Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Реалдуу образдын үстүндө иштөө
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү толугу менен кабыл алыңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Улантуу
• Сунуштар

"Каармандын кемчиликтери" деген бүт идея туура эмес. "Кемчилик" - бул кемчиликтүү, эч ким кемчиликсиз эмес, ошондуктан эркек кемчиликсиз боло албайт. Бирок, сиздин мүнөзүңүздө, жөндөмүңүздө же адаттарыңызда белгилүү бир жагдайларда сизге кыйынчылык жараткан жагдайлар болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө баарын түшүнүүгө жана сүйүүгө үйрөнүп, ошол "каталардын" атын өзгөртө баштаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Реалдуу образдын үстүндө иштөө

1. Кемчиликтериңиздин атын өзгөртүңүз. Жеке каталарыңызды "каталар" деп атабаңыз. Аларга өтө эле катуу баа бербестен, аларды мүнөздөмөлөр катары көрүңүз. Аларды "каприздер", "адаттар" же "мен жасаган нерсе" деп ойлоп көрүңүз.
   • Өзүңүздүн мүнөзүңүздү ката деп белгилебеңиз. Сиз өзүңүздү "уялчаак" же "артка тартылган" деп белгилесеңиз болот - бул терс мааниге ээ болушу мүмкүн. Же болбосо, жөн гана өзүңүздү жаңы адамдарга көнүү үчүн убакыт талап кылган адам деп эсептесеңиз болот - бул таптакыр кадыресе нерсе.
   • Бүткүл эмес жана туура эмес сүйлөөнүн ордуна мээримдүү жана ачык-айкын тилди колдонуңуз. Күн сайын күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө: "Мен өзүмдү чындыгында сүйөм" деп айтыңыз. Муну сөзмө-сөз кыйкырып сүйлө. Бийик имараттын үстүнө туруп, "мен өзүм менен сыймыктанам" деп кыйкыр. Мисалы, жеткилеңсиздигиңиз өзүңүздүн көрксүз адамыңыз деп ойлойсуз. Андай болсо, үйүңүздүн чатырына туруп алып: "Мен чиркинмин жана мен аны менен сыймыктанам" деп кыйкырыңыз. Сизди жаңы табылган эрдик үчүн эл урматтайт.
   • Бул "каприз "би? Салыштырмалуу зыянсыз кемчиликти таптакыр "оңдоонун" зарылдыгы жок. Балким, сиз жөн гана башкалардан айырмаланып турууну үйрөнүшүңүз керек.
   • Кээде пайдалуу боло турган нерсе барбы? Айрым мүнөздөмөлөр жакшы нерсе, бирок кээде андай эмес. Бул жаңылыштык эмес, аны качан колдонуп, качан башкача мамиле жасаш керектигин билүү үчүн гана иштейсиз. Мисалы үчүн:
   • Өжөрлүктү аныктаса болот. Өжөр адам туура эмес учурда туруктуу болушу мүмкүн жана бул кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бирок туура нерселерге бекем болуу чыныгы белек болушу мүмкүн.
   • Кээде кемчиликсиздик сизге керектүү нерсе. Жеткилеңсиз дүйнөнү так стандарттарга ылайыкташтырууга аракет кылганда, перфекционисттер кыйынчылыктарга туш болушат жана дүйнө кызматташпай турганда ачууланат. Бирок хирургдар, олимпиадалык спортчулар жана техниктер кемчиликсиздикти көздөгөн жумуштарда ийгиликке жетишишет.
2. Менен тизме түзүңүз мурунтан эле сиздин күчтүү жана жөндөмдүү. Ойлогон нерсеңиздин баарын кошуңуз. Сиздин бир дагы сапатыңызды калтырбаңыз, анткени сиз аны ашыкча же кадимки нерсе деп эсептейсиз. Сабырдуулук, боорукердик, кайраттуулук, чечкиндүүлүк, табит, акылдуулук же берилгендик сыяктуу нерселерди жазыңыз. Кээде кемчиликтерге ушунчалык катуу көңүл бурабыз, ошондуктан кимдир бирөөнүн күчү байкалбай калат. Ар тараптуу өзүн өзү чагылдырган сүрөттөлүшкө ээ болуу өзүңүзгө карата тең салмактуу көз карашты сактоого жардам берет.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө карата ушундай тизме түзө албай жатсаңыз, анда алгач оюңузга келгендин бардыгын жазып коюңуз.
   • Ошондой эле досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн идея сураңыз. Кээде башкалар бизден өзүбүз эле дароо эле тааный бербеген жакшы нерселерди көрүшөт. Жана бул сапаттар көп учурда жетиштүү түрдө эскерилбейт.
3. Сыймыктанган нерселериңизди тизмелеп бериңиз. Жетишилген максаттар, өзүңүзгө таң калган учурлар жана башыңыздан өткөн оор учурлар сыяктуу жетишкендиктерди санап бериңиз. Оор күндөрдү калыбына келтирип, кыйналган бирөөнүн жанында болуп, мектептеги долбоорлорду аяктаганына же үйрөнгөн нерселериңизге сыймыктансаңыз болот. Өзүңүз эмнени жакшы билип калганыңызды, өзүңүзгө жакын болгон нерселерди жазыңыз.
4. Өзүңүздүн өзгөчө тенденцияңызды же муктаждыктарыңызды билип, тизмелеп бериңиз. Акылга келгенди жазып, өзүңүзгө ыңгайсыз нерселердин тизмесин түзүңүз. Өзүңүз жөнүндө өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула. "Менин сырткы келбетим" деп жазуунун ордуна, "безеткилер чыкканда мен аны жек көрөм" деп жаз. Окуя жөнүндө жазганда, контекстти мүмкүн болушунча так айтыңыз.
5. Өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Өзүңүзгө кандайча көнүп калганыңызды жана жүрүм-турумуңузду сурап көрүңүз. Алар маданий жактан чечкиндүүбү? Via family? Биологиялык? Алар качан пайда болот? Башкалар сизди көп сынга алыштыбы? Сизге ушундай нерсе сатуу үчүн, өзүңүздүн кооптуу абалыңызды сураган компаниялардын жарнамаларын алдыңызбы? Кийинчерээк өкүнгөн нерселерди айта берсеңиз, бул сиз келип чыккан үй-бүлөдөн үйрөнгөн адепсиздигиңизби же кызыктай жагдайларга болгон реакцияңызбы деп сураңыз.
   • Эгер сиз өтө эле көп акча коротсоңуз, анда мындай жүрүм-турумду эмнеден улам козгоо керек, качан акча сарптай баштадыңыз жана аны сарптасаңыз, эмнеге үмүттөнөсүз?
   • Мындай жүрүм-турумду канчалык түшүнгөн сайын, ал үчүн өзүңүздү кечиресиз.
6. Ойлоруңузду башка алкакка салыңыз. Бул нерселерди "кемчиликтер" деп ойлошуңузга эмне түрткү болду? Ушул сапаттардын жакшы жагы дагы барбы? Сиздин күчтүү жактар ​​тизмеңизди карап чыгып, "кемчиликтер" деп эсептелген сапаттарга байланыштуу күчтүү жактарыңыз барбы деп сураңыз. Сиздин сапаттарыңыз жөнүндө позитивдүү ойлонуудан баштаңыз.
   • Өзүңүздү өтө эле эмоционалдуу сезишиңиз мүмкүн. Эмоционалдуулугуңуз ушундан улам сиз ушунчалык боорукер болуп, кыйынчылыкта башкаларды колдой тургандыгыңызды жана адамдар сизден жардам жана жардам сурап кайрылып жатышкандыгын эсиңизге салуу үчүн ушул оюңузду кайталаңыз.
   • Же болбосо, бул сиздин укмуштуу чыгармачылыгыңызга байланыштуу болушу мүмкүн, анда сиз ашыкча толкунданып жаткандай сезилишиңиз мүмкүн.
   • Позитивдүү рефрейминг бул сапаттарды өзгөртпөйт, бирок сизге ден-соолугуңузду чыңдап, жаңыча көз карашта болуп, өзүңүздү кабыл алууга жардам берет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү толугу менен кабыл алыңыз

1. Өзүңүздү сындоодон алыс болуңуз. Өзүңүзгө мээримдүүлүк жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Өзүңүздү жемелөөнүн ордуна өзүңүз менен тынч сүйлөшүңүз. Качан гана терс ойлор жана сезимдер башыңа түшсө, аларды эскерип кет. "Бул мен өтө эле семиз ой" деп айт, же "Ах, мына" менден дагы көп билген-билген "ой келди" деп айт.
2. Башкалардын позитивдүү ырастоолорун кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизди мактаса, "рахмат" деп айтыңыз. Эгерде комплимент күнөөсүз жана чын болсо, аны четке кагуу орой иш. Комплименттен баш тартуу, башка бирөө менен позитивдүү байланышуу мүмкүнчүлүгүн жана өзүңүздүн позитивдүү ырастоону колдон чыгарууну билдирет. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиз жөнүндө оң көз карашта экендигин кабыл алыңыз.
   • Эгерде сиз чындыгында өзүңүз жөнүндө терс сезип жатсаңыз, анда сиз сүйгөн адамыңыздан сизге жаккан нерселерин айтып берүүсүн сурансаңыз болот. Жана комплиментти кайтарып берсеңиз болот.
3. Байкаңыз, кимдир бирөө сизди кулатууга аракет кылса. Кээде мыкаачылык достук пакетте болот. Ар дайым сиздин кемчиликтериңизди айтууга аракет кылган досуңуз барбы? Сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизди эл алдында шылдыңдап жатабы же эл алдында же жекече сындап жатабы? Сиз бир нерсе менен сыймыктанып жатсаңыз, сизди бирөө уялтып же басынтып, сизди жайгаргысы келип жатабы?
   • Бул адамдарды сиздин жашооңуздан алыстатууга аракет кылыңыз же мүмкүн болушунча аз убакыт бөлүңүз.
4. Аны өркүндөтүүдөн мурун сүйүңүз. Түбөлүк өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, болгон абалыңызды кабыл алыңыз. Эгер сиз өзүңүздүн мүнөздүү баалуулуктарыңызды жана сулуулугуңузду байкабай туруп, өзүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтирип жаткандырсыз. Өзүңүздү өркүндөтсөңүз, натыйжасы жакшы болот, бирок алгач өзүңүздү сүйүшүңүз керек. Өзүңүздү гүлдөп турган бакчадай мамиле кылыңыз, ага суу керек, бутактап, отургузуп, иретке келтирүү керек: суу ташкыны же жалындаган от жок.
   • Эгер сиз мектепте жакшы окууну кааласаңыз, анда алгач өзүңүзгө: "Мен акылдуумун, көп иштейм жана кыялдарым менен амбицияларым бар. Мен өзүм жасай турган ишти жасоого жетиштүү деңгээлде жөндөмдүүмүн" деп айтыңыз.
   • Муну жасаңыз: "Мен өтө эле акылсыз жана жалкоомун, мен акыркы экзаменден өтпөй калдым жана кийинки экзаменден кулап кетем".
   • Позитивдүү ой жүгүртүү алкагына ээ болгондон кийин, иш-аракет планыңыздын үстүнөн иштей баштасаңыз болот.
5. Өзүңүздү өркүндөтүүгө көз карашыңызды жаңы алкакка салыңыз. Эгер сиз иштөөнү каалаган бир нерсе бар болсо, анда сиз катаны өзүңүздөн чыгарып жатасыз же жашырганыңыз эмес. Тескерисинче, сиз жаңы көндүмдөрдү үйрөнөсүз.
   • "Мен ар дайым сүйлөбөйм деп ишенем" дегендин ордуна, өзүңүзгө: "Жакшыраак угууну үйрөнөм" деп ойлонуп көр.
   • "Мен ар дайым өзүмдүн чечимимди даярдоону токтотом" дегендин ордуна, "мен өзүмдөн айырмаланган принциптерди жана жашоо образын түшүнүү жана кабыл алуу үчүн көбүрөөк иштейм" деп айткыла.
   • "Мен арыктайм" дегендин ордуна: "Дене-бойду жакшы багуу менен көбүрөөк машыгып, жакшы тамактанып, көп эс алам" деп айта аласың.
6. Сизде чындыкка дал келбеген стандарттар болгондо билип алыңыз. Бул дүйнөдө өзүңүздү же башкаларды чагылдыруу үчүн реалдуу эмес көптөгөн сүрөттөрдү, ишенимдерди жана идеяларды кезиктиресиз. Булар сизге жалпыга маалымдоо каражаттары, мектептер сыяктуу уюмдар же үй-бүлөңүз жана досторуңуз тарабынан сунушталат. Эгер сиз өзүңүздүн кээ бир жактарыңызга ушунчалык ыраазы болбосоңуз, анда бул идеяларды бузушуңуз керек. Мисалы үчүн:
   • Супермодельге окшош. Калктын өтө эле кичинекей бөлүгү гана сырткы көрүнүшү боюнча актерлор жана моделдер сыяктуу адамдарга жакыныраак келет. Көпчүлүк адамдар таң калыштуу же арыкчырай болуп төрөлүшпөйт (же каалаган убакта "келбети кандай" болсо). Анан дагы, аларда адатта белгилүү бир имиджин жаратуу үчүн макияж сүрөтчүлөрүнүн, жеке машыктыруучулардын, дизайнерлердин жана графикалык дизайнерлердин толук командасы бар. Дал келбей коюу кемчилик эмес - сиз жөнөкөй адамсыз, бул жакшы. Эгер сиз реалдуу эмес стандартты сактоого аракет кылсаңыз, албетте, сиз бактысыз болосуз.
   • Жеткилең студент болуу. Билим берүүнүн көпчүлүк бөлүгү математика, илим жана адабиятка багытталган. Булардын бардыгы маанилүү предметтер болгону менен, баарынын күчтүү жактарынын катарына кирбейт. Жада калса мыкты адамдар сыноодон өтпөй калышы мүмкүн, же анда-санда берилген мөөнөттү унутуп коюшу мүмкүн. Тилекке каршы, мектеп адатта сиздин досуңуз катары канчалык деңгээлде экениңизди, артисттик чеберчилигиңизди же спорттук деңгээлиңизди, көп иштөөгө жөндөмүңүздү же укмуштуу окуяларды баалай бербейт. Мыкты студент болбоо сөзсүз түрдө кемчилик эмес - балким, сиздин күчтүү жактарыңыз башка жерде болушу мүмкүн. Бардык ондукту алган студент болбой туруп, ийгиликтүү бойго жете аласыз.
   • Сиздин келип чыккан үй-бүлөңүздөгүдөй башкалардай "бийик баракча" эмес. Үй-бүлөңүздүн көпчүлүгү жогору баалаган сапатка ээ болбогонуңуздан улам, сизди жеткилеңсиздик жөнүндө сүйлөшүп алышкандыр. Бирок бул сенин кемчилигиң эмес. Сиз жөн гана башка адамсыз. Ынтымактуу, мээримдүү үй-бүлө муну кабыл алышы мүмкүн, бирок башкалардан айырмаланып турсаңыз, өзүңүздөй болуу кыйынга турат. Айрым мисалдар:
     • Спорттук чеберчилик / кызыгуу
     • Интеллект
     • Саясий байланыштар
     • Ишеним
     • Үй-бүлөлүк бизнеске кызыгуу
     • Көркөм талант

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Улантуу

1. Өзүн-өзү өркүндөтүү менен өзүн-өзү кабыл алуунун айырмасын билип алыңыз. Өзүңүздү, жакшы жана жаман жактарыңызды камтыганыңыз өзүңүздү жеке өсүүгө арнай албайсыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана өзүңдү кабыл алышың керек дегенди билдирет. Сиздин жакшы жана жаман жактарыңыз гана эмес, бүтүндөй өзүңүз. Сиз өзүңүз кимсиз, ошондо жакшы, кемчиликтер жана баардыгы өзүн-өзү кабыл алуу дегенди билдирет, өзүңүздү азыркыдай, жеткилеңсиз жана уникалдуу, шартсыз кабыл алуу.
   • Эгер сиз "ушунчалык көп тамакты токтотуп, арыктасам эле өзүмдү кабыл ала алам" деп ойлоно берсеңиз, анда сиз өзүңүздү кабыл алуу үчүн ар дайым үзгүлтүккө учурай турган шарт койгонсуз. Өзүңүздү өркүндөтүп, өзүңүздү эффективдүү же күчтүү кылгыңыз келсе, бирок аны эч качан жасабаңыз шарт өзүн-өзү кабыл алуу.
2. Жардам суроону үйрөнүңүз. Маал-маалы менен өзүңүз менен кыйынчылыкта болуу же өзүңүздөн көңүлүңүздү калтыруу көп кездешет. Жакшыртуунун жолдорунун бири - сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, айланаңыздагы адамдардан жардам сураңыз.Жалгыз калуунун кажети жок жана сиз жардамга татыктуусуз.
   • Эгер сиз мектепте же жумушта кыйналып жатсаңыз, бирөө менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кулак түрүп, ишти кантип жакшыртууну билип беришет.
   • Эгерде сизде өзүңүз жөнүндө өзгөчө терс сезимдер пайда болсо, сиз тынчсыздануу, депрессия жана дененин бузулушу (BDD же дененин дисморфтук бузулушу деп да аталат) сыяктуу көйгөйлөрдү текшерип чыгуу үчүн доктурга кайрылсаңыз болот. Бул жакшыртылышы мүмкүн жана жардам издөө - бул биринчи кадам.
3. Өзүңүздү аткарылып жаткан жумуш деп эсептеңиз. Убакыт жана тажрыйба кемчиликтериңиздин үстүнөн иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүздү чоңойтуу жана өнүктүрүү үчүн, адатта, убакыт жана көп каталар кетет, бул бир нече жылга созулушу мүмкүн. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Кемчиликтерди тез арада жоюуну талап кылуу, көңүл калууга гана алып келет, анткени адамдар өмүр бою өсүп, үйрөнүп, өнүгөт. Мисалы үчүн:
   • Ошол ысык өспүрүм жоопкерчиликтүү бойго жетилип баратат.
   • Окуй албай кыйналган бешинчи класстын окуучусу жаңы окуу көндүмдөрүн өздөштүрүп, өз бааларын аябай жакшыртты.
4. Колдоо топторун издеңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөдөн, тамактануунун бузулушунан айыгууга чейинки ар кандай максаттарды көздөгөн колдоо топтору бар. Сиздин аймакта кандай колдоо топтору бар экендигин билип алыңыз же сизде белгилүү бир көйгөй бар болсо, онлайн режиминде оң жактарды издеңиз. Топ сизге жакшыраак түшүнүүгө, мүнөздүү белгилериңизди кабыл алууга жана сизди жалгызсыратууга жардам берет.
   • Азчылыктарга багытталган ар кандай топтор бар. Ден-соолукка (көлөмүңүзгө карабастан) жана аутизмге көңүл бурган топтордон asexuality.org сайтына чейин; Интернетте сиздин ишенимиңизди колдоп, көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам бере турган жамааттар бар.
5. Позитивдүү адамдар менен мамиле түзүңүз. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүүнү тандаңыз. Сизди терс сезген адамдар менен байланышты чектеңиз. Маанайыңызды көтөрүп, сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүү маанилүү.
   • Демилгени колго алып, адамдардан сиз менен мамиле түзүүсүн сураңыз. Аларды сизди сейилдөөгө, сүйлөшүүгө келип же чогуу пландаштырууга чакырыңыз.
6. Кечиримдүү болууга аракет кыл. Кээде каалаганыбыздай, өткөндү өзгөртө албайбыз. Мурунку кетирген каталарыңыз жөнүндө, алар сиз кабыл алган чечимдин натыйжасыбы же кандайдыр бир жүрүм-турумуңуз боюнчабы, айтор, эч кандай мааниге ээ эмес. Болгону, сиз ката кетиргениңизди түшүнүп, андан сабак алып, андан чоңойгонго аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз катаны оңдоону токтото албай жатсаңыз, анда: "Мен ошол кездеги маалыматым (же жөндөмүм) менен мыкты чечим кабыл алдым" деп айтыңыз. Эми ошол катаны артта калтырганыңыздан кийин, келечектеги чечимдерди кабыл алуу үчүн жаңы маалыматтарыңыз бар.

Сунуштар

• Айрым "кемчиликтер" майыптыктын белгилери, мисалы, аутизм, дислексия же ADHD. Эгер сизде башкалардан айырмаланып турган көптөгөн суроолоруңуз болсо, анда изилдөө жүргүзүп, дарыгериңизге кайрылуу акылдуулукка жатат. Өзүңүздүн майыптыгыңызды диагностикалоо сизди жакшыраак түшүнүп, ошол майыптык менен тажрыйбасы бар адамдардын колдоо тобу менен байланышуудан тышкары, сизге жардам алууга жардам берет.