Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дененин сүрөтү эмне экендигин түшүнүү
• 3 ичинен 2-бөлүк: Денеңиздин сүрөтүн өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өз денеңизге кам көрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Денеңиздин сүрөтү - өзүңүздү күзгүгө караганыңызда же жөн эле айланып жүргөнүңүздө өз денеңизге болгон көз карашыңыз. Денеңиздин күзгүдөн көргөнүнөн башкача элесиңиз болушу мүмкүн. Дененин терс көрүнүшү сиздин жүрүм-турумуңузга, кээ бир учурларда күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Дене имиджин өркүндөтүүнүн бир нече жолу бар, мисалы, өзүңүзгө жакшы нерселерди айтуу, денеңиздин колунан келе турган нерселерге көңүл буруу жана позитивдүү адамдар менен курчоо. Дене имиджин кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окууну уланта бериңиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дененин сүрөтү эмне экендигин түшүнүү

1. Денеңиздин терс көрүнүшүн аныктаңыз. Денеңиздин терс бейнеси бар экендигин мурунтан эле билсеңиз болот, бирок аны ырастоого жардам бере турган бир нече жөнөкөй критерийлер бар. Денеңиздин терс бейнеси бар же жок экендигин аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Денеңиздин формаларын реалдуу эмес деп эсептейсизби?
   • Башка адамдар гана жагымдуу деп ойлойсузбу?
   • Сиздин денеңиздин формасы же көлөмү жеке ийгиликсиздиктин белгиси деп ойлойсузбу?
   • Сиз өзүңүздү уялып, өзүңүзгө ишенимсиз сезип жатасызбы же денеңиз үчүн тынчсызданасызбы?
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, өз денеңиздеги чоочун адамдай сезесизби?
     • Эгерде сиз ушул суроолордун бирине да ооба деп жооп берсеңиз, анда сиздин денеңиздин терс көрүнүшү болушу мүмкүн.
2. Денеңиздин терс көрүнүшүнө эмне себеп болгонун ойлонуңуз. Өзүңүздүн терс көрүнүшүңүзгө себеп болгон кыйынчылыктарды түшүнүү сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Денеңизге байланыштуу сезимдериңизди жана ишенимдериңизди өрчүтүүгө дуушар болгон өзгөчө кыйынчылыктарды билүүгө аракет кылыңыз.
   • Сиздин денеңизди бузган операция же дарылануу болду беле?
   • Сиз физикалык же психологиялык зомбулукка кабылдыңызбы?
   • Сизге тамактануунун бузулушу диагнозу коюлду беле?
   • Сиз физикалык аномалия менен төрөлдүңүз беле?
     • Эгерде сиз ушул суроолордун бирине да ооба деп жооп берсеңиз, анда ушул маселелерди чечүүгө жардам берүү үчүн билимдүү психотерапевттен жардам сурап кайрылсаңыз туура болот.
3. Массалык маалымат каражаттарынын денеңиздин имиджине болгон таасири жөнүндө билиңиз. Бизди ар дайым "идеалдуу" сулуулуктун сүрөттөрү каптап турат жана өзүбүздү жеткилеңсиз деп айтабыз. Бул билдирүүлөр өнүмдү сатуу үчүн колдонулгандыгын жана алар чындыкка негизделбегенин түшүнүңүз. Моделдердин жана актерлордун журналдардагы сүрөттөрү мүмкүн болушунча кемчиликсиз көрүнүшү үчүн дайыма жаңыланып турат. Бул жеткиликсиз сулуулук идеалдары сиздин денеңиздин имиджине таасир этерин түшүнүңүз.
4. Денеңиздин имиджин жакшыртууну каалаган себептериңизди аныктаңыз. Денеңиз жөнүндө башкача ой жүгүртүүгө түрткү берүү үчүн, денеңиздин оң имиджинин натыйжасында жетише турган бир нече артыкчылыктарды белгилеңиз. Бул артыкчылыктарды унутпоо үчүн жазып коюңуз.
   • Мисалы, "Мен денемдин имиджин жакшыртып, көйнөк кийгенде өзүмдү ыңгайлуу сезип, жыныстык катнаштан көбүрөөк ырахат алгым келет" деген сыяктуу нерселерди жазып койсоңуз болот.
5. Денеңиздин имиджине байланыштуу терапевт менен сүйлөшүү керекпи же жокпу, чечим кабыл алыңыз. Денеңиздин имиджин өз алдынча жакшыртуу үчүн бир нече нерселерди жасоого болот, бирок дене түзүлүшүңүзгө байланыштуу көйгөйлөр курч болуп калса, терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Эгер ал сизди күн сайын тынчсыздандырса же башка көйгөйлөр пайда болсо, мисалы, тамактануунун бузулушу болсо, мүмкүн болушунча эртерээк профессионал терапевттин жардамына кайрылуу керек.

3 ичинен 2-бөлүк: Денеңиздин сүрөтүн өзгөртүү

1. Денеңиздин жаккан жагына көңүл буруңуз. Сүйүктүү касиеттериңизди аныктоо денеңиздин оң имиджин өрчүтүүгө жардам берет. Күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, өзүңүздү күзгүдөн карап, сүйүктүү дене мүнөздөмөлөрүңүздү көрсөтүңүз.
   • Мисалы, өзүңүзгө "мага бетимдин формасы жагат" деп айтсаңыз болот. Күн сайын ушул ырастоону өзүңүзгө кайталай бергенде, сиз дагы жакшы сапаттарыңызды байкап, денеңиз жөнүндө жакшы сезип башташыңыз керек.
2. Ошол жердеги организмдин түрлөрүнүн ар түрдүүлүгүнө көңүл буруңуз. Денелер ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Денелердин ар түрдүүлүгүнөн кабардар болуп туруу, сиз өзүңүздүн өзгөчө дене түзүлүшүңүздүн жана көлөмүңүздүн сулуулугун кабыл алсаңыз болот. Сыртка чыкканда, ошол адамдардын денелеринин канчалык айырмаланганына көңүл буруңуз. Адамдардын денесинин формаларына, өлчөмдөрүнө, түстөрүнө жана башка өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруңуз.
   • Дене түзүлүшүнүн айырмачылыктарын байкап жатып, адамдарга көп көз чаптырбоого аракет кылыңыз. Башка адамдарда кооптонуу пайда болушу мүмкүн.
   • Башка адамдардын денесин ачык ой жүгүртүү менен карап чыгыңыз. Башка адамдардын денелерине бирка чаптоого аракет кылбаңыз, байкаңыз, андыктан дененин канча түрү бар экендигин байкай баштайсыз. Дене түзүлүшүн байкап жатып, башкалар менен салыштырбаңыз.
3. Денеңиздин кыла турган иштеринин бардыгын байкап алыңыз. Өз денеңиздеги имиджди сырткы көрүнүшүнө эмес, анын колунан келген нерсеге көбүрөөк көңүл буруу менен позитивдүү кыла аласыз. Спорт менен машыкпасаңыз дагы, күн сайын денеңизди колдонуунун бардык жолдору жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мисалы, денеңизди үй-бүлөңүздү жана досторуңузду кучактап, дем алуу жана жылмайуу үчүн колдонуп жатканыңызды байкасаңыз болот.
   • Денеңиздин кыла турган иштеринин бардыгын тизмектеп, денеңиздин сырткы көрүнүшүнө өтө эле маани берсеңиз, ошол тизмени текшериңиз.
   • Денеңизди колдоно турган башка аймактарды табуу үчүн жаңы аракетти байкап көрүңүз. Мисалы, сиз йога же тай-чи менен машыгып, сууда сүзүүгө же бий сабагына катыша аласыз.
4. Денеңиздин оң имиджин алуу үчүн күзгүңүздү колдонуңуз. Күзгүңүз денеңизди сындаган курал болсо дагы, денеңиздин имиджин жакшыртуу үчүн күзгүнү колдонууну үйрөнсөңүз болот. Күзгүгө караган сайын, денеңизге жаккан нерсени издеп, катуу сүйлөңүз.
   • Мисалы, "ушул чокуга менин ийиндеримдин чыккандыгы мага жагат" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
   • Эгерде сиз эч нерсе ойлоп таба албасаңыз же өзүңүздү күзгүдөн кароону жек көрсөңүз, анда дагы деле ушул ыкманы колдонсоңуз болот. Күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө карап: "Сиз мыктысыз!" Ошол учурда ага ишенбесеңиз да, айткыңыз келгендей сүйлөңүз. Өзүңүздү күзгүдөн элестетип, денеңизге жаккан нерселерди байкай баштаганга чейин, аны күн сайын кайталаңыз.
5. Өзүңүзгө жакшы нерселерди айтып бериңиз. Эгер сизде терс көрүнүш болсо, анда өзүңүзгө терс сөздөрдү айтып көнүп калгандырсыз. Өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүү сиздин денеңизге болгон көз карашыңызды жакшыртат. Кийинки жолу денеңиз жөнүндө терс ойдо болгондо, ага карама-каршы коюңуз.
   • Мисалы, "мен семиз, жаман адаммын, мени эч ким жактырбайт" деген сыяктуу ойлор менен өзүңүздү кармасаңыз, анда аны буруп коюңуз. Өзүңүзгө: "Менин көзүм жана чачым сулуу, мен эң сонун досмун" деп айтыңыз. Башында өзүңүзгө каршы чыгуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок канчалык көп машыксаңыз, ошончолук оңой болот.
6. Бүт үйүңүздө денеңиз жөнүндө позитивдүү комментарийлер жазылган жабышчаак жазууларды чаптаңыз. Үйүңүздүн бардыгына жайгаштырганыңыз же чаптаганыңыз жөнүндө кичинекей эскертүүлөр дене-бойдун имиджин жакшыртууга жардам берет. Сиз чоң өкмөттүк өнөктүктөрдүн жолун жолдоп, үйүңүзгө позитивдүү жабышча жазууларды киргизсеңиз болот. Денеңиз жөнүндө позитивдүү билдирүүлөрдү канчалык көп жолуктурсаңыз, ошончолук ишенесиз.
   • Жабышкак жазууларда жазууга боло турган нерселердин айрымдары: "Сен сулуусуң!" "Денең күчтүү!" же "Сизде сонун жылмаюу бар!" Денеңиз жөнүндө уккуңуз келген позитивдүү билдирүүлөрдү ойлоп табуу үчүн фантазияңызды колдонуңуз.
7. Өзүңүздү массалык маалымат каражаттарына ашыкча көрсөтпөңүз. Жеткилең денелердин сүрөттөрүнө жана алардын сизге канчалык деңгээлде жеткилеңсиз экениңизге байланыштуу билдирүүлөргө туруктуу таасир этүү сиздин дене-боюңузга терс таасир этет. Журналдар, телекөрсөтүүлөр жана көптөгөн веб-сайттар сүрөттөрдүн жана билдирүүлөрдүн ушул түрлөрүн көрсөтүшөт, андыктан денеңиздин имиджин өркүндөтүүнүн үстүндө аларды колдон чыгарбоого аракет кылыңыз.
   • ММКнын таасирин минималдаштырууга аракет кылыңыз, же бир нече күнгө чейин анын бардык түрлөрүнөн алыс болуп, бир аз убакытка маалымат каражаттарынан алыс болуңуз.
8. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Башка адамдар сиздин көз карашыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз денеңизди же өзүлөрүңүздү дайыма сындаган достордун тобуна кошулган болсоңуз, анда өзгөрүүлөргө кез келди. Досторуңуз менен алардын терс комментарийлери жөнүндө сүйлөшүүгө да болот.
9. Башка адамдарга колдоо көрсөтүү. Денеңиздин сүрөтүн өзгөртүп, бир аз позитивдүү боло баштасаңыз, башкаларга да ошондой жардам бере баштасаңыз болот. Жакшы комментарийлерди жазып, үлгү болууга умтулуу менен досторуңузду колдой аласыз. Денеңиздин позитивдүү имиджин чагылдырган жана башкаларга конструктивдүү үлгү болгон нерселерди жасап, айта бериңиз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өз денеңизге кам көрүү

1. Денеңизди машыктырыңыз. Көнүгүүнүн ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары көп, ал эми изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү биздин денеге болгон көз карашты оң жагына өзгөртө алат. Көнүгүүнүн сизге жаккан түрүн таап, аны жашоо образыңызга киргизиңиз.Күн сайын кеминде 30 мүнөттүк орточо көнүгүүлөрдү жасап, машыгуунун артыкчылыктарынан пайдаланыңыз.
2. Денеңизди пайдалуу тамактар ​​менен азыктандырыңыз. Курамында углеводдор жана майлар көп болгон айрым азыктар, летаргияга алып келип, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көңүлүңүздү жакшырта турган азыктар бул май аз жана энергияны акырындык менен бөлүп чыгарган азыктар. Тамак-аштын бул түрлөрү сизди узак убакытка чейин энергия менен камсыз кылат жана ашыкча салмак кошуу, толуп кетүү жана ачуулануу коркунучу жок; алар сиздин чач жана тырмактарыңызды күчтүү кылып, өзүңүздүн жалпы имиджиңизди жакшырта алышат.
3. Көп эс алыңыз. Уйкунун жетишсиздиги денеңиздин иштешине жана эмоцияларыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ушул эффекттердин айкалышы дене-бойдун оң имиджин түзүү аракеттерине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңиздин оң имиджин түзүүдө өзүңүздү жакшы сезүү үчүн күн сайын кечинде сегиз саат уктаңыз.
4. Денеңизди жакшы кийинип алыңыз. Кийген кийимиңиз сиздин денеңизге болгон көз карашыңызга да таасир этиши мүмкүн, андыктан сизди жакшы сезген кийимдерди тандап алганыңыз оң. Кийген кийимиңиз жарашып, жарашыктуу болуп турушу керек. Жаңы кийим сатып алууну денеңиз жакшы сезилгенге чейин кечиктирбеңиз. Өзүңүзгө татыктуу экениңизди билдирүү үчүн жаңы кийим менен мамиле кылыңыз.
5. Күн сайын эс алыңыз. Дененин терс көрүнүшү сизди эс алууга убактыңызды бөлбөгөндөй сезилиши мүмкүн, бирок бул туура эмес. Релаксация күнүмдүк жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана дененин оң имиджин өнүктүрүүгө жардам берет. Жөн гана отуруп эс алуу үчүн күнүнө кеминде 15 мүнөт бөлүп коюңуз. Ой жүгүртүүгө, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого же жөн эле ойлонуп отура берсеңиз болот.

Сунуштар

• Денеңиздин сүрөтүн позитивдүү кылууга багыт берүү үчүн дене түзүлүшү боюнча эмгек китепчесин же өзүнө өзү жардам берүү китебин сатып алууну ойлонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде тамактануу бузулган болсо же мындай бузулууга жакын экендигин сезсеңиз, анда тез арада жардам сураңыз.