алардын эмне кылып жатышканын байкап көрүңүз. Алар топтолгонбу? Алардын техникасы кандай? Алар көрсөткөн эмоциялар музыкага туура келеби? Алардын кыймылдары сизди эмнеден шыктандырарын билүү менен, өзүңүз эмне кылууну чечесиз.
5. Бий сабагынан өтүңүз. Көп учурда сиз бир эле учурда ар кандай бий түрлөрү менен таанышуу үчүн киришүү сабагын же курсунан өтсөңүз болот. Даректериңиз боюнча муниципалдык гидди текшерип же маалымат алуу үчүн китепканадан издеңиз.
   • Эгерде сиз жашаган жерде бий сабактары жок болсо, анда башка жерге барып көрүңүз.
6. Чектөөңүздү билиңиз. Эгер сизде жакшы дене түзүлүш болсо жана бутуңуздун манжаларын чоюп алсаңыз, классикалык балеттен эмес, хип-хоптон көрүңүз. Ар кандай бий түрлөрүн изилдеп жатканда, кандай кыймылдарды жасоо керектигин билип алыңыз. Кайсынысын оңой менен аткара албай турганыңызды билиңиз. Сиз дагы деле үйрөнүп жатканыңызды эч качан унутпаңыз. Сиз бара-бара ийкемдүү боло аласыз.
7. Сүйүктүү бий формаңызды тандаңыз. Кийинки этапта ар дайым башка бийлерди үйрөнсөңүз дагы, алгач бийдин бир түрүнөн баштоо оң. Башка нерсеге өтүүдөн мурун ошол бий түрүн үйрөнүүгө топтолуңуз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздүн музыкаңызга бийлөө

1. Машыгуу үчүн ачык аймакты табыңыз. Машыгуу үчүн орун керек. Бир аз ызы-чуу боло турган катуу полу бар чөйрөнү тандаңыз.
2. Музыканы так ритм менен колдонуңуз. Көпчүлүк ырларда бий ремикси бар, бирок туруктуу ыргак менен баардык нерсеге бийлесеңиз болот.
3. Ритмди угууну үйрөнүңүз. Кээ бир адамдар ритмди сактабай кыйналышат. Сиз дагы ушундан кыйналасызбы, андан кийин ырдын башталышындагы музыканы кунт коюп угуңуз. Бутуңузду таптап, ыргакты эсептөөгө жардам берүү үчүн дагы бир музыкалык адамдан сураңыз. Аны илип алгандан кийин, аны өз алдынча байкап көрүүгө болот.
4. Которууга батын. Ритмди сезгенден кийин, денеңиз менен кыймылдаганга аракет кылыңыз. Башында техника жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бул учурда денеңизди музыканын ыргагы менен кыймылдата билүү гана маанилүү.
   • Колуңуздан баштаңыз, андан кийин бутуңузду кыймылдатыңыз (же тескерисинче). Алгач бир бөлүккө көңүл буруу оңой. Кыймылыңыз менен артта калбоо үчүн ритмди кунт коюп угуңуз.
5. Өз темптериңиз менен бийлеңиз. Албетте, дароо эле сонун бийлегиси келет. Бирок бийлегенди үйрөнүү үчүн убакыт керек. Эгерде сиз бир эле учурда көп нерсени жасоого аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
6. Алгач негизги ыкмаларды үйрөнүңүз. Башынан баштап, көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз. Бул сиздин техникаңызды өркүндөтүп, татаал кыймылдарды жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет. Негиздерин үйрөнүүгө жардам берүү үчүн онлайн колдонмолорду же китептерди колдонуңуз.
   • Балет бийинин негизги позаларын билип алыңыз. Мисалы, баштапкы позициядан баштаңыз. Бул жерде сиздин согончокторуңуз буттарыңыз менен бирге 45 градус бурчта сыртта. Бул нерсени жасаш үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн, бирок ушул абалда туруш үчүн жамбашыңызды колдонуңуз. Сиздин колдоруңуз далыңыздан сыртка бүгүлүп турат.
7. Клубда бийлөө. Бий залдары хип-хоп, кантри же свинг бийи сыяктуу ар кандай бий түрлөрүн сынап көрүүгө сонун жайлар.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бийдин жогорку деңгээлине чыгуу

1. Бий сабагынан өтүңүз. Белгилүү бир бий түрүн тандоо үчүн сиз буга чейин бий сабагынан өткөн болсоңуз, эми сиз сүйгөн бий түрүнө (же формаларына) басым жасап сабак өтүшүңүз керек. Кайра, жеке же топ болуп сабак ала турган жериңизди издеңиз. Жаңы үйрөнчүктөргө класс тандаңыз, анткени сиз дагы деле үйрөнүп жатасыз.
2. Кесипкөйлөрдүн бийлегенин көрүңүз. Бул мээңиздеги кыймыл-аракеттерди элестетүүгө жардам берет. Кыймылдарды өзүңүздүн оюңузда жакшы өтсөңүз болот.
   • Мурда көрсөтүлгөндөй, чуркап көрүңүз. Ошондой эле кыймыл-аракеттерди көрсөткөндө, мугалимиңизге көңүл буруңуз.
3. Досторуңуз менен машыгыңыз. Эгерде сиз досторуңуз менен чогуу бий сабагына барсаңыз, сабактан тышкары учурда бири-бириңиз менен машыга аласыз. Ошентип, бири-бириңизге комментарий берип, чогуу бийлегенди жакшырта аласыз.
4. Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз. Денеңизди машыктыруунун бирден-бир жолу - көнүгүүлөрдү жасап туруу. Бул булчуң эс тутумун өнүктүрөт, ошондуктан кыймыл жөнүндө ойлонбостон бийлей аласыз.
5. Өзүңдү изилде. Өзүңүздүн видеоңузду жасап, кыймылдап жатканыңызды көрүңүз. Башка бийчилерден кеңеш алуу үчүн аны бий сайттарына жайгаштырсаңыз болот.
6. Күзгүнүн алдында машыгыңыз. Күзгүнүн алдында машыгуу менен туура эмес кыймылдарды эсиңизден чыгарбоо үчүн, сиз эмне туура эмес кылып жатканыңызды дароо байкайсыз.
7. Өз аймагыңызды издеңиз. Театр топторун карап көрүңүз же сиз кошула турган жергиликтүү бий тобу бардыр.
   • Бул топторду табуунун бир жолу - жергиликтүү гезиттин иш-чараларынын календарын текшерүү. Андан кийин жергиликтүү бий топторун табуу үчүн кандай спектаклдер бар экендигин көрө аласыз.

4 ичинен 4-бөлүк: Бий үчүн денеңизди калыпка келтирүү

1. Мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Бул тамак-аш азыктары менен толгон. Денеңиз иштеши үчүн ошол витаминдер менен минералдар керек, ошондуктан күн сайын жашылчаларды жеп туруңуз.
2. Өз пропорцияларыңызды билиңиз. Эгерде сиз дайыма бийлесеңиз, анда калорияңыздын жарымына жакынын углеводдордон алуу керек. Калган 50 пайызы 35 пайыз майга жана 15 пайыз белокко бөлүнөт.
   • Углеводдор булчуңдардын бийлешине жана энергия менен камсыз болушуна отун берет.
   • Булчуңдардын калыбына келишине белок жардам берет. Интенсивдүү бий сеанстарында булчуңдарыңыз чоң жүктөлөт жана булчуң талчалары үзүлөт. Муну калыбына келтирүүгө белок жардам берет.
3. Жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз. Ак шекерди, ак нанды жана ак күрүчтү жебеңиз. Андан көрө, углеводдорду жеткирип берүүчү катары ундан жасалган нан жана жемиштерди тандаңыз.
4. Денеңизди гидраттаңыз. Денеңиз жоготкон суюктукту толтурууга туура келет. Мындан тышкары, нымдын жетишсиздиги сизди жайлатат.
   • Күн сайын 8 стакан 200 мл суу ичип туруңуз.
   • Интенсивдүү бий сессиясында нымдуулуктун ордун толтуруу үчүн саатына 4 стакан суу ичүү керек.
5. Арык белокторду тандаңыз. Балыкты же тооктун этин белок менен камсыз кылыңыз, анткени алардын курамында кызыл этке караганда каныккан май аз. Ошондой эле, өсүмдүктөрдөгү жаңгак, буурчак сыяктуу белоктордун артыкчылыктарын колдонсоңуз болот.
6. Кросс-тренингдин артыкчылыгынан пайдаланыңыз. Денеңизди өнүктүрүү үчүн булчуңдардын чыңдалышы жана чыдамкайлыгы үчүн башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Сүзүү - бул сизди ийкемдүү кылган жалпы дене-бой машыгуусунун бир мисалы. Мындан тышкары, муундарга басым өтө деле көп эмес. Артка чалкоо дененин жогорку бөлүгүн бошоңдотуу үчүн өзгөчө жакшы көнүгүү.
   • Бут булчуңдарын машыктыруу үчүн велосипед тебүүгө болот. Бул сиздин жалпы чыдамдуулукту жакшыртуу үчүн да сонун. Велосипед тебүү учурунда тикесинен отуруп турушуңуз керек, болбосо жамбашыңыздын айланасындагы булчуңдар кыскарып кетиши мүмкүн.
   • Ошондой эле көбүрөөк ийкемдүүлүк жана күч алуу үчүн йога менен алектенсеңиз болот. Йога булчуңдарды узартууга жана өзөгүңүздү бекемдөөгө жардам берет.
7. Салмак менен иштөө. Салмакты көтөрүү булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Белгилүү бир бий позицияларында узак убакыт отура аласыз же өзүңүз ойлобогон жолдор менен кыймылдай аласыз. Биссеп тармал же ийилүү сыяктуу стандарттуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок алты же сегиз жолу кайталанып, андан кийин бир аз оорураак салмакта үчөөнү гана жасаңыз. Көп салмак (бирок анчалык көп эмес) денеңизге ашыкча булчуң кошпостон, денеңизди чыңдоого жардам берет.
   • Бицеп тармал үчүн ар бир колуңузга гантел кармаңыз. Сиздин алаканыңыз ичине карайт. Эки салмакты тең көтөрүп, алаканыңыз өйдө тургандай кылып колуңузду буруңуз. Ошондой эле кезек-кезеги менен салмактуулукту ийинге жеткирүүгө болот.
   • Эңкейип отуруу үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен туруңуз. Дененин алдында гантелдерди кармаңыз. Тизеңизди бүгүп, төмөн түшүңүз. Андан кийин турган ордуна кайтып. Көнүгүүнү кайталаңыз.

Сунуштар

• Эгерде сиз чын эле бекем болсоңуз, Интернеттен видеону же күнүмдүк режимди издеңиз. Бул ыкчам жана акысыз, жана аны менен ар кандай кыймылдарды үйрөнсөңүз болот.

Эскертүүлөр

• Бийлеп жатканда эч нерсеге урунбоо үчүн айланаңыздагы боштукту тазалаңыз.
• Даяр болбогон же кооптуу болгон кыймылдарды жасабаңыз. Сиз ал кыймылдарды чындап өздөштүрмөйүнчө, алар оңой эле жаракат алып келиши мүмкүн.
• Эң жакшысы аны кесипкөй адамдан үйрөнсөңүз болот.