Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Мээни машыктырыңыз
• 2ден 2-ыкма: Мээни машыктырыңыз

Адамдар бизде мээ пластикасы - мээбиздин иштешин өзгөртүү жана жакшыртуу мүмкүнчүлүгү деген мааниде бактылуу. Денеңизди жана акылыңызды стимулдоону улантып, жаңы байланыштарды түзүп, жаңы мээ клеткаларын өстүрсөңүз болот. Ал эми таанып-билүү функциясын өркүндөтүү үчүн бир аз күч-аракет жумшалса, алгылыктуу чоң натыйжаларга алып келет. Ошентип, мээңиздин күчүн кантип өрчүтүү керектигин окуп чыгыңыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Мээни машыктырыңыз

1. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү мээни алектендирип, кыйынчылыкка дуушар кылат, жаңы нейрон байланыштарын түзүп, когнитивдик функцияңызды жакшыртат.
   • Жаңы тилди үйрөнүү - мээни кеңейтүүнүн мыкты жолу. Бул сиздин мээңизди көнө элек ыкмалар менен иштөөгө мажбурлайт жана сизди курчап турган дүйнөнү жаңы лингвистикалык көз караштан көрө алат.
   • Жаңы иш-аракеттерди же хоббилерди байкап көрүү мээни курч кармаганга жардам берет. Жаңы бийлерди үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз, мисалы, бал бийи, мушташ өнөрү же тигүү сабагына катышуу же жазуу семинарына катышуу.
   • Оюн ойноо. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен жаңы оюндарды ойноо, айрыкча, шахмат же карта оюну сыяктуу интенсивдүү оюндар, таанып билүү жөндөмүңүздү кеңейтүүгө жана өркүндөтүүгө жардам берет.
2. Кызыгууга түрткү бериңиз. Жөн эле нерселерди кабыл албаңыз. Тескерисинче, ар дайым ачык-айкын же кадимкидей сезилген нерселерден суроону үйрөнүңүз.
   • Жаңы жана ар башка нерселерди билип билиңиз. Жаңы же башка тамактардан же тамактануу адаттарынан, жаңы диний жөрөлгөлөрдөн, жаңы коңшулардан жана башка нерселерден алыс болуу азгырык болуп турса да, мээңиз тааныш эмес же түшүнүүгө кыйын болгон учурларда, жаңы жана ар түрдүү байланыштар курулган сайын күчөйт. Ишенимиңиздин, идеяңыздын жана тажрыйбаңыздын кыйынчылыктарын кабыл алыңыз.
3. Оку. Окуу мээңиз менен элестетүүңүздү байланыштырып турат жана жаңы нерселерди үйрөнүүнүн жана адамдарды, жерлерди, нерселерди жана идеяларды жаңы жана ар кандай жолдор менен көрүүнү үйрөнүүнүн сонун жолу.
   • Сөздүккө, мазмунуна же идеясына байланыштуу, жок дегенде орточо оор болгон окуу материалдарын табыңыз. Жаңы билимдерге гана мүмкүнчүлүк бербестен, жаңы жана ар кандай идеяларды, көз караштарды жана ишенимдерди изилдөөгө мүмкүнчүлүк берген окуу материалдарын табыңыз.
4. Мээ оюндарын жана табышмактарды ойноңуз. Мээңиздин үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан ар кандай оюндар бар. Дүкөндөрдү кыдырып, тажрыйба жүргүзүп, сизге ылайыктуусун табыңыз.
   • Кроссворддордун жана логикалык оюндардын убакыттын өтүшү менен белгилүү болгон мүмкүнчүлүктөрү бир аз убакыттан бери болуп келген жана ушул күндөрү алар иштешкендиктен карманышат - бул сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө шек келтирүүнүн жана кеңейтүүнүн мыкты жолдору.
   • Мээңизге каршы туруунун жаңы альтернативалары Интернетте жана смартфонуңуздун тиркемеси катары жеткиликтүү. Көптөгөн веб-сайттар мээңиздин активдүү жана алек болушуна арналган оюндарды сунушташат, андыктан мышыктардын сүрөттөрүн табуу үчүн тыныгуу убактыңызды пайдалануунун ордуна, виртуалдык мээ оюнун сынап көрүңүз.
5. Фокус жана сот. Окууга жана ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө көңүл бурууну чечиңиз. Жаңы идеяга же фактыга туш болгондо, ал жөнүндө билүүгө жана аны эстөөгө көңүл буруңуз. Андан кийин мезгил-мезгили менен үйрөнгөн жаңы идеяларыңыз жана фактыларыңыз жөнүндө ой жүгүртүп, өзүңүздүн ичинде кайталаңыз.
   • Жаңы маалыматка ушундай жол менен кайтып келүү - айрыкча, аны билгенден көп өтпөй - аны мазмундуу жана түбөлүккө жаттап алуу үчүн маанилүү.
   • Мүмкүн анчалык деле мааниси жоктой сезилиши мүмкүн, бирок жаңы идеяга көңүлүңүздү буруп, аны оңой эле сактап кала аласыз.
6. Нерселерди жаз - нерселерди жаз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы маалыматты толугу менен жазып алуу сизди тереңирээк сиңирип, оңой эстеп калууга жардам берет.
   • Мисалы, жолугушуу, конференция же сабак учурунда жаңы маалыматтарды угуп жатып, эң маанилүү маалыматтарды жазып алыңыз. Акыл-эсиңиз менен жазганыңызды текшерип, андан кийин жазгандарыңызды карап чыгып, мээңизде сакталып калышын камсыз кылыңыз.
7. Сезимдериңизди катыштырыңыз. Жаңы маалымат менен беш сезимдин ортосундагы байланышты байкап, аны сиңирип, кармоого жардам бериңиз.
   • Идеяны же фактыны даам, тийүү сезими, жыт же сүрөт менен байланыштырыңыз. Канчалык көп сезимталдуу кыла алсаңыз, ал ошончолук күчтүү болот.
     • Көпчүлүк адамдар сүйүктүү тамактын жытын, аны жегендеги даамы жана тажрыйбасы менен байланыштырышат.
   • Дагы бир аракет - бөлмөдөгү адамдардын санын эсептөө. Бул нерсе, жаттап алууда, айрыкча, адамдар коридордо же ушул сыяктуу нерселерде отурушса, курч акылыңды тез өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Мисалы, ачкычтарыңызды кант идишинин жанындагы эсептегичке койгонуңузду эсиңизден чыгарбаңыз, ачкычтарыңыз жөнүндө ойлогон оюңузду кумшекердин даамы жана түсү менен, же эсептегич менен байланыштырып көрүңүз.

2ден 2-ыкма: Мээни машыктырыңыз

1. Тамекини таштаңыз. Окумуштуулар тамеки чегүү когнитивдик функцияны начарлатып, ал тургай мээңиздин гиппокампынын көлөмүн кичирейтип жаткандыгын далилдешкен.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүү эс тутумду, пландаштырууну жана жалпы акыл жөндөмдөрүн начарлатат.
2. Жакшы тамактан. Изилдөөчүлөр мээнин ишин жакшыртат деп эсептеген бир катар тамактар ​​бар. Албетте, жаңгак жесеңиз, сиз гений боло албайсыз, бирок мээңизге эмне кылышы керектигин, ал тургай бир аз жакшыраак кылууга жардам берет.
   • Жаңгак жана балык сыяктуу омега-3 курамындагы азыктар мээнин өнүгүшү үчүн маанилүү жана маанайды жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
   • Магнийге бай тамактарды жесе, мээнин иштешин жакшыртат деп ишенишет, анткени көптөгөн адамдар магний менен жетишсиз болгондуктан, аны кабыл алуу жалпысынан жакшы идея болушу мүмкүн.
   • Антиоксиданттарга бай тамак мээни деградациядан сактоого жардам берет дешет. Негизинен мөмө-жемиштерде кездешет. Мөмө-жемиш же жашылча канчалык караңгы болсо, анын антиоксиданттары адатта ошончолук көп болот. Мисалы, көк жидек, бүлдүркөн, кара өрүк, кызыл буурчак жана кара буурчак антиоксиданттарга бай.
   • Дан эгиндерине бай азыктар денеңиздеги глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана глюкоза мээни күйүүчү май үчүн керектегендиктен, сиздин деңгээлиңизди туруктуу кармоо үчүн маанайыңыз жана концентрацияланууңуз маанилүү. Дан эгиндеринин жакшы булактары дан эгиндеринен жасалган күрүч, сулу жана дан эгиндери болуп саналат.
3. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү режимин жана туура тамактануу сиздин ден-соолугуңуз үчүн гана эмес, акыл-эсиңиз үчүн дагы маанилүү. Жүрөккө машыгуу маанайды көтөрүү, стрессти азайтуу жана концентрацияны жакшыртуу үчүн маанилүү болгон гормондордун күчтүү аралашмасын бөлүп чыгарат.
   • Бир катар изилдөөлөр кыймыл-аракет менен жакшыртылган когнитивдик функциянын, анын ичинде эс тутумдун, көңүлдүн жана тапшырмаларды оңой которуштуруунун жөндөмүн көрсөттү.
   • Абсолюттук бир добуш жок болсо дагы, көптөгөн эксперттер көнүгүүнүн психикалык артыкчылыктарын толук пайдалануу үчүн жумасына 2-3 жолу орточо жүрөктү үйрөтүүнү сунушташат.
4. Уктай бериңиз. Албетте, сизге буга чейин бир нече жолу эскертүү берилген, бирок уйку маанилүү. Бул мээнин жакшы иштеши үчүн чоң мааниге ээ экен.
   • Күн сайын кечинде 6-8 сааттан уктаңыз. Көңүлүңүздү бөлүп, сергек болууга гана жардам бербестен, убакыттын өтүшү менен мээңиздеги боз заттын жоголушунун алдын алат.
5. Ой жүгүрт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын ой жүгүртүү мээни жана сиздин жашооңузду жакшыртат.Медитация, айрыкча, чечим кабыл алуу жана маалыматты иштеп чыгуу көндүмдөрүн өркүндөтөт деп ишенишет.
   • Йога жана тай чи сыяктуу медитация көнүгүүлөрү маанайды жана акыл-эс ишин жакшырткандыгы аныкталды.