Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: жаагыңызды жарып, ооруну басаңдатыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: жаагыңызды сунуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүп, медициналык жардам алыңыз

Жаактын оорушу менен күрөшүү оор болушу мүмкүн. Көп учурда жаактын оорушу же жаактын жарылышы TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome) менен шартталат. Кээ бирөөлөр жаагын жарып, жаактын оорушун басаңдаса, кээ бирлери жаакты сунуп, укалоо менен жеңилдейт. Мындан тышкары, күнүмдүк адаттарды өзгөртүү жана өзүңүздүн жасаган иш-аракеттериңизди билүү (бул сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн) жаактын даттанууларын чечүүгө жардам берет. Жаактын оорушун адатта профессионалдык дарылоосуз эле чечсе болот. Бирок, сизде катуу катуу оору пайда болсо же астыңкы жаак бир абалда камалып калган болсо, анда медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: жаагыңызды жарып, ооруну басаңдатыңыз

1. Төмөнкү жаагыңызды эс алдырыңыз. Айрымдар жаактын жарылышы TMJ же башка жаак көйгөйлөрүнөн улам пайда болгон ооруну басаңдатууга жардам берет деп эсептешет. Ал үчүн жаагыңызды бошотуп, оозуңуз бир аз ачылып тургандай кылып бир аз илинип туруңуз.
2. Алаканыңызды ылдыйкы жаагыңыздын капталына тегиз коюңуз. Алаканыңызды бетиңиздин эки жагына тегиз коюңуз. Андан кийин баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз кулагыңыздын айланасында "U" түзөт.
3. Төмөнкү жаагыңызга, кезек-кезеги менен экинчи жагына басыңыз. Алаканыңызды жаагыңызга кысып, бир жагына, андан кийин экинчи жагына жылдырыңыз. Максат - ылдый жаакты жарып бүткөнчө же ордуна түртүп салгыча, алдыга-артка жылдыруу.
4. Жагыңызды ар кандай багытта жылдырыңыз. Жагыңызды капталга жылдыргандан тышкары, аны алдыга, артка, өйдө жана ылдый жылдырууга аракет кылсаңыз болот. Ар ким ар кандай, андыктан сизге жаккан нерсени сындырып, жаагыңызды сындырышыңыз керек.

3-ыкманын 2-ыкмасы: жаагыңызды сунуңуз

1. Күзгүгө жаактарыңыздын тегиздигин караңыз. Ошондой эле жаакты түздөө ооруну басаңдатууга жардам берет. Төмөнкү жаагыңызды жайбаракат жана борбордоштурулган абалда баштаңыз, бирок тиштериңиз тийбеши керек. Күзгүнү колдонуп, жаагыңыздын борборлошконун көрүңүз.
   • Сиз билбей туруп жаагыңызда чыңалуу болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда ылдыйкы жаагыңыз тигил же бул жагына ооп кеткен болушу мүмкүн.
   • Ооз жабык жана нейтралдуу абалда турганда, эриндериңиз жабык болушу керек, бирок жогорку жана төмөнкү тиштер бири-бирине тийбеши керек.
2. Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз. Оозуңузду ачканда, төмөнкү ээгиңиз жерге түшүп, оозуңузду тартканын элестетип көрүңүз. Сиздин жаак булчуңдарыңыз сунулуп жаткандай сезилиши керек, бирок сиз ооруну сезбешиңиз керек.
   • Эки жакты ашып кетпөө үчүн этият болуңуз - мойнуңуз менен жаагыңыздын муундары кичинекей жана тез эле дүүлүгүп кетиши мүмкүн. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген жерден ооз ачуунун кажети жок.
   • Бул абалды беш секунд кармаңыз. Шыпты көздөй жогору карай караңыз. Эгерде жаактарыңызда кандайдыр бир чыңалуу болсо, бул абалды сунганда жана кармаганда булчуңдар бошой тургандыгын байкайсыз.
3. Оозуңузду акырын жаап коюңуз. Оозуңузду жаап баштаганда, көзүңүздү кайрадан борборго алып келиңиз. Төмөнкү ээгиңиздин борборлоштурулган жана бейтарап абалына кайтып келишиңиз керек. Күзгү менен жаагыңыздын тегиздигин текшериңиз.
4. Төмөнкү жаагыңызды сол жакка жылдырыңыз. Тиштериңиз бири-бирине тийбеши же кыжырланбашы үчүн, жаагыңызды мүмкүн болушунча сол жакка жылдырыңыз. Эгер жаагыңызды сол жакка жылдырсаңыз, оң жагыңызды караңыз. Храмдарыңызда чыңалуу сезилиши мүмкүн.
   • Бул позицияларды беш секунд кармаңыз. Бул стрессти кармап жатканда көзүңүздү оңго кароону унутпаңыз. Жагыңыздын карама-каршы бурчтарында чыңалуу сезилет.
5. Борборлоштурулган жана бейтарап абалга кайтуу. Булчуңдар бошогондон кийин, оозуңузду акырын жаап, эриниңизди бириктирип алыңыз. Көзүңүздү борборго кайтарыңыз.
6. Төмөнкү жаагыңызды оңго жылдырыңыз. Сунушту кайталаңыз, бирок бул жолу экинчи тарапка. Стойканын экинчи жагын кароону унутпаңыз жана тишиңизди кычыратуудан сак болуңуз.
   • Муну беш секунд кармаңыз. Жаагыңызды бейтарап абалга келтирүүдөн мурун булчуңдарыңызды бошоңдотуп алыңыз.
7. Бардык процессти кайталаңыз. Сиздин жаагыңыздын кысылып баратканын байкасаңыз, үч-беш жолу сунуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүп, медициналык жардам алыңыз

1. Түнкүсүн тиштеген жерди кийип жүрүңүз. Жаактын оорушу көп учурда тиштериңизди кычыратуудан, броксизм деп да аталат, же уктап жатканда жаактын айланасындагы булчуңдарды күчөтүүдөн болот. Сиздин тиш доктуруңуздан алынган тиштенген сплинт - бул уктап жатканда тиштер менен тиштердин бетин каптаган, алынуучу коргоочу каражат. Түнкүсүн тиштеген жерди кийүү бул чыңалууну азайтууга жардам берет жана ошону менен жаактын оорушун басат.
   • Бруксизмдин белгилерине төмөнкүлөр кирет: тегизделген, жалпак, бошогон же жабыркаган тиштер, эскирген тиш эмалы, тиштин сезгичтиги жогорулап, храмдардан баш оору, кулактын оорушу сыяктуу сезим жана тилдеги тешиктер.
2. Күнү бою чыңалган булчуңдарыңыз барбы же жокпу текшерип туруңуз. Бул оңой болбойт, бирок жаак ооруларыңызды күчөтүүчү жүрүм-турумдарды токтотуу үчүн өзүңүздү үйрөтсөңүз, сиз сезген ооруну жеңилдетесиз. Мисалы, жаагыңызды качан карыштырганыңызга көңүл буруңуз. Айрым иш-аракеттерди жасап жатканда ушуну жасап жатканыңызды текшерип, жаакты кысып турганыңызды билүүгө үйрөтсөңүз болот.
   • Мисалы, эшиктен өткөн сайын, браузердин терезесин жапканда же дааратканага барганда, булчуңдарыңыздын чыңалуусун текшерип туруңуз. Күнүнө бир нече жолу жасай турган иш-аракеттерди тандаңыз.
3. Оозуңузду өтө кенен ачуудан алыс болуңуз. Оозуңузду өтө эле кеңири ачсаңыз, ылдыйкы ээгиңиздин чыгып кетиши да мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, эскирүү, сүйлөшүү же тамактануу сыяктуу иштерди жасоодо оозуңузду болушунча жабык кармаңыз.
4. Ашыкча чайноону талап кылган тамактардан жана таттуулардан алыс болуңуз. Ашыкча чайнаган нерселерден алыс болуңуз. Демейдегиден көп чайноо жаактын оорушун шарттайт. Жалпысынан, сагыз, күн карама даны, кумшекер, муздан жасалган чипс сыяктуу нерселерди жегенден алыс болуңуз.
5. Жагыңызга массаж жасап туруңуз. Төмөнкү жаагыңызды сунуп, укалоо ооруну басаңдатып, булчуңдарыңызды эс алдырат. Жатаардан мурун күнүнө бир жолу ылдыйкы жаагыңызды укалоодон баштаңыз. Эгер сизде адаттагыдан көп оору пайда болсо, эртең менен экинчи сеансты оору басылганга чейин кошуп, андан кийин күнүнө бир эле жолу кайтып келиңиз.
   • Сиздин жаагыңызга массаж жасоо үчүн, манжаңыздын учтарын төмөнкү жаагыңызга коюп, өйдө карай жылдырыңыз, муну жасап жатканда териге түртүп салыңыз. Манжаларыңыз башыңыздын башына жеткенде, аларды алып, кайрадан ылдыйкы жаактан кыймыл-аракетти баштаңыз. Муну эки мүнөттөй жасаңыз.
6. Катуу, туруктуу ооруганда доктурга же тиш доктурга кайрылыңыз. Көпчүлүк жаак оорулары өзүнөн-өзү же өзүн-өзү укалоо жана сунуу аркылуу өтөт. Бирок, туруктуу катуу ооруну баштан кечирип жатсаңыз, анда адистерден жардам сураңыз. Ошондой эле, тамакты жутуп алганда же астыңкы жаакты ачып-жаап алганда ооруп жатса, адиске кайрылуу керек. Тиш доктуруңуз же дарыгериңиз TMJ диагнозун коюп, сиздин абалыңызга ылайыктуу дарылоону аныктоого жардам берет.
7. Төмөнкү жаагыңыз тыгылып калган болсо, ооруканага же тез жардам бөлүмүнө барыңыз. Төмөнкү жаагыңыз тыгылып калган болсо, ачык же жабык болсо, жардам алуу үчүн ооруканага же тез жардам бөлүмүнө баруу керек. Тосулган жаакты дарылоо үчүн дарыгер сизди ыңгайлуу деңгээлге чейин уктатат, андан кийин жаак туура абалына келгенче манипуляциялайт.