Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Аны жашоодон алып салыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Оорудан арылыңыз
• 4төн 3-ыкма: Уланта бериңиз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Мамилени таштап кетүү эч качан оңой болбойт, айрыкча, дагы деле болсо бирөөнү сүйсөң. Ошентсе да, убакыт бөлүп, чыдамдуу болуп, акылга сыярлык стратегияларды колдонсоңуз, акыры жашооңузду улантып, кайрадан бактылуу болосуз. Аны жашоодон алып салуу менен баштаңыз. Ал үчүн байланыштын кандай гана түрүн болбосун бузуп, калган эс тутумдардан арылыңыз. Андан кийин ооруну жеңип, андан ары кете берүүнүн үстүнөн иштей баштасаңыз болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Аны жашоодон алып салыңыз

1. Байланыштын бардык түрлөрүн кесип салыңыз. Эгер сиз дагы деле болсо алар менен сүйлөшүп жатсаңыз же социалдык тармактарда бири-бириңизди ээрчип жүрсөңүз, бирөөнү унутуу кыйын. Андыктан мурунку досуңузду бардык платформаларда доссуз. Ага келечекте дос бойдон кала турган болсоңуз дагы, азыр узак тыныгуу керек экендигин жана байланышта болгуңуз келбесин айткыла.
   • Мисалы, сиз: "Менин оюмча, биз келечекте дос бойдон кала алабыз, бирок азыр мен аны менен кыйналып жатам. Ошондуктан, мен артка бир кадам ташташым керек ”деди.
   • Эгер экинчисинен алыс боло албасаңыз, жакшынакай болгонго аракет кылыңыз, бирок мамиленин достук мамиледе болушуна жол бербеңиз. Мисалы, аны коридордон тосуп алсаңыз, жөн гана саламдашыңыз, же чогуу балалуу болсоңуз, сылык-сыпаа келишим түзүңүз. Жөн гана ушул бойдон кала бериши керек жана мындан ары барбаңыз.
2. Аны кайтарып алуу мүмкүнчүлүгүн унутуңуз. Экөөңүздөр кайрадан чогулуп каласыз деп үмүттөнбөңүз, болбосо жөн эле мурунку адамыңыз жөнүндө кыялданып каласыз. Андан көрө мамилени артта калтыруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз. Керек болгон учурда, эсиңизге салып коюңуз.
   • Өзүңүзгө: "Биз кандайдыр бир себептерден улам ажырашып жатабыз, мен башка бирөө менен кетүүгө татыктуумун" деп айтыңыз.
3. Ага жибербей турган катты жазыңыз. Бардык сезимдериңизди кагаз бетине түшүрүңүз. Мурунку адамыңызга ал сизге кандай зыян келтиргенин айтып бериңиз. Жакшы да, жаман да эскерүүлөрдү сүрөттөп, ушул учурдан пайдаланып, кээ бир сезимдериңизди жазып алыңыз. Кат сиз үчүн; аны жөнөтүүнүн кажети жок.
4. Андан алган бардык электрондук почта билдирүүлөрүн, тексттик билдирүүлөрдү, колдонмолорду жана үн каттарын жок кылыңыз. Эгер мурунку SMS же үн билдирүүлөрүңүздү сактап калсаңыз, аларды кайра окуп же угуп, илгерки заманда калышыңыз мүмкүн. Каттоо эсептериңизди жана келген каттарыңызды карап, бардык билдирүүлөрдү жок кылыңыз, антпесе азгырылбаңыз.
   • Эстеликтерди кийинчерээк каалайм деп ойлосоңуз, сырткы катуу дискке сактап, жакын досуңузга бериңиз. Ошентип кааласаңыз, кийинчерээк эскере аласыз.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Мурунку кызыңыздын бардык сүрөттөрүн жок кылыңыз же жок кылыңыз. Анын бардык сүрөттөрүн дубалдан алып, сүрөт альбомдоруңуздан алып салыңыз. Компьютериңиздеги жана телефонуңуздагы бардык сүрөттөрдү өчүрүп, Facebook же Instagram профилиңизде же башка социалдык тармактарда анын сүрөттөрү жок экендигин текшериңиз. Сиздин айланаңыздагы бардык ушул эскерүүлөрдүн эч нерсе үчүн кереги жок.

   • Дагы бир жолу, эгер сиз сүрөттөрүңүздү түбөлүккө жоготуп алгыңыз келбесе, анда аларды сырткы катуу дискте сактап, досуңузга сактап койгуңуз келген басып чыгарылган же алкакка алынган сүрөттөр менен кошо өткөрүп, аларды сиз үчүн ушунча убакыт сурап алышын сураныңыз сактай алат.
5. Аземдин бир түрү катары, ал жөнүндө калган бардык мүмкүн болгон эскерүүлөрүңүздү өчүрүңүз. Кээде бирөөнү жеңип алуу үчүн, түзмө-түз бир саамга акылыңды тазалашың керек. Мунун жакшы жолу - үйдүн айланасында сизди эскерткен бардык нерселерди чогултуу. Аларды темир таштанды челекке салып, өрттөңүз. Мисалы, эски тамгалар, сүрөттөр же кийимдер менен жасай аласыз.
   • Ритуалыңызды желсиз жерде кармаңыз. Коопсуздук үчүн бир чака сууну же өрт өчүргүчтү колдо кармаңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Оорудан арылыңыз

1. Эсиңизде болсун, эмне үчүн ал сиздин араңызда иштебеди. Эгер кимдир бирөөнү жеңе албай кыйналсаңыз, анча-мынча жагымдуу нерселерди эмес, жакшы күндөрдү гана ойлойсуз. Бир аз убактыңызды бөлүп, өзүңүздү тамашалап калбоо үчүн эмне үчүн кайрадан ажырашып кеткениңизди ойлонуңуз.
   • Бул жөнүндө жазууга аракет кыл. Өзүңүздүн азаптуу эскерүүлөрүңүздү жазып, жашооңузду уланта берүү үчүн, ошол азаптан арылгыңыз келет деген ойду сактап жүрүңүз.
   • Сиздин мамилеңиз бир нерсе болгондугу үчүн же жакшы болбой жаткандыгы үчүн бузулган. Эгер сиз ошол мамилени кемчиликсиз болгондой пьедесталга койсоңуз, анда аны токтотуу абдан кыйын болуп калат.
2. Ачууңузду кетириш үчүн, экинчисин кечирип коюңуз. Аны кечирүүнүн бир жолу - анын жакшы жактарын да эстөө. Мурунку адамыңызды адам болуп, ката кетирген адам катары эстөө үчүн, аны башында эмне үчүн жактырганыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз аны адам катары жана жакшы да, жаман да сапаттарга ээ адам катары элестетсеңиз, анда мурунку адамыңыздын кетирген каталарын кечире аласыз.
   • Кечирүүнү үйрөнүүнүн дагы бир жолу - бул анын сизге кылган жакшылыгына кандай караарыңызды ойлонуу. Ошол сезимдер жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Мисалы, сиз ачууланып же ачууланып жатсаңыз, анда бул дүйнөгө болгон көз карашыңызды кандайча калыптандырат деп сураңыз.
   • Албетте, кээ бир "каталар" башкаларга караганда жаман. Дене-бой же психикалык зомбулук сыяктуу олуттуу көйгөйлөр жөнүндө сөз болгондо, мурунку адамыңызды кечирүү кыйыныраак. Эсиңизде болсун, кечирүү менен сиз өзүңүзгө өзүңүз жардам бересиз; бирөөнү кечиргениң ал анын күнөөсүз экендигин билдирбейт.
   • Кечиримдүүлүк - бул башка адамга болгон ачуу сезимди таштап коюу. Эгер сиз кимдир бирөөнү кечирүүгө даяр болбосоңуз, ага болгон терс сезимдерди таштап кетүү кыйын. Оору жөнүндө унутуунун кажети жок, бирок жүрөгүңүздө ошол адамга болгон ачууну сактоону токтотушуңуз керек.
3. Күнөөчүнү тактоонун ордуна, мамилеңиздин аякташын "эч кимдин күнөөсү жок" деп айтыңыз. Чыгып кетти деп өзүңүздү күнөөлөп жаткандырсыз же башка адамды күнөөлөшүңүз керек деп ойлойсуз. Чындыгында, силер, балдар бири-бириңер үчүн жаралган жоксуңар, буга эч ким күнөөлүү болбошу керек.
   • Эгерде сизде жакшы мамиледе болсоңуз, мамилеңиздин оңолушу үчүн экөөңүз тең колуңуздан келгендин бардыгын эсиңизден чыгарбаңыз жана күнөөкөрдүн бетин ачууга аракет кылбаңыз.
4. Кээ бир нерселер болбошу керек деп ойлоонун ордуна, өткөнгө болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Кээде болуп өткөн окуяны өзгөртүү үчүн, артка кайрылып кетсеңиз болот. Бул абдан табигый жооп, бирок сөз болгондо пайдасыз. Бир гана нерсени өзгөртө аласыз - бул өткөнгө болгон мамилеңиз. Бир нерсе айтпадым же кылбадым деп каалоонун ордуна, ошол чындыкты кабыл алыңыз.
   • Сизди кыйнап жаткан белгилүү бир учур жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Ошол кезде айтканымды кайтарып алсам болмок экен" деп ойлошуңуз мүмкүн. Мисалы, мындайча сүйлөңүз: "Айтканыма өкүнөм, бирок катамдан сабак алдым". Мындан ары мен жакшы иштейм "деди.
5. Эгер кыйналып жатсаңыз, терапевтке жазылыңыз. Сиз терапияга кирүү идеясынан бир аз уялып кетишиңиз мүмкүн, бирок сизге окшоп терапевттерге, психологдорго, консультанттарга же башка адистерге кайрылып, кыйынчылыкка туш болгондо кеңеш жана жетекчилик сурап кайрылган миллиондогон адамдар бар экендигин унутпаңыз. муну да жаса. Жардам сурабоого эч кандай себеп жок.
   • Сүйлөшө турган кишилердин катарына кесипкөй терапевттер, психолог же психиатр, мектептеги насаатчы же жумуштагы адам жана, эгер кааласаңыз, дин кызматкери же раввин сыяктуу коомдоштугуңузда авторитети бар адамдар кирет. Кандайдыр бир кесиптик билими жана тажрыйбасы бар, ишенимдүү адамыңызды табууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз ким менен сүйлөшүүнү так билбесеңиз, анда досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн кимдир бирөөнү сунуштай алар-албасын сураңыз.

4төн 3-ыкма: Уланта бериңиз

1. Өзүңүздү кайрадан көз карандысыз болууга үйрөтүңүз. Бул мезгилде, сиз өз алдынча толук адам экениңизди унутпаңыз. Сиздин адам катары толук болушуңуз үчүн сизден башка эч кимдин кереги жок, андыктан ушул мезгилди өзүңүздү экинчисиз кайра табуу үчүн пайдаланыңыз.
   • Эми мамиледен чыккандан кийин жасай турган нерселериңиздин бардыгын санап бериңиз. Мисалы, эми досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө, жалгыз саякаттоого, башка шаарга кетүүгө же каалаганча турууга мүмкүнчүлүк бардыр. Бул тизме көзкарандысыз болуу канчалык көңүлдүү болорун эсиңизге салат.
2. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды эсиңизге салыңыз. Бирөө менен мамилеңиз аяктаганда, сиз аялуу сезип, ооруну жеңүүгө күчүм жок деп ойлойсуз. Бирок ага жетиштүү күчтүүсүң, өзүңдү анда-санда эскертип турушуң керек. Ошентип, бир аз убакыт бөлүп, ушул мезгилди баштан кечире тургандыгыңызды жана көрсөтө тургандыгыңызды көрсөтүү үчүн мурунку жетишкендиктериңизди жана жетишкендиктериңизди карап чыгыңыз.
   • Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Менде аябай чыдамдуулук бар. Толугу менен марафонго чуркай баштаганымдан бир жыл гана өттү! Эгер менде өжөрлүк болсо, анда мен дагы ушул нерсени жеңе алам "деди.
3. Учурдагы досторуңуздун чөйрөсүнөн тышкары жаңы досторду табыңыз. Эгер сиз көптөн бери мамиледе болсоңуз, мурунку жолдошуңуз менен көптөгөн досторуңуз болушу мүмкүн. Мурунку кызыңыз жөнүндө дайыма сүйлөшпөй турган же экөөңүз менен тең бир нерсе жасоону каалаган жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Ошентип жашооңузду оңой эле уланта аласыз.
   • Мурунку досторуңуз менен байланышты толугу менен үзбөшүңүз керек, бирок досторуңуздун бир нече жаңы чөйрөсүн куруу сизге жеке жашооңузду курууга коопсуз мейкиндик берет. Мурунку адамыңыз менен дос болбогон досторуңузга дагы кайрылып кетсеңиз болот. Эски достук мамилеңизди калыбына келтирүүгө аракет кылып көрүңүз, анткени сиз бир аз сууп калгандыр.
   • Жаңы досторду табуу үчүн, жашаган жериңиздеги жолугушууларга же иш-чараларга катышыңыз, маданият үйүндөгү же китепканасындагы курстардан өтүңүз, же коомдук сейил бактардагы спорттук, маданий жана көңүл ачуучу иш-чараларга катталыңыз же кафеде кимдир бирөө менен баарлашыңыз.
4. Даяр болгондон кийин, кайрадан сүйлөшүп баштаңыз. Өзүңүзгө кайгырганга бир аз убакыт бериңиз, бирок өзүңүздү бир аз жакшы сезе баштаганда, башка бирөө менен сыртка чыгыңыз. Сиз чындыгында эле мамиле түзүүгө милдеттенбейсиз. Жөн гана сизге жаккан адам менен бир нече жолу сыртка чыгыңыз, же жөн гана бир нече ар кандай адамдар менен алгачкы жолугушууларды көрүңүз.
   • Кайра сүйлөшө баштаганда, өзүңүзгө керектүү убактыңызды бөлүп бериңиз. Бир нерсе үчүн шашылуунун кажети жок. Чындыгында, аны бүгүнкү күнгө чейин айтуу чындыгында акылдуу болушу мүмкүн. Мисалы, "Эй, мен жаңы эле көйгөйлүү мамиледен чыккандыгымды билишиңди каалайм, андыктан мен чындыгында олуттуу нерсе издеп жаткан жокмун" деп айтсаңыз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Сезимдериңизди түзмө-түз күлүп жана ыйлоого салыңыз. Кээде жөн гана ооруну сезип, ыйлагандай сезилет. Буга жол берилет! Бир аз убакыт бөлүп ыйлаңыз. Бирок күлгөндү да унутпаңыз. Интернеттен кээ бир күлкүлүү кинолорду же акыркы шайыр мемдерди көрүңүз же сүйүктүү комедияңызды дагы бир жолу көрүңүз. Күлкү сиздин жан дүйнөңүзгө пайдалуу, ошондой эле катуу ыйлагандан кийин сизди ого бетер жакшы сезип же жеңилдейт.
   • Досторуңуз менен чыгып, чогуу көп көңүл ачыңыз!
2. Күн сайын ден-соолукта тамактаныңыз. Аза күтүп жатканда, сиз таптакыр тамак жегим келбейт же жөн эле жараксыз тамакты каалайсыз. Натыйжада, сиз өзүңүздү мындан да жаман сезип каласыз, мисалы, кант тезинен кийин чөгүп кетсеңиз. Ошондуктан, күн сайын, жок дегенде, бир аз мөмө-жемиш, жашылча-жемиштерди жана арык белокторду алып туруңуз.
   • Албетте, ошол шоколаддуу тортту же чипсы салынган баштыкты, айрыкча, ал чыгып кеткенден кийинки алгачкы күндөрдүн биринде жесеңиз болот. Бирок аракет кылбаңыз гана бирок жегенге чипсы пирог. Кээ бир пайдалуу тамактарды жегенге болгон күчүңүздү жумшаңыз.
3. Бир аз көнүгүү жасап, ачык абада жүргөнгө аракет кылыңыз. Токойдо сейилдеңиз же досуңуз менен сейилдеңиз. Жакын жерде бассейн болсоңуз сууга түшүңүз же бир жерде каноэ менен сүзүп кете алаарыңызды билиңиз. Теннис ойноңуз, сейил бакта чуркаңыз же спорт залга катталыңыз. Йога дагы жакшы вариант. Кандай гана иш кылбаңыз, ал акылыңызды тазалап, көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Аптанын көпчүлүк күндөрү күнүнө жок дегенде жарым сааттан машыгууга аракет кылыңыз.
   • Көнүгүү мээңизге пайдалуу, анткени денеңизде эйфорияны сездире турган заттар пайда болот. Эгер сиз сыртта машыгсаңыз, анда бонус катары Д витаминин да аласыз! Анын үстүнө, бул организмге пайдалуу жана сыртка чыгууга себеп берет.
4. Уктоого жетиштүү убакытты камдаңыз. Уйку - денеңизди калыбына келтирүү жолдорунун бири жана эмоционалдык оору. Эгерде сиз жакшы уктай албай жатсаңыз, анда уктап калууга кошумча убакыт бөлүп, ар күнү кечинде сегиз саат уктоого аракет кылыңыз.
   • Кечки ырым-жырымга көнгөнгө аракет кылыңыз. Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди жана башка шаймандарыңызды өчүрүп, мээңиз эс алат. Бир стакан жылуу сүттү же өсүмдүк чайын ичип, эс алуу үчүн жылуу ваннага түшүңүз.
   • Ошондой эле, сизде тескерисинче көйгөй келип чыгышы мүмкүн жана ар дайым уктай берсеңиз болот. Айрым кошумча уйкунун өзү жаман эмес (түнкүсүн тогуз-он саат), бирок ашыкча болбоңуз. Туруп, дүйнөгө кадам таштоого аргасыз бол.
5. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо издеңиз. Сизди сүйгөн адамдар, үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү, досторуңуз жана студенттериңиз же кесиптештериңиз сиздин бактылуу болушуңузду каалашат. Бул адамдардан ашыкча сүйүү суроодон коркпогула. Башыңыздан өтүп жаткан стресстен жана сезимдерден жакшы чыгуу үчүн жакын досуңуз же бир туугандарыңыздын бири менен сүйлөшүңүз. Мурунку кызыңыз сизди сүйгөн жалгыз адам болгон эмес; бул убакытты өзүңүзгө эскертип, сиз үчүн чындыгында маанилүү адамдар менен убакыт өткөрүү үчүн пайдаланыңыз.
   • Сиз идеалдуу деп эсептеген адамдардан кеңеш таппасаңыз дагы, жолдошчулук сезими сизди бир топ жакшы сезет.
6. Кайра кадимки ритмге көнүңүз. Кадимки график ритмге өтүүгө жардам берет, бул сизди кайрадан кадимкидей сезүүгө жардам берет. Күн сайын бир убакта туруп, уктаганга аракет кылыңыз, болжол менен бир убакта тамактаныңыз ж.б.у.с.
   • Экинчи жагынан, өзүңүзгө да катуу мамиле кылуунун кажети жок. Сиз оор мезгилди баштан кечирип жатасыз, керек болсо, анда-санда тыныгып алсаңыз болот. Жөн гана аны колдон келишинче сактап калууга аракет кылыңыз.
7. Өзүңүзгө бир аз мамиле кылыңыз. Жылуу көбүктүү ваннага түшүңүз же укалаңыз. Азыр бир аз ырахаттануу үчүн эң сонун убакыт келди. Каалаган киноңуз болсо, кинотеатрга барыңыз, түштөн кийин дүкөнгө барыңыз, же керек болсо, дем алышка кетиңиз. Эч нерсе эмес, көңүлүңүздү көтөрө турган нерсе жасаңыз.
   • Жада калса, жөнөкөй эле нерсени сүйүктүү кафеңизден кофе ичип же жакшы китеп менен диванга отуруп алсаңыз болот.
8. Эски адаттарыңыздан арылуу үчүн жаңы хоббини байкап көрүңүз. Мисалы, жаңы тилди үйрөнүңүз же ашпозчу курсунан өтүңүз. Сиз каалаган хоббини үйрөнүү үчүн китепканадан айрым китептерди насыяга алыңыз же Интернеттен айрым видеолорду көрүңүз. Ошондой эле коомдук борбордо, сизди кызыктырган темада көңүлдүү курстан өтсөңүз болот.
   • Өз алдынча чыгуу жана бош убактыңызды жаңыча өткөрүү сизге эркиндик жана көзкарандысыздык сезимин берет. Мындан тышкары, ал жаркыраган эргүү жана чыгармачылык булагы болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Эгер досуң ал жөнүндө сураса, сылык-сыпаа айт Кечиресиз, бирок мен ал жөнүндө сүйлөшпөй эле койгум келет. Башка адам түшүнөт жана аны кайра көтөрбөйт деп үмүттөнөм.
• Башка иш-аракеттерге көңүл бурууга аракет кылыңыз, же досторуңуз, үй-бүлөңүз жана сүйгөн башка адамдарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Ичкилик ичүү, тамеки тартуу, баңгизат ойноо, кумар оюндары же өзүңүзгө физикалык зыян келтирүү сыяктуу зыяндуу аракеттерге барбаңыз. Ошондой эле, жумушка берилип кетпеңиз. Акыр-аягы, ал нерселер зыянга караганда көбүрөөк зыян алып келет.