Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү сулуу сезүүгө үйрөнүү үчүн чара көрүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүн-өзү тейлөө ыкмаларын колдонуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн позанын өзгөрүүсүн жасаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баарынан дагы сулуулуктун эң сонун кеңеши - сиз өзүңүздүн эле бойдон сулуу экениңизди билүү! Бирок кээде сулуу болбосоңуз, өзүңүздүн сулуулугуңузду таануу кыйынга турат сезет. Өзүңүздү ансыз деле сулуу экениңизди жана ар бир адам өзүнчө сулуу экенин эстетүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү сулуу сезүүгө үйрөнүү үчүн чара көрүү

1. Оң сапаттарыңыз жөнүндө журналга жазыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсе үчүн ыраазычылыгыңызды чагылдырган ыраазычылык журналын баштаңыз. Ички жана сырткы сулуулугуңузга негизделген жакшы сапаттарга негизделип, бул нерселерди эсиңизде сактап жүрөсүз. Качан гана сиз өзүңүздөн күмөн санасаңыз же башка бирөөдөн жагымсыз комментарий алсаңыз, анда өзүңүз үчүн эң баалуу нерселериңиз манжаңыздын астында болот. Иш жүзүндө иштеген ыраазычылык журналына төмөнкү кеңештерди карап көрөлү:
   • Автоматтык түрдө туура нерселерди жасай бербеңиз. Багыттуураак болуп, жакшы сапаттарыңызга ыраазы болуп, күчтүү чечим кабыл алганыңызда, журналга жазуу натыйжалуу болот.
   • Сандан сапатты тандаңыз. Көпчүлүк нерселердин үстүртөн жасалган кир жуугуч тизмесине эмес, бир нече нерсеге байланыштуу күндөлүккө кененирээк жазып туруңуз. Мүмкүн болушунча жеке өзүңүзгө жасаңыз.
   • Күнүмдүк жашооңузда ушул сапаттарды кандайча пайдаланып жатканыңызды билүү үчүн, ушул сапаттарыңыз оң таасир эткен конкреттүү кырдаалдар жана мамилелер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Эгер күтүлбөгөн жерден оң сапаттарыңыз болбосо, жашооңуз кандай болот деп ойлонуп көрүңүз. Бул ыраазычылыктын оңой эле пайда болушун камсыз кылат.
2. Мамилеңизге көз чаптырыңыз. Эгерде сизде туруктуу сүйүү жана кабыл алуу болсо, анда сиз ар дайым жакындарыңыз сиз көргөн позитивдүү көз карашта болосуз. Ошо сыяктуу эле, сиз катуу же каардуу адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз, анда алардын катаал, сынчыл стандарттарына ылайык, өзүңүздү көрүүгө үйрөнөсүз. Эгер сиз өзүңүздү сүйкүмсүз же эч нерсеге арзыбайм деген божомолдорго толуп кетсеңиз, анда жашооңузда кимдир бирөө бул идеяны улантып жатабы деп сураңыз.
   • Досторуңуздун жана жакындарыңыздын жакшы колдоосуна ээ болуңуз. Сизди күчтүү, жөндөмдүү жана сулуу сезүү үчүн социалдык колдоо сыяктуу эффективдүү эч нерсе жок.
3. Үйүңүздү кооздук менен кооздоңуз. Бул сиздин бөлмөнү журналдардагы же плакаттардагы кооз көрүнүштөр же кооз эскерүүлөр менен кооздоп, чеберчиликти билдирет. Жакшынакай чөйрөнүн болушу сизге сулуулук сезимин берет. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди айрымдар менен толтурууну унутпаңыз сен дизайн жана жасалгалоонун акыркы тенденцияларына кармангандан көрө.
   • Сүттөй ак лампочкалар сыяктуу кошоматтандыруучу жарык жумшак, жарашыктуу жарыктын атмосферасын түзүп, сизди жана сиздин айланаңызды жалпысынан жагымдуу кылат.
   • Сиздин туруктуу чырактарды жайгаштыруу жөнүндө ойлонуп көр. Сиздин жүзүңүзгө ар тараптан тийген жарык сызыктар менен көлөкөлөрдү көрүүнү татаалдаштырат. Мисалы, ванна бөлмөсүндөгү туруктуу жарыктандырууну күзгүңүздүн эки жагындагы жарык менен алмаштырсаңыз болот.
4. Ар бир күндү бирөө менен баштаңыз ырастоо. Күнүгө эртең менен өзүңүздө байкалган бардык жакшы сапаттарды пайдаланып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Өзүңүздүн дүйнөгө сунуш кылган нерселериңизди мүмкүн болушунча ачык-айкын жана деталдаштырыңыз. Күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө ушул сапаттарды (мисалы, сиздин жаркыраган жылмаюуңуз, боорукер стилиңиз) сиз менен бөлүшүүгө болоорун айтыңыз. Башында сиз өзүн кызыктай сезип, атүгүл өзүн-өзү мактап жатсаңыз керек, бирок сиз өзүңүзгө боорукер жана түрткү берип, эң жакын досуңуздун артыкчылыктарын сезип көнүп каласыз.
   • Ошондой эле, жабышча нотага же муздаткыч магнитине, жада калса ванна бөлмөсүнүн айнегине көз боёктору менен жазып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз.
   • Кичине эскертүүлөрдү өзүңүз жүргөн жерлерде жайгаштыруу оптимизмге өбөлгө түзгөн ойлордун түрлөрү менен байланышып турат.
5. Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз. Жакшы поза башкаларга биз өзүбүзгө ишенимдүү жана жөндөмдүү экенибизди билдирип гана тим болбостон, өзүңүзгө позитивдүү билдирүүлөрдү да жөнөтөт. Себеби сиздин акыл-эсиңиз сиздин денеңиз менен сиз кандай сезип жатканыңыз жөнүндө тынымсыз байланышып турат. Түз туруп, полго эмес, алдыга тике караганыңызда, мээңиз сиз өзүңүздү жакшы сезип, дүйнөгө (түзмө-түз) чыгууга даяр экениңиз жөнүндө кабар алат. Жыгылганга караганда, отурган адамдар көбүнчө сүйлөгөн сөзүнө жана кылган ишине көбүрөөк ишенишет.
   • Ошондой эле далыңызды артка жана көкүрөгүңүздү алдыга ачканга аракет кылыңыз. Муну жасасаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү, узунураак жана ал тургай акылдуу көрүнөсүз.
6. Музыканы көп угуңуз. Музыка - бул жашоодогу табигый сулуулукту баалоого жардам берген нерсенин чоң бөлүгү, ал тургай, курчап турган дүйнөдө сиздин байланышыңызга жана багыттанышыңызга тилге караганда көбүрөөк таасир этет деп айтылат. Поп, рок, джаз же кантри болсун, каныңыздын агышын угуңуз. Дайыма угуу сиздин маанайды сактайт жана сиздин ойлоруңуз сулуулукту баалайт.
7. Жакшы үй жаныбарыңыз бар. Үй жаныбарлары сизди сулуу сезүү үчүн эки максатты көздөйт. Биринчиден, сиз бактылуу, ар дайым жылмайган жандыктын жанында көп убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. Кандайдыр бир жол менен, алар жолдо жүрүүгө эң сонун аксессуар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, үй жаныбарлары - бул адамдар ортосундагы мамилелердин шарттары жок эле, сизди сүйүктүү сезип турган ишенимдүү шеригиңиз.
   • Үй жаныбарын жигердүү күтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо гана алыңыз. Үй жаныбарлары жоопкерчиликти жана күнүмдүк көңүлдү талап кылат, бирок анын пайдасы эбегейсиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүн-өзү тейлөө ыкмаларын колдонуу

1. Кыймылдуу болуңуз. Арыктоо сыяктуу артыкчылыктардан тышкары, көнүгүү депрессиялык белгилердин азайышына жана жүрөк оорусунун төмөндөшүнө алып келген. Бул көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз графиги сизди күч-кубат, күч-кубат жана ден-соолугуңузга ишенүүгө түрткү берет дегенди билдирет. Баштоого түрткү таба албай жатсаңыз, жумаңызга кыска сейилдөө кошуп, кичине баштап көрүңүз. Андан кийин, сиз жүрөк-кан тамыр же күч көнүгүүлөрүн көнүгүүлөрдүн көлөмүн жашоо образыңуз берген деңгээлге чейин көбөйтө аласыз.
   • Ийкемдүүлүктү жакшырткан жолдор менен машыгууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз денеңизди ар дайым өнүгүп, өзгөрүп турган нерсе катары көрүүнү үйрөнөсүз.
2. Күл. Сизде адам чыдагыс бактылуу таңдар болду беле? Мисалы, таң эрте дүкөнгө баратып, баарына жылмайган түрүңүз? Бул окуялар чындыгында сиздин өзүңүздү жана башкалар сизди кандайча көрөрүн өзгөртө алат. Жылмаюусуз адамдарга салыштырмалуу, акактай актарын көп көрсөткөн адамдар чынчыл, баарлашууга жакын жана андан да жөндөмдүү адамдар катары каралат. Сизге жакпаса дагы. Бул сизге көрүнөт жана алда канча бактылуу сезет!
   • Тишке кам көрүү жылмаюуга болгон ишенимди арттыруунун мыкты жолу экендигин унутпаңыз. Жууп, тазалап туруңуз жана таттуу нерсе жегенден же ичкенден кийин оозуңузду чайкап, тиштин бузулуу коркунучун азайтыңыз.
3. Колдон келген нерсени жасаңыз. Өзүңүздүн канчалык таланттуу жана жөндөмдүү экениңизди көрсөткөн нерселерге мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Жетишүү сезими - бул сулуулукту жараткан нерсенин бир бөлүгү. Бул ачык эле сезилиши мүмкүн, бирок кээде жумуш же мектептин милдеттери бизди талантыбыздан алагды кылууну талап кылганда, биз чындыгында жакшы билген нерселерибиз тайгаланып кетиши мүмкүн.
   • Мисалы, жазуу сиз үчүн күчтүү болсо, бош убактыңызда ыр же проза жаз. Эгер сиз спортко шыктуу болсоңуз, анда дем алыш күндөрү ойноп жаткан командага кошулуп, ар дайым атаандаштык ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз.
4. Жакшы тамактан. Дени сак тамактануу диета кармоо менен бирдей эместигин унутпаңыз. Диета көп учурда убактылуу жана узак мөөнөттүү туруктуу эмес. Жакшы тамактануу дүкөндөргө жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана дан эгиндерин көбүрөөк кошуу жана көп түрдүүлүк менен тамак жасоо сыяктуу адаттарды талап кылат. Эгерде сизде май, шекер жана туз көп болгон тамактарды көп жесеңиз, анда кескин кыскартууну ойлонуп көрүңүз.
   • Тең салмактуулук маанилүү болгондуктан, өзүңүздү дарылоо дагы туура тамактануунун бир бөлүгү. Эгерде сизди бир эле балмуздак же кондитердик азык азгырса, аны четке какпаңыз - мында модерация пайда болот.
   • Өзүңүздү дарылоо сизге өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңыз сизди жаркыраган ишенимдин чоң бөлүгү экендигин эсиңизден чыгарбайт.
5. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Сиз ыңгайлуу болсоңуз, адамдар позитивдүү жооп беришет, бул сизди жагымдуу сезип, башкаларга тааныштырат. Ойлонуп көрсөңүз болот - өзүңүздүн териңизде ыңгайлуу бирөөнү көргөндө, сиз дагы ушул жайбаракат жашоонун бир бөлүгү болгуңуз келет. Төмөндө денедеги чыңалууну жай басаңдаткан бир нече пайдалуу көнүгүүлөр келтирилген:
   • Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы
   • Йога
   • Дем алуу
6. Кийимиңизде ыңгайлуу болуңуз. Кийген кийимиңизди физикалык жактан ыңгайсыз сезсеңиз, анда денеңиз менен карама-каршы мамиле пайда болот; башкача айтканда, дененин терс көрүнүшү. Өзүңүзгө туура келбеген кийимдерди кийип алсаңыз, денеңизди кие турган нерсеңизди көтөрүп өтө эле чоң же кичине көрөсүз.
   • Өзгөчө аялдар үчүн жарашыктуу кийим кийүү өзүңүздүн имиджиңизди жакшы жагына өзгөртүп, эмоционалдык башкаруу, социалдык көндүмдөр жана жумушка байланыштуу маселелер менен байланышкан өзүнө болгон ишенимди жакшыртат.

3 ичинен 3-бөлүк: Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн позанын өзгөрүүсүн жасаңыз

1. Өзүңүздү сулуулук чындыгына негиздеңиз. Сулуулуктун күлкүлүү жери, биз аны ушунчалык баалуу деп эсептейбиз, орто эсеп менен алганда, шарттуу жагымдуу адамдар башкалардан бактылуу эмес. Оптимизм сезими, үмүт, башкалар менен канааттандырарлык мамилелер жана жашоонун маңызын жана максатын сезүү бакытка көбүрөөк таасир этет. Бул чоң картинада жалпы жыргалчылыкка жана бактылуу жашоого сырткы көрүнүшүнөн башка дагы көптөгөн маанилүү факторлор таасир этерин билдирет.
2. Өзүңүздүн терс сүйлөгөн сөзүңүздү өзгөртүңүз. Күнү бою а менен жүрүү өтө кадыресе көрүнүш кичинекей үн сиздин башыңызда сынчыл жана кооптуу ойлорду кайталаңыз, мисалы, жаактарыңыздын калыңдыгы же олдоксон экениңиз. Бирок ошол кичинекей үндүн эң сонун жери - аны менен башка ойлорду сүйлөшүүгө болот. Башыңыздагы ырайымсыз билдирүүлөрдү ошол эле нерселер жөнүндө бейтарап ойлор менен алмаштырыңыз; мисалы, көлөмүңүздүн ордуна жаагыңыздагы кызгылт териге көңүл буруңуз.
   • Ушул кичинекей үнгө өзүңүзгө жаккан нерселер менен акырын жооп берип, ага каршы турууну улантыңыз. Эмне үчүн башкалар сизди жагымдуу деп эсептеши мүмкүн, айт - балким, оозуң толуп кеттиби же мыкты тамашаларды айтасыңбы?
   • Жакында сиз сырткы көрүнүшүңүздүн жана мүнөзүңүздүн сапаттары сизди өзүнө тартып турарын көрүүгө үйрөнөсүз.
3. Сырткы келбетиңизди кабыл алыңыз. Сырткы көрүнүшүңүздү кабыл алуу кичинекей иш эмес болушу мүмкүн, айрыкча, башкалардын сотунан коркуп, сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсыздансаңыз. керек көрүү. Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп, сиздин оюңуз кандай болсо дагы, ушул мүнөздөмөлөрдүн бардыгы сизди өзүңүздүн ким экендигиңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кадимки стандарттарга туура келген-келбегенине карабастан, өзүңүз жана сырткы келбетиңиз менен сыймыктаныңыз.
   • Сырткы келбетиңизге азыраак көңүл буруу менен өзүңүзгө баа берүүнү токтотуңуз. Өзүңүзгө жана күзгүгө бири-бириңизсиз бир аз убакыт бериңиз! Сырткы көрүнүшүнө терс баа берген адамдар алардын мүнөздөмөлөрүн жана алсыз жактарын чоңойтушат, ал эми өзүн-өзү баалоо көбүнчө өзүн-өзү сындоону камтыйт.
4. Чындыкты текшериңиз. Өзүңүздү ким жана кандай деп ойлойсуз, өзүңүздү салыштырганды токтотуңуз. Өзүңүздү салыштырган супермодельди же белгилүү адамды көргөндө, ал адамдарга сиз жашаганга туура келген сулуулук стандарттарынан эмес, генетикалык өзгөчөлүктөр катары кабыл алууга аракет кылыңыз. Биздин маданият сулуулук үчүн реалдуу эмес стандарттарды белгилегендиктен, сиздин уникалдуу сулуулугуңузду табуунун мааниси ого бетер актуалдуу болуп калды.
   • Кемчиликтерден көрө, натыйжаларыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул дасторконго алып келген уникалдуу нерселердин бардыгын байкап көрүү үчүн убакыт бөлүүнү билдирет.
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырууга жакын болгондо, кызгануу менен мамиле кылуунун ордуна, аларды баалаганга аракет кылыңыз. Сиздин айырмачылыктарыңызга таң калып, баардыгы бирдей белектерге ээ болушса, жашоо кандай кызыксыз болоорун ойлонуңуз.
   • Анын үстүнө, өзүңүздү башкаларга салыштырганда, чындыгында сиздикиңиз ички аны менен салыштырганда көрүнүш башка бирөөнүкү. Демек, сиз сөзсүз көңүлүңүздү калтырасыз - сиз өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билесиз, айрыкча, купуя сырларды сактаган жагымсыз кичинекей сырларыңыз.
5. Комплиментти кабыл алганды үйрөнүңүз. Өзүңдү сулуу сезүүнүн бир бөлүгү, ошондой эле башкалардын сен жөнүндө позитивдүү пикирлерин билдирүүгө мүмкүндүк берет. Кээде комплименттерди угуу ушунчалык таң калыштуу же ал тургай түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн, ошондо сиз башкаларга комплименттер сизди ыңгайсыз сездирет. Шашып жатып, биз көбүнчө мактоо сөздөргө жооп кайтарабыз О ... же Бул туура эмес. Жок дегенде, “рахмат жооп берүү, убакыт өтө маанилүү экендигин унутпоо.
   • Эгерде сиз көпкө күтсөңүз, анда ырастоо башаламандыкка алып келиши мүмкүн, ал эми жакында болсо, сүйлөөчүнүн сөзүн бөлүшүңүз мүмкүн.
   • Же жөн эле комплиментти кабыл алуу менен эле чектелип кала бериңиз, же аны менен жаңы маек баштаңыз. Позитивдүү комментарий берип, байлыкка кошо аласыз.
6. Ишиңизди баалай билиңиз. Кээде кандай аралыкта жүргөнүңүздү билүү кыйынга турушу мүмкүн; Акыркы жылдары сиз өзүңүзгө чоңоюп, бышып жетилгенден кийин келген окшойсуз. Балким, сиздин териңиз жаш кезиңизден эле жаркырап калгандыр, же жаңы иш же романтикалуу окуялар аркылуу чоң ишенимге ээ болдуңуз. Эски сүрөттөрдү жана жылнаамаларды караңыз. Сиздин азыркыга салыштырмалуу кандай гана азаптуу көрүнгөнүңүзгө жана сезгениңизге күлүп, канчалык деңгээлде жеткендигиңизди баалап, убакыт бөлүңүз.

Сунуштар

• Эсиңизде болсун, сизге жагымдуу деп эсептелген адамдар сизге көңүл бурбаса, бул сиздин сулуу эмес экениңизди билдирбейт.
• Каалаганча күзгүгө кароодон коркпоңуз, өзүңүзгө жылмайып, өзүңүздүн адам экениңизди жакшы сезе бериңиз.

Эскертүүлөр

• Зыяндуу таблеткаларды ичип же жебей арыктоого аракет кылбаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгып, жакшы тамактаныңыз. Сымбаттуу болуу автоматтык түрдө сулуу көрүнүүнү билдирбейт - ден-соолукта болуу.