Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: ачууланганыңызды моюнга алыңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачууңузду жоюу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сезимдерди иштетүү

Кимдир бирөө бизге зыян келтиргендиктен, баарыбыз бир учурда ачууландык. Ошондой эле ал сизди оорутуп, кайгыга салып, көңүлүңүздү оорутуп койсо да, ага чөгүп кетсеңиз, ачуулануу кооптуу. Ачуулануу сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизбесин. Ачууңузду мойнуна алыңыз, аны жеңүүгө үйрөнүңүз жана эмоцияңызды иштеткенге аракет кылыңыз. Эч ким сизге эч качан зыян келтирбесе жакшы болмок, бирок ачууңузду жеңилдетип алуу үчүн, аны кантип кетирүүнү үйрөнсөңүз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: ачууланганыңызды моюнга алыңыз

1. Ачууну түшүн. Өзүңүздүн психологиялык ден-соолугуңуз үчүн гана эмес, ден-соолугуңуз үчүн да ачууну кантип кетирүүнү үйрөнүү керек. Ачууну кетирүүнүн бир бөлүгү кечиримдүүлүккө байланыштуу, ал эми кечиримдүүлүк коргонуу таасирин тийгизип, келечекте башкалар сизге зыян келтиришпейт.
   • Эгер кимдир бирөө сизди алдап же зыян келтирсе, бул сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени тынчсыздануу жана стресс күчөйт. Бул сиздин жүрөгүңүзгө, иммундук системаңызга жана нерв системаңызга зыян келтириши мүмкүн.
2. Көйгөйдү аныктаңыз. Сага эмне зыян келтирерин ойлон. Жоголгонун же анын астындагы көйгөйдү билгенден кийин гана, маселени чечип, коё берсеңиз болот. Башка адам анын сизге зыян келтиргенин билсе, түшүнүү да маанилүү. Бул Куноону кандайча баштадыңызга таасир этет.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз сизди алдап кетсе же таштап кетсе, капа экениңиз түшүнүктүү. Сизде жоготуу сезими мындан ары сизди жакшы көрбөйт, баалабайт же сыйлабайт. Андан тышкары, шеригиңиз сизге кандай зыян келтиргенин билсе керек.
   • Дагы бир мисал, досуңуздун концертке запас билети бар, бирок сизди чакырбайт. Бул сизди достукту же жолдоштукту жоготкондой сезет, ошондуктан сиз тынчсызданып, ачууланасыз. Бирок, досуңуз анын сизге зыян келтиргенин такыр билбеши мүмкүн.
3. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз. Эки адамдын ортосундагы чыр-чатак жана анын жыйынтыгы кайгылуу процесс катары каралышы мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, ал адамды жоготуп жибергендей сезилиши мүмкүн. Кайгы-капанын ар кандай баскычтары жабыркаган учурдагы сезимдериңизди түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар ачууңузду кайгыруу процессинин бир бөлүгү экендигин түшүнүп, ачуулануу сезиминен арылууга жардам берет.
   • Кайгы-капа ажырашууга же башка ажырашууга байланыштуу болсо, жоготуу түбөлүккө сезилиши мүмкүн. Эгерде кайгы көңүл бурулбай калганы, унутулгандыгы же башкача сыйлабагандыгы менен байланыштуу болсо, анда сиз башка адамды убактылуу жоготуп койгондой сезилишиңиз мүмкүн, анткени сиз көңүл бурбайсыз жана урматтабайсыз.
4. Бир аз убакытка чейин сизге зыян келтирген адамдан алыс болуңуз. Сиз менен сизге зыян келтирген адамдын ортосунда тирешүү пайда болуп, ачуулануу күчөшү мүмкүн. Күйүт тартканга чейин, кырдаалды кабыл алганга чейин, байланышты күтүп туруңуз.
   • Бири-бириңизди көргөндө ачуу сезим сизге тийбеши үчүн, башка адам дагы кайгыруу процессин уланта бергени маанилүү. Башкасы сизге зыян келтирсе дагы, алар жоготууга же өкүнүшөт.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачууңузду жоюу

1. Scream. Ачууңуз келип, кыйкыргыңыз келген учурлар болот. Эгер сизди азыр ачууланып жатса, окууну токтотуп, жаздыкка кыйкырыңыз. Кыйкыруу физикалык боштондукту жаратат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыйкырганда стресстен улам топтолгон токсиндер чыгышы мүмкүн.
   • Жөн гана этият болуңуз, жана сиздин кыйкырыктарыңызды жаздык баскан жок, антпесе кошуналарыңыз тынчсызданат.
2. Ачууңузду метафоралык түрдө чыгарып салыңыз. Эгер сизди капаланткан жагдайдын көптөгөн аспектилери бар болсо, анда ушул бөлүктөрдү чагылдырган бир нерсени таап, андан кийин каймана мааниде ыргытып жибересиз.
   • Мисалы, ар бир шагылга ачуулануу жагын кошкондон кийин дарыянын жээгинен таштарды таап, сууга ыргыта аласыз.
3. Ачууңузду мээрим менен алмаштырыңыз. Башкача айтканда: өзүңүздү башкасынын ордуна койгонго аракет кылыңыз. Башка кишинин мынчалык таарынткан иш-аракетинин кандай себептери болгонун карап көрөлү. Сиз эч качан башка бирөөнүн ниетин толук түшүнө албайсыз же ага макул болбойсуз, бирок кырдаалды экинчи тараптан көрүүгө аракет кылган болсоңуз, ачууңузду кетирүү оңой.
   • Башка адам анын сизге зыян келтиргенин билбеши мүмкүн экендигин эсиңизге салыңыз. Эгер ал сизге атайылап зыян келтирсе, аны эмне кылды деп ойлонуп көрүңүз.
4. Аны оңдоону каалайсызбы, жокпу, ойлонуп көрүңүз. Кечиримдүүлүк ар дайым эле элдешүүгө алып келбесин билиңиз. Эгерде сиз башка адамдан кечирим сурап, оңдоону кааласаңыз, элдешүү натыйжа бериши мүмкүн.
   • Бирок, башка адам өз катасын оңдогусу келбесе же оору ушунчалык катуу болуп, аларга кайрадан ишене албай калсаңыз, элдешүү жакшы идея болбой калышы мүмкүн.
5. Кечир. Сиздин гана кечире аларыңызды унутпаңыз. Эгер сиз ачууңузду толугу менен четке кага алсаңыз, анда сизге зыян келтирген адамды кечире аласыз. Бирок кечиримдүүлүк ар бир адамга жана ар бир жагдайга байланыштуу эмес. Кечиримдүүлүк же кечиримдүүлүк эч кимге, айрыкча сизге эч кандай пайда алып келбейт. Күйүтүңүздү кылдаттык менен иштеп чыгуу, ачууңузду жөндөө жана кечиримдүүлүктүн сиз үчүн кандай пайда алып келерин ойлонуп көрүү керек.
   • Эгер сиз аларды кечирген болсоңуз, анда башка адам дароо эле жүрүм-турумун өзгөртпөшү мүмкүн экендигин билиңиз. Бул учурда кечиримдүүлүктүн максаты - сиз башкача абалда кала турган ачууңуздан жана таарынычтан арылуу. Кечирүү сиздин жыргалчылыгыңызга пайдалуу жана бул сырткы эмес, ички зарылдык.
6. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңуз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Ачууланганда көбүнчө башкаларды күнөөлөй бересиз. Бул кырдаалда дагы өз ролуңузду эске алып, ойногон ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алуу маанилүү. Бул башкасынын сизге кандай жаман мамиле кылганын унутушуңуз керек дегенди билдирбейт. Бул сиз өзүңүз туура эмес иш кылганыңызда, айрыкча, аны оңдоону каалаган болсоңуз, аны моюнга алышыңыз керек дегенди билдирет.
   • Жоопкерчиликти кабыл алуу терс сезимдерди коё берүүдөн башталат. Муну сиз сезген күчтүү терс эмоциялардын 3төн 5ке чейинки тизмесин түзүп, андан кийин ар бир терс сезимдерди позитивге алмаштыруунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сезимдерди иштетүү

1. Муну позитивдүү көрүүгө аракет кылыңыз. Кайгы-кападан улам жеке адам катары кандай жолдор менен өскөнүңүздү карап көрүңүз. Пайдасын же күтүлбөгөн оң жактарын таап, кырдаалды жөнгө салуу үчүн аларды кармаңыз. Эгерде сиз кыйналган кырдаалды жараткан жакшы нерсени таба албасаңыз, жашооңуздагы башка жакшы нерселерди же сиз ыраазы болгон башка нерселерди караңыз.
   • Ооруңуз сизди таптакыр өткөрүп жиберген жакшы нерселерге жаңы жол ачтыбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
2. Дүйнөгө позитивдүү таасир этүүгө аракет кылыңыз. Ачууңузду дүйнөгө таштап, аны менен башкаларга таасир эте аласыз, бирок андан кийин аны жайып салсаңыз, терс сезимдер күчөйт. Башкаларга позитивдүү таасир этүүнү аң-сезимдүү тандасаңыз, коомдогу мамилеңизди аз ачууланууга түрткү бере аласыз.
   • Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Башкалардын оптимизмине жана позитивдүү ойлоруна кабылсаңыз, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртө баштайсыз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздө ачууңуздун ордун баса турган оң ойлор пайда болот.
3. Кат жазыңыз же журнал баштаңыз. Эгерде сиз журнал жазсаңыз, анда ачууңузду мүмкүн болушунча тез-тез жазып туруңуз. Эгерде сизде күндөлүк жок болсо, анда сиз сезимиңизди четке кагуу үчүн, ачууланган адамыңызга кат жазсаңыз болот. Бирок, катты жибербеңиз.
   • Катты жөнөтүү ар дайым жаман идея. Муну өч алуу катары кабыл алышы мүмкүн, же туура эмес чечмелеп, нерселер колунан чыгып кетиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча сылык-сыпаа жазып койсоңуз дагы, башка адам менен туура эмес сүйлөшүп алышы мүмкүн, айрыкча, алар өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жетишсиздигинен же башка жеке көйгөйлөрдөн жапа чегип жатса.
4. Спорт менен машыгыңыз же хобби баштаңыз. Кыймыл сиздин ачуулануу сезимиңизден арылууга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн тандаңыз. Паркта сейилдеңиз, сергитүүчү сууга түшүңүз же футбол ойноңуз. Эң башкысы, ачуулануу менен топтолгон энергияны өзүңүз үчүн оң нерсеге айландырсаңыз болот.
   • Эгер сиз спортту жактырбасаңыз, анда басууну баштасаңыз болот же жаңы хоббиге энергияңызды жумшаңыз же үй-бүлөңүзгө же досторуңузга көңүлдүү нерсе уюштурсаңыз болот.
5. Ишенимге кайрыл же ой жүгүрт. Эгер сиз Кудайга ишенсеңиз, анда күч-кубат жана ачууңузду басууга даярдуулук менен тилен. Эгер сиз ачууну кетире албайм деп ойлосоңуз, анда жогорку күчтү чакыруу жүрөгүңүздү ачып, ачуудан биротоло арылууга жардам берет. Медитация ар дайым денеңизди, акыл-эсиңизди жана рухуңузду тең салмакташтыруунун мыкты жолу, сиз дин тутсаңыз дагы, болбосун. Ар кандай ой жүгүртүү аракетин көрүүгө болот, андыктан өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
   • Диний лидерге кайрылыңыз. Ачуулануу жана кечиримдүүлүк жөнүндө ыйык жазууларды же руханий китептерди окуңуз.
6. Зарыл болгон учурда коомдук иш-чаралардан алыс болуңуз. Эгер сиз ачууланган адам коомдук иш-чарага катыша турган болсо, сиз дагы бир жолу талкууга кирүүгө азгырылгыңыз келбесе, анда эмне үчүн мындай кылганыңызды баары эле түшүнбөсө дагы, мындай учурдан алыс болгонуңуз оң.
   • Ошол эле учурда, сизге зыян келтирген адамга сиздин жашооңузду бузушуна жол бербөө керек. Эгерде сизде жалпы достор көп болсо, анда башка адам жок жерде досторуңуз менен жолугушууга аракет кылыңыз.