Өзүңүздү, жашооңузду жана реалдуулугуңузду кабыл алыңыз

Видео: Носите это в левом кармане, и к Вам придут деньги

Мазмун

Басуу
2ден 1-бөлүк: Өзүңүздү кабыл алганды үйрөнүңүз
2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Эскерүүгө машыгыңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Өзүңүздү, жашооңузду жана өзүңүз жашап жаткан чындыкты кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Балким, сизге келечектеги көз карашыңыз жакпай жаткандыр. Сиздин мүнөзүңүздүн аспектилери сизге анчалык жагымдуу эместир. Айрым күндөрү сырткы көрүнүшүңүздүн айрым өзгөчөлүктөрү сизге жакпай калышы мүмкүн. Адамдар өзүн-өзү сындай билишет, бирок өзүн жана жашоосун кабыл алууну үйрөнүүнүн бир нече жолу бар.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Өзүңүздү кабыл алганды үйрөнүңүз

Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды билип алыңыз. Күзгүгө карап, өзүңүзгө болгон ишенимсиздигиңизди көрсөтүү оңой. Бирок, өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын кошуунун ордуна, учурдагы нерселериңизди санап көрүңүз. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды, мисалы, жакшы билген нерселериңиз, баалаган баалуулуктарыңыз жана досторуңуз.
- Эгер күчтүү жактарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү кыйынчылыгы болсо, досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сиздин оң сапаттарыңыз жөнүндө эмне деп ойлой тургандыгын сураңыз.
Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Бул биздин көпчүлүгүбүз үчүн эң оор нерселердин бири, бирок өз жашооңду улантууга жасалган кадам. Бүгүнкү коомдордун көпчүлүгүндө жеке адамга көңүл бурулуп, ийгиликке жетүүгө умтулабыз жана көбүнчө ошол ийгиликти эске алуу менен мактоо издейбиз. Биз сынды терс деп эсептейбиз, ошондуктан өзүбүз жөнүндө мындай реакцияны жаратышы мүмкүн болгон нерселерден алыс болобуз.
- Өзүңүзгө чынчыл болуп, өзүңүздү бейтааныш адамдын көзү менен карап элестетип көрүңүз. Ал адам сиз жөнүндө кандай ойдо экендигин сурап, өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизден көрө, фактылар боюнча мүмкүн болушунча объективдүү болуңуз.
Өз каталарыңызды моюнга алыңыз. Көйгөй бар экендигин моюнга алмайынча, аны оңдой албай турганыңызды унутпаңыз. Сиз кетирген каталарыңызды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү, жашоодо каалаган жериңизге жетүү жолу деп эсептесеңиз болот. Өзүңүзгө ишениңиз, өзүңүздү гана өзгөртө аларыңызды, тагдырыңызды өзүңүз гана башкара аларыңызды түшүнүңүз. Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени чечип, ага көңүл буруңуз. Өзүңүзгө болгон күмөн саноону жок кылыңыз жана өзүңүз элестеткен нерсенин бардыгы болуп кала аласыз.
- Катачылыктар үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк экендигин жана сиздин чындыгыңыз түбөлүккө чечилбестигин түшүнгөнүңүздө, кыйынчылыкка туш болгондо туруктуу болуп, туруктуу болуп, маңыздуу өсүп кетесиз.
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздүн жашооңузга байланыштуу сезимдериңизди сизге кам көргөн досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө желдетип туруңуз, ошондо сизге керектүү көңүл бурулат. Сиз ойлоруңузду айтуу менен алардын аша чапкандыгын же жашооңуз анчалык деле жаман эмес экендигин түшүнгөндүрсүз.
- Эгер сиз жүрөгүңүздү жалгыз гана төккөндү каалабасаңыз, анда досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жашоону өзүңүз каалабаган жолдор менен жасоо же өзгөртүү боюнча кеңеш сураңыз.
Адистерден жардам сураңыз. Кээде адиске кайрылуу оңой же натыйжалуу болот. Терапевт сизге өзүңүздү жана реалдуулукту кабыл алууга үйрөнө алат. Бул психолог, психиатр же лицензияланган кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адис болушу мүмкүн.
- Сиз жашаган аймактан психолог издөө үчүн төмөнкү веб-сайтты колдонуп көрүңүз: http://locator.apa.org/

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Эскерүүгө машыгыңыз

Эскерүүнүн артыкчылыктарын билип алыңыз. Чындыгыңыздан жана сезимдериңизден кабардар болуңуз, адамдарды өзүн-өзү кабыл алууга үйрөтүүдө натыйжалуу болду. Өз боорукердикти камтыган акыл-эстүүлүккө тарбиялоонун айрым түрлөрү кесипкөй адистердин катышуусун талап кылат, ал эми башкаларын үй шартында колдонсо болот. Аң-сезимдүү боорукердиктин айрым артыкчылыктары:
- Өзүн-өзү сындоону азыраак үйрөнүү.
- Проблемалуу эмоциялар менен күрөшүүнү үйрөнүү.
- Өзүңүздү-өзү сындоонун ордуна, дем-күч берүү аркылуу өзүңүзгө түрткү болууга үйрөнүңүз.
Убакыт бөлүп, ойготкучту коюңуз. Күнүгө жана эртең менен ой жүгүртүү үчүн өзүңүзгө 10-20 тынч мүнөт бериңиз. Ойготкучту койгондон кийин, жумушка кечикпестигиңизди билип, акыл-эсиңизди жоготуп койсоңуз болот, анткени коңгуроо сиздин графикке ылайык иш алып барат.
- Эскерүү сеансынан жагымдуу өзгөрүүлөргө кайтуу үчүн, ойготкуч саат орточо жана жагымдуу угулуп жатканына көзүңүз жетти.
Түз отургучка отуруңуз. Эң ыңгайлуу отургучуңузду таап, отуруңуз. Башка нерсеге алаксыбоо үчүн турушуңузду тик кармаңыз жана көзүңүздү жумуңуз.
- Алаксытууну азайтуу үчүн үйдүн эң тынч жеринде отурууну унутпаңыз.
Дем алганыңызды байкаңыз. Дем алганыңызга көңүл буруңуз, бирок табигый абалда болуңуз. Эгер сиз аны зарыл деп эсептебесеңиз, анда аны жөнгө салбаңыз. Демиңиздин ар бир жагын мурдуңуз / оозуңуз аркылуу өтүп, өпкөгө түшүп, бүт денеңизге күч берип тургандай сезиңиз.
- Эски демиңиздин көтөрүлгөнүн сезип, сыртка чыгыңыз, бир аз физикалык жана психикалык чыңалууну жаныңызга жөнөтүп турам.
- Колуңуздан келишинче кулабаңыз, бирок денеңиз бир аз эс алсын.
Демиңизди эсептеп чыгыңыз. Төрт дем алып, кайра санап баштаңыз. Жөн гана демиңиз жана денеңиз жөнүндө ойлонуңуз.
- Эгер сиз дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда адашып кеткениңизди кабыл алыңыз, бирок өзүңүзгө өзүңүз баа бербеңиз. Көңүлүңүздү тынчтанып, демиңизге кайтарыңыз.
Туруктуу бол. Бул ой жүгүртүү медитациясын күн сайын жасап туруңуз, ошондо бара-бара өзүңүздү, ошондой эле айлана-чөйрөңүздү баамдап, кабыл алып, жөн гана болууга же болууга жакшыраак болуп, ага баа бербестен байкайсыз.
- Муну бүтүрүү үчүн бир топ тажрыйба талап кылынышы мүмкүн, андыктан баш тартпаңыз! Бул убакытты талап кылаарын унутпаңыз.

Сунуштар

Айрым факторлор бар, алар сизге көз каранды эмес. Аларды башкарууга аракет кылбаңыз. Өзүңүздө болгон идеяларды иш жүзүндө колдонуп, аларга умтулуңуз.
Өзүңүз тандаган тандооңуз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз.
Кичинекей кезиңиздеги сүрөтүңүздү табыңыз. Андан бери канчалык деңгээлде басып өткөнүңүздү ойлонуңуз. Өзүңүздүн канчалык өскөнүңүздү байкап, бардык жетишкен максаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сен улуу адамсың, андыктан өзүңдү эч нерсеге жарамсыз деп эсептебе, анткени бул жашоодо ар бир адамдын өз орду бар.
Көңүлүңүз чөккөндө, көңүлүңүздү алагды кыла турган нерселерди жасаңыз. Бул көркөм нерсе, йога / спорт менен машыгуу, музыка чыгаруу же сиз эс алууну каалаган нерселер болушу мүмкүн.