Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнкү эс алууга даярдануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жоопкерчиликтүү ичүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуздугуңузга кам көрүңүз

Досторуңуз менен сыртка чыгуу көңүл ачууну билдирет. Бирок сиз даярданбасаңыз, анда тандоо туура эмес болуп калышы мүмкүн, асманда калуу же андан да жаман нерсе. Түнкү эс алууга даярдануу үчүн, 3 Б-ны эсиңизден чыгарбаңыз: Даярданыңыз, Түндүн сүрөтүн түзүңүз жана өзүңүздү өзүңүз башкарыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнкү эс алууга даярдануу

1. Алдын-ала жакшы эс алганыңызды текшерип алыңыз. Кечинде өзүңүз көп уктабай жатсаңыз керек. Балким, кечедеги кечеде топ менен бирге болуп, же ди-джейдин таежеси менен караоке кылсаңыз керек. Кандай болбосун, сиз эрте уктай албайсыз. Ичүү REM уйкусуна да тоскоол болот, андыктан акыры уктап жатканда эс албайсыз. Ошондуктан сыртка чыгуудан мурун көп эс алышыңыз керек.
   • Ушул дем алыш күндөрү жакшы иштей турганыңызды билсеңиз, даярдануу үчүн бир нече күн мурун жетиштүү уктап алыңыз.
2. Өз убагында басууну пландаштырыңыз. Түнкү эс алуу концентрацияны, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн жана татаал милдеттерди бузушу мүмкүн. Мисалы, кечинде бештен ашык суусундук ичсеңиз, бул үч күнгө чейин мээңизге жана денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер көчөгө чыгууну кааласаңыз, анда тесттен мурунку кечти, маанилүү долбоорду ж.б.
   • Кандайдыр бир тыныгуу жасап, аракет катары кадам таштоо жакшы идея болушу мүмкүн. Мисалы, айына бир дем алыш күндү алкоголсуз мезгил катары белгилеп, эс алып, калыбына келтирсеңиз болот.
3. Алдын ала жакшы тамактаныңыз. Эгер ач карын иче баштасаңыз, анда алкоголдун таасири тезирээк байкалат, бул сиздин түнүңүз каалагандай тез бүтөөрүн билдириши мүмкүн. Эгерде сиз жакшы тамактанып, сыртка чыгардан мурун көп суу ичсеңиз, анда организм сиздин ичкен алкоголду жайыраак сиңирип алат.
   • Алдын-ала тамактануу мас болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат, бирок организм акыры бардык алкоголду кайра иштетет. Башка сөз менен айтканда, сиз спирт ичимдиктеринин таасирин сезесиз, бирок анчалык тез эмес.
   • Нан, эт, сыр, макарон, сүт жана башкалар алдын-ала жеп-иче турган жакшы тандоолор (тамактын бул түрү жай сиңирилет жана / же белокту көп камтыйт).
   • Ичип жатканда белокко бай закускаларды жей берсеңиз, денеңиз алкоголду жайыраак сиңирет. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, спирт ичүүнү тездетүү үчүн закуска керек болуп калса, рюкзак, капчык же чөнтөгүңүздө ден-соолукка пайдалуу закускаларды алып жүрүңүз.
4. План түзүү. Ичкилик сиздин туура чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн, андыктан көчөгө чыккан түнү план түзүп койгонуңуз оң. Сиз жана досторуңуз качан жана кайда бараарыңызды жана качан кайтып келериңизди макулдашып алыңыз. Түнкүсүн үйгө баруунун коопсуз жолу бар экенине ынаныңыз. Ушундай планды кармануу менен, сиз эч кимдин адашып же топтон бөлүнбөй, кооптуу жерге же кыйынчылыкка кабылышына жол бересиз.
5. Ташууну уюштуруу. Эгер кимдир бирөө ошол кечте транспортко муктаж болсо, анда ким айдай тургандыгын макулдашыңыз же такси же коомдук транспорттун башка түрүн уюштуруп бериңиз.
   • Өзүңүздү жана башкаларды коргоңуз. Ичкенге болбойт жана бир эле учурда унаа айдайт.
6. Баалуу буюмдарыңызды үйгө таштап кетиңиз. Эгер спирт ичимдигин ичип алган болсоңуз, бир нерсени жоготуп алуу оңой, анткени алкоголь сиздин ой жүгүртүүңүздү жана кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду начарлатат. Барлар, клубдар жана башка жайлар дагы бош эмес болушу мүмкүн, жоготуу жана уурулук тобокелдигин жогорулатат. Буга жол бербөө үчүн үйүңүзгө керексиз баалуу буюмдарды таштап, жеке буюмдарыңызды, мисалы, капчыкты же сумканы байкап туруңуз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жоопкерчиликтүү ичүү

1. Өзүңүздү башкарыңыз. Ашыкча тез ичүү - кечти бузуунун анык жолу. Эгер сиз кыска убакыттын ичинде көп ичкен болсоңуз, анда канча алкоголь ичкениңизди билбей калышыңыз мүмкүн, андан кийин өзүңүздү жаман сезип же начарлай бересиз. Саатына бирден ашык ичимдик ичпөө, организмге спирт ичимдиктерин сиңирүүгө убакыт берет, андыктан бат мас болуп калбаңыз.
   • Эсиңизде болсун, суусундуктардын бардыгы бирдей эмес. Пиво, стакан шарап жана спирт ичимдиктеринде спирт ичимдиктеринин пайызы аздыр-көптүр бирдей. Бирок, канча ичкендигиңизди байкап тургуңуз келсе, анда ар кандай суусундуктардын алкоголдук курамы ар кандай болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, жогорку ачытылган сыраларда кадимки сырадан эки эсе көп алкоголь бар.
   • Эгер сиз аралашмаларды ичсеңиз, анда алар сиз ишенген адам тарабынан жасалгандыгын жана алардын күчтүү эместигин текшериңиз.
   • Алкоголь менен сууну кезектешип ичүү суу деңгээлин көтөрүп, бат мас болуп калбоого жардам берет. Эсиңизде болсун "" Ичкиликти ченемсиз жана бат эле ичпеңиз! "
2. Өтө көп ичпе. Баардыгы аман-эсен болгондо, досторуңуз менен ичимдик ичкенге чыгуу абдан кызыктуу болот. Бирөөнүн мас абалында бейтааныш адамдын унаа жолунда башка бирөөнүн кийимин кийип укташы күлкүлүү сезилиши мүмкүн. Ичкиликти көп ичүү кооптуу, атүгүл өлүмгө алып келерин түшүнүү маанилүү.
   • Аялдарга бир маалда төрттөн, эркектерге бештен ашык эмес суусундук ичүү сунушталат.
   • Эгерде сиз бийик жерде ичсеңиз, анда организмдин алкоголго болгон чыдамдуулугу төмөн экендигин унутпаңыз.
   • Ичкилик ичүү оюндарына катышпаңыз. Бул иш-аракеттерден улам сиз бат эле ичип, башкара албай каласыз, ооруп каласыз, ал тургай спирт ичимдиктерине ууланып, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз ашыкча же тез эле ичип жаткандыгыңыздан кабатыр болсоңуз, анда кийинчерээк пабга же кечеге барсаңыз болот. Ошентип ичкенге убактыңыз аз болот. Ошондой эле, азыраак алкоголдук ичимдиктерди ичүү үчүн, өмүрүңүздүн бир мезгилинде содадан баштасаңыз же содага өтсөңүз болот.
3. Көп суу ичүү. Сууга чыкканга чейин, учурунда жана чыккандан кийин көп суу ичүү керек. Бул спирт ичимдигин жайылтууга жардам берет, андыктан сиз бат эле ичпейсиз. Алкоголь метаболизмге сиңип калганда, сизди суусуздандырат жана мунун кесепетинен асып кетүү мүмкүн. Жоголгон суюктуктарды кечинде жана кийинки күнү суу менен толтуруу коркунучтуу асып калуу сезиминен арылууга жардам берет.
   • Көптөгөн барларда кумура суу бар, андыктан өзүңүздү куюп аласыз. Анын кайда экенин тез билип, аны тез-тез колдонуп туруңуз.
   • Эгерде сиз үйдө же кечеде болсоңуз, анда кечке суу ичип туруу үчүн бир бөтөлкө суу колдо болсун.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуздугуңузга кам көрүңүз

1. Дос тутумун колдонуңуз. Сиз ишенген досторуңуз менен таанышуу бири-бирибизге коопсуз болуп калууга жардам берет. Ар бир адам ошол кечке пландын эмне экендигин билип, биригип, туура чечим кабыл алыңыз.
   • Эч ким рулга отурбаса дагы, ошол эле күнү кечинде бирөөнү сергек сактоого дайындасаңыз болот. Бул адам баарынын чогуу болушун жана коопсуздугун камсыз кылууга жардам берет.
   • Эгерде ошол күнү кечинде эки адам сергек болуп отурса (мисалы, айдоочулар), бул алар үчүн бир аз жагымдуу болушу мүмкүн, анткени бир эле адам ичпейт.
   • Сиз жана досторуңуз ар башка кечте кезектешип ичпесе болот.
2. Кыйынчылыктардан алыс болуңуз. Топ бир түнгө эс алаардан мурун, алардын бардыгы менен планды түзүп, сиз кайда барасыз, ал жакта ким болосуз жана ар бир адам үйүнө кандайча аман-эсен жетет. Эгерде ошол түнү шектүү көрүнгөн нерсени байкасаңыз, андан алыс болуңуз. Көңүл бурууга жана алыс болууга төмөнкүлөр кирет:
   • Паб мушташтары
   • Шектүү адамдар
   • Караңгы, обочолонгон жерлер
3. Эмне ичип жатканыңды бил. Суусундукту кароосуз калтырбаңыз же чоочун адамдардан суусундуктарды кабыл албаңыз. Ушундай жол менен суусундук баңги заттар же башка заттар менен "күчөтүлбөгөндүгүнө" ишенсеңиз болот.
4. Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды же дары-дармектерди бириктирбеңиз. Башка заттар менен, анын ичинде рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен айкалыштырганда, алкоголдун таасири күчөтүлөт. Ошондой эле, алкоголь жана башка заттардын айкалышынын сизге тийгизген таасирин билбешиңиз мүмкүн, бул сиздин иш-аракеттериңизди көзөмөлгө алууну жоготпоо жана коопсуздугуңузду сактоо кыйынга турушу мүмкүн.
5. "Сыраны көрүүчү эффекттен" алыс болуңуз. Спирт ичимдиктери сиздин тормозуңузду төмөндөтүп, туура чечим чыгарууну кыйындатат. Сүйлөшкөн адамдарыңызга ишенип, кийин өкүнүп кала турган чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз.
   • Түнкү пландарыңыздын бир бөлүгү болсо, коопсуз жыныстык катнашка барууга даярданыңыз.
6. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, полицияга же башка органдарга кайрылыңыз. Эгерде сиз мас абалында же жашы жете электе арак ичсеңиз дагы, кимдир бирөө жаракат алып, жооп бербесе, зомбулук көрсөтсө же өзүнө же башкаларга коркунуч туудурса, жардам сураңыз. Акылдуу бийлик кимдин эмне ичип жатканына караганда, адамдардын коопсуздугуна жана корголушуна көбүрөөк көңүл бурат.