Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактануу жана ичүү адаттары
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Булчуңдарды көбүрөөк аныктоо боюнча көнүгүүлөр
• 3-бөлүк 3: Ден-соолугуңузду сактай турган детоксикация ыкмалары
• Сунуштар

Денеңиз күчтүү, тезирээк жана ден-соолугуңуз чыңбы? Денеңизди тонондотуу - бул арыктоо эле эмес. Денеңиз тонусун алганда, сизде көбүрөөк энергия пайда болуп, сиз тунукураак болуп, эң мыкты формага ээ болуу менен келген ишенимге ээ болосуз. Азыр баштаңыз!

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактануу жана ичүү адаттары

1. Жашылчаларды керектүү деп ойлогондон көп жегиле. Сиз жашылча-жемиш жеш керек деп уккандырсыз, бирок азыр ошол кеңешти жүрөгүңүзгө түйүп турган убак! Жашылча-жемиштер организмди эң ​​керектүү витаминдер менен камсыз кылат, тамак сиңирүүгө жардам берет, ашыкча нымдуулукту камсыз кылат жана ашыкча калориясыз азыктандырат. Жашылчаларды негиз кылып алсаңыз, сиз тезирээк обондуу көрүнөсүз.
   • Салат же бышырылган жашыл жашылчаларды ар кандай тамактын негизги бөлүгүнө айландырыңыз. Каакым жалбырактары, шпинат, капуста, эндив, брокколи жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды көп жесеңиз, өзүңүздү ток сезип, А, С, К витаминдери жана башка керектүү азыктар менен азыктанасыз.
   • Күн сайын ар кандай жашылчаларды жеп туруңуз, мисалы, таттуу картошка, сабиз, түстүү капуста, ашкабак, жашыл буурчак, капуста, пияз ж.б. Мезгилдүү жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз, бул жылдын азыктануусуна эң бай мезгил.
   • Күнүңүздү баштап, эрте мененки жашыл смузи менен тамактаныңыз. Блинчик жана бекон унутуп, күндү жакшы баштоо үчүн күчтүү жашыл смузи үчүн бадам сүтүн, бир ууч шпинат же капуста жана киви же бананды блендерге салыңыз. Күнүмдүк закускаларды чийки сабиз, брокколи же башка жашыл смузи менен алмаштырыңыз.
2. Денеңизди жемиштер менен азыктандырыңыз. Мөмө-жемиштерди жесеңиз, организмге керектүү азык-түлүктү, сууну жана клетчатканы тонуска бөлөнүп алуунун эң сонун жолу. Мүмкүн болушунча мезгилдүү жана жергиликтүү мөмөлөрдү терип, бир күндө бир нече жолу тамактаныңыз.
   • Мөмө-жемиш ширесин сатып алуунун ордуна, мөмө-жемиштерди, мисалы, мөмө-жемиштерди, банан, алма, алмурут, апельсин, коон ж.б. Бүткүл жемиштер сизге клетчатканын пайдасын берет; клетчаткасыз фруктозаны (жемиш шекерлерин) көп колдонушуңуз мүмкүн.
   • Кадимки десерттерди мөмө-жемиш салатына алмаштырыңыз же башка пайдалуу жемиштерге негизделген таттуу тамактарды жасап көрүңүз. Балмуздактын даамдуу, жеңил түрлөрүн алгыңыз келсе, төмөндөгү таң калыштуу жөнөкөй тамакты байкап көрүңүз: бананды жакшылап тоңдуруп, комбайнга же блендерге салып, каймак майга чейин чаптаңыз. Ал балмуздактын же кремдин консистенциясына ээ болот.
3. Арык протеинди тандаңыз. Булчуңдардын жакшыраак аныктамасын алуу үчүн денеңизди арык протеин менен азыктандырышыңыз керек. Белокту эттен алууга болот, бирок аны жашылча, буурчак жана жаңгактардан таба аласыз.
   • Балыкты көп жегиле. Балыкта денеңизди чыңдап, арыктаткан жардамчы май кислоталарынан тышкары, сизге керектүү бардык протеиндер бар.
   • Төө буурчакты жана тофуну жегиле. Эгер сиз вегетериандык болсоңуз, анда керектүү протеинди алуу үчүн нокот, кара буурчак, фава буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүн колдонуп көрүңүз. Tofu - бул ден-соолукка пайдалуу чечим.
   • Кызыл этти үнөмдөбөй жегиле. Стейк, гамбургер, бекон жана башка уй жана чочконун эти кээде жакшы, бирок сиз тонирование жасасаңыз, күнүмдүк рационуңузда арстандын үлүшүн түзбөшү керек.
4. Майларды жана дан өсүмдүктөрүн унутпаңыз. Салмактуу тамактануу денеңизди керектүү клетчатка жана минералдар менен камсыз кылуу үчүн дан дан тышкары, органдардын жана теринин ден-соолугун чыңдоочу пайдалуу майларды камтыйт.
   • Сулу, арпа, гречка жана квиноа сыяктуу дан эгиндерин тандаңыз жана унсуз.
   • Жаңгактар, авокадо, зайтун майы, жүзүмдүн майы жана башка пайдалуу майлар ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн маанилүү кошумча болуп саналат.
5. Айрыкча суу ичүү. Суу ичүү организмге токсиндерди чыгарып, суюктукту жетиштүү көлөмдө алууга жардам берет. Экөө тең көрктүү, ден-соолукту чыңдаганга алып барат. Күнүнө 8 же андан көп стакан суу ичкенге аракет кылыңыз, эгерде спорт менен машыксаңыз.
   • Ичкиликти көп ичпеңиз. Бул сиздин денеңизди сууну кармап турууга жана башка зыяндуу таасирлерге алып келип, сизди катуу эмес, курсактай кылып көрсөтөт.
   • Сууну, сода, шире же сүттү эмес, тандаңыз. Таза суунун калориясы жок жана денеңиз үчүн башка суусундуктардан пайдалуураак.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Булчуңдарды көбүрөөк аныктоо боюнча көнүгүүлөр

1. Кардио менен жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз. Денеңизди чыңдоо үчүн эң жакшы көнүгүү - бул жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана физикалык абалды жакшыртуу үчүн кардионун айкалышы жана булчуңдарды чыңдоо үчүн салмакка машыгуу. Кардио жумасына үч жолу жасап, ар кандай машыгууларды алмаштырып туруңуз, мисалы:
   • 30-40 мүнөткө чейин жүрүү же чуркоо. Жүрөгүңүздүн согушу ар дайым жогору болуп турушу керек. Эгер катуу дем алып, тердеп жатсаңыз, жетиштүү деңгээлде машыгууга жетишесиз. Жүрөктүн кагышын өлчөө жана аны көтөрүп туруу үчүн жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты сатып алсаңыз болот.
   • Сууда сүзүү, велосипед тебүү, сейилдөө же командалык спортко барыңыз. Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгы сизди көпкө чейин кыймылдатып турат. Муну алмаштыруу менен, сиз тренингди кызыксыз деп таппайсыз.
2. Күч көнүгүүлөрүн баштаңыз. Кардионун өзү эле денеңизди мүмкүн болушунча чыңдоого жардам бербейт. Салмак менен машыгуу менен натыйжаларды тезирээк көрө аласыз. Бир нече жумадан кийин булчуңдарыңыздын контуру бир топ такталат, демек, мурдагыга караганда көбүрөөк энергияга ээ болосуз.
   • Бардык булчуң топторуна көңүл буруңуз. Колуңузга, далыңызга, бутуңузга жана тулку боюңузга багытталган күчү менен машыгыңыз.
   • Туура техниканы колдонуп, өзүңүз көтөрө алган эң оор салмакты көтөрүңүз. Мисалы, 2,5 же 4 килонун ордуна 5, 7,5, ал тургай 10 кило гантелдерди тандаңыз. Оор салмактар ​​менен иштесеңиз, натыйжаларды тезирээк көрө аласыз.
   • Жумасына 2 же 3 жолудан ашык салмак менен машыгууга болбойт. Булчуңдарыңызды көнүгүүлөрдөн ашып түшсөңүз болот, эгерде аларга машыгуунун аралыгында айыгууга убакыт бербесеңиз.

3-бөлүк 3: Ден-соолугуңузду сактай турган детоксикация ыкмалары

1. Дарыгериңизден боордун жана бөйрөктүн иштешин кантип сактоону сураңыз. Сиздин бооруңуз жана бөйрөктөрүңүз организмдин токсиндерден коргонуудагы биринчи жолу. Боорду жана бөйрөктү жакшы абалда кармоо үчүн диетаны жана жашоо образын кандай түрлөрү менен өзгөртүү керек, айрыкча картайганда доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
2. Тез барыңыз. Канчалык ден-соолугуңуз туура болсо дагы, убакыттын өтүшү менен айланаңыздагы уулуу заттар денеңизде көбөйүп, ден-соолукка зыян келтирет. Орозо уулуу заттарды бөлүп чыгаруунун жана тамак сиңирүү тутумун тазалоонун эң сонун жолу. Натыйжада көбүрөөк энергия жана булчуң тону пайда болот.
   • Күндүн акыркы тамактан баш тартуу - орозо кармоо жашооңуздан орун табуунун оңой жолу. Акыркы тамакты түшкү саат 2ден 4кө чейин жеп, денеңизге эс алуу үчүн кечки тамактан баш тартыңыз. Андан кийин орозо кармоо эртеси эртең мененки тамакка чейин созулат.
   • Үзгүлтүктүү орозо - 36 саат бою орозо тутуп, денеңиз толугу менен тазаланат. Орозо тутумунун ушул түрүн колдонуп көргүңүз келсе, алгач врач менен кеңешиңиз.
   • Шире гана туткан орозо - орозонун дагы бир популярдуу түрү. Дагы бир жолу, диетаңызды кескин түрдө узак мөөнөткө өзгөртүүдөн мурун, доктурга кайрылыңыз.
3. Мээни детоксикациялайт. Чымырканганда, денеңизде ашыкча салмак кошуп, тонусун аз көрсөткөн гормондор иштелип чыгат. Төмөнкү чараларды көрүү менен жашооңуздагы чыңалууну азайтуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз:
   • Көп уктаңыз. Бир нече бош күндөн кийин денеңизге жана акыл-эсиңизге калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келери аныкталды.
   • Акырындык менен. Тренингдерди ансыз деле тыгыз графикке батырууга аракет кылуу булчуңдун тонуна жетүүнү кыйындатат. Ден-соолугуңузга көңүл бурууга көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн, иш-аракеттериңизди бир аз чектөөгө аракет кылыңыз.
   • Көбүрөөк убакытты эшикте өткөрүңүз. Телевизордун алдында эс алуунун ордуна сейилдеп, таза абада эс алыңыз. Сыртта болуу сиздин акыл-эсиңиз үчүн кандай пайдалуу болсо, денеңиз үчүн дагы ошондой пайдалуу.

Сунуштар

• Денеңизге тон келтирген түр көрсөтүү үчүн түртүп көтөрүлүү, секирип ийилүү жана кружка жаса.
• Өзүңүздөн көп нерсе албаңыз. Керек болсо тыныгуу жасаңыз, бирок жүрөгүңүздүн кагышын жогору кармаганга аракет кылыңыз.