Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин тамырыңызды алуу
• 2-бөлүк: Жүрөктүн кагышын текшерүү үчүн тамырыңызды кагыңыз
• Сунуштар

Негизинен чоң кишилерде жүрөктүн эс алуусу бир мүнөттө 60-100гө чейин жетет. Жогорку деңгээлдеги спортчу мүнөтүнө 40тан 60ка чейин согушу мүмкүн. Жакшыраак формадагы адамдардын жүрөктүн согушу төмөндөйт, анткени алардын жүрөгү натыйжалуу согот. Жүрөктүн кагышын өлчөө менен сиз жүрөгүңүз канчалык ден-соолукта экендиги жана көнүгүү учурунда канчалык көп иштеп жатканыңыз жөнүндө түшүнүк ала аласыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин тамырыңызды алуу

1. Билегиңиздеги жүрөктүн кагышын текшериңиз. Бул жерде жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн эң оңой жерлердин бири, анткени ал аймакта теринин астында чоң артерия бар. Жүрөктүн ар бир кагышында кан артерия аркылуу агып жаткандыгын сезесиз.
   • Алдыңызга колуңузду сунуп, алаканыңызды көтөрүп туруңуз. Сөөктү жана ортоңку манжаларды билегиңиздин ички бөлүгүнө, сөөктүн жана тарамыштын ортосуна, билегиңиздин артериясына жакын басыңыз.
   • Бул сиздин билегиңизден болжол менен 1 - 2,5 см төмөн, баш бармагыңыз менен бирдей болот.
   • Сөөктүн эмес, манжалардын астынан жумшак ткандарды сезишиңиз керек. Колуңузду кыймылдатып, сезгенче бир аз катуураак же кичине басуу керек.
   • 15 секундадагы соккулардын санын эсептеп, төрткө көбөйтсөңүз, мүнөттөгү соккулардын саны чыгат. Пульс менен секунданы бир эле убакта эсептөөнүн ордуна, ар бир 15 секунд сайын өлчөө үчүн саат колдонуңуз.
2. Жүрөгүңүздүн кагышын жаагыңыздын астынан өлчөө. Бул жерде сиз күчтүү жүрөктүн кагышын оңой жана тез таба алышыңыз керек.
   • Сиздин индексиңизди жана ортоңку манжаларыңызды трахеяңыздын сол жагына, мойнуңуз сиздин жаактын астындагы ткандарга кошулган жерге коюңуз.
   • Тамырыңызды дем алуу түтүгүнүн эки жагында тең сезишиңиз керек, бирок аны сол жактан табуу оңой болушу мүмкүн. Колуңузду кыймылдатып, сезмейинче бир аз катуу басуу керек болушу мүмкүн.
   • Сааттын же секундомердин жардамы менен 15 секундага көз чаптырып, сезген тамырларыңызды эсептеп, төрткө көбөйтүңүз.
   • Билегиңизди же моюнуңузду ченегенде болжол менен бирдей натыйжага жетишишиңиз керек.
3. Эгерде сиз тынч жаткан жүрөктүн кагышында аномалияларды байкасаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы - бул, жок эле дегенде, беш мүнөт жигердүү болбогон учурдагы бир мүнөт ичиндеги кагыштардын саны; бирок, сиз жаңы эле машыгып жүрсөңүз, жүрөктүн кагышынын төмөндөшүнө дагы көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жүрөктүн кагышын эс алуу табигый түрдө канчалык жигердүү экениңизге, ден-соолугуңузга, ысык-суукка, турганыңызга, отурганыңызга же жаткандыгыңызга, эмоционалдык абалыңызга, денеңиздин көлөмүнө жана кандай дары-дармектерди ичкениңизге жараша болот. Дарыгерге кайрылыңыз, эгерде:
   • Сиздин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 100дөн жогору. Бул тахикардия деп аталат.
   • Сиздин спортчу болбогондо эс алган жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 60 соккудан төмөн. Бул брадикардия. Бул ооруну коштогон башка белгилерге эстен тануу, баш айлануу же дем алуу кирет. Эгер сиз спортчу болсоңуз, жүрөктүн кагышынын төмөн болушу сиздин жакшы абалда экениңизди билдириши мүмкүн. Бирок, жүрөгүңүздүн согушу 40тан төмөн түшпөшү керек.
   • Жүрөгүңүздүн согушу бир калыпта эмес.

2-бөлүк: Жүрөктүн кагышын текшерүү үчүн тамырыңызды кагыңыз

1. Максималдуу жүрөктүн кагышын эсептеңиз (HRMax). HRMax - жүрөгүңүз согуп турган теориялык максималдуу ылдамдык. Бул сиздин курагыңызга жараша болот жана сиздин салмагыңызга жараша машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн канчалык тез согушу керектигин аныктоодо колдонулат.
   • 220 жаштан жашыңызды алып салыңыз. Мисалы, 20 жаштагы өспүрүмдүн жүрөктүн максималдуу согушу мүнөтүнө 200гө жакын болушу керек.
   • Кээ бир кан басымына каршы дары-дармектер максималдуу жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. Эгерде сиз кан басымына каршы дары ичип, жүрөгүңүздүн кагышын колдонуп, тренингди көзөмөлдөп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, максималдуу жүрөктүн кагышын кантип аныктоону билип алыңыз.
   • Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо - өзгөчө кан басымы, кант диабети же жүрөк оорулары болсо, жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.
2. Орточо көнүгүүнү качан жасоону билүү үчүн билегиңизди колдонуңуз. Жумасына 2,5 саат орточо машыгуу жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдай алат. Сиз орточо көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек, эгерде:
   • Сиздин жүрөгүңүздүн согушу максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-70% түзөт. Башкача айтканда, 20 жашта, жүрөктүн максималдуу согушу мүнөтүнө 200, ал орточо машыгуу менен 100-140 жолу болушу керек.
   • Сиз бийлесиз, тегиз жерде жүрөсүз, велосипед 16 км / сааттан жайыраак жүрөсүз, саатына 5,6 км ылдамдыкта жүрөсүз, лыжа тээп, сууда сүзүп, бакча ойнойсуз, теннис же гольф ойнойсуз. Бул иш-чаралар жүрөктүн кагышын камсыз кылышы керек, бул максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-70% түзөт. Эгер андай болбосо, анда дагы бир аз аракет жасашыңыз керек болот.
3. Сиздин күчтүү спорт менен машыгып жатканыңызды аныктоо үчүн тамырыңызды кагыңыз. Жумасына 75 мүнөт же андан көп убакыт бою оор кыймылдоо жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт. Сиз төмөнкү учурларда көбүрөөк машыгууну жасайсыз деп ойлойсуз:
   • Сиздин жүрөгүңүздүн согушу максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-85% түзөт. 20 жашта бул күчтүү машыгуу учурунда мүнөтүнө 140-170 сокку болот.
   • Сиз 7,2 км / саат жана андан да ылдамыраак бассаңыз болот, 16 км / саатка велосипед тепсеңиз, тепкичтен өтүп, лыжа тебүү, футбол, чуркоо, аркан менен секирүү, теннис, баскетбол же бакчада оор жумуштарды жасай аласыз.
4. Жүрөктүн кагышынын жогорулашынын белгилерин билип алыңыз. Эгерде сизде монитор жок болсо же өлчөө үчүн токтогуңуз келсе, анда жүрөктүн кагышынын жогорулашынын белгилери менен таанышыңыз. Аларга дем алуу же оор, тез дем алуу, тердөө жана сүйлөшүүнү уланта албоо кирет.
5. Керек болсо жүрөктүн кагышын өлчөө менен жүрөктүн кагышын өлчөө. Эгерде сиз машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын жатка эсептөөнү жактырбасаңыз, анда бир аз жеткиликтүү болгон жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты же манжанын учу менен пульса оксиметрин сатып алсаңыз болот.
   • Кийген жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтөр Интернетте же спорттук дүкөндөрдө кеңири жолугат. Аларды сатып алып, кол сааты катары тагынсаңыз болот.
   • Көпчүлүгүндө электрод бар, сиз көкүрөгүңүзгө коюп, билегиңиздеги мониторго билегиңиз жөнүндө маалымат жөнөтөт. Көнүгүү жасап жатканда колдонууга оңой болгонун табыңыз. Сын-пикирлерди онлайн режиминде окуңуз же спорттун дүкөндөрүнүн адистери менен сүйлөшүп, кайсы спорт түрү үчүн эң ылайыктуу экендигин тандаңыз.

Сунуштар

• Жай баштаңыз жана формаңызга келүү менен сиз дагы машыгып, ушул максатка жетүү чегинде болосуз.
• Формасы начар адам бир нече мүнөт же эки мүнөттүн ичинде жүрөктүн кагышы 100гө чейин көтөрүлөт. Абал жакшырган сайын жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн көбүрөөк күч-аракет талап кылынат. Бул жакшы жышаан эмес.
• Эгерде сиз кардиоаппаратты колдонуп жатсаңыз (чуркоо тилкеси, эллипсдик ж.б.), анда анын орнотулган жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппараты бар-жогун билиңиз. Бирок, жаныңыздагы адам жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппаратты тагынса, булар чаташып кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.
• Ишиңизди өлчөө үчүн 15 мүнөттүк басуудан мурун жана андан кийин жүрөгүңүздүн согуусун ченеп алыңыз. Ченөөлөрдү жазыңыз. Башында, жүрөгүңүздүн согушу тездик менен көтөрүлүп, эс алганга чейин көп убакыт талап кылынат. Көнүгүүнү улантып, ден-соолукту чыңдаган сайын, жүрөгүңүз дагы натыйжалуу иштеп, ошол эле 15 мүнөттүк басканда жүрөгүңүздүн ылдамдыгы анчалык жогору болбой, жүрөгүңүздүн эс алуусу тезирээк кайтып келет.