Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башкаларга кайрылуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Каалаган нерсеңизди аныктоо
• Эскертүүлөр

Сиздин жашооңуз бир эле кызыктуу кайталоо сыяктуу сезилеби, анда сиз күндөн күнгө ушул эле трит нерселерди жасайсызбы? Эгерде сиз анда-санда жашооңузга бир аз чыңалууну киргизбесеңиз, анда депрессияны же депрессияны сезүү оңой. Сиздин жашооңузду жарык кылуу сиз үчүн таптакыр табигый эмес нерсени жасоо менен гана болот. Күнүмдүк жашоо шарттарыңыздын кээ бир элементтерин өзгөртүп, башкалар менен байланышып, кумарларыңызды таап, аларды иштеп чыгуу менен жашооңузду алда канча жыргалдуу кыла аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү

1. Бир нерсе түзүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыгармачылык менен бакыттын ортосунда түз байланыш бар. Бир нерсе жасоо - кандай гана болбосун - сизге жакшылык алып келет жана күндү жарык кылат.
   • Өзүңүздүн талантыңызга дал келген нерсени жасаңыз. Бийчи, жазуучу же ырчы болсоңуз дагы, ар дайым жаңы повесть, поэма, хореография же ыр жаратсаңыз болот. Ааламга өзүңүздөн бир нерсе белек кылып жаткандайсыз. Ушундай спектаклден кийин өзүңдү кантип жакшы сезбейсиң?
   • Жаңы нерсени сынап көрүүгө өзүңүздү да чакырсаңыз болот. Pinterestтен DIY долбоорун табуу. Зергер буюмдарын же кийимдерди жасап, эски эмеректерди же шаймандарды башка жакка буруп, жада калса кооз десерт жасай аласыз.
2. Жашооңузга түс кошуңуз. Айланаңызды карап, нейтралдуу же күңүрт түстөрдү гана көрсөңүз, анда сиздин да ушундай сезимде болушуңуз таң калыштуу эмес.
   • Күн сайын кийингенде ачык түстү кошууга аракет кылыңыз. Бул жоолук же шляпа, же толугу менен сары түстөгү көйнөк түрүндө болушу мүмкүн. Илим көрсөткөндөй, ар кандай түстөр сиздин маанайды көтөрө турган күчкө да ээ. Сары жана жашыл түстөр адамдарды бактылуу кылат. Кызыл энергия берет. Көк тынч. Түстү тандап, көңүлдүн заматта өзгөрүүсүнөн ырахат алыңыз.
   • Эгер гардеробуңуз боюнча түстүү фобия болсо, жашоо чөйрөсүнө өзүңүз тандаган бир нече бөлүктү кошуп, жашооңузга таасир этиңиз. Ачык кызгылт чыракты же күндүн батышы менен кооз сүрөттү тандаңыз. Бул жандуу аймактан өткөн сайын бакыттын чачыраганын сезесиз.
3. Күн нурун камсыз кылыңыз. Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок жашооңузду жаркыратууда ийгиликке жетүүнүн бир жолу - аны күндүн нуру менен жарыктандыруу. Күндүн нуру депрессияга кабылып-сезилбешиңизге таасир этет.
   • Күндүз табигый жарык берүү үчүн үйүңүздө парда же жалюзиңизди ачыңыз. Сиздин күнүңүздүн кире беришине же балконуна отуруп, нурларды сиңирип алыңыз.
   • Кроссовкаңызды алып, сыртка сейилдеңиз. Физикалык кыймыл-аракет сиздин көз карашыңызды жакшыртпастан, сыртта болуу жана күндүн нуруна кабылуу маанайды жана биологиялык ритмди жакшыртат. Көчөдө сейилдөөнүн көнүгүү, уйку циклин жакшыртуу жана жаратылышта болуунун натыйжасы болгон бейпилдик жана бейпилдикти камсыздоонун үч түрү бар.
4. Өзүңүзгө жакшы болуңуз. Өзүңүздүн ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду дайыма жасай турган иштериңиздин тизмесинин аягына коюу энергияңызды жана позитивдүү сезимдериңизди кетириши мүмкүн. Өзүңүзгө жакшыраак мамиле кылыңыз, ошондо өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
   • Жаңы мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дан эгиндеринен жана арык протеинден турган таза тамактаныңыз. Чындыгында энергияңызды жоготуп, чарчап-чаалыгып, эркелетип жибере турган иштетилген жана канттуу тамактардан алыс болуңуз.
   • Көп кыймылдаңыз. Спорт залда машыгуу, сейил бакта чуркоо же балаңызды арабада отуруп алып, жашооңузга ылайыктуу нерселерди жасаңыз. Денеңизди иштетиңиз, калганын эндорфин жасайт.
   • Өзүңүзгө кам көрүү үчүн иш-аракеттерди жасаңыз. Жума сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, тынчтык жана эс алууну камсыз кылыңыз. Көпчүлүк ысык ваннаны толтуруңуз. Кызыктуу китепти окуңуз. Же пижамаңызда бий кечесин өткөрүңүз. Өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга койсоңуз, жашооңуз алда канча жарык көрүнөт.
5. Күл. Сиз бул сөз айкашын билишиңиз мүмкүн жасалма муну сиз жасамайынча. Сыртыңыздан бакыттын сырткы көрүнүшүн берүү менен ушул нерсени жасаңыз. Тартуу мыйзамы, эгер сиз ага ачык болсоңуз, позитивдүүлүк сизди сөзсүз табат деп айтылат.
   • Күн сайын эртең менен туруп, күзгүдөн күлүп баштаңыз. Бул арзан сезилиши мүмкүн, бирок сырткы келбетиңизге бактылуу жана ишенимдүү экениңизди бекемдейт. Сиз бул сапаттарды дүйнөгө көрсөтөсүз.
   • Сиздин жолуңузду кесип өткөн адамга жакшы жана сылык мамиле жасаңыз. Бейтааныш адамдарга жылмайып коюңуз. Мындай кылуу бирөөнүн күнүн сулуу кылып коёрун эч качан билбейсиң.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башкаларга кайрылуу

1. Көбүрөөк аралашуу. Күн сайын эртең менен ойгонгондо, жумушка барганда жана күндүн аягында кайтып келип, Netflixтин узак түнүндө жашоо сезилет.
   • Эски досуңуз менен түшкү тамактануу менен күнүмдүк ишиңизден баш тартыңыз. Балдарыңызды же жээндеринизди дем алыш күндөрү укмуштуу окуяларга алып барууну пландаштырыңыз. Кечеге баруу. Сизди жылмайткан адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
   • Эгер сиз интроверт болсоңуз дагы, сизди бекемдеген адамдар менен бир нече тандалган коомдук иш-чараларга катышуу көңүлдү көтөрөт. Жөн гана аны ашыра аткарбаңыз жана кыска убакыттын ичинде өтө көп социалдык түйүндөрдү пландаштырыңыз же көңүлүңүз чөгүп же тынчсызданган адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
2. Үй жаныбарын алыңыз. Жаныбарды багып алуу, балким, аз гана күч-аракет жумшоо менен жашооңузга көңүл ачуунун эң жөнөкөй жолу болушу мүмкүн (кадимки медициналык жардамдан тышкары, сырткы көрүнүшү жана тамактануусу).
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйүндө үй жаныбарлары бар адамдар түктүү достору жок адамдарга караганда бир нече артыкчылыктарга ээ. Ит же мышыктын болушу жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтып, стрессти азайтып, депрессиядан арылтып, капаланганда көңүлүңүздү жубатып, жигердүү болууга аргасыз кылат.
3. Кимдир бирөөгө жардам бериңиз. Көңүлүңүздү ашыкча ички дүйнөңүзгө бурганда, жашооңуз начар сезилет. Бардык көз караштардан бир аз тыныгуу алып, көңүлүңүздү башкаларга буруңуз. Бул сиздин жашооңузду толугу менен өзгөртө алат жана көз-карашыңызды жакшыртат.
   • Жакшы көргөн адамдарыңыздан же досторуңуздан алардын күнүн жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот деп сураңыз. Досуңуз сизден кийимди химиялык тазалагычтан алып келүүнү же керек болсо балдарды сейилдөөнү суранат. Кандай гана өтүнүч болбосун, сиз жардам бере турган болсоңуз, сизди аябай жакшы сезет.
   • Сиздин коомдоштуктагы ыктыярдуу кызматкер. Балдарга сиз мыкты болгон теманы үйрөтүңүз. Карылар үйүндөгү улгайган адамдарга окуп бериңиз. Habitat for Humanity менен үй куруу үчүн катталыңыз. Бул сиздин өмүрүңүздү узарта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылына 100 саатка чейин ыктыярдуу кызмат кылган адамдардын ыктыярдуу катышпагандарга караганда, өлүшү 28% га аз болгон.

3 ичинен 3-бөлүк: Каалаган нерсеңизди аныктоо

1. Максаттардын тизмесин түзүңүз. Кийинки 12 ай, 18 ай же эки жыл аралыгында жетишүүнү каалаган бир нече максаттарды жазыңыз. Карьераңызга, ден-соолугуңузга, мамилеңизге жана жашоо-шартыңызга ылайыктуу кенен ойлонуңуз. Жогорку максатты көздө, бирок ошол эле учурда алдыга койгон максаттарыңа жет. Дымактуу адамдар өз жашоолорунан көбүрөөк канааттангандыктарын билдиришет.
   • Жашооңузда жогорку чекти койбоо нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Кийинки жылы жасай турган чоң иштериңиз жөнүндө жакшылап ойлонуп, ага жетүү үчүн иш-аракеттерди жасаңыз.
   • Максат коюу жашоодогу фокусту тактоого жардам берет жана ийгиликти баалоо үчүн мүмкүнчүлүк берет. Андан тышкары, алдыга максат коюп жатып, күнүмдүк иш-аракеттериңиз аларды ишке ашырууга жакындатып жаткандыгын же кээ бир адаттарды өзгөртүү керектигин жакшыраак түшүнөсүз.
2. Көрүү тактасын жасаңыз. Кээде кээ бир максаттарга жетүү кандай көрүнөт же кандай сезилет деген так түшүнүгүңүз жок болгондуктан, жашооңуз өзүн начар сезиши мүмкүн. Максаттарыңыздын тизмесин карап чыгып, ушул кыялдарды чагылдырган сүрөттөрдү жана сөздөрдү издеңиз. Күнүмдүк жашоодо көбүрөөк мотивация жана багыт алуу үчүн аларды желим же скотч менен доскага илип, дубалга илип коюңуз.
   • Көрүнүш такталарында жогорку билимге ээ болуу же үй сатып алуу сыяктуу темалар чагылдырылышы мүмкүн, же кененирээк болуп, бүтүндөй жашооңуз камтылышы мүмкүн. Сезимдерди ойготкон чыгармачыл сүрөттөрдү издеңиз жана ушул максаттарга жетүү үчүн сизге керектүү өзгөрүүлөрдү жасоого үндөйт.
3. Изилдөө! Балким, сиздин жашооңуз сизди аздыр-көптүр канааттандырган жок окшойт, анткени сиз чындыгында айдап-күйгүзүп жаткан нерсени жасабайсыз. Кээде жашооңуздун белгилүү бир мезгилинде тандоо жасайсыз, бирок кийинчерээк сиз чындыгында өзүңүз каалаган жердесизби же жокпу, ошого баа беришиңиз керек. Акча фактор болбосо, эмне кылат элеңиз? Бул сиздин чыныгы кумарыңыз болсо керек!
   • Жаңы кумарды ачкан-көрбөгөнүңүздү билүү үчүн ар кандай тармактардагы жана тармактардагы сабактарга катышыңыз. Карьеранын башка жолдорун изилдөө үчүн сизди коммерциялык окуу мекемесине каттоонун кажети жок. Интернетте бекер окуй турган бир катар курстар бар.
   • Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан тышкары кадам таштоого чакырыңыз. Сиз өзүңүз жактырган тармакта иштеп жаткандырсыз, бирок чекти көтөрүшүңүз керек. Карьераңызды жаңы бийиктиктерге көтөрүүнү ойлонуп көрүңүз, мисалы, жеке бизнес баштоо же кызматка көтөрүлүү.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз кандай гана аракет кылбаңыз, көңүлүңүздү чөгөрүп, үмүтсүз болуп калсаңыз, клиникалык депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Ушул сезимдерди башкаруу үчүн ден-соолукка туруштук берүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам бере турган терапевттен жардам алыңыз. Клиникалык депрессиянын белгилери үчүн бул жерди чыкылдатыңыз.