Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ичтен сулуу болуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сыртыңыздан сулуу болуңуз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сулуу болуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сенин сулуу экениңди бир гана сен аныктай аласың. Сиздин оюңузду өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу жетиштүү. Ооба, муну жасоого караганда оңой.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ичтен сулуу болуу

1. Өзүңүздүн сулуулугуңузду түшүнүңүз. Эгер сиз өзүңүздү сулуу сезгиңиз келсе, анда бул эң маанилүү кадам. Сулуулук сыртынан эмес, ичинен жаралаарын түшүнүшүңүз керек. Бирок ушундай сезимде болуш үчүн машыгуу керек.
   • Өзүңүзгө жаккан бардык нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул башкаларга жардам бергенден кубаныч алуу, угууга жөндөмдүү болуу же сөз оюндарында жакшы болуу сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
   • Күн сайын эртең менен тургандан кийин, дааратканага барып, күзгүгө каранып, өзүңүзгө жылмайып, "Мен мыктымын" жана "Мен бактылуумун" деп катуу сүйлөңүз. Канчалык көп айтсаң, ошончолук чын экенине ынанасың.
   • Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз чоң күрөң көздөрүңүз, сүйкүмдүү мурдуңуз, толук эриндериңиз же сулуу жылмайганыңыз менен бактылуусуз. Эгер сиз эч нерсе ойлой албай жатсаңыз, жакын досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн сураңыз.
   • Эгер өзүңүз жөнүндө терс ойлор болсо, тизмеңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
2. Бөйрөктөгү терс көрүнүш. Терс ойлор мээни ошол терс нерсеге ишендириши мүмкүн. Өзүбүздү жаман деп ойлогондо, мээбиз ынанат. Сиз мээңизди ошол ойлордун чындык эмес экенине ынандырышыңыз керек.
   • Эгер терс ой башыңызга түшсө, аны дароо белгилеп коюңуз. Мисалы, "Менин мурдум чиркин". Андан кийин өзүңүзгө: "Менин мурдум азыр чиркин деп ойлойм." Бул нерсе сизди ошол ойду аныктоого тоскоол болот.
   • Терс ойду коё бер. Сиздин оюңуз эмес, бирок алар сиздин ишенимиңизге чоң зыян келтириши мүмкүн.
   • Терс ойду позитивдүү ой менен алмаштыр. Позитивдүү ойго ишенбесеңиз дагы, мээни алдап, ага ишенип койсоңуз болот.
3. Өзүңүзгө ишенип иштеңиз. Ар бир адамдын ички жана тышкы жакшы сапаттары бар, бирок адамдардын сырткы көрүнүшүнөн дагы жогору экендигин түшүнүү керек. Адамдарды (жана өзүңүздү) физикалык жагымдуулугуна суктануу абдан сонун, бирок алардын ички дүйнөсүн байкап туруу андан да жакшы. Дайыма сулуу, ийгиликтүү же сыйынуучулар көп болот.
   • Өзүңүздү өтө катуу айыптабаңыз. Сен өзүңдүн эң жаман душманыңсың. Күн сайын жагымдуу сезилбеши керек болгон эркиндикти өзүңүзгө бериңиз. Өзүңүзгө ишенүү, өзүңүзгө жакпаган күндөрдө дагы өзүңүзгө болгон ишеним.
   • Башкаларды соттобо. Башкалар жөнүндө ойлогонуң өзүң жөнүндө көп нерсени билдирет. Башкалар жөнүндө позитивдүү жана жакшы ойлонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин өзүңүз жөнүндө канчалык позитивдүү ой жүгүрткөнүңүзгө таасир этет.
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Бул өзүнө болгон ишенимдин аз болушуна гана алып келет. Андан тышкары, ошол кемчиликсиз чачтуу кыз башка жолдор менен өтө оор жашоого дуушар болушу мүмкүн.
   • Өзүңүз ишенип калмайынча, өзүңүздү көрсөтүңүз. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнгөндө мээни ишенип алдап койсоңуз болот. Өзүңүздүн сулуу экениңизди билдирип, автоматтык түрдө ага ишенесиз.
   • Санай турган түгөйүң ​​болуш керек деп ойлобо. Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезими жана ишеними сизге жана сизге гана байланыштуу. Эгерде сиз өзүңүздүн баркыңызды башкалардын колуна өтө эле көп өткөрүп берсеңиз, анда чыныгы өзүнө болгон ишеним эмне экендигин эч качан билбейсиз.
   • Жакшы селфи кылыңыз. Сизге жаккан нерсени өзүңүз көзөмөлдөп турасыз, ошондуктан мыкты жактарыңызды баса аласыз. Эгер сизде бир аз ишеним жок болсо, анда сүрөттү сууруп алып, өзүңүздүн сулуу экениңизди эсиңизге салсаңыз болот!

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сыртыңыздан сулуу болуңуз

1. Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүңүз. Сырткы келбетиңизди өзгөртүү менен, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, солгундоодон чыгасыз. Ошондой эле, бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн!
   • Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Кесип, бөлүп, урунттуу жерлерин кошуп же кызгылт түскө боёңуз.
   • Өзүңүзгө кара, түтүн булаткан көздөрдү бериңиз же ачык кызыл помада тагыныңыз.
     • Акысыз өзгөртүүнү сураныңыз. Көбүнчө ири дүкөндөрдүн же дары-дармек дүкөндөрүнүн косметика бөлүмүндө жардамчыдан макияж жасоону сурасаңыз болот. Эгерде сиз ар дайым бирдей кызгылт түстөрдү колдонсоңуз, анда сиз таптакыр башка нерсени каалай турганыңызды айтыңыз. Сиз бетиңизге жаңы түстөр палитрасы менен үйгө кетесиз.
   • Жаңы кийим сиздин гардеробуңузду толугу менен өзгөртө алат: жаңы көйнөк, юбка же ал тургай шарф.
2. СИЛЕРДИ сулуу жана ишенимдүү сезген кийимдерди, макияждарды жана аксессуарларды кийиңиз. Эң ысык болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүзгө ыңгайсыз болгон кийимдерге караганда, ыңгайлуу кийим жакшы. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда аны тез эле байкасаңыз болот.
   • Кийимдериңиздин туура келгенин текшериңиз. Эгер джинсыңыз белиңизди өтө терең кесип алса же көкүрөгүңүз териңизде сызыктар калса, ыңгайсыз сезилиши кыйын.
3. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө кызыктуу бир нерсе жасасаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, эс алууга жардам берет, ошондуктан позитивдүү боло аласыз.
   • Өзүңүздү үйдөн педикюр менен дарылап, баштан-аяк толук сулуу сезиңиз. Аны каалагандай жинди кылып коюңуз! Манжаларыңыздын шакектерин тагыңыз. Ар бир тырмакты ар башка түскө боеп, жаркылдап же колуңузга колдонбогон түстү колдонуңуз.
   • Териңизге бир аз кошумча көңүл буруңуз. Эгер сиз өзүңүзгө жаккан нерсени айта алсаңыз болот. Жибектей жылмакай териге ээ болуу үчүн, өзүңүзгө сулуулук дарылоону бериңиз.
4. Ден-соолукту чыңдоо боюнча иштөө. Ден-соолук жагымдуу гана эмес, ошондой эле акыл-эсиңиздин ден-соолугу чың экендигин көрсөтөт! Бул депрессиядан арылтып, оорудан сактайт. Суук тийгенде сулуулукту сезүү кыйын.
   • Ден-соолукту чыңдоону кааласаңыз, уйку өтө маанилүү фактор. Эгер сиз аз уктасаңыз, нерв системаңызды чарчап, депрессияга жана ооруларга көбүрөөк чалдыгасыз. Эгерде сиз бир күндө сунушталган 8-9 сааттык уйкуну канааттандырбасаңыз, анда күндүз уктап алсаңыз болот.
   • Көнүгүү жасап, денеңизде эндорфин жана серотонин пайда болуп, дене-бойду жана маанайды көтөрөт. Көнүгүүнүн ар кандай жолдору бар: йога, бий, сейилдөө, чуркоо, аэробика же Зумба. Бул дагы бир топ кызыктуу болушу мүмкүн.
   • Ой жүгүртүүнү үйрөн. Медитация мээни терс ойлордон арылууга үйрөтөт. Ошондой эле депрессия, тамак-аштын бузулушу жана стресстен жардам берет.
   • Күл. Досуңуз менен жолугушуп, экөөңүз катышкан кызыктуу иш-чараны эстеп көрүңүз же сүйүктүү комедияңызды көрүңүз. Күлкү ооруну басаңдатып, кыйынчылыктарды жеңүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
   • Күндүн астында отуруңуз. Күн маанайыңыз үчүн маанилүү дем ​​берет. Кышында күн дээрлик жаркырабаган Түндүк Европа өлкөлөрүндө адамдар депрессияга каршы күрөшүү үчүн жеңил терапиядан өтүшөт. Күнгө чыкканда этият болуңуз жана күндөн коргоочу кремди сүйкөсөңүз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сулуу болуу

1. Жакшы жана сый-урматтуу болуу менен жагымдуу бол. Көпчүлүк адамдар алгач физикалык жагымдуулукка жооп беришкен, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ошол баштапкы жагымдуулук сезимин жеке өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырышат.
   • Адамдар сүйлөп жатканда аларды угуңуз. Адамдардын сөзүн кунт коюп угуп, алардын айткандарына кызыгуу көрсөтүш үчүн, эшик килеми болуунун кажети жок.
   • Психолог Пол Блумдун айтымында, боорукердик жагымдуу сапаттардын бири. Бул башкаларга керек учурда жардам берүү жана башкаларды соттобоо дегенди билдирет (жогорудагы кадамдарды караңыз).
2. Жагымдуулукту кандай сүрөттөй тургандыгыңызды аныктаңыз. Сулуулукту көргүсү келгендер үчүн бар экендигин унутпаңыз. Ар кандай маданияттарда сулуулук деген эмне деген түшүнүктөр ар башка. Сулуулук идеалы катары жука болууга умтулуу 1960-жылдары гана башталган.
   • Журналдардагы, кинодогу жана телекөрсөтүүдөгү адамдардын колунда стилисттердин, визажисттердин, жарык берүүчү техниктердин жана Photoshop армиясы бар экендигин унутпаңыз. Албетте, сен андай эмессиң. Алар өздөрүнө деле окшошпойт.

Сунуштар

• Дүйнөдө сиздин кемчиликтериңизди жактырган адам болорун унутпаңыз. Ар бир казандын капкагы болот.
• Маанайыңызды жакшыртуу үчүн түс кошуңуз. Күзгүгө карагандан кийин көңүлүңүз түшүп жатса, маанайыңызга төп келген боз чычкан костюмуңузду кийбеңиз. Кайрадан жагып калгандай кылып ачык түстү кийиңиз. Спектрдеги эң кубаттуу түс болгон кызыл түстү байкап көрүңүз.
• Сүйүктүү китептериңиз, телекөрсөтүүлөр, кинолор, хобби же спорт сыяктуу сүйүктүү нерселериңизди билдирген кийимдерди жана аксессуарларды табыңыз. Жеке буюмдарды кийүү менен сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, ишенимге ээ болосуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз чын эле пластикалык хирургия сизди бактылуу кылат деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен анын жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.