Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баары акысыз болсун
• 5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Байланыштарды кесүү
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашооңуз жана жашооңузга көз чаптыруу
• 5 ичинен 4-бөлүк: Конкреттүү жагдайлар - сүйүү
• 5-бөлүк 5: Конкреттүү жагдайлар - бузулган мамилелер

Сүйүктүү адамыңыздан чыгуу азыр мүмкүн эместей сезилет, бирок кабатыр болбоңуз. туннелдин аягында жарык бар. Төмөндө ошол кеңешти жеңип чыгуу боюнча бир нече кеңеш бар. lp сиз ага жетесиз.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баары акысыз болсун

1. Ыйлагыла. Көзүңдү ыйлат. Жаздыкта кыйкырыңыз. Дубал чирип ант бер. Алгачкы этапта сиз өзүңүздү аябай жаман сезесиз. Бул сезимдерди улантуу үчүн, аларды коё берерден мурун эле кабыл алышыңыз керек.
   • Баш тартуу сени эч жакка алып келбейт. Жаман сезимдер байкалбаса, өзүнөн-өзү кетпейт. Эгер ал эч нерсе кылбаса, анда сиздин сезимдериңизге көңүл бурбай коюу кийинчерээк жарылып кетүү коркунучун көбөйтөт.
   • Эгер сиз эмоцияңызды физикалык жактан бошотушуңуз керек болгон адам болсоңуз, спорт залга басып барыңыз. Сумка сумкасында же муляжда көңүл ачыңыз.
2. Ачуулануу азгырыгына туруштук бериңиз. Сиздин бир бөлүгүңүз чын жүрөктөн ачууланган болушу мүмкүн. Жакшы, бирок ачууң менен ооруну жаппаганга аракет кыл. Ачуулануу сезими сизди анча-мынча алсыз сезиши мүмкүн, бирок кайгы-капаңызды иштеп чыгуунун жана кырдаалды кабыл алуунун бирден-бир жолу - бир саамга кайгыруу.
   • Ошондой эле ачуулануу обсессивдүү мүнөзгө ээ болууга умтулат. Мурунку адамыңыз же сүйгөнүңүз жөнүндө, мисалы, досторуңуз жөнүндө ачууланып сүйлөй берсеңиз же ал сизге "кылган" нерселеринин бардыгын оңдой берсеңиз, анда ал адам жөнүндө дайыма ойлоно бересиз. Башкача айтканда, сиздин ачууңуз сизди токтото албайт. Улантууга тоскоол болот.
3. Анда-санда азгырыкка алдырып коюңуз. Өзүңүздү бир куту шоколад менен сыйпалап, бир кечинде чайкап алыңыз. Балмуздакты түз эле таңгактан жеп алыңыз. Жаңы кол баштыкты же бир нече айдан бери чыдамсыздык менен күткөн жаңы гаджетти алыңыз. Сиз жаман күндөрдү баштан кечирип жатасыз, андыктан көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бир аз ырахат алышыңыз керек болушу мүмкүн.
   • Айтор, сиз белгилүү бир чектерди коюңуз. Карызга батып, баш аламан үй жыйнасаңыз же 20 фунт стерлингге ээ болсоңуз, анда сиз мурдагыдан да жаман болуп каласыз. Бир аз бер, бирок акылсыз жана зыяндуу жүрүм-турумду чектөө.
4. Бактылуу музыканы угуңуз. Музыка адамдардын эс алуусуна жардам берип, эмоцияларын билдире алат. Бөлүнмө смарттар жарым-жартылай акылдуулукка ээ болгондуктан, брэп музыкасын угуу жакшы идеядай сезилиши мүмкүн. Бирок бул убакыттын өтүшү менен сизди жаман абалда калтырат. Сүйүктүү (кайгылуу эмес) обондорду кармаңыз жана аларды "кайталап" ойноңуз. Эгер сиз басып өтүүнү каалаган адам экс эмес, жөн гана сүйгөн адам болсо дагы.
   • Эгерде сизде өзүңүздө бактылуу ырлардын тизмеси жок болсо, анда интернетті текшериңиз. Андан кийин "жоопсуз сүйүү жөнүндө ырлар" же "бактылуу ырлар" сыяктуу сөздөрдү колдонуп издесеңиз болот.
   • Музыканын терапиялык таасири бар экендиги илимий жактан далилденген. Бул жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, стресстен арылтат.
5. Өзүңүздү бир саамга уктатпаңыз. Акыр-аягы, сен кыйкырганда, сен бир аз уктап, сезбей же "ичинде өлүп калгандай" сезилишиң мүмкүн. Тынчсызданбаңыз. Бул таптакыр табигый реакция.
   • Көп учурда мындай чарчап-чаалыгуу катуу чарчоонун натыйжасы болуп саналат. Ыйлоо жана башка энергиялуу сезимдер акыл-эс жана физикалык жактан алсыратат. Натыйжада, ушул сезимдердин циклин бүткөндөн кийин, баарынан мурда өзүңүздү аябай чарчагандыкты сезсеңиз болот.
6. Бул жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Жакшы досуңдун камкор далысы да баалуу курал болушу мүмкүн. Кээде акылыңды ачып, сезимдериң жөнүндө сүйлөшкөн жакшы. Бул аларды алып чыгып, ары жакты карап чыгуунун жакшы жолу.
   • Негизи, кеңеш бере алган досуңуз жакшы чечим болмок. Бирок угууга даяр болгон ар бир досуңуз сизге жардам бере алат. Сезимдерди билдирүү көйгөйдү өзүңүз чечкендей эле маанилүү болушу мүмкүн.
   • Урматтуу бол. Болуптур, эмоционалдык жактан кыйроого жакын турганда, жакын досуң таңкы саат төрттө телефонду алат. Андай болушу мүмкүн, бирок бул нерсени канчалык көп жасай тургандыгыңыздын чеги бар. Сиз кайгырганга укуктуусуз, бирок дагы деле болсо жашооңуздун бир бөлүгү болгон адамдарга көңүл бурушуңуз керек.
7. Күндөлүк сактоо. Эгер сиз досторуңузга эс алууну кааласаңыз же сизге жаккан адам жок болсо, анда сезимдериңизди жазып койсоңуз болот. Бул сизге болгон сезимдерди жазууга жардам берет.
   • Улантуу процессинде эмнеден кыйналып жатканыңызды жазыңыз.
   • Журналыңызды башкалар менен бөлүшүүдөн корккон сезимдериңизди же окуяларыңызды билдирүү үчүн колдонсоңуз болот.
8. Кайгырган убактыңызды чектеңиз. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол беришиңиз керек, бирок анын бир убакта токтоп калышы керектигин түшүнүшүңүз керек. Кайсы бир учурда өзүңдү андан ары издөөгө мажбурлаганың жакшы.
   • Алдын-ала белгилүү бир күндү же убакытты белгилеңиз. Мисалы, мурунку адамыңыз менен өткөргөн убактыңыздын жарымын же ошол бир адамга ашык болгон убактыңыздын жарымын бөлүп алыңыз. Ушул убакыттын ичинде сиз каалаганча кружка жасай аласыз. Анан дагы жутуп алгыңыз келсе дагы, өзүңүздү алдыга түртүшүңүз керек.

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Байланыштарды кесүү

1. Керексиз байланыштан алыс болуңуз. Демек, сиз эртең менен кайда чуркап жүргөнүн билсеңиз, ага чалбайсыз, электрондук почта билдирүүсүн жөнөтпөйсүз же "кокустан" жолугуп каласыз. Эгер сиз кимдир бирөөнү жеңип алгыңыз келсе, анда экөөңүздүн ортосунда жетиштүү аралык түзүшүңүз керек. Ошентип, сиз өзүңүзгө башка нерселер жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк бересиз.
   • Эгер сиз кесиптештериңиз же классташтарыңыз болсоңуз, анда бул албетте кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурда, экөөңүздүн өз ара аракеттенүүңүздөрдү болушунча чектеп койгонуңуз оң. Башка адамды сизден алыстатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоонун кажети жок. Бирок, албетте, аларды атайын издөөнүн кажети жок.
2. Киберди аңдыганды токтотуңуз. Анын Facebook, Twitter, блог, Pinterest же башка социалдык тармактарын текшерүүнү токтотуңуз. Ушул күндөрү башка бирөөнүн жасап жаткан иштерин оңдоп алсаңыз, өзүңүзгө берилип кеткен түйшүктөн арылууну кыйындатыңыз.
   • Досторуңуз же жолдоочуларыңыз болуп турганда, алардын социалдык тармактарын аңдып калуу үчүн аба ырайына туруштук бере албасаңыз, алар менен дос болбоңуз же качыңыз.
   • Эгер сөз болуп жаткан адам сизге сыр сөзүн берген болсо, анда аларды азгырылып кетпеши үчүн, аларды өзгөртүп коюңуз.
3. Эч качан адам менен жакын мамиледе болбоңуз. Бул физикалык жана эмоционалдык жакындыкка тиешелүү.
   • "Мурунку жакшы күндөрдү жандандыруу үчүн" эч качан мурунку адамыңыз менен жыныстык катнашка барбаңыз. Ошондой эле, сүйгөн адамыңыз менен “пайдасы бар дос” болуп калбаңыз.
   • Сиз унуткусу келген түзмө-түз "бирөөнүн үстүнөн өтүп кетүү" аялдар жана эркектер үчүн жаман идея, бирок айрыкча экинчиси үчүн. Физикалык жакындык аялдарда окситоцин өндүрүшүн шарттайт. Окситоцин - бул өзүнө таандык сезимдерди жана сүйүү сезимин козгогон гормон. Натыйжада, аны жеңип кетүү дагы кыйыныраак болот. Сиз аны менен болгон мамилеңизди мурдагыдан да көбүрөөк сезесиз.
   • Эмоциялык жакындык ошончолук чоң тобокелчиликке алып келет, экөөңүздөр мурун эмоционалдык жактан жакын болсоңуз дагы. Мындай байланыш тереңирээк деңгээлде иштейт, ошондуктан ал адамды жеңип чыгуу бир топ кыйынга турат.
4. Ар кандай эскерүүлөрдү таштаңыз. Эгер сиз экөөңүздөрдүн байланыштарыңызды үзүп, түз байланышкан болсоңуз дагы, сиздин бөлмөңүз сизге аны эскертип турган нерселер менен толуп турса, аны жеңип чыгуу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Жалпысынан, ал жөнүндө бардык эскерүүлөрдү кутуга салып, андан өтүп кетүүгө жетиштүү убакыт болгонго чейин, аларды таштап коюу акылдуулукка жатат. Айрым буюмдарды ыргытып жибербей, аларга кайтарып берсеңиз болот. Фильмдер, CDлер ж.б.
   • Анын буюмдарын терезеден ыргытпаңыз же өрттөбөңүз. Канчалык өзүңүздү бошоткусу келгениңиз же бирөөнү жеңип алгыңыз келбегени маанилүү эмес. Бир нерсе жок болгондон кийин, ал түбөлүккө жок болот. Кийинчерээк кымбат баалуу саатты ыргытып жиберүү же сүйүктүү ырчыңыздын кол тамгасы менен жазылган постерди өрттөө чечимине өкүнүшүңүз мүмкүн.
5. Даяр болгондон кийин элдешкиле. Көпчүлүктүн ою боюнча, мурунку сезимдериңизди сактаган адам менен дос бойдон калууга болот. Достук мүмкүн эмес болуп калса дагы, жок дегенде, бири-бириңизди сырткы көрүнүшүңүз менен өлтүрбөй, бөлмөдө чогуу болуу үчүн бири-бириңизге өз ара урматтоо сезимиңиз жетиштүү.
   • Өзүңүздү элдешүүгө мажбурлабаңыз. Эгерде сиз жөн гана ооруну жеңе албай жатсаңыз жана күнөөдөн арылуу иш-аракеттерди татаалдаштырса, анда сизге кереги жок.
   • Бул процессти иштин кандайча иштээрин кабыл алганыңыздан кийин жана сөз болуп жаткан адамга ашыктык сезимден чыккандан кийин гана баштаңыз.
   • Аракеттериңизди чектеңиз. Бир гана жолу достуктун колун сунган. Колуңузду шилтегенде, эч кандай элдешүү болбой тургандыгын кабыл алыңыз. Улантуу.

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашооңуз жана жашооңузга көз чаптыруу

1. үйдөн чыгып кеткиле. Сейилдөө. Саякатка чыгыңыз. Улуу белгисиз жакка чыгыңыз. Же азыраак таанымал адамдарга кайрылыңыз. Бул төшөктөн туруп, физикалык жактан жашооңузду улантуу. Аянычтуу кино менен төшөктө жатууну канчалык каалаганыңыз маанилүү эмес.
   • Кыймылдуу болуңуз. Физикалык күч-аракет - бирөөнү жеңүүгө аракет кылганда жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Салыштырмалуу, диванда бир нече күн бою жатып калсаңыз, анда өзүңүздү жек көрө баштасаңыз болот.
2. Башка досторуңуз менен отуруңуз. Эгер кимдир бирөөнү жеңүүгө аракет кылып жатканда, досторуңуз чоң жардам берет. Аларга сезимдериңизди айтуу кыйынга турса дагы. Эгер сиз алаксып, ыраазычылыгыңызды сезгиңиз келсе, жакшы досторуңуз менен болгон түнү мыкты дары болушу мүмкүн.
   • Сиздин досторуңуз да муну баалап калышат. Айрыкча, сиз дагы деле мамиледе болуп жүргөндө же көңүлүңүздүн чөгөргөнүнөн кийин аларды биротоло көрмөксөн болсоңуз.
   • Даяр болгончо, досторуңуздун сизди башкалар менен байланыштыруусуна жол бербеңиз.
3. Жаңы адамдар менен таанышуу. Бул укмуштуудай сезилиши мүмкүн, бирок сиздин калыбына келишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңы адамдар менен таанышуу менен, сизди баалай турган адамдар бар экенине, сизди сүйө тургандар бар экенине ынанасыз. Деңизде сүзүп жүргөн балыктардын саны арбын экендигин дагы түшүнөсүз.
   • Жаңы достор жаңы романтикалуу сүйүү сыяктуу иштешет. Кээде жаңы достор андан да жакшы болушу мүмкүн, анткени алар романтикалык чыңалууну басышат. Анын үстүнө, ал сизге ошол коркунучтуу "ойгонууну" баштан өткөрбөйт.
4. Шашылба. Сүйлөшүү схемасына кайра кирүүгө эч качан мажбурлабаңыз. Бүткөндөн кийин, сиз даярсыз.
   • Өзүңүздү кайтарып алуу же бир түнгө баруу сизди жаман сезүүгө гана алып келиши мүмкүн. Айрыкча, сиз такыр жакпаган адамга кандайдыр бир жакындыкты бергениңизди билгенде.
5. Өзүңдү сүй. Башкалар эмне деп ойлосо дагы, эмне деп айтпасын, сизди сүйүүгө татыктуу экениңизди түшүнүңүз.
   • Жагымдуу нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Айрыкча, мурунку адамыңыз менен жүргөндө ушул нерселерди азыраак кылган болсоңуз, же оюңуздагы адамды таасирлентүү үчүн азыраак болсоңуз.
   • Бардык күнөөнү өзүңүзгө албаңыз. Түшүнгүлө, бул жөн эле болбошу керек болчу. Бул сиздин күнөөңүз болгон же сиз сүйүүгө татыктуу эмессиз дегенди билдирбейт.

5 ичинен 4-бөлүк: Конкреттүү жагдайлар - сүйүү

1. Кыйратууну аяктаңыз. Өзүңүздү сүйүп калуу, бузулган мамилеге караганда жеңилирээк окшойт. Бирок, бул дайыма эле боло бербейт.
   • Сүйүү сезиминен чыгуу үчүн, сезимдериңизди кабыл алып, сөз болуп жаткан адамдан алыстап, алдыга умтулууңуз керек.
   • Эгер сиз орто мектепте окуган болсоңуз, анда сиз сүйүү дүйнөсүндө руки болуп жүрсөңүз, анда сиздин сүйгөнүңүздөн чыгуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Карама-каршы жыныстагы башка адамдар менен достошууга аракет кылыңыз. Сүйгөн адамыңызды адам катары, чыныгы адам катары көрүүгө аракет кылыңыз.
2. Орунсуз сезимдерди токтотуңуз. Күйүп кетүү орунсуз болгон бир катар жагдайлар бар: ал мурунтан эле үйлөнгөн, сөз болуп жаткан адам сиз үчүн өтө эле жаш, же сиз кесиптешиңизге же баш ийген адамыңызга ашык болуп, компаниянын ичинде тыюу салынган.
   • Бул жерде эң башкысы өзүн-өзү көзөмөлдөө.
   • Эмне үчүн сүйүп калуу жакшы идея эмес экенин түшүнүп ал. Баары бир мамилени көздөөнүн кесепети жөнүндө эсиңизге салып коюңуз.
3. Жоопсуз сезимдерди коё бериңиз. Сиз буга чейин кимдир бирөө сиздин сүйүүңүздү кайтарып бербей жаткандыгын билген чыгарсыз, бирок ал сезимдерден арылуу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Керексиз байланышты үзүп, көз карашыңызды тууралаңыз. Эмне үчүн алар менен мамиле жаман идея болуп калат.
   • Өзүңдү сакта. Башка эркектерди / аялдарды потенциалдуу өнөктөш катары көрө баштоого түрткү бериңиз.
4. Жакшы досуңузга болгон сүйүүнү таштаңыз. Адамдын башынан өткөн эң татаал жагдайлардын бири - досуңуздун жоопсуз сүйүүсү. Айрыкча, бул абдан жакшы дос же жакын досуңуз болсо. Алдыга жылуу үчүн, биринчи кезекте достугуңузду коюшуңуз керек.
   • Эч качан сизге жаккан досуңуз менен алардын өнөктөшүнүн ортосунда сына жаратууга аракет кылбаңыз. Ошондой эле, ал сиз жөнүндө кандай ойдо экенине тынчсызданбаңыз.
5. Баш тарткан костюмчуга өкүнгөндү токтотуңуз. Эгерде сизде күтүүсүздөн алгач сизди сүйүп калган адамга жагымдуу сезимдер пайда болуп жатса, анда ал чечим үчүн өкүнүп калууңуз мүмкүн.
   • Өзүңүздү сүйүңүз жана урматтаңыз. Өткөндү оңдобо.
   • Эмне үчүн аларды четке какканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана учурдагы сезимдериңиздин чын-төгүнүн билиңиз.
6. Ансыз деле мамиледе болгон адамга аралашпаңыз. Эгер сизге жаккан жигитте же кызда буга чейин кимдир бирөө болсо, анда сиз ага аралашкыңыз келбейт.
   • Бул кыз менен дос боло алаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз. Ошол кыз менен азгырылуучу жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Чындыкты кабыл алыңыз жана сиз, ал жана анын сүйлөшкөн кызы же аялы ортосунда драма жаратуудан алыс болуңуз.

5-бөлүк 5: Конкреттүү жагдайлар - бузулган мамилелер

1. Бузулган мамиледен кутулуңуз. Сиз мамилеге канча убакыт жана эмоция жумшаганыңыз маанилүү эмес, мамиле аяктаганда ар дайым жабыркайт.
   • Эгер сиз өзүңүз демилге көтөрсөңүз, анда эч качан чечимди кайра карап көрбөңүз.
   • Мамиледеги көйгөйлөрдү эсиңизге салып коюңуз. Башкасын канчалык сагынганыңызга көңүл бурбаңыз.
2. Эгер мамилени токтоткон болсоңуз, улантыңыз. Чечим чыгарган сиз болсоңуз дагы, мамилени таштап кетүү кыйынга турушу мүмкүн.
   • Сезимдериңизге чынчыл болуңуз.
   • Аны дагы деле сүйсөңүз дагы, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
3. Романтикалуу сезимдерден арылгандан кийин достукту сактаңыз. Эгерде сиздин сүйгөнүңүз сиздин жигитиңиз болсо, анда сиз ажырашкандан кийин аны жоготкусу келбеши мүмкүн.
   • Ажырашуу менен келген алгач ачуу жана ыңгайсыз кырдаалды кабыл алыңыз.
   • Башка адам менен байланышып туруңуз, бирок мурунку адамыңыз көп жүргөн жерлерден алыс болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, мурунку адамыңыз жүргөндө жаңы мамилеңизди көрсөтпөңүз.
4. Өзүңүздү үзгүлтүксүз көрүп турган мурунку кызга тапшырыңыз. Кээде жөн эле сүйлөшүп койгон адамың менен жолугушуудан качуунун эч кандай жолу жок. Бул сезимдерден арылууну ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн.
   • Башка адамдан качпаңыз, тескерисинче, көз тийүүдөн жана ашыкча баарлашуудан алыс болуңуз.
5. Сизди дагы ошондой кылган бирөөнүн ордуна койгула. Эгер мурунку адамыңыз мамилеңизден чыгып калса, аны өзүңүз жасоо дагы кыйын болуп сезилиши мүмкүн.
   • Кайгы-капаны кабыл алыңыз, бирок ал жөнүндө көпкө ойлонбоңуз. Өткөндү эмес, келечекти караңыз.
6. Биринчи сүйүүңүздөн кутулуңуз. Сиздин мамилеңиз сиздин бүт өмүрүңүздө болот деп ойлогон адам менен аяктаганда, адатта, бул процесс адаттагыдан да оорураак болуп калат.
   • Бардык байланыштарды жана каналдарды кесип, эмне үчүн болбой калгандыгын дайыма эсиңизге салып туруш керек.
   • Өзүңүздү сүйүп, кайрадан сүйүүнү үйрөнүңүз.
   • Ар дайым өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Ушул оор мезгилде сизге жардам берүүнү каалаган досторуңузга бекем болууга үйрөнүңүз.
7. Алдамчыдан чыгуу. Мурунку кызыңыз сизди алдап кеткенден кийин, сиз аны менен ажырашып кетсеңиз, анда ага болгон сезимиңизди сактай аласыз. Аны менен кайрадан мамиле кургандан көрө, сиз жакшы билсеңиз дагы.
   • Жаңы сүйүү боло турган башка бирөөнү табыңыз. Сүйлөшүп, кайрадан сүйүп калуудан коркпоңуз.
   • Өзүңүздүн бааңызды көрүңүз. Өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.