Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: чыканагыңызды бүгүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жатыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Сунуу жана башка айла-амалдар
• Эскертүүлөр

Бардыгын эле чыканагын жалай албайт. Бирок, сизге кыска колуңуз менен укмуштуудай узун тилдин жардамы тийсе, анда туура техниканы үйрөнүү бул мүмкүн болбогон тапшырманы аткарууга жардам берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: чыканагыңызды бүгүңүз

1. Акырындык менен башталып, алгач сунуу көнүгүүлөрү менен жылыныңыз. Бир нече жолу акырын бурап, мойнуңузду бошотуңуз. Далыңызды денеңизге ороп, узартыңыз.
   • Мойнуңузду сааттын жебеси боюнча беш жолу, сааттын жебесине каршы беш жолу жылдырыңыз. Ушундай жол менен моюнуңузду оңой эле сунсаңыз болот.
   • Өзүңүздү кучактап жаткандай денеңизди кучактап туруңуз. Башка колуңуз менен денеңизди колуңуз менен 15 секунд кармаңыз. Башка колуңуз менен процессти кайталаңыз.
2. Оң колуңузду түз кармаңыз, алаканыңызды ылдый караңыз. Далыңызды жана колуңузду эс алдырыңыз. Муштумуңду түйбө.
3. Ийиндеринизди мүмкүн болушунча артка тартыңыз, ошондо ийниңиздин бычактары чыгып калат. Бирөө манжаңыздын учун басып, колуңузду түз артка түртүп жаткандыгын элестетип көрүңүз. Далыңызды бир аз бошото бериңиз.
4. Колуңузду жаагыңызга ороп туруңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча денеңизге жакындатыңыз, чыканагыңызды оозуңузга жакындатыңыз.
5. Колуңузду артка түртүп / артка жылдырыңыз. Бул татаал бөлүк жана бир аз ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Оң колуңузду сол колуңуз менен жетектеңиз. Далыңызды мүмкүн болушунча алыс кармаңыз.
6. Мойнуңузду алдыга сунуңуз. Моюнуңузду мүмкүн болушунча алдыга, ээгинизди алдыга сунуңуз. Чыканагыңызды ээк менен кармаганды унутпаңыз. Бул мүмкүн болгон эң чоң аралыкты басып өтүүгө жардам берет.
7. Колуңуздан келишинче тилинизди чыгарыңыз. Эгер сизде бул нерсе туура болсо, анда азыр тилди чыканакка чейин жабыштыра билишиңиз керек.
   • Эгерде азырынча чыканагыңызды жалай албасаңыз, анда токтоңуз. Бул сунуу чыканагыңыз оозуңузга мүмкүн болушунча жакын болушун камсыз кылат. Эгерде сиз азырынча чыканагыңызды жалай албасаңыз, анда сиздин колуңуздун узун экендиги - андай болбойт. Катуу жулкунуп ийинден өтүп кетүү тобокелине барбаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жатыңыз

1. Курсакка жатып, колуңузду бетиңиздин алдына коюңуз. Учуп жүргөн Супермендей болуп, эки колуңду алдыга сун.
   • Бул сиздин колуңузду сунуп, сиздин аракет үчүн далыңызды бошотот.
2. Билегиңиз бицепске бекем басылып тургандай кылып оң же сол колуңузду бүгүңүз. Өзүңдү жаман адамдай көрсөтүп, бетиңди чапан менен жап. Кучагыңызды кучактап, экинчи ийниңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз.
3. Колуңузду бетиңизге жакын тартып, ээгиңизди билегиңизге сүйөңүз. Өтө катуу тартпаңыз, антпесе далыңызды сунуп алуу коркунучу бар. Колуңузду мүмкүн болушунча артка тартыңыз.
4. Тилиңизди өйдө-ылдый кармаңыз. Дагы бир айта кетейин, алыска барбаңыз. Эгерде сизде ага ылайыктуу түзүлүш жана тилдин узундугу бар болсо, анда ушул абалдан чыканагыңызды жалай билишиңиз керек.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Сунуу жана башка айла-амалдар

1. Тилди узакка созуу үчүн сунуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сиздин тил чын эле узарып кетишинин кепилдиги эмес, бирок тил булчуңун чыңдап, аны күчтүү жана мүмкүн чоңойтуп, текшерилген ыкмалары бар.
   • Төмөнкү алдыңкы тиштериңиздин артында тилиңиздин учун басып, тилиңиздин ортосун жана артын алдыга жылдырыңыз. Тилди сунуу үчүн ушул абалда жылмайыңыз. Ооздун жана тамактын арткы бөлүгүндө тил оңой кыймылдап, жай жайылып, кайра артка кирип кетиши үчүн орун бөлгөнгө аракет кылыңыз.
2. Далыңызды түздөңүз. Сизге иштей турган жана ийиндериндеги күчтү жана ийкемдүүлүктү бекемдей турган күнүмдүк иштеп чыгыңыз. Эгерде сизде чыңалган булчуңдар болсо, анда сиз аны жасай албайсыз - сизде узундук жана Джин Симмонстун тили бар болсо дагы.
   • Колуңузду башыңызга коюп, билегиңизди башыңыздын үстүнө коюңуз. Башка колуңуз менен чыканактан кармап, тескери жакка тартыңыз. Бул абалды болжол менен 15 секунд кармаңыз жана колду которуңуз.
   • Артыңызга колдоруңузду кысып, чыканактарыңызды акырындык менен жана бир нече жолу түздөңүз. Сак болгула жана жеңилирээк болгула. 20дан турган топтомду байкап көрүңүз.
3. Терең дем алыңыз. Өпкөңүз дем алганда, диафрагмаңыз көтөрүлүп, мойнуңузду андан ары жабыштырып, чыканагыңызды жалоону жеңилдетет.

Эскертүүлөр

• Чыканакты жакыныраак жактырбаңыз. Эгер сиз ооруну сезсеңиз, анда токтоңуз. Сиз колуңузду чыгарып салсаңыз болот. Бул көнүгүүдөн кийин сиздин тилиңиз чоюлуп кеткендей сезилет - бул кадыресе көрүнүш жана тез эле чыгып кетет.
• Чыканагыңызга өтө көп чыңалбаңыз.