Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмнени жана кантип айтуу керектигин ойлонуп көр
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Маектешүү
• 3 ыкмасы 3: Дарылануу учурунда алардын колдоосун алыңыз

Депрессия жөнүндө ата-энеңиз менен сүйлөшүү сиздин мойнуңузга чоң жүк алып келиши мүмкүн. Балким, алар сизди олуттуу кабыл албай жатышат деп тынчсызданып, же сизди каралоодон коркуп жаткандырсыз. Бирок сиз бир нече маанилүү кадамдарды аткарып, ата-энеңизге жаңылыктарды таратсаңыз болот. Биринчиден, депрессия жана сиздин белгилериңиз жөнүндө билип, баарлашууга жакшылап даярданыңыз. Андан кийин апаңыз жана / же атаңыз менен жеке сүйлөшүңүз. Акырында, ата-энеңизге депрессияны кандайча колдой тургандыгын айтып бериңиз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмнени жана кантип айтуу керектигин ойлонуп көр

1. Депрессиянын белгилерин билип алыңыз. Депрессия жөнүндө ата-энеңизге айтып баштаардан мурун, сиз өзүңүздүн башыңыздан өткөн нерсени текшериңиз. Депрессия жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Психикалык Саламаттык боюнча Улуттук Институт сыяктуу ишенимдүү ресурстарды колдонуңуз.
   • Өспүрүмдөр менен өспүрүмдөрдүн арасындагы депрессия ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Чечкинсиз, чарчаган, ачууланган же өтө эле капалуу болушуңуз мүмкүн. Мектепте да кыйынчылыктар болушу мүмкүн - мотивациянын жоктугу, бир нерсени топтоодо жана эсинде калууда.
   • Жакында досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстап, көбүрөөк убакытты жалгыз өткөрүүнү чечкендирсиз. Ошондой эле уктабай кыйналып же көп уктайсыз. Ошондой эле, сезимдериңизди баңгизат жана / же спирт ичимдиктеринен арылтууга же башка коркунучтуу иш-аракеттерге барууга аракет кылсаңыз болот.
   • Башыңыздан өткөн нерсе депрессия экенине күмөн санасаңыз дагы, жардам алуу үчүн, оорунун белгилери жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшкөнүңүз оң.
2. Бул кыйын сүйлөшүү болорун түшүнүп алыңыз. Сиздин депрессияңыз жөнүндө ата-энеңизге айтып берсеңиз, эмоцияга алдырасыз. Сиз ыйлайсыз, же ата-энеңиз ыйлашы мүмкүн. Бул толугу менен жакшы. Депрессия бул оор тема жана сиз аны начарлай электе азыр чечип туура иш кылып жатасыз.
   • Ата-энеңиз (ата-энеңиз) буга чейин бир нерсе туура эмес болуп калгандыгын байкап калышыңыз ыктымал. Алар жөн гана эмне экендигин жана сизге кантип жардам берүүнү билишпейт. Көйгөйдү аныктоо менен, сиз иш-аракеттерди көрүү менен, алардын жакшы сезип жардам берет.
3. Ишенген адамыңыздан кеңеш сураңыз. Ата-энеңиздин психологиялык белгилериңизге болгон мамилеси сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда мектептин устатынан, мугалиминен же машыктыруучусунан кеңеш сурасаңыз болот. Бул сиздин депрессия жөнүндө сүйлөшүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
   • Сиз "айым Андерсен, депрессияга кабылышым мүмкүн деп ойлойм. Ата-энеме кантип айтаарымды билбейм "деди.
   • Бул ишенимдүү адам ата-энеңизге жолугушууга чакырып, аларды коопсуз жана ишенимдүү чөйрөдө жаңылыктар менен камсыз кыла алат.
4. Алгач кимге айтарыңызды чечиңиз. Өзүңүздөн сураңыз, сиз алгач ата-энеңиз менен же ата-энеңиздин экөө менен дароо сүйлөшүп жатасызбы. Өзүңүздү ата-энеңиздин бирине жакыныраак сезип, ата-энеңиз сизге жакшы жооп берет деп ойлойсуз, же ата-энеңиз көйгөйдүн бир бөлүгү деп ойлойсуз.
   • Андай болсо, адегенде өзүңүздү эң жакшы сезген ата-эне менен сүйлөшүңүз. Ошол ата-эне жаңылыктарды башка ата-эне менен бөлүшүүгө жардам берет.
5. Бир нерсени сөз менен айтып жеткирүү кыйын болсо, кат жазыңыз. Кээде сезимдериңди айтуу чындыгында кыйынга турат. Жаңылыктарды ата-энеңизге кыйыр түрдө, мисалы, кат жазуу же SMS билдирүү жөнөтүү аркылуу жакшы бөлүшсөңүз болот.
   • Ата-энеңиз бул чындыгында көйгөй экендигин билиши үчүн, олуттуу үн менен сүйлөңүз. Кээ бир белгилериңиз жөнүндө айтып бериңиз, алардын сиздин жашооңузга кандай таасир эткенин түшүндүрүңүз жана белгилериңизди дарыгер менен талкуулагыңыз келет.
6. Айткыңыз келген нерсени аткарыңыз. Депрессия сыяктуу оор теманы даярдыксыз талкуулоо кыйынга турушу мүмкүн. Күзгүнүн алдында же жакын досуңуз менен роль ойногондо үнүңүздү бийик чыгарып сүйлө. Бул баарлашуу учурунда сизди ыңгайлуу сезүүгө мүмкүндүк берет.
   • Сүйлөшө турган бир нече ойду жазып, сүйлөшүп жатканда жаныңызда болсун. Ушундай жол менен сиз эмоцияларга алдырбасаңыз, бардык нерсени жеңе аласыз.
7. Алардын суроолорун алдын ала билип алыңыз. Депрессияны түшүндүрүүгө жана сезимдериңизди жана белгилериңизди сүрөттөөгө даяр болуңуз. Изилдөөнүн натыйжасында алган билимиңизден, ата-энеңиз аларга кандайча жардам бере алаары жөнүндө түшүнүгүңүз менен бөлүшсөңүз болот. Ата-энеңде көптөгөн суроолор болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон жооптор жөнүндө алдын-ала ойлонуп көрсөңүз болот же кесипкөй терапевтке кайрылып, тереңирээк ойлонуп көрүңүз. Ата-энеңиз бере турган суроолордун айрым мисалдары:
   • Өзүңүзгө зыян келтиресизби же суицид жөнүндө ойлонуп жатасызбы?
   • Канча убакыттан бери ушинтип жүрөсүз?
   • Азыр ушундай сезимде болгон бир нерсе болду беле?
   • Кантип сизди жакшы сезүүгө жардам бере алабыз?
   • Сенин айткандарың жөнүндө ой жүгүртүп алгандан кийин, ата-энеңден дагы көп суроолорду күтсөң болот. Депрессияны алар толук түшүнмөйүнчө, алар менен бир нече жолу сүйлөшүүгө туура келиши мүмкүн, бирок кийинки сүйлөшүүлөр биринчи жолкуга караганда жеңилирээк.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Маектешүү

1. Маектешүү үчүн жакшы убакытты тандаңыз. Сиз да, ата-энеңиз да алаксыбай турган учурду тандаңыз. Ата-энеңиздин бирөөсү же экөө менен сүйлөшө баштасаңыз, тынч мезгил болушу керек. Узун дисктер, тынч кечтер, чогуу үй жумуштары жана узак сейилдөө - бул баарынан жакшы тема.
   • Ата-энеңиз бошобой жатса, ага качан ылайыктуу экендигин сураңыз. "Менин сиз менен талкуулай турган маанилүү бир нерсем бар." Бир аз узагыраак сүйлөшүүгө качан убактыңыз бар? "
2. Бул олуттуу экендигин аларга билдирип коюңуз. Кээде ата-энелер балдары депрессияга келгенде олуттуу мамиле жасабай, жаңылышат. Башынан эле бул олуттуу маселе экендигин билдирип, алардын көңүлүн толугу менен бура аласыз.
   • Сиз маселенин олуттуулугун: "Менде чындыгында чоң көйгөй бар жана жардамга муктажмын", же "Бул жөнүндө айтуу кыйын. Мага сиздин көңүл бурууңуз керек "деди.
   • Айрым учурларда, сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү - жана маселенин олуттуулугу - өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. Балким, сиз дароо ыйлап баштасаңыз жана бардык сезимдериңизди сыртка ыргытып жиберсеңиз, же мектепке аябай нааразы болуп, ата-энеңиз бир нерсе туура эмес болуп жатса деп сурайт.
3. "Мен" формасында сезимдериңизди түшүндүрүңүз. "Мен" формасы сизге сезимдериңизди ата-энеңизге кол көтөрүп же какшык сезбестен жеткирүүгө жардам берет. Мисалы, "сиз ар дайым урушасыз жана бул менин көңүлүмдү оорутат" деп айтсаңыз болот, бирок бул сиздин ата-энеңизди коргоого муктаж болгондой сезип, сизди укпай калышы мүмкүн. Андан көрө, сиз жана сиздин сезимдериңиз жөнүндө сөз болбошу керек.
   • "Мен" билдирүүлөрү "Мен чындыгында чарчаганымды жана депрессияны сезгендей сезилиши мүмкүн" Төшөктөн туруу кыйын "же" Мен акыркы убактарда өзүмдү эркелетип алганымды билем. Мен өзүмө аябай ачууланып, кээде өзүмдү жек көрөм. Өлгөнүм артык деп ойлой берем "деди.
4. Сезимдериңиздин атын атаңыз. Эми анын сизге кандай таасир этерин билип калгандыктан, анын атын бериңиз. Бул жөнүндө билгендериңиз жөнүндө алар менен сүйлөшүп, пайдалуу деп тапкан макалаларыңызды көрсөтүп берсеңиз болот. Аларга wikiHow макалаларын көрсөтүңүз, мисалы, депрессия менен күрөшүү жана сизге жардам берсе, депрессияга кабылганыңызды билүү.
   • Мисалы, “Мен депрессияга байланыштуу бир катар макалаларды таптым. Менин башымдан өткөн окуяга окшош угулат, менимче, ушул менде бар ».
   • Эгер алар сизди "блюз" же "бир аз ылдый сезим" менен арзандатса, бекем туруңуз. Аларга депрессиянын клиникалык критерийлерине жооп бергениңизди айтыңыз.
5. Дарыгериңиз менен жолугушууну сураныңыз. Ата-энең тема катары депрессия менен эмне кылууну гана билишет деп ойлобо. Сиздин абалыңызга тынчсызданып жатканыңызды жана жардамга муктаж экениңизди ачык айтыңыз.
   • "Менимче, мен дарыгерим менен жолугушууга келип, текшерүүдөн өтүшүм керек" деп айта аласың.
   • Дарыгер депрессияга кабылганыңызды билүүгө жардам берет. Врачтын кабыл алуусу, адатта, дарылоонун биринчи кадамы, же сизди дарылаган терапевтке жолдомо болот.
   • Ошондой эле ата-энеңизден үй-бүлөлүк депрессия же башка психикалык көйгөйлөр бар-жогун сурасаңыз болот. Ушундай жол менен көйгөйдүн генетикалык компоненти бар экендигин билүүгө болот.
6. Эгер ата-энеңиз (тер) терс кабыл алса, чочубаңыз. Ата-энеңиз жаңылыктарга сиз каалагандай жооп бербеши мүмкүн. Алар ишенбөөчүлүк, ачуулануу же коркуу сезими менен жооп бериши мүмкүн же бул сиздин күнөөңүз деп айтышат. Эсиңизде болсун, сиз депрессия менен бир топ убакыттан бери күрөшүп келе жатсаңыз, эми алар аны биринчи жолу угуп жатышат. Аларга жаңылыктарды сиңирүү үчүн бир аз убакыт бериңиз жана алардын чындыгында кандай сезимде экендигин билип алыңыз.
   • Эгер бул алардын башын айландырса, анда "Менин депрессияны түшүнүү үчүн көп убакыт кетти" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Муну унутпаңыз сенин күнөөң эмес. Туура кылдыңыз, бул аларды табуунун эң жакшы жолу.
   • Эгер ата-энең сизге олуттуу мамиле кылбаса, анда алар (же башка чоң адам) иш-аракеттерди көрмөйүнчө, аларды көндүрүүгө аракет кылыңыз. Ата-энеңиз сизге ишенсе дагы, ишенбесе дагы, депрессия олуттуу.

3 ыкмасы 3: Дарылануу учурунда алардын колдоосун алыңыз

1. Сезимдериңди алар менен бөлүш. Депрессияны ачуу оңой эмес, бирок сезимдериңизди ата-энеңиз менен бөлүшүүгө аракет кылсаңыз болот. Ата-энеңизге кайраттуулук менен кайрылыңыз, депрессия кандай болгонун, айрыкча өзгөчө депрессияга кабылганда.
   • Депрессияга күнөөлүү болбоңуз же ата-энеңизди тынчсыздануудан жана стресстен коргогонго аракет кылыңыз.
   • Алар менен сүйлөшүү алардан "сизди жакшыртат" деп күтүп жатканыңызды билдирбейт. Бул сизге эмоциялар үчүн чыгым берет жана өзүңүздү аз сезүүгө жардам берет.
   • Ата-энеңиз эмне болуп жаткандыгын караңгыда сезбеши үчүн, бир нерсе туура эмес болгонун билгениңиз оң. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. Ушундай жол менен алар сизге жардам бере башташат.
2. Ата-энеңиздин сизге жардам бере турган иш-аракеттеринин тизмесин түзүңүз. Депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн пайдалуу маалыматтарды берүү менен ата-энеңизге жардам бере аласыз. Дары-дармектерди жазып, жакшы уктап, салмактуу тамактарды жеп, көнүгүү жасап, депрессияны жоюуга болот. Ата-энеңе бул жагынан кантип жардам бере аларыңды айт.
   • Ата-энеңиз сиздин дарыланууга жардам бере турган жолдорду санап бериңиз. Мисалы, алар сизди кечинде сыртка сейилдетип, стресстен арылтуу үчүн үй-бүлөлүк оюн кечесин уюштуруп, дары-дармектериңизди эсиңизде сактап, өз убагында уктап, жакшы эс алышыңыз мүмкүн.
3. Кааласаңыз, ата-энеңизден жолугушууга барууну сураныңыз. Ата-энеңизди дарылоого тартуунун эң сонун жолу - жолугушууга чогуу баруу. Ошентип, алар дарылануу жөнүндө кабардар болуп турушат жана өздөрүн кызыктырган суроолорду бере алышат. Врачка жана терапевтке чогуу баруу дагы ушул оор мезгилден чыгууга жардам берет.
   • "Сиздин кийинки жолугушууга келгениңизге чын жүрөктөн ыраазы болмокмун" деп айтсаңыз болот.
4. Колдоо тобуна кошулууну каалашарын билип алыңыз. Сиздин терапевт депрессияны баштан кечирип жаткан башка өспүрүмдөрдүн жана жаштардын жергиликтүү колдоо тобуна кошулууну сунуш кылган болушу мүмкүн. Бул топтор сиз үчүн абдан пайдалуу, анткени ушундай кырдаалды баштан кечирип жаткан башкалар менен байланышууга жардам берет. Бирок, ал дагы ата-энеңе ушундай топторго барууга жардам берет.
   • Бул топтордо ата-энеңиз сиздин депрессияны дарылоону колдоо жөнүндө көбүрөөк биле алышат. Мындан тышкары, алар баланын дарылануусуна колдоо көрсөтүүнү каалаган башка ата-энелер жана үй-бүлө мүчөлөрү менен байланыша алышат.
   • GGZ жана MIND Korrelatie жардам топторун жана үй-бүлөлөрдү табууга жардам бере алат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн өзүңүздүн аймактагы GGZге же MINDге чалыңыз.
5. Терапевтен жардам сураңыз. Эгер сиз терапевт тапсаңыз, бирок ата-энеңизден колдоо издеп кыйналып жатсаңыз, анда терапевтиңизден жардам сураңыз. Терапевт ата-энеңиз менен жолугушуп, сиздин абалыңыздын олуттуулугу жана башка маселелер боюнча жеке сүйлөшүүнү сунуш кылышы мүмкүн.
   • Кээде ата-энелер сиздин тынчсызданууңуз терапевт же расмий диагноз менен тастыкталса, жооп бериши мүмкүн.