Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү

Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу кылгыңыз келсе, анда эмнени каалап жатканыңызды билишиңиз керек жана каалоо-тилектериңизди жана муктаждыктарыңызды билдирүүдөн тартынбаңыз. Ошондой эле позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болуп, бактылуу жашоо үчүн иш-аракеттерди көрүп, жума катаал болсо дагы, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Эң негизгиси, сиз бакыт үчүн иштөөгө даяр болсоңуз, сиздин колуңузда экендигин билесиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. Каалаган адамың болгула. Эгер сиз чындыгында өзүңүздү бактылуу кылгыңыз келсе, анда эң жакшы нерсе - сиз каалагандай болушуңуз керек. Демек, сиз өзүңүздүн жигитиңиз, ата-энеңиз, кесиптештериңиз же досторуңуз сиз каалаган адам эмессиз, сизди эң ​​жакшы сезген адамсыз. Эгерде сиз өзүңүздү ар дайым түрүңүздөн маска кийип жүргөндөй сезсеңиз, анда эч качан жашоодон ырахат ала албайсыз жана чындап бактылуу боло албайсыз.
   • Унчукпай туруп, өзүңүзгө келгенче, өзүңүздөгү адамга туура эмес экениңизди билбешиңиз мүмкүн. Дүйнөгө кийинки кадам таштаганыңызда сиз чындыгында өзүңүз каалаган адамсызбы деп ойлоносуз.
   • Албетте, кээ бир учурларда социалдык жактан алгылыктуу жүрүм-турумга ылайыкташуу керек болгон учурлар болот - мисалы, мектепте же жумушта өзүңүздүн чындыгыңызга таянуу үчүн үстөлүңүздөн секирип өтпөшүңүз керек. Бирок, жалпысынан алганда, өзүң болуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү колдонушуң керек.
2. Жакшы деп ойлойм. Кээде позитивдүү ой жүгүртүү мүмкүн эмес деп ойлой берсеңиз, позитивдүү болуу - бул жагдай-шартыңызга карабастан жигердүү аракет кыла турган нерсе. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртө алгыңыз келсе, анда болгону ыраазы болгон жана сүйүнгөн нерселерге көңүл буруу жана терс нерселерге токтобоону үйрөнүү гана керек. Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө жана ойлонууга көңүл бөлсөңүз, оптимисттик маанайда каласыз.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө терс комментарий жазып жатсаңыз, анда эки же үч позитив менен каршы чыгууга аракет кылыңыз.
   • Жада калса жылмайганга аракет жасоо айланаңыздагы адамдарды бактылуу кылбастан, сизди дагы бактылуу кылат.
   • Арыздануу мезгил-мезгили менен жакшы сезүүгө жардам берет, адатта, пессимисттик сезимди тез-тез пайда кылат.
3. Азыркы учурда жаша. Өзүңүздү бактылуу кылуунун бир жолу - өткөнгө же келечекке кам санабай, дүйнөгө азыркыдай көңүл буруу. Мурунку каталарды унутуу же эртеңки күндү ойлоп тынчсыздануу ар дайым эле оңой боло бербесе, канчалык көп көңүлдү ушул учурга бурууну адатка айландырасың. Келечектеги кооптонуу жана тынчсыздануу, өткөн-кеткен жөнүндө жаман ойлор үчүн күн сайын белгилүү бир убакытты белгилей аласыз, бирок күнүмдүк тажрыйбаңыздан ыракат алгыңыз келсе, ошол ойлорду четке түртүшүңүз керек.
   • Эгерде азыркы учурда жашоону каалабасаңыз, йога менен ой жүгүртүп көрүңүз. Бул күнүмдүк иш-аракеттер сизди борбордук сезүүгө жардам берет.
   • Ойлонуп көрсөңүз: жумушта көңүлдү ооруткан нерсе болуп, эми үйдө үй-бүлөңүз менен өткөргөн убактыңызды жыргатпайсыз. Андан кийин бир окуянын кийинки окуялардын бардыгын талкалашына жол бербей, аны жумуш ордунда калтырганыңыз оң.
   • Анын үстүнө, азыркыга көбүрөөк көңүл бөлсөңүз, жасаган ишиңизге көбүрөөк ыкташып, жашооңуздагы адамдарды жакшы уга аласыз.
4. Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуңуз. Өзүңдү бактылуу кылуунун дагы бир жолу - ыраазычылыкты биринчи орунга коюу. Калем менен кагаз менен отуруп, ыраазы болгон нерселердин бардыгын жазып кой - өзүңө бир баракча толтурмайынча, жазууну токтотпо деп айт. Убакыт бөлүп, ушул нерселерди үн чыгарып окуп чыгып, жашооңуздагы бардык кубаныч жана бакыт үчүн чын жүрөктөн ыраазы болуңуз. Ден-соолугуңуз үчүн маанилүү болгон нерсеге ыраазы болуп, сүйүктүү чоң кафеңиздеги даамдуу кофе сыяктуу жөнөкөй нерсеге ыраазы болуңуз.
   • Ыраазычылык сезүүнү адат кылып алыңыз. Сизге жакшы нерсе келгенде, ага канчалык ыраазы экениңизди жазыңыз. Эгер сиз ыраазы боло турган нерселерди издесеңиз, анда сиз бактылуу боло тургандай ойлогондон дагы көп нерсе бар экендигин байкайсыз.
   • Убактыңызды бөлүп, чоң же кичине бир нерсе жасасаңыз дагы, адамдар сиз үчүн кылган иштери үчүн ыраазычылык билдирип коюңуз. Бул сиздин айланаңызга көңүл буруп жатканыңызды көрсөтөт.
5. Өзүңүздүн жагдайыңыздан алыстаңыз. Өзүңүздү бактылуу кылуунун дагы бир жолу - бир аз келечекке көз чаптыруу. Артка кадам таштап, өзүңүздүн абалыңызды сырттан караңыз - мамилеңизде бир аз одоно пайда болушу мүмкүн же акыркы убактарда ашыкча иштей баштадыңыз, бирок ошол эле учурда башыңызга чатыр салып, сүйүү жана кубаныч сезип жатасыз сизде жашоо жана дагы көптөгөн нерселер үчүн ыраазычылык билдирүү керек. Жашооңузда бир-эки гана нерсе туура эмес болуп калса, өзүн кыйналып кетүү оңой, бирок бактылуу болууну адат кылгыңыз келсе, анда чоңураак сүрөттү карап машыгуу керек.
   • Бул чындыгында өзүңүздү аянычтуу сезгенде уккуңуз келген акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү андай сезбесеңиз да, жашооңуз сыртынан кандайча жаркырап көрүнүшү мүмкүн экендигин ойлонуу керек.
   • Интернетке кирип, бул жерден жардам таба алганыңыз дагы, сиздин абалыңыз сиз ойлогондой жаман эмес экендигинин белгиси.
6. Азыр-кийин өзүмчүл болууга батын. Өзүңүздү бактылуу кыла албагандыгыңыздын бир себеби - бул ар дайым башка адамдарды биринчи орунга койгонуңуз. Ооба, бул баардыгын бир жакка таштап, өзүңө гана көңүл бурушуң керек дегенди билдирбейт, бирок өз максаттарың, каалоолоруң жана муктаждыктарың жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлүшүң керек дегенди билдирет. Эгер сиз досторуңузду, өнөктөшүңүздү жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздү дайыма өзүңүздөн жогору койсоңуз, анда компромисске баруунун жана өзүңүздү бактылуу кылуунун жолун издешиңиз керек.
   • Эгер сиз башка адам үчүн бардыгын курмандыкка чалып жаткан мамиледе экениңизди сезсеңиз, анда бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер бактылуу болгуң келсе, анда бул нерсени түбөлүккө сактай албайсың.
   • Өзүңүз үчүн турууга үйрөнүңүз. Эгер досуңуз акыркы беш жолу кинону тандап алган болсо, анда эми сизге кезек келди. Каалаган нерсеңизди тактап, кичинекей нерседен баштасаңыз, тезирээк чоңураак чечимдерди кабыл алууга болот.
7. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчаңыз. Перспективаңызды жакшы жакка өзгөртүүнүн бир жолу - сизди улуу иштерди жасоого жөндөмдүү адамдай сезген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүү. Эгер сиз өзүңүздү эч нерсе жасай албайм деген сыяктуу, сизди жерге салган же өзүңүздү кооптуу сезген адамдар менен баардык убактыңызды өткөрсөңүз, анда жакын арада өзүңүздү бактылуу кыла албайсыз.
   • Эсептөө. Айланаңызга көз чаптырып, кайсынысы чындыгында сизди жакшы сезип, кайсынысы өзүңүзгө коркунучтуу сезип жаткандыгын байкаңыз. Эгер сиз өзүңүздү жетишсиз сезген адамдар менен көп убактыңызды өткөргөнүңүздү байкасаңыз, анда азыр ошол байланыштарды үзүүгө убакыт келди.
   • Айланаңыздагы адамдардын бардыгы сизди эч нерсеге арзыбаган нерседей сезсе, анда бактылуу болуу дээрлик мүмкүн эмес. Сиздин жашооңузда бир аз мурун болгон адамдар менен мамилени үзүү зыян келтирсе да, сиз өзүңүзгө өзүңүз туруш керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Көйгөйлөрүңүз менен күрөшүңүз. Өзүңүздү бактылуу кылуунун бир жолу - сизди кыйнап жаткан нерселерди килемдин астына тазалоону токтотуу. Эркиң менен гана бактылуу боло алаарыңды сезүү маанилүү болсо да, кээде жашооңдогу аз бактылуу кылган факторлорду чечмейинче, ал жакка жете албай каласың. Жашооңузду жакшыртуу үчүн иш-аракеттерди жасоо суктанарлык жана эмгекти талап кылат.
   • Эгерде сиз жөн гана иштебей жаткан мамиледе экениңизди билсеңиз, өз алдынча чечилишин күтпөстөн, тез арада бүтүрүңүз.
   • Эгер сиз жумушуңузду жек көргөндүктөн аябай бактысыз болсоңуз, анда андан жакшыраагын табууга ички мотивацияны табыңыз.
   • Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз же өзүңүздүн кандайдыр бир нерсеңизге ишенбесеңиз, анда терапия издеп, анча-мынча жакшыртуулар киргизип же бактыңызды табуунун стратегиялык планын түзүп, өзүңүздү сүйгөнгө аракет кылыңыз.
2. Стрессти чектеңиз. Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн, жашоо сизге туш болуп жаткан стресстик кырдаалды жөнгө сала билишиңиз керек. Жашооңуздагы стресстик кырдаалды азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот, бирок бактылуу болгуңуз келсе, стресстен арылууга мүмкүнчүлүк бар. Жашооңуздагы стресстик жагдайларды килемдин астына шыпырбай, сизди мүдүрүлтүп күтүп отурбай, түздөн-түз чечүүгө аракет кылыңыз. Бул жерде стресстен арылуунун бир нече жолдору келтирилген.
   • Бул жөнүндө сүйлөшө турган адам бар. Досуңузбу, үй-бүлөңүздүн мүчөсүбү же терапевтиңизби, ошол стресстин бардыгын өзүңүз чечпешиңиз керек.
   • Жашооңузду жеңилдетүүнүн жолдорун издеңиз. Эгерде сиз ар күнү эртең менен тыгынга кабылып, жумушка шашылууга мажбур болгонуңуздан улам стресстен арылбай жатсаңыз, үйдөн күн сайын 15 мүнөт эрте чыгып кетиңиз.
   • Табакта ашыкча бар же жок экендигин текшериңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө беш милдетти ашыкча алып жатам деп ойлосоңуз, анда аны башкарууга ыңгайлуу кылуу үчүн, жашоодон эмнени калтырып коюңуз.
   • Өзүңүз үчүн кадимкидей эс алууну табыңыз. Бул кызыктуу роман окуу, узак сейилдөө же ромашка чайын ичүү дегенди билдириши мүмкүн. Күнүмдүк иш-аракетиңизди таап, ошого карманыңыз.
3. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү бактылуу кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - сүйүктүү ишиңиз менен алектенүү, роман жазуу же жаратылышта эс алуу үчүн бир аз убакыт бөлүп туруу. Дүйнөдө сүйүктүү ишиңиз менен алектенүү үчүн күнүнө 30 мүнөттү гана жумшооңуз, калган күн бою сиздин бактыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн; графигиңизди карап, сүйүктүү нерселериңизге орун бошотуу үчүн эмне кыла аласыз.
   • Сүйүктүү иш менен алектенүүнүн бирден-бир жолу жарым саат эрте ойгонуу деп тапсаңыз, анда ошондой болот. Сиз дагы эле жакшы эс алып жатсаңыз, бул сиздин күнүңүздү баштоонун мыкты жолу болот.
   • Сүйүктүү ишиңизге убакыт бөлүңүз, жада калса бош эмес. Эгер сиз жумушуңузду жек көрүп, жумуштан бошогон ар бир секунданын артынан башка жумуш издеп жаткандай сезилсеңиз, анда сиз өзүңүзгө ушунчалык сүйгөн поэзияңызды жазсаңыз, жумуш издөөгө чоң таасирин тийгизеби деп сураңыз. Сүйүктүү иш менен алектенүүдөн пайда болгон ырахаттын көлөмү, калган күнүңүздү башкарууга ыңгайлуу кылат.
4. Максат коюп, ага жетүү үчүн аракет кыл. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн иш-аракет кылгыңыз келсе, анда бир нерсе - өзүңүздүн алдыңызга ачык-айкын максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Бул сизге максаттын маанисин берет жана сиздин пассионардыгыңызды көбөйтөт - жана сиз бактылуу болууну жеңилдетесиз. Чоң максаттарга жетүү үчүн кичинекей максаттарды койсоңуз, бара жаткан жериңизде бара жаткан жолдо өзүңүздү бактылуу сезесиз, эгер сиз акыркы максатка жеткенде гана бактылуу болом деп ойлосоңуз, анда сиз ал жакка чейин бактысыз болосуз.
   • Максаттарыңызды санап, аларга жеткенде, аларды кесип өтүңүз. Бул сизди бактылуу жана толугураак кылат.
   • Башында өзүңүзгө жеңилирээк максаттарды коюунун эч жаман жери жок. Бул сизге алга умтулууга түрткү берет.
5. Күндөлүккө жазыңыз. Өзүңүздү бактылуу кылуунун бир жолу - жумасына жок дегенде бир нече жолу журналга жазууга убакыт бөлүү. Бул сизге ой жүгүртүүгө, эмоцияңызды эсептеп чыгууга, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө жана жашооңузга кандайдыр бир көз караш менен кароого жардам берет. Эгер сиз эч качан ойлоруңузду жазууну токтотпосоңуз же ойлонуп тургандай узак басаңдабасаңыз, анда эч качан көз карашка ээ боло албайсыз.
   • Журналыңызга жумасына жок дегенде бир жолу жазуу үчүн өзүңүз менен жазылыңыз. Бул сиздин бактыңыз үчүн маанилүү экендигин эсиңизге сал.
   • Сизди бактылуу жана бактысыз кылган нерсе жөнүндө жакшыраак түшүнүк ала алаарыңызды билүү үчүн бир нече жума сайын журналыңызды карап чыгыңыз.
6. үйдөн чыгып кеткиле. Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн дагы бир жөнөкөй, бирок маанилүү нерсе - үйдөн бат-бат чыгып туруу. Күндүн астында гана отуруу, жакындарыңда сейилдөө жана таза абада дем алуу сизди караңгы үйүңүздө камалып, манжаларыңыз ооруганча компьютерде терип отургандан да бактылуу кылат. Эгер сиз үйдө иштесеңиз же ал жакта көп убактыңызды өткөрсөңүз, анда күнүнө жок дегенде 2-3 жолу сыртка чыгып, өзүңүздү бактылуу сезиңиз.
   • Эгерде сиз сыртка чыксаңыз, үйдө жасай турган ишиңизди жасасаңыз дагы, сизди башка адамдар курчап турганы үчүн гана бактылуу сезесиз.
   • Ал жерден чыгып кетүү үчүн гана досторуңуз менен пландаштырганга аракет кылыңыз - үйүңүздүн айланасында илинбеңиз же төшөгүңүздө көпкө жатпаңыз.
7. Башка адамдарды бактылуу кылыңыз. Башка адамдарды бактылуу кылуу сизди дагы бактылуу кыла алары далилденген. Кандайдыр бир жардамга муктаж болгон досуңузга жардам берсеңиз да, кошунаңызга итине кам көрүүгө жардам берсеңиз же ыктыярдуу кызмат кылсаңыз дагы - башкаларга жардам берүү үчүн убакыт бөлсөңүз, анда сиз бактылуу болосуз, анткени сиз өзүңүздү өзүңүздү үйдө жүргөндөй сезесиз башкалардын жашоосундагы айырмачылык. Эгер сиз өзүңүзгө гана көңүл бөлсөңүз, анда бак-дарактар ​​үчүн токойду көрө албай, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн.
   • Дал ушул сыяктуу тааныш адамыңызга көңүлдүү нерсе жасоону адат кылыңыз.Кимдир бирөөнүн туулган күнү болгондуктан, ага белек тартуулашың же жакшы нерсе жасашыңдын кереги жок - кээде эң жогору бааланган жаңсоолор өзүнөн-өзү жасалат.
   • Сиз бош убактыңыз жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок айына 1-2 жолу гана ыктыярдуу кызмат кылууга убакыт табуу сизди чындыгында көңүлүңүздү көтөрүп, максатыңызды сездириши мүмкүн.
8. Жашаган жериңизди тазалап, иретке келтириңиз. Бул акылсыздай угулганы менен, жашоо мейкиндигиңизди болушунча таза жана иреттүү кылууга убакыт бөлүү сиздин бактыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Убакытты бөлүп, бош орундарды алып чыгып, таштандыларды чыгарып же жараксыз нерселерди ыргытып, жакшы абалда болуп, бирок эч качан колдонулбай калган буюмдарды кайрымдуулукка берсеңиз, анда акыры өзүңүздү бактылуу сезесиз, анткени сиз өз мейкиндигинде көбүрөөк дем алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Күнүгө 10 мүнөттү гана таштап, керексиз нерселерди акырын издеп чыксаңыз дагы, сиз чоң айырмачылыкты сезе аласыз.
   • Эгерде сиз башаламан, иреттүү эмес, ал тургай кир мейкиндикте жашасаңыз, анда сиз өзүңүздү муунтуп, адашып, бактысыз сезип каласыз. Өзүңүздүн жашоо мейкиндигиңиздеги тартип сезимин калыбына келтиргенде, жашооңузда көбүрөөк тартип бар экендигин сезесиз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү

1. Уктай бериңиз. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу кылгыңыз келсе, анда негизги муктаждыктарыңыздын канааттандырылышын камсыздашыңыз керек. Ушул муктаждыктардын бири - жакшы эс алуу - эгер бактылуу болгуңуз келсе, 7-9 саат укташыңыз керек, же денеңиз чындыгында канча уйкуга муктаж. Күнүгө уктап, эртең менен туруу оңой болушу үчүн, сиз да уктап, күн сайын бир убакытта турушуңуз керек.
   • Уктап калууну жеңилдеткен уктай турган эс алуу режимин түзүңүз. Бардык электрониканы уктаардан бир саат мурун өчүрүңүз.
   • Көңүл ачуу үчүн уйкуну курмандыкка чалбаңыз. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз же ал тургай бир-эки саат уктай берсеңиз, анда бактылуу болуу кыйынга турат.
2. Күн сайын эс алуу үчүн кеминде 30 мүнөт табыңыз. Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, күнүнө жок дегенде отуз мүнөт эс ​​алууга аракет жасашыңыз керек. Күндүн ар бир секундасында жемиштүү нерсе жасай албайсыз, болбосо башыңыз жарылып кете жаздагандай сезилет. Сиз өзүңүзгө айкөлдүк менен мамиле жасап, эс алуу үчүн 30 мүнөттүк убакыт бөлүшүңүз жана таптакыр жеңил, көңүлдүү жана жагымдуу нерсе жасаңыз. Бул ушак журналдарын окуу, сүйүктүү телекөрсөтүүңүздү көрүү же жакын досуңузга телефон чалуу дегенди билдирет.
   • Кандай гана иш болбосун, анын максаттуу экендигин жана эс алууга убакыт бөлүп жатканыңызды билип алыңыз. Бул нерсе өзүңүз үчүн бир нерсе жасап жатып, акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырууга жардам берет.
   • Ар бир адамдын эс алуунун ар кандай жолу бар. Бир аз сейилдеп же поэзия жазып эс алсаңыз, ага барыңыз.
3. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн жасай турган дагы бир нерсе - бул күнүнө үч жолу салмактуу жана тең салмактуу тамактануу керек. Бул сиздин акыл-эсиңизди курчутууга, кубаттандырууга жана жайбаракат жана жалкоо сезимдерден сактоого жардам берет. Канчалык бошобосоңуз дагы, ал чындыгында сиздин бактыңызга оң таасирин тийгизерин билип, эмне жеп жатканыңызды билишиңиз керек.
   • Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Күнүңүздү туура жол менен баштап, күнүңүздү жакшы сезүү үчүн керектүү энергияны алышыңыз керек.
   • Ар бир тамак менен жашылча-жемиштердин, майсыз белоктордун жана пайдалуу углеводдордун аралашмасын жеп туруңуз. Бул балансты сезүүгө жардам берет.
   • Күнү бою пайдалуу закускаларды жесеңиз болот, мисалы, бадам, йогурт, сабиз таякчалары же арахис майы жана сельдерей. Бул сизге кулап түшпөстөн энергияны жарып берет.
   • Албетте, ар бир адам кез-кезде кант же май алып турушу керек - анда-санда өзүңүздү коё берсеңиз болот. Эгер сиз каалаган нерсеңизди жегенге эч качан жол бербесеңиз, анда бул сизди мындан да бактылуу кылбайт.
4. Көп кыймылдаңыз. Эндорфинди сордуруп, бактылуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн күнүнө кеминде 30 мүнөт машыгууга убакыт бөлүңүз. Жөө сейилдөө же велосипед тебүү менен машыкканга убакыт бөлүп, акыл-эсиңиз жана денеңиз ден-соолукта болуп, натыйжада өзүңүздү бактылуу сезесиз.
   • Футбол же баскетбол командасына, же жөө клубка кошулууну карап көрүңүз - көнүгүүнүн социалдык элементи сизди бактылуу кылат.
   • Дайыма көбүрөөк спорт менен машыгуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз. Айдоонун ордуна басуу. Бул кичинекей иш-аракеттер чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
5. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңиз аркылуу жашоодон ырахат алыңыз. Коомчулукка убакыт бөлүү өзүңүзгө жана жашооңузга бактылуу сезүүгө жардам берет. Канчалык бош эмес экениңиз маанилүү - убакытты бөлүп, жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кайрылып, өзүн бактылуу сезип, өзүн жалгыз сезбейсиз. Чын эле адамды угуп, өзүңүздүн сезимдериңиз менен бөлүшүп, ошол эле учурда бир аз эс алып жатканыңызга ынаныңыз.
   • Эгер сизге ыйлаганга далы керек болсо, досуңуз же үй-бүлөңүз чоң байлык болушу мүмкүн. Бирок, досторуңуз өзүңүздүн жакшы сезимдериңизди чагылдырып, жакшы маанайда болсоңуз дагы, сизди бактылуу кыла алышат.
   • Аптаңызды аябай алек албасаңыз, календарыңызда жок дегенде 1-2 коомдук иш-чараны өткөрүңүз. Башка адамдардын энергиясы сиздин акылыңызды канчалык көтөрө алаарына таң калышыңыз мүмкүн.
6. Тазалыкты сактаңыз. Сиз гигиенанын бакыт менен көп байланышы бар деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок өзүңүзгө кам көрүү күнүмдүк жашоону канчалык деңгээлде өзгөртө алары таң калыштуу. Жөн гана күн сайын душка жуунуу же жуунуу, чачты жуу, тиш жууп, өзүңүзгө кам көрүү сизге өзүңүз жөнүндө бир топ позитивдүү сезимдерди жаратат жана жалпысынан бактылуу болот - эгер жуунбасаңыз, бактылуу болуу бир топ кыйыныраак.
   • Бакытты сезүү үчүн дүйнөдөгү эң мыкты кийинген адам болуштун кажети жок. Бирок сырткы келбетиңизге болгон күч-аракет жумшоо менен, маанайыңыз кескин жакшырат.
   • Эгерде сиз шалаакылыкты байкап, сезсеңиз, анда жасаган ишиңизде шалаакы болушуңуз мүмкүн.
7. Үйдө эркелетип күн өткөрүңүз. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу кылгыңыз келсе, анда үйдө эркелеп бир аз убакыт өткөрсөңүз болот. Жумуштан же окуудан бир күн эс алып, бир аз эс алып, жылуу ваннага түшүңүз, чачыңызга же бетиңизге маска кийиңиз же жөн гана шамдын жумшак жарыгына жатып, музыка угуңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезип, убактыңыз качан келип, эс алып жатканыңызды билип алыңыз.
   • Ошондой эле өзүңүз укалоону же укалоону ойлонсоңуз болот. Бул сиздин акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алып, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
   • Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, сизге көңүл бурууга татыктуу экениңизди унутпаңыз. Убакыт бөлүп, денеңизге керектүү көңүл бурсаңыз, сиз ойлогондон да бактылуу болосуз.